陳文君

(遵義師范學(xué)院音樂(lè)與舞蹈學(xué)院，貴州 遵義 563001)

科學(xué)性健美操訓(xùn)練對(duì)健康體能的影響

陳文君

(遵義師范學(xué)院音樂(lè)與舞蹈學(xué)院，貴州 遵義 563001)

健美操訓(xùn)練的根本目的就是要增強(qiáng)個(gè)人適應(yīng)生活的身體能力也就是體適能，體適能的發(fā)展就是要提升人們的身體健康水平。通過(guò)分析和探討健美操訓(xùn)練所產(chǎn)生的各種健康體能影響，希望能夠更好地發(fā)揮健美操體育健身作用，更好地實(shí)現(xiàn)健身、健美、健心的鍛煉目標(biāo)。

健康體能；協(xié)調(diào)能力；適應(yīng)能力

1 體適能的含義及作用

體適能指的是個(gè)人生活身體適應(yīng)能力，提升體適能就是要提升人體活動(dòng)適應(yīng)能力。根據(jù)個(gè)人需求和對(duì)象不同，體適能主要有健康體適能和競(jìng)技體適能。健康體適能包括心肺功能、肌耐力、肌力、柔軟度等素質(zhì)內(nèi)容，競(jìng)技體適能包括爆發(fā)力、平衡力、協(xié)調(diào)性、靈敏性以及平衡性等素質(zhì)。競(jìng)技體適能則是運(yùn)動(dòng)選手具備參與競(jìng)技比賽追求最佳成績(jī)的體適能，而最受人們關(guān)注的還是健康體適能，健康體適能關(guān)于健康、預(yù)防疾病、促進(jìn)日常生活工作效率的基本工作需求。

健美操就是在節(jié)奏鮮明的背景環(huán)境下進(jìn)行的基本身體練習(xí)，它通過(guò)對(duì)身體標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)節(jié)律彈動(dòng)技術(shù)的控制練習(xí)，來(lái)達(dá)到提升身體協(xié)調(diào)性和柔韌性的主要手段。健美操是人們追求健心、健身和健美等鍛煉目標(biāo)的體育學(xué)科，健美操融合了音樂(lè)、舞蹈、美學(xué)和體操等內(nèi)容，是一項(xiàng)價(jià)值較高且魅力十足的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，備受世界各地人們的喜愛(ài)。根據(jù)實(shí)際調(diào)查情況研究，健美操被人們普遍作為提高人體健康體適能的一種重要手段。

2 健美操對(duì)心肺功能的影響

心肺功能指心肺、血液以及血管等的有氧體適能，它常被作為衡量國(guó)民體適能的基本標(biāo)準(zhǔn)。經(jīng)相關(guān)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期從事健美操運(yùn)動(dòng)的人較不運(yùn)動(dòng)的人，其心肺肌纖維略粗、心肌收縮力強(qiáng)、心輸出量大。這也說(shuō)明健美操訓(xùn)練有利于提升人體腦細(xì)胞有氧運(yùn)動(dòng)，有利于提升人類供血能力和大腦思維能力，為身體整體細(xì)胞循環(huán)提供更多的氧和養(yǎng)料。健美操訓(xùn)練能夠降低安靜時(shí)人們的呼吸次數(shù)，增加運(yùn)動(dòng)攝氧量，促進(jìn)身體新陳代謝，減少體內(nèi)脂肪沉積，延緩血管衰老，為身體健康提供了更多的保障。

