□王曉玲 李佳妮（大連理工大學體育教學部遼寧大連116024）

網(wǎng)球運動員賽前心理狀態(tài)探究

□王曉玲 李佳妮（大連理工大學體育教學部遼寧大連116024）

調(diào)整好心理狀態(tài)，是網(wǎng)球運動員贏得比賽的關(guān)鍵。訓練運動員的心理素質(zhì)，是網(wǎng)球訓練的重要科目。本文通過詳實的案例和具體的分析，闡述了在比賽中心理素質(zhì)不好所產(chǎn)生的嚴重后果，并提出了切實可行的心理訓練方法，對提高網(wǎng)球運動員的心理素質(zhì)，調(diào)整號賽前的心理狀態(tài)有非常重要的指導意義。

網(wǎng)球運動員 心理素質(zhì) 心理訓練方法 心理狀態(tài)

網(wǎng)球運動的興起，讓越來越多的人愛上了這項運動，網(wǎng)球運動的發(fā)展越來越成熟，無論從運動裝備還是技、戰(zhàn)術(shù)都達到了一定的高度。網(wǎng)球運動在心理上要求非常高，一場網(wǎng)球比賽不單是技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和體力的比拼，更是心理的搏殺，現(xiàn)代科學技術(shù)的發(fā)展已經(jīng)讓越來越多的人開始重視網(wǎng)球比賽中心理因素的影響。一些研究已經(jīng)證明，心理因素對網(wǎng)球運動的深刻影響。一九八四年的奧林匹克科學大會上，美國的格魯伯先生就對運動員的心理因素提出了科學的論斷。他指出，優(yōu)秀運動員心理素質(zhì)對技能的影響占百分之八十。一場網(wǎng)球比賽的勝利取決于良好的心理素質(zhì)。越是高水平的運動員，心理素質(zhì)起的決定因素越大。特別是賽前的心理狀態(tài)更是非常關(guān)鍵，調(diào)整賽前不良心理狀態(tài)，在比賽中發(fā)揮正常的競技水平，是網(wǎng)球高水贏得比賽的關(guān)鍵。

1、網(wǎng)球運動員賽前幾種不良心理狀態(tài)

1.1、過分激動狀態(tài)

網(wǎng)球運動員出現(xiàn)過分激動狀態(tài)的時候，往往不能很好的進行賽前的戰(zhàn)術(shù)研究，注意力不能集中，特別緊張，心跳過快、心緒不寧，甚至控制不好自己的行為，把賽前研究好的技、戰(zhàn)術(shù)忘得一干二凈、動作不協(xié)調(diào)、沒有效果，記憶力衰退。在這種情況下，網(wǎng)球運動員在比賽中很難正常發(fā)揮技術(shù)水平，造成比賽失常，判斷失誤頻發(fā)，容易受外界干擾。

1.2、淡漠狀態(tài)

所謂物極必反，當運動員在極度緊張之后大腦皮層興奮過程下降。在這樣的情況下，運動員的情緒會特別低落，身體機能開始衰退，表現(xiàn)在全身無力、情緒萎靡、自信心降低、反應(yīng)遲緩、體力難支、判斷力喪失，在比賽中缺少斗志，忘記戰(zhàn)術(shù)布置、忘記技術(shù)要領(lǐng)，動作不協(xié)調(diào)，有的運動員甚至要終止比賽或是不想進入比賽場地，全部意志力喪失。

1.3、盲目自信狀態(tài)

有些網(wǎng)球運動員在賽前表現(xiàn)的異常興奮，盲目自信，不管對手的水平如何，對比賽的各種情況一概不管，停留在自我肯定的狀態(tài)中，過高的估計自己的實力。根本沒有從實際出發(fā)，客觀的分析對手，以為勝利屬于自己，沒有現(xiàn)實的實力依據(jù)。在比賽中如果遭遇強大對手，自信心立刻喪失，陣腳被打亂，失誤頻發(fā)，不能理智思考和判斷，發(fā)揮失常，內(nèi)心充滿恐慌和不安，正常的訓練水平都發(fā)揮不出來，最后只能以失敗告終。盲目自信都網(wǎng)球運動員的打擊是致命的，往往導致一場比賽的失利，帶給運動員技術(shù)和成績等方面的負面影響。

