□蘇帥　聶劉杰　趙慧敏　田麗敏（天津體育學(xué)院天津300381）

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功能性視角下短跑訓(xùn)練手段的創(chuàng)新設(shè)計(jì)

□蘇帥聶劉杰趙慧敏田麗敏（天津體育學(xué)院天津300381）

摘要：功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練是相互補(bǔ)充、相互促進(jìn)的，共同提升運(yùn)動(dòng)員的專(zhuān)項(xiàng)競(jìng)技表現(xiàn)能力。隨著功能性訓(xùn)練理念與方法在競(jìng)技體育領(lǐng)域的不斷深入，體育人也將更加系統(tǒng)的認(rèn)識(shí)功能性訓(xùn)練并很好地為競(jìng)技體育服務(wù)。本論文從功能性訓(xùn)練的角度進(jìn)行短跑訓(xùn)練以服務(wù)短跑運(yùn)動(dòng)員。

關(guān)鍵詞：短跑訓(xùn)練創(chuàng)新

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

功能性視角下短跑訓(xùn)練手段的創(chuàng)新設(shè)計(jì)。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

利用天津體育學(xué)院圖書(shū)館和中國(guó)知網(wǎng)檢索的有關(guān)體能訓(xùn)練和短跑訓(xùn)練文獻(xiàn)資料并下載。對(duì)文獻(xiàn)進(jìn)行收集、比較、分析、綜合并整理，并從中提煉新的觀點(diǎn)和資料并借鑒應(yīng)用。

（2）專(zhuān)家訪談法。

通過(guò)對(duì)天津體育學(xué)院有關(guān)方面的專(zhuān)家以及體能專(zhuān)業(yè)的研究生進(jìn)行訪問(wèn)和咨詢(xún)，收集資料和觀點(diǎn)并進(jìn)行整理分析。

（3）邏輯分析法。

運(yùn)用科學(xué)的方法對(duì)創(chuàng)新設(shè)計(jì)的功能性訓(xùn)練手段進(jìn)行邏輯分析，確定其合理性和實(shí)踐性。

2、研究?jī)?nèi)容與分析

2.1、短跑的項(xiàng)目分析

（1）短跑技術(shù)特點(diǎn)分析。

短跑是體能主導(dǎo)類(lèi)速度型項(xiàng)群中周期性運(yùn)動(dòng)，短跑過(guò)程中主要包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑四個(gè)階段。每個(gè)周期中包括兩步，每步包括一個(gè)支撐動(dòng)作和一個(gè)擺動(dòng)動(dòng)作。

短跑成績(jī)的好壞取決于運(yùn)動(dòng)員的步長(zhǎng)和步頻，要求步長(zhǎng)要長(zhǎng)，步頻要快，因此按競(jìng)技能力的主導(dǎo)因素來(lái)劃分短跑屬于體能主導(dǎo)類(lèi)速度型項(xiàng)群，要求運(yùn)動(dòng)員用最短的時(shí)間來(lái)完成規(guī)定的距離。要想取得優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，必須在速度、爆發(fā)力、全身肌肉協(xié)同發(fā)力方面有較高的能力。

綜上所述，運(yùn)動(dòng)員在短跑比賽中要想取得優(yōu)異的成績(jī)必須要具備較強(qiáng)的速度能力、較高的爆發(fā)力、全身肌肉協(xié)同發(fā)力來(lái)完成動(dòng)作。

（2）短跑體能特點(diǎn)分析。

短跑項(xiàng)目屬于體能主導(dǎo)類(lèi)速度型項(xiàng)群，要求在規(guī)定距離內(nèi)用最可能短的時(shí)間完成任務(wù)。

2.2、一般短跑訓(xùn)練的訓(xùn)練理念和體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

（1）一般短跑訓(xùn)練的理念。

目前一般短跑訓(xùn)練理念就是根據(jù)短跑宏觀上的需要進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練的理念中側(cè)重對(duì)目標(biāo)（更多的是單肌肉、單關(guān)節(jié)等）的訓(xùn)練，在整體性、系統(tǒng)性上側(cè)重不足。例如：在上肢力量的訓(xùn)練上，在一般訓(xùn)練理念中只注重上肢力量的提高，（俯臥撐、舉杠鈴等）。這種訓(xùn)練理念更側(cè)重的是哪里需要練哪里，最后可以達(dá)到上肢力量的訓(xùn)練效果，但是在短跑過(guò)程中跟其它肌肉的協(xié)同發(fā)力方面銜接不足，會(huì)出項(xiàng)一種“有力無(wú)處使”的感覺(jué)。

