□趙活平（隴東學(xué)院體育學(xué)院甘肅慶陽(yáng)745000）

論廣場(chǎng)舞對(duì)中老年人身心健康的影響及注意事項(xiàng)

□趙活平（隴東學(xué)院體育學(xué)院甘肅慶陽(yáng)745000）

廣場(chǎng)舞由于動(dòng)作簡(jiǎn)單大方，音樂(lè)輕松歡快，節(jié)奏鮮明，易于開(kāi)展的特點(diǎn)，被廣大群眾熱愛(ài)并接受，成為近年來(lái)參與人數(shù)最多一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)。本文分析論述了廣場(chǎng)舞對(duì)中老年人生理、心理的作用，并指出注意事項(xiàng)，以便更好地指導(dǎo)健身活動(dòng)。

廣場(chǎng)舞中老年人身心健康

前言

現(xiàn)代生活方式強(qiáng)調(diào)生活質(zhì)量，而生活質(zhì)量取決于經(jīng)濟(jì)、教育、環(huán)境和健康等要素。人進(jìn)入中老年期，身體的各項(xiàng)生理功能及形態(tài)結(jié)構(gòu)都會(huì)發(fā)生某種變化，所以健康便成為中老年人生活中最為關(guān)切的話題。隨著社會(huì)物質(zhì)生活條件的不斷提高，越來(lái)越多的中老年人意識(shí)到身體健康對(duì)生活質(zhì)量的重要性，因此大多數(shù)中老年人通過(guò)參加體育鍛煉來(lái)提高身體質(zhì)量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，城鎮(zhèn)約有60%以上的中老年人把每天堅(jiān)持健身鍛煉作為晚年生活的重要組成部分。

1、廣場(chǎng)舞的概念

廣場(chǎng)舞是舞蹈中最龐大的群體，因多在廣場(chǎng)進(jìn)行而命名。其中有廣場(chǎng)健身操、廣場(chǎng)健身舞蹈、廣場(chǎng)集體舞蹈、廣場(chǎng)民間舞蹈等。有表演性，又有自?shī)市?，以集體活動(dòng)為主，以增強(qiáng)體質(zhì)為主要目的。廣場(chǎng)舞來(lái)源于群眾的生產(chǎn)生活，因此，地方不同，風(fēng)格也不同。廣場(chǎng)舞動(dòng)作簡(jiǎn)單，易掌握，不受任何約束，隨心隨性，被廣大群眾所喜愛(ài)。

2、廣場(chǎng)舞的特點(diǎn)

2.1、集體性

廣場(chǎng)舞多在廣場(chǎng)進(jìn)行，因此參與的人數(shù)較多，少則幾十人，多則上百人，廣場(chǎng)舞健身價(jià)值高，動(dòng)作簡(jiǎn)單大方，不僅吸引了許多喜歡運(yùn)動(dòng)的中老年人，而且許多年輕人、小孩也很樂(lè)意參與，場(chǎng)面特別熱鬧。

2.2、隨意性

廣場(chǎng)舞之所以稱為廣場(chǎng)舞，是因?yàn)榇蠖嘣趶V場(chǎng)或空曠的場(chǎng)地進(jìn)行，所以對(duì)場(chǎng)地要求并不高，也不用刻意去布置場(chǎng)地，而且在表演形式上也有很大的靈活性，動(dòng)作可以根據(jù)人群的接受能力而定，可難可易，音樂(lè)可長(zhǎng)可短，中途也可以隨時(shí)停下來(lái)，跳累了可以隨時(shí)休息，路過(guò)者也可以隨時(shí)參與，這均完全由參與者自己決定。

2.3、自發(fā)性

隨著越來(lái)越多的人開(kāi)始注意身體健康，也就會(huì)有越來(lái)越多的人加入進(jìn)來(lái)，有人會(huì)自愿去籌資買音響或彩燈等設(shè)備。一些接受能力強(qiáng)的人，會(huì)主動(dòng)在網(wǎng)上或通過(guò)其它途徑學(xué)習(xí)新的舞蹈動(dòng)作，跳舞的時(shí)候在隊(duì)形前面主動(dòng)帶領(lǐng)其他人，成為這些人的教練，一些經(jīng)常參加的人，還會(huì)自發(fā)購(gòu)買統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)服裝和鞋。