2、產(chǎn)生不良心理狀態(tài)的原因分析

2.1、賽前過分激動產(chǎn)生的原因

緊張是不可避免的比賽情緒，與運動員自身的素質(zhì)和后天訓練形成的意志品質(zhì)等多方面有關(guān)。這種賽前過分激動情緒的產(chǎn)生往往是由于對比賽的結(jié)果過于樂觀，或是比賽經(jīng)驗欠缺，還有就是自身實力等原因。訓練環(huán)境和訓練狀態(tài)也會導致賽前過分激動的狀況發(fā)生。

2.2、賽前淡漠狀態(tài)產(chǎn)生的原因

網(wǎng)球運動員對于比賽過于擔憂就會造成賽前漠視的產(chǎn)生，因為緊張而失去對自身技術(shù)缺點的正視和了解對手技、戰(zhàn)術(shù)的解決辦法。給自己過大的壓力，造成意志力喪失，沒有自信心，想做逃兵。這些也與賽前訓練造成的疲勞分不開。

2.3、賽前盲目自信狀態(tài)

運動員在賽前不能對比賽對手和自身實力做客觀準確的分析，從而盲目自信，高估了自己的水平，以為可以輕松取勝，以致在比賽中稍微遇見點挫折，就很難發(fā)揮出最佳的比賽水平。賽前盲目自信的產(chǎn)生也和運動員的性格、環(huán)境還有訓練的情況有關(guān)。

3、網(wǎng)球運動員對于賽前不良心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)方法

3.1、賽前過分激動心理狀態(tài)的一些調(diào)節(jié)方法

（1）呼吸調(diào)節(jié)法。

深呼吸能使一個人緊張的情緒得到緩解，對于網(wǎng)球運動員來說也可以采取呼吸調(diào)節(jié)法來緩解賽前過分激動的狀態(tài)。有意識的放慢呼吸的頻率，慢慢呼吸，可以逐漸達到緩解緊張的目的?？茖W研究表明，情緒狀態(tài)和呼吸之間有密切的關(guān)聯(lián)。情緒緊張時的呼吸快而急促，呼出的二氧化碳增多，造成血液中的二氧化碳減少，中樞神經(jīng)就會自動開啟保護功能，情緒開始緊張。運動員可以通過調(diào)整呼吸節(jié)奏的方式減輕緊張的癥狀，加深和放慢呼吸即可。

（2）音樂調(diào)解法。

我們在很多比賽的視頻中可以發(fā)現(xiàn)，運動員在賽前通過聽音樂來緩解賽前過分激動的情緒。這樣的做法是有科學依據(jù)的，音樂可以影響人的情緒，使人產(chǎn)生不同的心理感受。所以在比賽前，網(wǎng)球運動員可以根據(jù)自己的喜好，聽一些可以使心情放輕松的曲子，調(diào)節(jié)好自己的情緒，以最佳的競技狀態(tài)投入比賽。

（3）表象重現(xiàn)法。

這種方法就是讓運動員回憶從前成功的比賽情況，在回憶的過程中，尋找比賽成功的心情、自信和當時場景，從中受到感染，從而重拾自信心，放棄賽前激動的心理。把自己調(diào)整到一個理想的賽前狀態(tài)，以從容、積極的狀態(tài)去參見比賽。

（4）模擬訓練法。

模擬訓練法是一種比較務(wù)實的調(diào)節(jié)賽前過分激動心理的方法。讓網(wǎng)球運動員通過賽前了解的比賽對手的情況，進行有針對性的技術(shù)分析，然后通過模擬訓練的方式，讓運動員熟悉對手，場地、天氣、觀眾等等。模擬訓練有實景模擬和語言、圖像模擬兩種。