（2）一般短跑體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀。

目前，一般短跑訓(xùn)練方法手段和內(nèi)容安排較為單一，教學(xué)模式多趨于傳統(tǒng)，過(guò)多強(qiáng)調(diào)通過(guò)單個(gè)動(dòng)作的重復(fù)練習(xí)來(lái)進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練，易使學(xué)生產(chǎn)生抵觸心理，從而降低了訓(xùn)練的效果。學(xué)生主動(dòng)參與的積極性不高，過(guò)于乏味的訓(xùn)練內(nèi)容與方法手段趨勢(shì)我們必須進(jìn)行創(chuàng)新性研究，只有這樣才能適應(yīng)訓(xùn)練的大趨勢(shì)。

2.3、功能性訓(xùn)練的概念和特點(diǎn)

（1）功能性訓(xùn)練的概念。

功能性訓(xùn)練的本質(zhì)是“針對(duì)性”訓(xùn)練，因此目前國(guó)內(nèi)外對(duì)此有很多理解和認(rèn)識(shí)，也就出現(xiàn)了許多功能性訓(xùn)練觀點(diǎn)。

（2）功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)。

功能性訓(xùn)練旨在訓(xùn)練過(guò)程中與專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的動(dòng)作和姿勢(shì)相結(jié)合，目的是在整體上提高訓(xùn)練質(zhì)量，達(dá)到訓(xùn)練效果。

功能性訓(xùn)練是一種新興的訓(xùn)練方法，但是由于它的針對(duì)性，它的訓(xùn)練效果非常突出。它突破了一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的界限，在一般訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練之間搭起了一座銜接的橋梁，是兩者完美的結(jié)合起來(lái)。功能性訓(xùn)練在基礎(chǔ)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員在多維度、多平面、多關(guān)節(jié)上的動(dòng)作質(zhì)量，保證練習(xí)時(shí)動(dòng)作的穩(wěn)定性、靈活性、協(xié)同性和聯(lián)動(dòng)性。

（3）功能性訓(xùn)練對(duì)短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的意義和作用。

功能性訓(xùn)練是一種新興的訓(xùn)練手段，但是由于它的針對(duì)性，它的訓(xùn)練效果非常突出。功能性訓(xùn)練在基礎(chǔ)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)員在多維度、多平面、多關(guān)節(jié)上的動(dòng)作質(zhì)量，保證練習(xí)時(shí)動(dòng)作的穩(wěn)定性、靈活性、協(xié)同性和聯(lián)動(dòng)性。

2.4、功能性訓(xùn)練的設(shè)計(jì)原則

（1）專(zhuān)項(xiàng)性原則。

功能性訓(xùn)練的特點(diǎn)之一就是具有專(zhuān)項(xiàng)針對(duì)性，因此在對(duì)短跑訓(xùn)練手段的設(shè)計(jì)的時(shí)候首先應(yīng)該符合短跑的專(zhuān)項(xiàng)性特征。

（2）平衡性原則。

短跑是在上下肢的協(xié)調(diào)配合下，機(jī)體保持一定的穩(wěn)定性的情況下完成的快速奔跑，因此在對(duì)短跑訓(xùn)練手段的設(shè)計(jì)時(shí)，要符合短跑時(shí)運(yùn)動(dòng)員的平衡性原則。

2.5、短跑運(yùn)動(dòng)員功能性訓(xùn)練手段的設(shè)計(jì)體現(xiàn)

（1）短跑訓(xùn)練手段創(chuàng)新設(shè)計(jì)的技術(shù)結(jié)構(gòu)體現(xiàn)：

每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都有其特有的技術(shù)特征，要想是訓(xùn)練手段達(dá)到預(yù)想的效果，這些訓(xùn)練手段就必須契合項(xiàng)目的技術(shù)結(jié)構(gòu)特征。功能性視角下短跑訓(xùn)練手段就是針對(duì)短跑項(xiàng)目的技術(shù)結(jié)構(gòu)而設(shè)計(jì)的。

例：短跑運(yùn)動(dòng)以距離短、速度快、強(qiáng)度大著稱(chēng)，在短跑比賽中速度是取得優(yōu)異成績(jī)的核心。提高運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)要符合短跑項(xiàng)目中速度的產(chǎn)生原理，末端爆發(fā)式訓(xùn)練可以很好地契合短跑過(guò)程中的速度產(chǎn)生需要：①腳蹬地后地面對(duì)機(jī)體的反作用力；②身體前傾后身體向前的分力需要等。

動(dòng)作要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)員身上穿一件末端爆發(fā)配套的背心，背心后面有能與末端爆發(fā)粘連帶相連的特殊魔術(shù)貼的一部分，同伴手中拿著一條扁狀的末端爆發(fā)配套的彈力帶（長(zhǎng)10m），通過(guò)魔術(shù)貼將彈力帶與運(yùn)動(dòng)員的背心相連，在彈力帶不松弛但也無(wú)彈力的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始以競(jìng)技的狀態(tài)啟動(dòng)向前奔跑，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)奔跑牽拉彈力帶的拉力達(dá)到了魔術(shù)貼分離的臨界值時(shí)，彈力帶與運(yùn)動(dòng)員的背心

