□蘇帥　聶劉杰　趙慧敏　田麗敏（天津體育學(xué)院天津300381）

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功能性視角下短跑訓(xùn)練手段的創(chuàng)新設(shè)計

□蘇帥聶劉杰趙慧敏田麗敏（天津體育學(xué)院天津300381）

摘要：功能性訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練是相互補(bǔ)充、相互促進(jìn)的，共同提升運動員的專項競技表現(xiàn)能力。隨著功能性訓(xùn)練理念與方法在競技體育領(lǐng)域的不斷深入，體育人也將更加系統(tǒng)的認(rèn)識功能性訓(xùn)練并很好地為競技體育服務(wù)。本論文從功能性訓(xùn)練的角度進(jìn)行短跑訓(xùn)練以服務(wù)短跑運動員。

關(guān)鍵詞：短跑訓(xùn)練創(chuàng)新

1、研究對象與方法

1.1、研究對象

功能性視角下短跑訓(xùn)練手段的創(chuàng)新設(shè)計。

1.2、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法。

利用天津體育學(xué)院圖書館和中國知網(wǎng)檢索的有關(guān)體能訓(xùn)練和短跑訓(xùn)練文獻(xiàn)資料并下載。對文獻(xiàn)進(jìn)行收集、比較、分析、綜合并整理，并從中提煉新的觀點和資料并借鑒應(yīng)用。

（2）專家訪談法。

通過對天津體育學(xué)院有關(guān)方面的專家以及體能專業(yè)的研究生進(jìn)行訪問和咨詢，收集資料和觀點并進(jìn)行整理分析。

（3）邏輯分析法。

運用科學(xué)的方法對創(chuàng)新設(shè)計的功能性訓(xùn)練手段進(jìn)行邏輯分析，確定其合理性和實踐性。

2、研究內(nèi)容與分析

2.1、短跑的項目分析

（1）短跑技術(shù)特點分析。

短跑是體能主導(dǎo)類速度型項群中周期性運動，短跑過程中主要包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑、沖刺跑四個階段。每個周期中包括兩步，每步包括一個支撐動作和一個擺動動作。

短跑成績的好壞取決于運動員的步長和步頻，要求步長要長，步頻要快，因此按競技能力的主導(dǎo)因素來劃分短跑屬于體能主導(dǎo)類速度型項群，要求運動員用最短的時間來完成規(guī)定的距離。要想取得優(yōu)異的運動成績，必須在速度、爆發(fā)力、全身肌肉協(xié)同發(fā)力方面有較高的能力。

綜上所述，運動員在短跑比賽中要想取得優(yōu)異的成績必須要具備較強(qiáng)的速度能力、較高的爆發(fā)力、全身肌肉協(xié)同發(fā)力來完成動作。

（2）短跑體能特點分析。

短跑項目屬于體能主導(dǎo)類速度型項群，要求在規(guī)定距離內(nèi)用最可能短的時間完成任務(wù)。

2.2、一般短跑訓(xùn)練的訓(xùn)練理念和體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

（1）一般短跑訓(xùn)練的理念。

目前一般短跑訓(xùn)練理念就是根據(jù)短跑宏觀上的需要進(jìn)行訓(xùn)練，在訓(xùn)練的理念中側(cè)重對目標(biāo)（更多的是單肌肉、單關(guān)節(jié)等）的訓(xùn)練，在整體性、系統(tǒng)性上側(cè)重不足。例如：在上肢力量的訓(xùn)練上，在一般訓(xùn)練理念中只注重上肢力量的提高，（俯臥撐、舉杠鈴等）。這種訓(xùn)練理念更側(cè)重的是哪里需要練哪里，最后可以達(dá)到上肢力量的訓(xùn)練效果，但是在短跑過程中跟其它肌肉的協(xié)同發(fā)力方面銜接不足，會出項一種“有力無處使”的感覺。