（5）表情調(diào)節(jié)法。

通過改變自己的面部表情來達到緩解情緒的目的。人們的表情會根據(jù)心情的不同而發(fā)生改變。心情好的時候，喜上眉梢，笑容可掬。生氣的時候，橫眉冷對、面目猙獰。網(wǎng)球運動員可以通過表情的調(diào)節(jié)來突破賽前的心理障礙，用手撫摸、輕拍臉部的肌肉，通過自己做表情，讓面部肌肉動起來，這些都會緩解賽前的心理緊張，讓面部表情放松下來，運動員的心情也就放松下來了。

（6）活動調(diào)解法。

網(wǎng)球運動員發(fā)生賽前過分激動的心理狀態(tài)之后，可以通過適當?shù)幕顒尤ゾ徑馇榫w。做變速動作練習，強度適中，時間適當，運動員通過反復(fù)的訓練漸漸適應(yīng)了比賽的環(huán)境和氣氛，很快進入比賽狀態(tài)。

（7）排尿調(diào)解法。

人在緊張的狀態(tài)下容易產(chǎn)生尿頻的現(xiàn)象。運動員在賽前容易有排尿的感覺，如果強行抑制，不去解決會加劇運動員的緊張情緒。所以賽前運動員要及時入廁，解決小便，從心理到生理都得到放松，運動員的心情愉悅，克服了賽前的過分激動的心理狀態(tài)，為比賽做好心理準備。

除了這些方法之外，還可以使用鼓勵調(diào)解法、暗示調(diào)解法等方法進行心理調(diào)節(jié)，也有一定的緩解作用。

3.2、賽前淡漠心理狀態(tài)的一些調(diào)節(jié)方法

（1）注意調(diào)節(jié)法。

注意調(diào)節(jié)法就是通過轉(zhuǎn)移注意力的方式，把運動員從賽前漠視的狀態(tài)中解救出來。運動員在賽前往往由于過多設(shè)想比賽的狀況，給自己的壓力太大而造成的。在這種情況下把運動員的注意力轉(zhuǎn)移到以前的某一次比賽當中，通過回憶，想起自己獲得勝利比賽中的精神狀態(tài)，技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮如何，以及當時勇于拼搏和勁頭兒。還可以讓運動員忽略對自己技術(shù)缺點的關(guān)注，把注意力轉(zhuǎn)移到自己的技術(shù)優(yōu)勢上來，這樣也能提高運動員的自信，緩解賽前的漠視心理。

（2）暗示調(diào)節(jié)法。

心理暗示會改變?nèi)说那榫w，所以暗示調(diào)解法也是緩解賽前漠視心理的重要手段?！澳睢笔亲晕野凳镜恼{(diào)節(jié)方法之一，是網(wǎng)球運動員經(jīng)常用到的一種調(diào)節(jié)緊張情緒的方法。它能穩(wěn)定運動員的心理狀態(tài)，讓運動員通過默念的方式肯定自己的技、戰(zhàn)術(shù)優(yōu)點，或是默念技術(shù)要領(lǐng)和比賽目標，這些暗示都能對運動員的心理產(chǎn)生好的影響，而不至于心灰意冷，有中途退賽的危機。暗示調(diào)節(jié)法分為自我暗示和他人暗示兩種。他人暗示也會對運動員的情緒造成影響，教練員通過肢體語言或是面部表情都可以向運動員傳遞積極的信息，比如，對運動員豎起大拇指，握緊拳頭，這些積極的手勢都會對運動員的緊張心理帶去緩解的力量。

（3）呼吸調(diào)解法。

呼吸調(diào)解法不但能緩解賽前過分激動的心理狀況，也能調(diào)節(jié)賽前漠視心理狀態(tài)，賽前過分激動是由于緊張造成的，賽前漠視是由于過分焦慮造成的，焦慮和放松是一對冤家，只能其中一個存在，不能并存。通過深呼吸和慢呼吸可以達到解決賽前心理漠視的作用。

