王一郎

（遼寧省鞍山市軍事體育學校，遼寧鞍山 114001）

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擊劍運動員體能訓練方法探索

王一郎

（遼寧省鞍山市軍事體育學校，遼寧鞍山 114001）

摘要：擊劍具有一定的特殊性，它是利用慣性作用，以劍尖擺動和劍身反彈來擊敗對手。優(yōu)秀的擊劍運動員一定要有足夠的技巧和力量，才能發(fā)揮武器作用，攻破對手的防范。因此，必須正確認識到體能訓練的地位和作用，更好地完成擊劍教練員工作任務。

關鍵詞：體能訓練；進攻技術；競技能力

1　擊劍體能訓練與技戰(zhàn)術間的關系

目前，我國擊劍訓練主要注重技戰(zhàn)術、心理、基礎理論訓練，而對于擊劍體能訓練則很少涉獵，這在當前迅速發(fā)展的擊劍運動技術中是十分不利的，良好的體能是提高技戰(zhàn)術的基本要求，體能不佳的運動員很難提高自身的競技水平。全面綜合擊劍研究成果，最終提出了復合主導競技能力概念，并將擊劍歸為技能主導型格斗對抗性項群，深刻認識到了科學合理的體能訓練對擊劍項目發(fā)展的重要性。體能運動是競技能力的基礎，是與技能、智能、心理、戰(zhàn)術有著緊密聯(lián)系的，如果單單重視技戰(zhàn)術而忽視體能訓練，就會發(fā)生因體力不支，注意力減弱，甚至會與勝利失之交臂。

2　運動員體能訓練的意義及其構成

運動員體能通常指的是運動員機體基本運動能力，它是構成運動員競技能力的重要組成部分。體能訓練是支撐運動員參加高強度比賽和大負荷訓練的基礎，是運動員在比賽中保持良好心理狀態(tài)和穩(wěn)定情緒的基礎，同時良好的體能訓練對于預防傷病、提高運動員技能、延長運動壽命有著一定的作用。

3　體能訓練基礎

體能訓練大致可分為一般體能訓練、專項體能訓練兩種，一般體能訓練是基礎，專項體能訓練是提升。因此，在開展體能訓練時，要采用多樣化的身體練習，綜合提升運動員的身體機能、形態(tài)和運動素質(zhì)等。專項體能訓練應根據(jù)專項要求開展專門性的身體機能訓練，不斷改善專項運動素質(zhì)，提升身體形態(tài)和技能。體能訓練應做好以下三點基本工作：

首先，合理安排訓練時間。無論是一般體能訓練還是專項體能訓練，都是以全面提升運動員的力量、速度、耐力和身體柔韌性等為目標的，體能訓練更加注重提高運動員身體各器官機能。我們應當根據(jù)一般體能訓練和專項體能訓練的特點，有計劃地安排訓練時間，不斷提升運動員身體機能。

其次，實現(xiàn)體能訓練與戰(zhàn)術、技術、心理訓練的有機結合，將體能訓練逐漸演化為生物身體本能，提升運動員的應變能力和對戰(zhàn)技巧，這樣能夠幫助運動員準確判斷對手的戰(zhàn)術，尋找對手弱點，并將其擊敗。

再次，體能訓練還應從實際出發(fā)，因人而異，開展有針對性的體能訓練，根據(jù)運動員自身特點制定訓練內(nèi)容，充分發(fā)揮運動員自身優(yōu)勢，揚長避短。

4　擊劍運動員體能特征及訓練方法

速度是擊劍運動中的重要素質(zhì)之一，擊劍運動員在訓練當中，會不斷練習啟動速度、唯一速度和動作速度。結合有氧耐力和無氧耐力訓練相結合，真正的擊劍比賽中，賽事時間長、越到最后比賽時間越長、選手水平也越高，一場比賽堅持下來所消耗的體能也是巨大的。因此，體能訓練最先要做的是要求運動員進行長時間的跑步、游泳等方面練習，增強其身體的耐力，使其擁有堅持整場比賽的耐力。同時，還要開展專項耐力訓練，不斷提高運動員的控劍能力，增加運動員疲勞狀態(tài)的心理素質(zhì)和穩(wěn)定情況，要求運動員不斷練習往返沖刺進攻，提高其動作平穩(wěn)能力和控制能力，增強其動作、速度和耐力的連貫性。

我們所說的力量主要指運動員的力量耐力和爆發(fā)力，刺、劈是擊劍中有效的得分手段，在頻繁的攻防過程中，運動員需要根據(jù)對手情況判斷自身動作，利用力量的增幅和減少來迷惑對手，節(jié)省自身體能，這就要求運動員具有較強的力量控制能力。

