曉雪

因?yàn)槎烊鄙龠\(yùn)動，最容易產(chǎn)生“蘿卜腿”，這可是頑固性塑身難題。等到天氣回暖，只能望著優(yōu)雅的裙裝興嘆，看著煞風(fēng)景的小腿卻束手無策。所以這個(gè)冬天，你可不能大意，讓我們一起擊退“蘿卜”，贏回纖纖細(xì)腿吧！

一、“蘿卜腿”找上門

“蘿卜腿”并不一定是天生的，生活中一些不良習(xí)慣會導(dǎo)致這種缺陷。

1. 愛穿惹麻煩的鞋子。愛穿不合腳鞋子、經(jīng)常與厚底鞋為伍的女性，或是對五公分以上高度的細(xì)跟鞋情有獨(dú)鐘的，即使運(yùn)動量足夠，也有可能變成蘿卜腿。

2.長時(shí)間久站。這會使血液循環(huán)不佳，靜脈回流不暢，下半身毒素累積。

3.長期久坐。地心引力的作用，會令腿部血液和淋巴系統(tǒng)的活動減慢。新陳代謝不佳，甚至出現(xiàn)腿部肌肉萎縮、收縮力減弱等現(xiàn)象，從外觀上看小腿會變粗或出現(xiàn)浮腫。

4.不正確的運(yùn)動方式。許多人以為運(yùn)動太多特別是走路走太多就會變成蘿卜腿，其實(shí)，不正確的運(yùn)動方式才是使脂肪和肌肉聚集成小腿肚上的肉團(tuán)的罪魁禍?zhǔn)住?/p>

二、盤點(diǎn)3類蘿卜腿

蘿卜腿形成原因的原因皆不同，找出問題，就能有效甩掉蘿卜腿。

1. 水腫型蘿卜腿

爆發(fā)人群：多數(shù)人屬于此類

明顯特點(diǎn)：主要為血液循環(huán)不良所致，大多與職業(yè)、懷孕、腿部活動量、遺傳，及藥物服用有關(guān)，與高、矮、胖、瘦并無直接關(guān)系。腿上血絲或血管較明顯，如同“蘿卜絲”；腿肚或腳踝處腫大如蘿卜形，碰觸肌肉時(shí)缺乏彈性，且腿易感酸痛。

應(yīng)對關(guān)鍵：“水腫型蘿卜腿”為靜脈曲張的前兆，故須以正確方式保養(yǎng)雙腿，才能有效調(diào)整腿型及循環(huán)問題，否則，不僅甩不掉蘿卜腿，反而加速血管惡化，愈腫愈嚴(yán)重，最后造成靜脈曲張。

2. 脂肪型蘿卜腿

爆發(fā)人群：體型較肥胖者

明顯特點(diǎn)：屬肥胖造成的身體脂肪過多現(xiàn)象，整個(gè)腿看起來肉肉、軟軟的，如同贅肉一般。

應(yīng)對關(guān)鍵：控制飲食、多快步走，或利用抬腿運(yùn)動消耗腿部熱量。要解決脂肪型大腿肥胖，除了一定要節(jié)制飲食，及加強(qiáng)局部的運(yùn)動外，在下半身的循環(huán)加強(qiáng)上也是另一個(gè)急需努力的重點(diǎn)。局部的按摩、適當(dāng)?shù)木徍瓦\(yùn)動及瑜伽或伸展操可以改善線條。

3. 肌肉型蘿卜腿

爆發(fā)人群：運(yùn)動員身上，或是運(yùn)動量較高者

明顯特點(diǎn)：小腿肚很硬，幾乎捏不出任何贅肉，走路時(shí)，蘿卜腿很明顯，像個(gè)結(jié)球形，肌肉結(jié)實(shí)有力。

應(yīng)對關(guān)鍵：著重運(yùn)動前、后的暖身操，以減低肌肉細(xì)胞過度肥大的現(xiàn)象。

三、擊退“蘿卜腿”

用一些針對性訓(xùn)練，來完成瘦腿運(yùn)動吧！

1.懸空墊腳法

A.雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣，手扶墻壁，讓后腳跟懸空。

B.慢慢將腳尖踮起來，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn)。

C.每次不間斷做6次以上為一組，可稍作休息再繼續(xù)，熟練后可按個(gè)人情形增加組數(shù)。

專家指導(dǎo)提示—看似簡單的動作，其實(shí)大有學(xué)問。踮腳尖時(shí)，注意背要直，肚子和臀部要收緊。這個(gè)動作演化一下也適合多數(shù)坐班族的女性：雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地并排站立，提起腳跟，保持2、3秒放下，做15個(gè)，每日做5—6次，同樣能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。

2.有氧運(yùn)動+按摩法

采用走路、慢跑以及騎腳踏車之類的有氧運(yùn)動，都是美化小腿曲線的最佳方法。

每次運(yùn)動后，以至少15分鐘的肌肉伸展作為結(jié)束動作，以拉長、放松的方式恢復(fù)肌肉的柔軟度。

A.適度按摩。一腿屈膝靠胸前，另一腿盤坐。盡量放松身體，運(yùn)用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩。注意，按摩腳腕內(nèi)側(cè)踝骨向上方，大約兩指寬的地方；按摩膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)褶皺處。

B.消除緊繃。兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。注意：雙手按摩小腿內(nèi)側(cè)的中間位置及小腿后側(cè)膝關(guān)節(jié)下方四指處。

C.增加彈性。用空掌心拍彈，以消除疲勞并增加彈性。

3.椅子美腿操

A.雙腳并攏將足尖繃直，向上抬起小腿直至與大腿成一直線，伸展腳腕。堅(jiān)持10秒鐘放下為1次，每組10次。

B.背部挺直（可靠在椅背上），慢慢將一條腿腿抬高，雙手于小腿脛骨前輕輕抱住膝蓋。注意如果膝蓋有疾病，就不要太用力。放下腿，換另一條腿重復(fù)上述動作。

C.腳趾向腳后跟的方向彎曲（最好脫去鞋襪），就像要用腳趾撿起東西一樣。然后放松腳趾，并保持腳趾是伸展的。左右腳各10次。（這個(gè)動作可以加強(qiáng)腳部和腿部的血液循環(huán)。）

D.坐椅子上大腿放松，雙手握拳從臀部、大腿、膝關(guān)節(jié)到腳踝輕輕進(jìn)行敲打（增加腿部血液循環(huán)，一定要按照順序進(jìn)行）。

4.床上腿夾枕法

坐在床邊，將枕頭夾在小腿中間，大、小腿成九十度角。

緩緩抬起小腿，保持這個(gè)姿勢3秒左右，放下，重復(fù)動作10-15次。