2.1 增強(qiáng)心臟供血能力

經(jīng)過(guò)大量研究人員的調(diào)查分析發(fā)現(xiàn)，健美操運(yùn)動(dòng)有利于改善心功能作用，一般在進(jìn)行健美操鍛煉12周左右就能夠產(chǎn)生十分明顯的效果，相同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷下，心率變化減少，這就說(shuō)明了心臟機(jī)能有所提升，心臟機(jī)能節(jié)省。這也就是二次臺(tái)階心率值明顯低于鍛煉初期，安靜時(shí)心率也明顯低于未鍛煉和鍛煉初期。因此，可以得出結(jié)論，健美操鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短直接影響著心臟舒張期延長(zhǎng)和心肌血液供應(yīng)量，極大的降低了心肌缺血、心腦血管硬化發(fā)生的幾率。血管彈性擴(kuò)張系數(shù)的增加、主動(dòng)脈排空增速、外周阻力降低等方面的改善均與健美操訓(xùn)練有著直接的關(guān)系。我們可以得到這樣的結(jié)論，健美操訓(xùn)練能夠促進(jìn)身體內(nèi)循環(huán)，降低血液黏稠度。石章宏等人就健美操對(duì)心肺功能的影響進(jìn)行了一系列研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)過(guò)一套20 min的健美操運(yùn)動(dòng)可以發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)人員的心輸出量要比安靜時(shí)高出1倍左右，其輸出量與長(zhǎng)跑時(shí)的低限輸出量不相上下，具有促進(jìn)心臟泵血功能的作用。一套20 min的健美操運(yùn)動(dòng)下來(lái)與剛跑完1 min 45 s的800 m運(yùn)動(dòng)的總輸氧量稍低，但要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于安靜時(shí)的總輸氧量，這也說(shuō)明健美操是一項(xiàng)中低需氧強(qiáng)度的體育鍛煉項(xiàng)目，健美操的鍛煉強(qiáng)度和負(fù)荷量更加適合大眾健身鍛煉。

2.2 加大肺活量

綜合劉艷霞針對(duì)不同健美操教學(xué)方案效應(yīng)的詳細(xì)比較，基本上所有的健美操練習(xí)都有著不同程度的心肺功能提升作用。國(guó)外的很多研究者也認(rèn)為，健美操運(yùn)動(dòng)能夠有效提升呼出氣流量，提高心臟功能，經(jīng)健美操鍛煉，訓(xùn)練者心率儲(chǔ)備、肺通氣量和每博輸出量有了極大的提高，它主要表現(xiàn)在訓(xùn)練后靜態(tài)情況下心率的明顯降低，同時(shí)肺活量有了很大的提高。通過(guò)錢永東的實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，進(jìn)行心率無(wú)氧強(qiáng)度健美操訓(xùn)練，更好地改善心功能指標(biāo)，加強(qiáng)人體呼吸系統(tǒng)功能，增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)人員的胸廓彈性和非組織彈性，增加呼吸肌氣流呼出量。每周2～3次、每次1 h的健美操鍛煉，能夠使運(yùn)動(dòng)者的心率控制在110～130次/min，這樣運(yùn)動(dòng)半年之后，能夠明顯改善中老年職業(yè)女性的心肺功能。參與該項(xiàng)調(diào)查測(cè)試的人員具體表現(xiàn)為：肺活量上升、安靜時(shí)脈搏下降、舒張壓、收縮壓下降等。

雖然對(duì)健美操對(duì)心率影響的報(bào)道有所不同，但其對(duì)身體素質(zhì)的提高卻是毋庸置疑的，其對(duì)心功能的改善作用和增加攝氧量、延緩肌體疲勞均有著顯著作用，而安靜時(shí)心率和脈搏就沒(méi)有太大的變化。該方面研究結(jié)果得到了許多學(xué)者的試驗(yàn)研究論證，健美操訓(xùn)練的時(shí)間、幅度、強(qiáng)度、健美編排和不同訓(xùn)練對(duì)象等均有所影響。大多數(shù)健美操訓(xùn)練研究數(shù)據(jù)都是針對(duì)中老年人員，而對(duì)于幼兒、青少年時(shí)期從事健美操對(duì)心肺功能影響的相關(guān)文獻(xiàn)資料相對(duì)欠缺，主要原因是這類人群自身身體器官功能發(fā)育未完善，心臟負(fù)擔(dān)不易過(guò)重，這樣會(huì)引發(fā)身體不良反應(yīng)，造成心肌過(guò)早增厚，心室負(fù)積增加，嚴(yán)重影響青少年的心臟長(zhǎng)期發(fā)展。因此，這一類人的健美操訓(xùn)練還有待研究。

3 健美操對(duì)肌耐力和肌力的影響

肌力就是人體肌肉組織所能發(fā)揮的最大力量，肌耐力指人體肌力持續(xù)收縮的能力。工作效率、工作強(qiáng)度直接受肌力與肌耐力的影響，肌力與肌耐力差的人不能夠長(zhǎng)時(shí)間工作，會(huì)很容易產(chǎn)生肌體疲勞、工作效率低下等現(xiàn)象，而肌力與肌耐力較好的人員則不容易有這種情況。

