□戴豫（泰州職業(yè)技術(shù)學(xué)院江蘇泰州225300）

淺談高職院校啦啦操運(yùn)動(dòng)員心理障礙的產(chǎn)生和調(diào)適

□戴豫（泰州職業(yè)技術(shù)學(xué)院江蘇泰州225300）

高職院校啦啦操隊(duì)的技能水平差距不大，心理因素是影響比賽結(jié)果的重要因素。本文從心理學(xué)的角度，對(duì)賽前、賽中的心理障礙產(chǎn)生的表現(xiàn)及原因展開研究，并提出相應(yīng)的調(diào)適方法。

高職院校 啦啦操 心理障礙 調(diào)節(jié)

1、前言

2002年啦啦操運(yùn)動(dòng)引入我國，受到廣大青少年的喜愛。2009年以來，隨著高校各類啦啦操競賽和培訓(xùn)的展開，高職院校也逐步展開了啦啦操運(yùn)動(dòng)的啟動(dòng)和推廣。高職院校的啦啦操運(yùn)動(dòng)起步較晚，且較多專業(yè)的學(xué)生在校時(shí)間僅兩年，有的甚至學(xué)習(xí)一年半就參加實(shí)習(xí)，剛培養(yǎng)出的一年級(jí)學(xué)生就面臨實(shí)習(xí)，后續(xù)面臨就業(yè)，因此，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的周期很短，大部分高職隊(duì)伍的技能水平差距不大。故而，在競賽中，心理因素成為高職院校獲取名次的主要因素。

如果賽前的緊張、焦慮等心理問題得不到及時(shí)地解決，在運(yùn)動(dòng)員心理上積累膨脹，就會(huì)使他們產(chǎn)生嚴(yán)重的心理障礙，無法取得優(yōu)異的比賽成績。有些運(yùn)動(dòng)員平時(shí)訓(xùn)練成績很好，但在競賽時(shí)卻無法發(fā)揮正常水平，這是因?yàn)樵谄綍r(shí)的訓(xùn)練中，教練員和運(yùn)動(dòng)員本人只注重技術(shù)技能的訓(xùn)練，而忽視了心理訓(xùn)練。不掌握不良心理的調(diào)節(jié)方法是很難獲得好成績的。而一旦克服了心理障礙，運(yùn)動(dòng)員可能臨場正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。本文就高職院校啦啦操運(yùn)動(dòng)隊(duì)的隊(duì)員為研究對(duì)象，著重分析了他們?cè)诟傎惽?、競賽中可能出現(xiàn)的心理障礙并提供調(diào)節(jié)方法。

2、競賽心理障礙的定義及表現(xiàn)

競賽心理障礙，是指運(yùn)動(dòng)員在賽前、賽中及賽后產(chǎn)生了不正常的心理狀態(tài)。如：焦慮，緊張，思維能力減弱，失去應(yīng)變能力與自控力，悲觀，淡漠，膽怯，恐懼等，其表現(xiàn)形式復(fù)雜多樣。競賽心理障礙將會(huì)直接引發(fā)啦啦操運(yùn)動(dòng)員的臨場表現(xiàn)失常。一場比賽中每個(gè)場上運(yùn)動(dòng)員的心理時(shí)刻要保持著一定程度的緊張狀態(tài)。比賽中會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)大大小小的問題，會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員心理出現(xiàn)這樣或那樣的問題，從而影響接下來的比賽過程。而運(yùn)動(dòng)員的心理問題將會(huì)對(duì)整場比賽產(chǎn)生巨大的影響。出現(xiàn)這種情況的時(shí)候運(yùn)動(dòng)員不知如何去調(diào)整自己，其結(jié)果就是對(duì)比賽的認(rèn)識(shí)程度越來越差，致使全體隊(duì)員都會(huì)受到影響，最后可能會(huì)造成比賽無法正常進(jìn)行或是比賽過程中出現(xiàn)的失誤會(huì)明顯增多。

3、高職院校啦啦操運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的心理障礙及調(diào)節(jié)方法

眾所周知，適度緊張可以使運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮出良好的水平。而高職院校的啦啦操運(yùn)動(dòng)員，由于參賽經(jīng)驗(yàn)少，對(duì)對(duì)手不夠了解，缺乏自信等諸多因素，會(huì)產(chǎn)生心理障礙，這將直接導(dǎo)致其發(fā)揮失?；蚴д`，因此必須了解心理障礙的表現(xiàn)，分析其成因，才能從根本上解決問題。發(fā)現(xiàn)心理障礙的成因?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)員有著至關(guān)重要的影響，運(yùn)動(dòng)員的心理出現(xiàn)各種問題又該如何去凋節(jié)、如何積極地引導(dǎo)，從而解決賽場上運(yùn)動(dòng)員的心理問題，才能讓運(yùn)動(dòng)員重新認(rèn)識(shí)自己，并找到比賽時(shí)那種自信的感覺。