相分離，運(yùn)動(dòng)員在慣性的作用下繼續(xù)向前奔跑。

（2）短跑訓(xùn)練手段創(chuàng)新設(shè)計(jì)的時(shí)空特征體現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)是多平面的，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中需要良好的靈活性和穩(wěn)定性。在功能性視角下短跑訓(xùn)練手段的設(shè)計(jì)中需要符合這一規(guī)律。

例：短跑運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中需要下肢的快速蹬擺，同時(shí)需要上肢的快速擺動(dòng)以配合動(dòng)作，以此達(dá)到身體較為協(xié)調(diào)的工作。運(yùn)動(dòng)員在比賽的過(guò)程中如果后程不能夠保證核心的穩(wěn)定性，而導(dǎo)致身體晃動(dòng)，勢(shì)必會(huì)將一部分力量分散到維持身體平衡上，從而削弱了前進(jìn)的力量和動(dòng)力。通過(guò)對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉鏈的訓(xùn)練可以達(dá)到“固牢”運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的作用，使機(jī)體的力量全部運(yùn)用到短跑比賽需要中，從而更好地完成短跑運(yùn)動(dòng)。

動(dòng)作要點(diǎn)：面對(duì)墻壁，站立式起跑姿勢(shì)，雙手拿球向蹬地腳一側(cè)斜下方引，引至膝關(guān)節(jié)處，準(zhǔn)備好之后蹬地腳蹬地發(fā)力同時(shí)旋轉(zhuǎn)身體將球由下至前上方拋球至墻上，在拋球的過(guò)程中上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力，是整條肌肉鏈協(xié)同發(fā)力。然后交換蹬地腳與支撐腳位置，動(dòng)用另一條肌肉鏈拋球。

（3）短跑訓(xùn)練手段創(chuàng)新設(shè)計(jì)的能量供應(yīng)體現(xiàn)。

運(yùn)動(dòng)所需的能量供應(yīng)有三種方式：ATP-CP、糖酵解、有氧氧化，不同的運(yùn)動(dòng)其能量供應(yīng)也是不一樣的。短跑是短距離的高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)能量供應(yīng)的原則可知短跑過(guò)程中主要是以ATP-CP供能為主，因此在功能性視角下設(shè)計(jì)的短跑訓(xùn)練手段必須契合這一要求。

例：短跑是高強(qiáng)度短時(shí)間的爆發(fā)性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在高強(qiáng)度完成動(dòng)作的過(guò)程中，下肢需要髖膝踝三個(gè)關(guān)節(jié)的完美配合，同時(shí)還必須符合短跑的技術(shù)機(jī)構(gòu)。功能性視角下對(duì)短跑訓(xùn)練手段的設(shè)計(jì)必須在符合技術(shù)結(jié)構(gòu)的同時(shí)符合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的能量供應(yīng)方式這樣才能從各個(gè)方面協(xié)同完成動(dòng)作。

動(dòng)作要點(diǎn)：在繩梯的介入下，運(yùn)動(dòng)員在預(yù)定的繩格里面完成高抬腿動(dòng)作，在此過(guò)程中需要運(yùn)動(dòng)員控制好自己腳下的節(jié)奏和速度，此手段我們成為繩梯中的高抬腿。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

短跑運(yùn)動(dòng)發(fā)展到今天，有許許多多的訓(xùn)練手段。隨著時(shí)代的進(jìn)步，隨著功能性訓(xùn)練的到來(lái)，功能性訓(xùn)練手段介入到短跑訓(xùn)練中具有重要的意義和作用，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高具有深刻的影響。功能性訓(xùn)練的多關(guān)節(jié)、多角度、多維度是短跑運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)肌肉工作更加的系統(tǒng)、協(xié)調(diào)和聯(lián)動(dòng)。功能性訓(xùn)練無(wú)疑是提高短跑訓(xùn)練的效果的新方法、新理論。

3.2、建議

生理進(jìn)化學(xué)專(zhuān)家賈雷德.戴蒙德：一切生理學(xué)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)都包含安全臨界值，因此無(wú)論運(yùn)用何種訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練的過(guò)程中教練員要密切關(guān)注訓(xùn)練的強(qiáng)度、以及組數(shù)的安排，保證運(yùn)動(dòng)員安全高效的完成訓(xùn)練計(jì)劃，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

（天津市大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃項(xiàng)目，項(xiàng)目編號(hào)：20141007 1016）

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