（2）一般短跑體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀。

目前，一般短跑訓(xùn)練方法手段和內(nèi)容安排較為單一，教學(xué)模式多趨于傳統(tǒng)，過多強(qiáng)調(diào)通過單個動作的重復(fù)練習(xí)來進(jìn)行技術(shù)動作的訓(xùn)練，易使學(xué)生產(chǎn)生抵觸心理，從而降低了訓(xùn)練的效果。學(xué)生主動參與的積極性不高，過于乏味的訓(xùn)練內(nèi)容與方法手段趨勢我們必須進(jìn)行創(chuàng)新性研究，只有這樣才能適應(yīng)訓(xùn)練的大趨勢。

2.3、功能性訓(xùn)練的概念和特點

（1）功能性訓(xùn)練的概念。

功能性訓(xùn)練的本質(zhì)是“針對性”訓(xùn)練，因此目前國內(nèi)外對此有很多理解和認(rèn)識，也就出現(xiàn)了許多功能性訓(xùn)練觀點。

（2）功能性訓(xùn)練的特點。

功能性訓(xùn)練旨在訓(xùn)練過程中與專項素質(zhì)的動作和姿勢相結(jié)合，目的是在整體上提高訓(xùn)練質(zhì)量，達(dá)到訓(xùn)練效果。

功能性訓(xùn)練是一種新興的訓(xùn)練方法，但是由于它的針對性，它的訓(xùn)練效果非常突出。它突破了一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練的界限，在一般訓(xùn)練和專項訓(xùn)練之間搭起了一座銜接的橋梁，是兩者完美的結(jié)合起來。功能性訓(xùn)練在基礎(chǔ)動作的基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)運動員在多維度、多平面、多關(guān)節(jié)上的動作質(zhì)量，保證練習(xí)時動作的穩(wěn)定性、靈活性、協(xié)同性和聯(lián)動性。

（3）功能性訓(xùn)練對短跑運動員訓(xùn)練效果的意義和作用。

功能性訓(xùn)練是一種新興的訓(xùn)練手段，但是由于它的針對性，它的訓(xùn)練效果非常突出。功能性訓(xùn)練在基礎(chǔ)動作的基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)運動員在多維度、多平面、多關(guān)節(jié)上的動作質(zhì)量，保證練習(xí)時動作的穩(wěn)定性、靈活性、協(xié)同性和聯(lián)動性。

2.4、功能性訓(xùn)練的設(shè)計原則

（1）專項性原則。

功能性訓(xùn)練的特點之一就是具有專項針對性，因此在對短跑訓(xùn)練手段的設(shè)計的時候首先應(yīng)該符合短跑的專項性特征。

（2）平衡性原則。

短跑是在上下肢的協(xié)調(diào)配合下，機(jī)體保持一定的穩(wěn)定性的情況下完成的快速奔跑，因此在對短跑訓(xùn)練手段的設(shè)計時，要符合短跑時運動員的平衡性原則。

2.5、短跑運動員功能性訓(xùn)練手段的設(shè)計體現(xiàn)

（1）短跑訓(xùn)練手段創(chuàng)新設(shè)計的技術(shù)結(jié)構(gòu)體現(xiàn)：

每一項運動都有其特有的技術(shù)特征，要想是訓(xùn)練手段達(dá)到預(yù)想的效果，這些訓(xùn)練手段就必須契合項目的技術(shù)結(jié)構(gòu)特征。功能性視角下短跑訓(xùn)練手段就是針對短跑項目的技術(shù)結(jié)構(gòu)而設(shè)計的。

例：短跑運動以距離短、速度快、強(qiáng)度大著稱，在短跑比賽中速度是取得優(yōu)異成績的核心。提高運動員的速度素質(zhì)要符合短跑項目中速度的產(chǎn)生原理，末端爆發(fā)式訓(xùn)練可以很好地契合短跑過程中的速度產(chǎn)生需要：①腳蹬地后地面對機(jī)體的反作用力；②身體前傾后身體向前的分力需要等。

動作要點：運動員身上穿一件末端爆發(fā)配套的背心，背心后面有能與末端爆發(fā)粘連帶相連的特殊魔術(shù)貼的一部分，同伴手中拿著一條扁狀的末端爆發(fā)配套的彈力帶（長10m），通過魔術(shù)貼將彈力帶與運動員的背心相連，在彈力帶不松弛但也無彈力的時候運動員開始以競技的狀態(tài)啟動向前奔跑，當(dāng)運動員通過奔跑牽拉彈力帶的拉力達(dá)到了魔術(shù)貼分離的臨界值時，彈力帶與運動員的背心