3.1、高職院校啦啦操運(yùn)動(dòng)員競賽心理障礙的表現(xiàn)及成因

通過觀察運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)，挖掘其產(chǎn)生心理障礙的深層原因。

（1）賽前心理障礙。

運(yùn)動(dòng)員可能因?yàn)橘惽皽?zhǔn)備不足，比賽經(jīng)驗(yàn)缺乏，造成心理緊張，自信心調(diào)節(jié)錯(cuò)亂，造成怕承擔(dān)責(zé)任的思想包袱。

①表現(xiàn)

臨近賽事，運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)非正常情緒。包括過分激動(dòng)、賽前冷漠和盲目自信。

過分激動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員焦慮、心神不定、過度或過早興奮、情緒強(qiáng)烈緊張、恐懼、不安等，主要表現(xiàn)為記憶力減退、注意失調(diào)、呼吸急促、渾身顫抖等。以焦慮為例，是指人由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，致使自尊心和自信心受挫，或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安并帶恐懼的情緒狀態(tài)，它包括緊張、擔(dān)心、不安、憂慮的感受以及自主神經(jīng)系統(tǒng)的激活或喚醒。根據(jù)焦慮的程度，運(yùn)動(dòng)焦慮可以分為正常焦慮和神經(jīng)過敏性焦慮。正常焦慮的強(qiáng)度適中，可以引發(fā)運(yùn)動(dòng)員斗志、調(diào)動(dòng)其潛能。神經(jīng)過敏性焦慮則是人對(duì)某種預(yù)期的威脅作出的一種過分擔(dān)憂和恐慌的反應(yīng)，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的競賽成績有十分消極的影響。在競賽前，受緊張、不安、憂慮等情緒的影響，易直接造成賽前的信心不足而影響訓(xùn)練效果。

賽前冷漠的外顯狀態(tài)為缺乏自信、賽前情緒低落、反應(yīng)遲鈍、意志消沉、體力下降甚或想要逃避比賽。這種情緒對(duì)比賽造成的影響大于過分激動(dòng)。

盲目自信的外顯狀態(tài)是賽前準(zhǔn)備不認(rèn)真。這種情緒造成運(yùn)動(dòng)員不認(rèn)真對(duì)待訓(xùn)練和比賽。

②原因

賽前心理障礙產(chǎn)生的外因包含賽事的級(jí)別、對(duì)競爭對(duì)手的了解、隊(duì)員間的競爭、教練施加的壓力等。高職院校的運(yùn)動(dòng)員很少有機(jī)會(huì)參加級(jí)別較高的賽事，此時(shí)，他們的集體責(zé)任感、使命感會(huì)得到升華，面臨巨大的壓力，隊(duì)員們必然會(huì)產(chǎn)生一定的心理障礙；對(duì)對(duì)手了解不夠，忽視對(duì)手的實(shí)力，運(yùn)動(dòng)員會(huì)盲目自信，而認(rèn)為對(duì)手實(shí)力遠(yuǎn)高于自身時(shí)，又會(huì)意志消沉；另一方面是來自教練和團(tuán)隊(duì)內(nèi)部的壓力，教練對(duì)成績的期盼影響到運(yùn)動(dòng)員，使他們壓力倍增，同時(shí)同伴間參賽名額的競爭也也給他們帶來極大的壓力。

內(nèi)因包括運(yùn)動(dòng)員的參賽經(jīng)驗(yàn)、年齡、心理素質(zhì)等。高職院校的運(yùn)動(dòng)員因參賽機(jī)會(huì)少，積累的經(jīng)驗(yàn)必然不夠，而且本科院校的隊(duì)員是從大一到大三中選拔出來，高職院校因?qū)W生實(shí)習(xí)早，隊(duì)員大多以大一學(xué)生為主，因此年齡偏小，且訓(xùn)練時(shí)間偏短，因此，其自我調(diào)適能力差，不能較好地適應(yīng)較高級(jí)別的比賽。

（2）賽中心理障礙。

運(yùn)動(dòng)員可能因?yàn)橘愔行睦碚{(diào)節(jié)紊亂，而造成比賽中發(fā)揮失常等情況。

①表現(xiàn)