（4）表現(xiàn)重現(xiàn)法。

賽前漠視的心理狀態(tài)和過分擔心比賽的負面原因有關(guān)，對自己信心不足，考慮到諸多對自己不利的因素而造成全身無力，精神萎靡，焦慮怯場。運動員在這種情況下要勇于走出心理誤區(qū)。從回憶自己過去的比賽入手，那些成功的比賽案例是最好的克服賽前漠視的手段。細細回味勝利時的喜悅、比賽時自己果斷的判斷，良好的技、戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮。這些都會幫助運動員迅速的從焦慮的情緒中走出來，進入比賽狀態(tài)，有信心戰(zhàn)勝比賽。

（5）活動調(diào)節(jié)法。

這種方法也同樣適用于賽前漠視心理狀態(tài)的調(diào)整。運動員可以通過訓練練習來轉(zhuǎn)移注意力，提高興奮水平?？焖倥?、往返跑等速度練習，高抬腿等節(jié)奏練習，在強度適中的情況下合理安排，對穩(wěn)定運動員的情緒很有幫助。

（6）鼓勵調(diào)節(jié)法。

這種調(diào)節(jié)方法多是教練員對運動員進行情緒調(diào)節(jié)，或是隊友之間的調(diào)節(jié)情緒的方法。當運動員出現(xiàn)了賽前漠視的情況時，教練員不要著急不要恐慌，要對癥下藥，根據(jù)平時對運動員的了解，從語言上鼓勵，從而起到穩(wěn)定運動員情緒的作用。例如：“我相信你有這個實力”、“你的水平只要正常發(fā)揮就肯定沒有問題”等。

對漠視狀態(tài)有調(diào)節(jié)作用的方法還很多，有待我們繼續(xù)挖掘和研究，音樂調(diào)節(jié)法、表情調(diào)節(jié)法等現(xiàn)在都在用，且有一定效果。

3.3、賽前盲目自信狀態(tài)的一些調(diào)節(jié)方法

（1）表象重現(xiàn)法。

賽前盲目自信是很嚴重的心理問題，這種心理狀態(tài)的出現(xiàn)和運動員過分高估自己的水平，對比賽中可能出現(xiàn)的情況沒有做到理性分析，只是一味相信自己的實力。這樣的時候教練員可以通過和運動員一起回憶從前艱苦比賽的情景，來提醒運動員賽場是變化莫測的，什么情況都有可能出現(xiàn)，要冷靜下來，穩(wěn)定好激動的情緒，準備好迎接各種比賽的狀態(tài)的心理。

（2）模擬訓練法。

對于運動員的盲目自信，教練員可以采用模擬訓練的方法解決。通過對比賽對手的狀況分析，進行有針對性的訓練，預(yù)計比賽中可能出現(xiàn)的困難，進行模擬訓練。運動員還要對比賽場地、天氣、球迷的情況進行模擬，做好各種可能出現(xiàn)的后果的預(yù)案。幫助運動員走出賽前盲目自信的誤區(qū)，以良好的心理素質(zhì)迎接比賽的到來。

4、結(jié)論與建議

網(wǎng)球運動是一項很有魅力的體育運動，經(jīng)過發(fā)展和完善，已經(jīng)成為全世界人都喜歡的運動。作為奧運會的比賽項目，它更是集體力、智力、心理等綜合素質(zhì)于一身的對抗性體育項目。網(wǎng)球運動員在平時的訓練中不但要注重體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的培養(yǎng)，心理素質(zhì)的準備也非常重要。在賽前做好心理建設(shè)，不讓不良情緒左右，對贏得比賽是非常關(guān)鍵的。國內(nèi)外的研究表明，運動員比賽失利的原因百分之七十由于心理原因造成的，剩下的才是訓練的原因。網(wǎng)球運動更是這樣，對心理的要求特別高。運動員要有頑強的意志力，才能處理好比賽中關(guān)鍵球和機會球，不至于把機會拱手讓人。運動員在賽前要進行非常全面的心理方面的訓練和調(diào)節(jié)，才能適應(yīng)比賽的各種情況的出現(xiàn)，才能樹立正確的比賽心態(tài)，積極投入比賽。

［1］陳曉龍.淺析優(yōu)秀網(wǎng)球運動員賽前不良心理狀態(tài)及其調(diào)節(jié)方法［J］.廣西廣播電視大學學報，2009，02.

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