□王文雯（荊州職業(yè)技術學院湖北荊州434200）

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論如何將瑜伽融入高職院校健美操教學

□王文雯（荊州職業(yè)技術學院湖北荊州434200）

摘要：由于瑜伽具有獨特的健身手段，越來越受到人們的歡迎和熱捧，其減壓手段可謂獨標一格。健美操具有明快奔放的音樂特點，而瑜伽是一種自然、抒情、休閑的運動方式，健美操在提高學生身體機能方面有顯著的成效，瑜伽則在改善學生的形態(tài)與調(diào)節(jié)心理狀態(tài)上有功顯著，如果將二者能有機地結合，則能大大激發(fā)學生的運動積極性與主動性，還能培養(yǎng)大學生的終生體育意識。

關鍵詞：瑜伽健關操高職院校

瑜伽是印度文明的象征，它是印度文化的重要組成，是東方最古老的歷史文化長河中一顆璀璨的明珠。瑜伽的動作優(yōu)雅、抒情、自然、柔和、情感與動感組合，是一種機具優(yōu)美特征的健身手段，令學生們神往，也廣泛受到現(xiàn)代女性的歡迎。實驗表明，將瑜伽融入高職院校的健美操教學中，對于學生的身心健康的發(fā)展有很大的促進作用，由于兩項運動的形式差異較大，也各大有裨益，因此，將兩者進行完美地結合還需要進一步探討，運用科學的方法將兩者互相補充，達到完美的意識形態(tài)，使教學形式豐富多彩、形象生動，進一步推進體育教學改革的發(fā)展，使學生具備健康的體魄，為社會培養(yǎng)全面發(fā)展的復合型人才。本文就如何將瑜伽融入高職院校健美操教學做了詳細探討，以促進高校體育改革的發(fā)展。

1、瑜伽與健美操的有機結合在健美操教學中的意義

健美操運動是一種需持續(xù)一定時間的中低強度的全身性運動，而瑜伽是一項通過身體操作、身心調(diào)和及心理意念的引導而達到身心整合的運動，兩者差異性較大，且兩者各大有裨益，有機地結合能有效防止運動損傷的發(fā)生。健美操通過跳躍式的運動方式，能使全身血液流動速度加快，達到快速熱身的作用，在瑜伽運動開展之前進行，能夠有效地為練習創(chuàng)造一個良好的環(huán)境，使四肢自然舒展，排除了初始運動的生理障礙，為瑜伽練習做好了基礎保障工作。除此之外，兩者結合還能有效排解學生心理障礙、緩解身體疲勞。健美操動感較強，能達到極度宣泄的作用，而瑜伽的冥想術是一種平息式的靜謐狀態(tài)，二者游記地結合，可以使在健美操過程中的極度緊張的肌肉得以舒緩和放松，即使學生利用健美操充分鍛煉了身體和得到一種有效的心理宣泄，又能使其在瑜伽練習中通過靜力拉伸消除身體疲勞，使得到有效、快速地緩解，從而達到完美兼和的效果，為接下來的良好的學習和生活狀態(tài)做好的基礎準備工作。再者，兩者有機結合有利于培養(yǎng)學生終生體育學習意識。健美操和瑜伽都是面向比較廣泛的、受歡迎的健身手段，不存在任何限制，男女老少、各種宗教信仰的人們都可參與其中。所以，兩者有機結合，不僅有助于學生身心健康的發(fā)展，還能培養(yǎng)學生正確的人生態(tài)度與理想的價值觀，以及終生體育意識與習慣的形成，引領學生終生健康的發(fā)展。

2、瑜伽完美融合健美操教學的策略

瑜伽是古老的文化傳承和印度文明的象征，其音樂美與形式美的特征廣受現(xiàn)代女性青睞，隨著新課程改革的推進，瑜伽漸漸走進了大學校園，也為高校體育課增添了一道亮麗的風景。瑜伽成為了現(xiàn)代社會人們減輕負擔、消除壓力、提神抗衰的綜合的一項重要的健身手段。由于健美操的運動負擔較重，如果能將其與瑜伽運動有機地結合，可為教學起到事半功倍的效果，更能為學生的未來發(fā)展的文明健康駛向提供原動力。下面是將瑜伽與健美操運動有效融合的實施策略，希望對廣大同行有所幫助。