2.4、健身性

因廣場(chǎng)舞大多動(dòng)作簡(jiǎn)單，運(yùn)動(dòng)幅度大，運(yùn)動(dòng)時(shí)參與肌群比較多，經(jīng)常參加，既有健身美體的效果，在歡快娛樂(lè)的音樂(lè)節(jié)奏中，還可陶冶情操，改善心情。

3、廣場(chǎng)舞對(duì)中老年身心健康的影響

3.1、對(duì)身體健康的影響

（1）增強(qiáng)免疫功能。

人體免疫系統(tǒng)由體液免疫和細(xì)胞免疫，經(jīng)常參加適中的體育運(yùn)動(dòng)，無(wú)論對(duì)體液免疫或細(xì)胞免疫均能起到良好的促進(jìn)作用，經(jīng)常參加身體鍛煉，可以提高機(jī)體的免疫能力，在不斷承受運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的情況下使機(jī)體各器官在結(jié)構(gòu)和功能上產(chǎn)生適應(yīng)性增強(qiáng)。許多中老年人發(fā)現(xiàn)，隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的增加，他們的身體抵抗力增強(qiáng)了，感冒比平時(shí)減少了，一些原來(lái)常服的藥物不需再服了或減量了，這都是體質(zhì)增強(qiáng)的表現(xiàn)。因此，堅(jiān)持鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)、抵御疾病。

（2）對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的作用。

人體的肌力從30歲后開(kāi)始減弱，且從事非體力勞動(dòng)者比體力勞動(dòng)者更明顯，骨骼也會(huì)開(kāi)始退化。通過(guò)廣場(chǎng)舞的鍛煉可達(dá)到增強(qiáng)肌肉活性，改善血液循環(huán)，能使緊縮的關(guān)節(jié)間隙得以拉伸，脊柱關(guān)節(jié)靈活性得以提高，骨骼退化減慢。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉，很多人感覺(jué)到自己似乎長(zhǎng)高了，手腳比之前靈活了，身體變輕巧了，過(guò)去隆起的腹部不見(jiàn)了。在廣場(chǎng)舞音樂(lè)節(jié)奏的伴奏下，他們感覺(jué)自己一下子年輕了好多，神采奕奕，重新煥發(fā)出了青春的活力。所以說(shuō)，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，可以改善骨的結(jié)構(gòu)，減緩運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)衰退的速度。對(duì)中老年人防止肌肉萎縮,肌肉酸痛、關(guān)節(jié)僵硬、動(dòng)作失靈以及骨骼脆弱易斷等衰老病癥都有積極的防治作用。

（3）對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用。

人到中年，記憶力會(huì)明顯的開(kāi)始衰退，思維能力因此變慢，感覺(jué)功能下降，聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、味覺(jué)等也開(kāi)始下降[3]。積極參與一些文娛活動(dòng)，記一些簡(jiǎn)單動(dòng)作、音樂(lè)節(jié)奏，久而久之，記憶力會(huì)增強(qiáng)，學(xué)習(xí)動(dòng)作的能力也會(huì)隨著鍛煉時(shí)間增加而增強(qiáng)。因此，廣場(chǎng)舞對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有良好的幫助。

（4）對(duì)消化系統(tǒng)的作用。

經(jīng)常參與體育鍛煉，機(jī)體消耗增多，許多人會(huì)覺(jué)得飯量增加了，睡眠質(zhì)量提高了，生活愉快，生活質(zhì)量也會(huì)得到提高。