結(jié)合相關(guān)文獻(xiàn)可知，常見(jiàn)的健美操肌力和肌耐力主要是以仰臥起坐、立定跳遠(yuǎn)和鉛球等作為基本測(cè)試指標(biāo)，來(lái)評(píng)定參與健美操運(yùn)動(dòng)的人員的下肢力量、上肢力量、有氧能力和腰腹肌力量、速度等。目前對(duì)于健美操肌力和肌耐力影響的研究態(tài)度和結(jié)果較為統(tǒng)一，對(duì)健美操對(duì)肌力和肌耐力的提升作用也得到了廣泛的認(rèn)可。經(jīng)大多數(shù)調(diào)查研究顯示，健美操中頻繁的、大量的腰腹運(yùn)動(dòng)和上下肢運(yùn)動(dòng)雖然并未達(dá)到體育運(yùn)動(dòng)的鍛煉要求，但是對(duì)于自身肌體力量有著一定的增幅作用，而由于健美操訓(xùn)練對(duì)于速度并無(wú)要求，因此，健美操對(duì)速度影響效果不佳。針對(duì)這一系列問(wèn)題，筆者建議，今后的健美操訓(xùn)練可以綜合全面考慮，全面發(fā)現(xiàn)健美操運(yùn)動(dòng)的綜合鍛煉能力，從身體各部位練習(xí)的監(jiān)督，制定合理的鍛煉計(jì)劃，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)各項(xiàng)身體素質(zhì)的全面發(fā)展。

除上述問(wèn)題外，部分人員對(duì)健美操存在一定偏見(jiàn)，認(rèn)為健美操僅適合于女性，不適合男性，這是片面且不科學(xué)的。筆者建議健美操應(yīng)當(dāng)組織男女合作，通過(guò)女性積極上進(jìn)的態(tài)度來(lái)帶動(dòng)男性參與的積極性，讓男性也能夠正確認(rèn)識(shí)健美操運(yùn)動(dòng)，使其在健美操訓(xùn)練中能夠更加刻苦，極大的增加身體動(dòng)作的技術(shù)能力和協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)興趣。通過(guò)相互的促進(jìn)和幫助，從而達(dá)到顯著提高健美操運(yùn)動(dòng)人員身體素質(zhì)的目的。

4 健美操對(duì)柔軟度的影響

所謂柔軟度就是關(guān)節(jié)最大活動(dòng)范圍，也就是在某個(gè)范圍內(nèi)的四肢、軀干活動(dòng)不會(huì)產(chǎn)生關(guān)節(jié)疼痛。身體柔軟度好的人，肢體的活動(dòng)范圍較大，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)扭傷和肌肉拉傷，柔軟度不好就會(huì)產(chǎn)生一定的身體疼痛和不適。缺乏體育運(yùn)動(dòng)的人身體的柔軟度會(huì)隨著時(shí)間逐漸下降，也就是說(shuō)柔韌素質(zhì)不僅需要大幅度伸展，還需要有力快速的肌肉收縮、關(guān)節(jié)周圍韌帶組織彈性和協(xié)調(diào)性。因此，健美操訓(xùn)練的目的正是要加強(qiáng)關(guān)節(jié)和肌肉群之間的綜合運(yùn)動(dòng)。

5 結(jié)語(yǔ)

健美操訓(xùn)練能夠有效提升人們的健康體能，改善身體素質(zhì)的有效手段。現(xiàn)代化人群應(yīng)當(dāng)正視健美操訓(xùn)練的積極作用，充分發(fā)揮其鍛煉的目的，實(shí)現(xiàn)身心健康的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

[1] 閆玲萍，范永祥.健美操課開(kāi)設(shè)情況的調(diào)查與分析[J].寧夏師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2011，(03)：184.

[2] 何雪蕓. 高校健美操教學(xué)中美學(xué)滲透的思路初探[J]. 體育科技，2014，(06)：132-133.

The influence of scientific aerobics training on healthy physical fitness

CHEN Wen-jun

(School of Music and Dance, Zunyi Normal University, Zunyi 563001, China)

The fundamental purpose of aerobics training is to enhance the physical ability of individuals to adapt to life. The development of physical fitness is to improve people′s health level. Through the analysis and discussion a variety of health effects produced by aerobics training, hoping to better play the function of aerobics fitness and better achieve the goal of fitness.

Healthy physical fitness; Coordination ability; Adaptive ability

2016-09-22

陳文君(1989-)，女，學(xué)士，助教。

G831

B

1674-8646(2016)23-0106-02