在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員的情緒會(huì)隨著比賽的進(jìn)行而發(fā)生較大的變化，并通過一定的表現(xiàn)體現(xiàn)出來。賽中情緒大致可以分為七種：運(yùn)動(dòng)興奮情緒，運(yùn)動(dòng)振奮情緒，運(yùn)動(dòng)陶醉情緒，運(yùn)動(dòng)悔恨情緒，運(yùn)動(dòng)競爭情緒，運(yùn)動(dòng)榮譽(yù)感、自豪感、義務(wù)感和責(zé)任感，過度緊張情緒。在這七種情緒中，過度緊張情緒為消極的情緒，成為比賽中的心理障礙。過度緊張情緒是在實(shí)際或想象中體驗(yàn)到危險(xiǎn)或受到威脅時(shí)，由于缺乏應(yīng)對(duì)可怕情境的能力而引起行為失控的一種情緒體驗(yàn)。

②原因

賽中心理障礙產(chǎn)生的外因有運(yùn)動(dòng)環(huán)境的變化、比賽的順序、對(duì)手的實(shí)力、團(tuán)隊(duì)的士氣、觀眾的影響等。比賽的場地與訓(xùn)練場地相比，產(chǎn)生了一定的變化，如地面、場地大小等，隊(duì)員無法適應(yīng)；當(dāng)排在強(qiáng)隊(duì)之后，看到對(duì)手的實(shí)力，對(duì)比自身的水平，運(yùn)動(dòng)員容易喪失自信，造成過度緊張；受到團(tuán)隊(duì)內(nèi)部緊張氣氛的感染，會(huì)造成整個(gè)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員不由自主地緊張；主場觀眾對(duì)主場運(yùn)動(dòng)員的喝彩、鼓勵(lì)對(duì)客場運(yùn)動(dòng)員會(huì)造成很大的心理壓力。

賽中心理障礙產(chǎn)生的內(nèi)因包括團(tuán)隊(duì)實(shí)力較差、動(dòng)作陰影、訓(xùn)練疲勞等。在適應(yīng)場地時(shí)發(fā)現(xiàn)自己團(tuán)隊(duì)的實(shí)力不足，嚴(yán)重降低運(yùn)動(dòng)員自信；適應(yīng)場地時(shí)出現(xiàn)了平時(shí)訓(xùn)練中經(jīng)常出錯(cuò)的動(dòng)作，易造成運(yùn)動(dòng)員賽中的動(dòng)作陰影；訓(xùn)練進(jìn)入疲勞期，使得運(yùn)動(dòng)員過度緊張。

3.2、比賽心理障礙的調(diào)節(jié)方法

（1）自我暗示訓(xùn)練。

自我暗示，是一種自我刺激的過程。自我暗示能在行為改變和主觀經(jīng)驗(yàn)方面產(chǎn)生效應(yīng)，引起心理、生理上的變化。比賽前，應(yīng)當(dāng)自我進(jìn)行適當(dāng)?shù)目刂啤Ｆ渲?，自我暗示就是一種很好的控制手段。通過自我暗示，調(diào)整和控制自己的情緒、抑制和注意力等心理活動(dòng)，從而提高自我控制的能力，在比賽中建立良好的心態(tài)，較好的解決心理能量的問題。以便擺正自己的位置，樹立堅(jiān)強(qiáng)的信心，全身心投入到比賽中去。

（2）轉(zhuǎn)移注意力訓(xùn)練。

可以讓運(yùn)動(dòng)員在賽前參加一些輕松愉快的文娛活動(dòng)，消除因臨近競賽而提早出現(xiàn)的不良情緒。還可以安排適當(dāng)休息，讓運(yùn)動(dòng)員會(huì)見親朋好友，轉(zhuǎn)移注意力。另外，經(jīng)入賽場后，可以讓運(yùn)動(dòng)員靜坐下來調(diào)息理氣，依次從頭、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松動(dòng)作，同時(shí)放慢呼吸，通過肌肉的放松，意念的調(diào)整，減少心理能量的消耗，并從各種雜念中擺脫出來。

（3）情緒對(duì)比的心理訓(xùn)練。

通過讓運(yùn)動(dòng)員回憶緊張的競賽場面、困難而復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作以引起消極的緊張情緒，經(jīng)過不斷重復(fù)，使這種緊張情緒達(dá)到一定強(qiáng)度時(shí)，再回憶競賽取得好成績時(shí)的歡樂場景，用積極的情緒消除消極的情緒。

（4）賽前信心訓(xùn)練。

通過賽前分析，改變運(yùn)動(dòng)員期望過高或信心不足的非良性心理狀態(tài)。這種方法似的運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確了解自己的實(shí)際技術(shù)水平和自己的優(yōu)勢所在，對(duì)建立堅(jiān)定的信心提供可靠的基礎(chǔ)。并在此基礎(chǔ)上，在心理上做好調(diào)整。

（5）比賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移訓(xùn)練。

可以在緊張的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競賽現(xiàn)場，利用賽前或賽中的間隙采取語言暗示，誘導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員將注意力轉(zhuǎn)移到完成技術(shù)動(dòng)作上來。比如和運(yùn)動(dòng)員談話等等。