（5）健身美體的作用。

隨著物質(zhì)文化生活水平的不提斷高，人們的審美意識(shí)逐漸增強(qiáng)，對(duì)形體美的意識(shí)越來(lái)越成熟。但是人進(jìn)入中老年階段后運(yùn)動(dòng)量減少，致使肥胖人數(shù)迅速擴(kuò)大。老年人如果身體太胖就會(huì)給他們自身的生活帶來(lái)諸多的不便，同時(shí)也會(huì)引發(fā)多種疾病。廣場(chǎng)舞是一項(xiàng)耐力性的有氧運(yùn)動(dòng)。簡(jiǎn)單大方的動(dòng)作在音樂(lè)的伴奏下進(jìn)行，整套動(dòng)作的編排可以使身體各部分的關(guān)節(jié)、肌肉等得到充分的運(yùn)動(dòng)，直接動(dòng)用體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)備，消耗多余的脂肪，增強(qiáng)肌肉的彈性，提高身體的伸展性與協(xié)調(diào)性。從而達(dá)到保持形體上的長(zhǎng)處，修正彌補(bǔ)不足，使身材勻稱協(xié)調(diào)，氣質(zhì)端莊高雅，給人健康向上，朝氣蓬勃的感覺(jué)。

3.2、對(duì)心理健康的影響

（1）保持良好的心態(tài)。

老年人如果在長(zhǎng)期的寂寞和孤獨(dú)中生活，會(huì)出現(xiàn)身體方面的不適，出現(xiàn)許多類型的“心理疾病”。隨著年齡增長(zhǎng)，很多中老年人離開(kāi)了工作崗位，兒女在外各自打拼，孤獨(dú)感會(huì)日益增強(qiáng)。如果能經(jīng)常參與健身活動(dòng)，和年紀(jì)相近的人多交流多溝通，就會(huì)找到自身存在的價(jià)值，達(dá)到調(diào)節(jié)心情，改善心理狀態(tài)。同時(shí)，廣場(chǎng)舞還是中老年人消磨時(shí)間，寄托精神，解除寂寞的有效方法，使其感到心理上的滿足。因此，參加健身操的鍛煉可以減輕中老年人行為與心理的衰老感。

（2）提高記憶力。

中老年人由于神經(jīng)系統(tǒng)的減弱，可能對(duì)記憶力有一定的影響，再加上失去工作，思維能力減退，廣場(chǎng)舞動(dòng)作簡(jiǎn)單大方，音樂(lè)節(jié)奏輕松歡快，參與其中會(huì)使身心完全放松，不僅可以鍛煉身體，也可以提高記憶力，減少由于增齡引起的記憶力減退。

（3）緩解精神壓力。

人到中年以后，會(huì)從新對(duì)自身價(jià)值重新定位，會(huì)覺(jué)得自己是家庭的包袱，子女的累贅，來(lái)自社會(huì)、家庭中的一些小壓力，若長(zhǎng)期積壓在心里，可能會(huì)使中老年人心里覺(jué)得很壓抑。因此，在這個(gè)階段，應(yīng)多參加一些社區(qū)集體活動(dòng)，同齡人之間，可以有更好的溝通，經(jīng)常參與可以使自己精神愉快，性格開(kāi)朗，生活質(zhì)量大大提高。在健身操鍛煉中，由于音樂(lè)的作用，使人始終處于愉快的思想境界，優(yōu)美的舞蹈動(dòng)作提高了自身的審美觀念和行為的約束，健身操還具有新時(shí)代的生活氣息，節(jié)奏明快、動(dòng)作嬌健、步伐多變、舞姿灑脫，會(huì)使老年人覺(jué)得自己更加年輕，充滿活力，從而舒緩心理壓力。

（4）增進(jìn)人際關(guān)系。

對(duì)于社區(qū)孤獨(dú)老人來(lái)說(shuō)，參與廣場(chǎng)舞活動(dòng)可以廣交朋友，多一些語(yǔ)言上的交流，有助于心理健康的發(fā)展，對(duì)于退休的工人，也可以利用集體活動(dòng)，認(rèn)識(shí)一些其他職業(yè)的人，廣交朋友。

4、注意事項(xiàng)