相分離，運動員在慣性的作用下繼續(xù)向前奔跑。

（2）短跑訓(xùn)練手段創(chuàng)新設(shè)計的時空特征體現(xiàn)。

運動是多平面的，運動員在運動的過程中需要良好的靈活性和穩(wěn)定性。在功能性視角下短跑訓(xùn)練手段的設(shè)計中需要符合這一規(guī)律。

例：短跑運動員在比賽的過程中需要下肢的快速蹬擺，同時需要上肢的快速擺動以配合動作，以此達(dá)到身體較為協(xié)調(diào)的工作。運動員在比賽的過程中如果后程不能夠保證核心的穩(wěn)定性，而導(dǎo)致身體晃動，勢必會將一部分力量分散到維持身體平衡上，從而削弱了前進(jìn)的力量和動力。通過對運動員肌肉鏈的訓(xùn)練可以達(dá)到“固牢”運動員機(jī)體的作用，使機(jī)體的力量全部運用到短跑比賽需要中，從而更好地完成短跑運動。

動作要點：面對墻壁，站立式起跑姿勢，雙手拿球向蹬地腳一側(cè)斜下方引，引至膝關(guān)節(jié)處，準(zhǔn)備好之后蹬地腳蹬地發(fā)力同時旋轉(zhuǎn)身體將球由下至前上方拋球至墻上，在拋球的過程中上下肢協(xié)調(diào)發(fā)力，是整條肌肉鏈協(xié)同發(fā)力。然后交換蹬地腳與支撐腳位置，動用另一條肌肉鏈拋球。

（3）短跑訓(xùn)練手段創(chuàng)新設(shè)計的能量供應(yīng)體現(xiàn)。

運動所需的能量供應(yīng)有三種方式：ATP-CP、糖酵解、有氧氧化，不同的運動其能量供應(yīng)也是不一樣的。短跑是短距離的高強(qiáng)度的運動，根據(jù)能量供應(yīng)的原則可知短跑過程中主要是以ATP-CP供能為主，因此在功能性視角下設(shè)計的短跑訓(xùn)練手段必須契合這一要求。

例：短跑是高強(qiáng)度短時間的爆發(fā)性項目，運動員在高強(qiáng)度完成動作的過程中，下肢需要髖膝踝三個關(guān)節(jié)的完美配合，同時還必須符合短跑的技術(shù)機(jī)構(gòu)。功能性視角下對短跑訓(xùn)練手段的設(shè)計必須在符合技術(shù)結(jié)構(gòu)的同時符合運動項目的能量供應(yīng)方式這樣才能從各個方面協(xié)同完成動作。

動作要點：在繩梯的介入下，運動員在預(yù)定的繩格里面完成高抬腿動作，在此過程中需要運動員控制好自己腳下的節(jié)奏和速度，此手段我們成為繩梯中的高抬腿。

3、結(jié)論與建議

3.1、結(jié)論

短跑運動發(fā)展到今天，有許許多多的訓(xùn)練手段。隨著時代的進(jìn)步，隨著功能性訓(xùn)練的到來，功能性訓(xùn)練手段介入到短跑訓(xùn)練中具有重要的意義和作用，對運動員的運動成績的提高具有深刻的影響。功能性訓(xùn)練的多關(guān)節(jié)、多角度、多維度是短跑運動員比賽時肌肉工作更加的系統(tǒng)、協(xié)調(diào)和聯(lián)動。功能性訓(xùn)練無疑是提高短跑訓(xùn)練的效果的新方法、新理論。

3.2、建議

生理進(jìn)化學(xué)專家賈雷德.戴蒙德：一切生理學(xué)系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)都包含安全臨界值，因此無論運用何種訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練的過程中教練員要密切關(guān)注訓(xùn)練的強(qiáng)度、以及組數(shù)的安排，保證運動員安全高效的完成訓(xùn)練計劃，提高運動成績。

（天津市大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計劃項目，項目編號：20141007 1016）

參考文獻(xiàn)：

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