2.1、在健美操教學的準備部分可應用瑜伽呼吸及體位練習

任何體育項目的有效開展，都需要做好充足的準備工作。高效體育健美操教學也不例外。健美操具有熱情、奔放的運動感觀特征，需持續(xù)一定時間的中低強的全身性運動，而瑜伽是一種靜態(tài)的運動，在初始階段，學生在生理上和心理上都不能從靜態(tài)快速轉(zhuǎn)入動態(tài)的運動規(guī)律。在進行健美操練習前，應先讓學生進行練習瑜伽呼吸術，通過舒展四肢，使身體血液流動加快，達到快速熱身的目的。讓身體和心理快速進入運動狀態(tài)，為體操運動練習創(chuàng)造良好的練習環(huán)境，使學生具備積極的狀態(tài)進入練習，防止運動損傷的發(fā)生。

2.2、用瑜伽完成健美操教學中柔韌素質(zhì)練習的內(nèi)容

傳統(tǒng)單一的教學模式枯燥乏味，使學生失去運動的興趣，也導致體育教學效果不明顯。體操練習本也有一定的枯燥成分，久之，也會降低學生的學習興趣。如果能將瑜伽運動與體操教學有機地結合起來，就會有不一樣的教學效果。柔韌性是體育運動的前提，是有效防止學生受傷的重要內(nèi)容，具備良好的柔韌性，能夠使學生在整個運動范圍內(nèi)不受阻力，自由發(fā)揮。尤其對于體操運動而言，大部分動作的施展都離不開很好的柔韌性的發(fā)揮，否則，很容易導致肌肉、韌帶拉傷。在健美操教學中，融合瑜伽運動的柔韌動作，舒展四肢，舒緩肌肉，再配合優(yōu)美的音樂，創(chuàng)設一種美的運動形式與情境，能夠有效地改變以往的枯燥乏味的柔韌練習環(huán)境和體育教學模式，為學生營造一個輕松、愉悅的練習環(huán)境，使學生以積極的狀態(tài)進行練習，取得了很好的練習效果，并有效防止了運動損傷的發(fā)生。

2.3、用瑜伽放松術來結束健美操的教學是很好的選擇

由于健美操的運動壓力較大，一次下來，消耗了大量的體力，使身體空乏無力。瑜伽放松術具有獨特的運動方式，能夠的短時間內(nèi)舒緩肌肉，排解身體疲勞與心理壓力，有意識地主動放松心情，緩解緊張的學習和競爭中產(chǎn)生的壓力和心理疲勞，使學生體能恢復到優(yōu)佳狀態(tài)。如果能將瑜伽有效融合進健美操教學中，能夠有效緩解學生疲勞緊張的生理與心理狀態(tài)，快速進入正常的生活與學習當中，為學生其他課程的學習和良好的生活狀態(tài)做好基礎準備工作。

2.4、瑜伽教學中實施“啟發(fā)——體驗”教學模式的指導思想

在體操運動與瑜伽教學融合的過程中，常常會遇到這樣一些問題，一些學生由于生理壓力，再加上一直性格內(nèi)向，不愛表現(xiàn)自己，甚至害怕表現(xiàn)自己，比較自卑。在這種情況下，瑜伽教學很難有效施展，在一定程度上阻礙了教學效率的發(fā)揮。那么，如何解決學生的尷尬、自卑等心理與生理等制約呢？教師可以利用“啟發(fā)——體驗”教學模式，啟發(fā)學生的自信心。讓學生在課內(nèi)外進行體驗，領悟人生，激發(fā)學生學習瑜伽的興趣，改變學生怯場、自卑的心理?？蓪W生在課堂教學中，分成個人、小組、集體等形式進行自主學習體驗，這樣既解決了部分學生由于自卑和膽怯在大眾面前不敢積極表現(xiàn)的問題，也進一步促進了學生在教學過程中的主體作用，學生在愉悅、輕松的氣氛下更能自由發(fā)揮。使學生在小組討論中、自身不斷嘗試與練習中，掌握學習瑜伽動作的要領，積極參與性與主動性更強，學生會因為排除了緊張的心理壓力，真心地體會到瑜伽的音樂美與形式美，從而全身心地投入，積極主動地自主學習和體驗。久之，學生會慢慢敞開自己的心靈，體會到瑜伽練習給自己所帶來的快樂，就會有自主意識地進行學習和練習，在身體運動中品味著瑜伽的美，體味著人生，感受著心靈提升的愉悅感。整個過程中，教師要做好教學的主導作用的發(fā)揮，通過積極對學生進行啟發(fā)和點撥，讓基礎好學生有了進一步的提高，而底子薄的學生也在努力中掌握了動作要領，不再害羞、怯場，自然大方地融入練習中，并得到了很大的提升。

3、結語

綜上所述，健美操與瑜伽運動的有機結合，是健美操教學進一步提升和良性改革的發(fā)展。兩者各大有裨益，兩者進行有機地互補，即豐富了教學模式，也陶冶了學生情操，排解了學生壓力，更對于培養(yǎng)學生終生體育意識具有巨大的促進作用。

參考文獻：

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