中老年人因?yàn)槟挲g的原因，身體各機(jī)能都開(kāi)始減弱。所以在練習(xí)過(guò)程中應(yīng)注意以下問(wèn)題：

4.1、不能飽腹運(yùn)動(dòng)

避免飽腹運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后1.5-2小時(shí)進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)結(jié)束30-45分鐘再進(jìn)食。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)血液從消化系統(tǒng)大量地流到運(yùn)動(dòng)器官，如果飽腹后運(yùn)動(dòng)，會(huì)使消化道的食物消化吸收受阻礙。而且飽腹運(yùn)動(dòng)容易造成運(yùn)動(dòng)中腹痛，影響運(yùn)動(dòng)。

4.2、不能酒后運(yùn)動(dòng)

因?yàn)榫凭旧砭蜁?huì)令人興奮，再加上音樂(lè)的刺激作用，如果控制不好自己的情緒，會(huì)刺激大腦，使心率增快或血管擴(kuò)張，出現(xiàn)一些意外情況。

4.3、不能喝冷飲、沖涼水澡

運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體會(huì)出汗，機(jī)體由于缺水而感到口渴，但千萬(wàn)不可以喝冷飲。喝冷飲會(huì)刺激引發(fā)消化道方面的疾病。運(yùn)動(dòng)后，不可以立即沖涼水澡，要等到身體恢復(fù)到正常體溫，出汗停止，呼吸調(diào)整到正常后才可以洗澡。

4.4、穿寬松運(yùn)動(dòng)服

為了便于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好穿較寬松的棉布料子的衣服或運(yùn)動(dòng)服，穿運(yùn)動(dòng)鞋，不穿底子過(guò)硬的鞋子或高跟鞋。

4.5、保持呼吸通暢

冬天，很多人會(huì)戴口罩、帽子、圍巾來(lái)保暖，一般在運(yùn)動(dòng)10-15分鐘，身體微出汗后摘掉，以利于呼吸，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，可以再戴上。

4.6、運(yùn)動(dòng)量要適中

中老年人在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)，心率大概保持120-150次/min,持續(xù)時(shí)間在40-60min/次，每周保持在4次以上最佳。

5、建議與總結(jié)

5.1、建議

（1）加大廣場(chǎng)舞的宣傳力度，讓更多的中老年人參與其中，擁有一個(gè)健康的身體和心理。多舉辦社區(qū)廣場(chǎng)舞比賽，以比賽的形式來(lái)促使更多的人感受到廣場(chǎng)舞的魅力，吸引更多的人參與廣場(chǎng)舞；

（2）在廣場(chǎng)舞的編排上應(yīng)注意編排動(dòng)作的全面性，練習(xí)部位的針對(duì)性，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的合理性，以及動(dòng)作的節(jié)奏快慢的把握。通過(guò)全面有效的創(chuàng)編與實(shí)際練習(xí)，使中老年人的身體得到更充分全面的鍛煉。

5.2、總結(jié)

綜上所述，廣場(chǎng)舞是一項(xiàng)多功能、鍛煉價(jià)值高的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管從內(nèi)容、形式或運(yùn)動(dòng)量上都是適合中老年人的，并且廣場(chǎng)舞可以幫助中老年人滿足形體美的需求，改善他們的體形，提高身體素質(zhì)，對(duì)促進(jìn)身體的脂肪代謝及生理的健康發(fā)展有著積極的作用；對(duì)中老年人群的身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力都有很大益處。通過(guò)廣場(chǎng)舞的鍛煉可以陶冶中老年人的情趣、凈化心靈、提高精神境界的需求。同時(shí)也豐富中老年人的業(yè)余文化生活，提高他們的生活水平和生活質(zhì)量，具有良好的鍛煉價(jià)值。廣場(chǎng)舞是一項(xiàng)適合中老年人參加的極好的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，好處頗多，前景不可估量，相信一定會(huì)對(duì)更好的中老年人身體健康和心理健康產(chǎn)生更好的影響。

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1006-8902-（2016）-ZQ