加強上肢力量訓練。手抓球練習：利用這一方法提高腕、指關節(jié)的控制力，利用反卷杠鈴片的方式提升關節(jié)快速屈伸力量，以實戰(zhàn)狀態(tài)加強擊打劍強度。下肢力量訓練方法：雙飛跳繩，協(xié)調(diào)全身力量和踩關節(jié)快速反應能力；靜蹲練習，增強膝關節(jié)力量；單足跳，要求運動員單腳跳動，以提高運動員單腳支撐能力。

模擬實戰(zhàn)開展核心力量練習，利用組合器械的使用，不斷提升運動員的肩、臂、腿等肢體平衡能力和肌肉工作效率，減少運動員訓練損傷。筆者建議可以采取實心球進行練習，坐于地上，雙腿離地，利用雙腿進行球的傳遞，或是呈坐姿，將球抱于身前，通過轉動身體，移動實心球的方式提升肢體力量。

開展韌性練習，運動員通過拉伸、擺動等方式不斷加強對手臂、肩背、腿部等方面的練習：下叉、側弓步跪立體側前屈，等等。加強心理能力及特征訓練：擊劍運動不僅是體能上的訓練，同時也是心理上的比拼，人本身就具有極大的不確定性，擊劍運動考量的又是運動員速度、技巧、自控等方面綜合能力的運動，任何一方面發(fā)揮失常都會影響比賽成績。心理訓練不可謂不重要，心理訓練應做好運動員賽前心理潛力積蓄，在日常當中，不斷鍛煉運動員的抗干擾能力，提高運動員自信心，加強其自我調(diào)節(jié)能力訓練。幫助運動員進行自我情緒放松，端正比賽態(tài)度，樹立正確的價值觀和人生觀。培養(yǎng)運動員擊劍練習興趣：人是一個極為復雜難懂，以科學理論難以完全理清的生物，人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)所發(fā)出的神經(jīng)沖動極大地調(diào)動了肌肉工作力量強度，注意力越集中，身體中所參加工作的肌纖維也就越多，運動單位同步化程度也更高，力量也更加強大。因此，要注重體能訓練與興趣培養(yǎng)相結合，充分挖掘運動員潛力，有意識地培養(yǎng)運動員訓練的積極性和擊劍練習興趣，從而達到提高訓練效果的目的。

運動員經(jīng)過大量的體能訓練后，身體處于疲乏狀態(tài)，如果恢復不好，就會影響后期訓練和情緒。因此，在經(jīng)過大量體能訓練后，應服用維生素C和泡熱水澡的方式緩解肌肉酸痛，一般熱水澡泡20min為宜。補充身體所需營養(yǎng)，運動之后最好食用一些高蛋白食物，并補充微生物和礦物質(zhì)來幫助體能恢復。訓練后可以利用按摩來緩解肌肉僵化，放松訓練后肌肉，達到快速恢復體力的目的，運動員還要保證充足的睡眠。

綜上所述，體能是從事一切體育運動項目的前提條件，是取得比賽勝利的先決條件，體能是運動員生命的保護神。只有將體能訓練與技戰(zhàn)術訓練相結合，科學合理的安排訓練內(nèi)容和時間，才能夠提升擊劍運動特點，進而最大限度地發(fā)揮運動員運動優(yōu)勢。

5　結語

為了不斷提升擊劍運動水平，提高擊劍比賽成績，必須要打好體能訓練這一重要的運動基礎，合理安排訓練時間和訓練比例，豐富體能訓練內(nèi)容方式和手段，實現(xiàn)細致化訓練，發(fā)揮運動員身體潛力。還應不斷進行擊劍體能訓練工作經(jīng)驗總結，探索更好的擊劍運動訓練方法，不斷提升體能運動水平。

參考文獻：

［1］ 毛家義.青少年擊劍運動員的選材要求與標準［J］.少年體育訓練，2011，（02）：193.

［2］ 石梁銀，青少年女子花劍運動員賽前機能監(jiān)控及生化測試研究——以廣州偉倫擊劍隊為例［C］//2013年中國生理學會運動生理學專業(yè)委員會年會暨“運動與健康”學術研討會論文摘要匯編.2013.

［3］ 吳銘.擊劍原地弓步刺動作中擺動腿膝關節(jié)的生物力學特征分析［D］.上海體育學院，2013.

中圖分類號：G885

文獻標志碼：A

文章編號：1674-8646（2016）10-0104-02

收稿日期：2016-03-30

Exploration on physical training methods of fencers

WANG Yi-lang
（Anshan Military Sports School of Liaoning Province， Anshan 114001， China）

Abstract：The fencing has a certain degree of particularity， which takes use of inertia to beat the opponent with sword tip swing and rebound.Elite fencers must have sufficient skill and strength，so that they can play the role of weapons and break the opponent's defense. Therefore， we must correctly recognize the status and role of physical training， and better complete tasks of fencing coaches.

Key words：Physical training； Offensive technique； Competitive ability