無論是賽前還是賽中的心理障礙，教練和運(yùn)動(dòng)員都應(yīng)該重視并進(jìn)行調(diào)節(jié)，通過鍛煉運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)降低心理障礙發(fā)生的可能性。

首先，自身實(shí)力的提高是有效提高心理素質(zhì)的基礎(chǔ)。只有自身的水平較高時(shí)，才不會(huì)受到外因的影響。高職訓(xùn)練隊(duì)以大一為主力軍，大二的學(xué)生因面臨實(shí)力、考試的壓力，參與訓(xùn)練的較少，他們訓(xùn)練周期短，因此要增加訓(xùn)練頻率、提高訓(xùn)練效率，才能有效提升團(tuán)隊(duì)水平。在比賽之前，要客觀分析評(píng)價(jià)比賽的對(duì)手，告誡運(yùn)動(dòng)員要充分認(rèn)識(shí)到比賽過程中存在的重重困難，動(dòng)員其自身做好心理準(zhǔn)備，既要克服盲目樂觀情緒，又要有敢于制勝的自信。

其次，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)學(xué)會(huì)通過建立成功的表象預(yù)防和減緩過度緊張等負(fù)面情緒的發(fā)生，當(dāng)負(fù)面情緒產(chǎn)生時(shí)及時(shí)阻斷、宣泄，并通過表情訓(xùn)練、呼吸調(diào)整等引發(fā)由外向內(nèi)的情緒調(diào)整。

再次，增加表演、模擬訓(xùn)練的機(jī)會(huì)，通過表演提升隊(duì)員的心理素質(zhì)。高職院校隊(duì)員由于參賽經(jīng)歷少，經(jīng)驗(yàn)不豐富，因此必須經(jīng)常參加表演和進(jìn)行模擬訓(xùn)練。模擬比賽時(shí)可能出現(xiàn)的團(tuán)隊(duì)失誤、裁判誤判、觀眾喝倒彩、音響故障等意外狀況，經(jīng)歷過以上狀況，比賽時(shí)處理問題才能游刃有余。通過增加比賽經(jīng)驗(yàn)使每個(gè)隊(duì)員逐漸成熟。讓隊(duì)員在每一場比賽中都能夠正確對(duì)待，幫助自己盡快成長，將自身的基本功練扎實(shí)，在每場比賽中能最快進(jìn)入到比賽狀態(tài)。

最后，教練員應(yīng)能具備激發(fā)團(tuán)隊(duì)士氣的能力、掌握激發(fā)團(tuán)隊(duì)士氣的方法，因材施教、因人而異。教練員對(duì)一些比賽經(jīng)驗(yàn)少、適應(yīng)能力差的運(yùn)動(dòng)員要主動(dòng)幫助并分析可能出現(xiàn)的一些影響心理因素的原因并及時(shí)找到一些相適應(yīng)的對(duì)策。

4、結(jié)論

在特定環(huán)境下的比賽，有其特點(diǎn)、任務(wù)、對(duì)手、環(huán)境和方法。心理訓(xùn)練盡管與體育鍛煉有相關(guān)之處，但其性質(zhì)決定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增強(qiáng)，而導(dǎo)致較強(qiáng)的心理壓力，并通過運(yùn)動(dòng)員的比賽行為表現(xiàn)出來。因此調(diào)節(jié)和控制心理活動(dòng)，克服心理障礙是比賽取得良好成績的前提和必須解決的問題。

在激烈的比賽過程中運(yùn)動(dòng)員在比賽中出現(xiàn)的不良心理因素會(huì)隨著比賽的變化而變化，對(duì)這種不良心理因素的調(diào)整是一個(gè)長期而復(fù)雜的過程，只有持之以恒才會(huì)得到緩解。同時(shí)要正確分析排球運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生的心理因素的原因，并對(duì)癥下藥采取一些科學(xué)的手段盡心調(diào)整從而減輕運(yùn)動(dòng)員的一些不良心理因素對(duì)比賽的負(fù)面影響。另外把運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平和心理因素結(jié)合起來才能收到良好的效果，從而為創(chuàng)造優(yōu)異的成績打下良好的基礎(chǔ)。

高職院校的運(yùn)動(dòng)員因?yàn)槟挲g小，訓(xùn)練周期短，運(yùn)動(dòng)成績較難提高，但同組的對(duì)手情況類似，因此，除了訓(xùn)練技術(shù)外，決定勝負(fù)的關(guān)鍵很大程度取決于心理因素。在訓(xùn)練時(shí)，教練員和運(yùn)動(dòng)員高度重視心理因素的訓(xùn)練，加大心理訓(xùn)練的比例，不斷積累經(jīng)驗(yàn)，是制勝的重要因素。

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