□崔成玉（河南省體操運(yùn)動(dòng)管理中心河南鄭州450052）

淺析核心訓(xùn)練在體操教學(xué)中的應(yīng)用

□崔成玉（河南省體操運(yùn)動(dòng)管理中心河南鄭州450052）

核心訓(xùn)練能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員們對(duì)身體的把握程度以及整體的體操鍛煉效果，并能夠很好的防止在體操訓(xùn)練中所出現(xiàn)的各種運(yùn)動(dòng)損傷。但是我國現(xiàn)階段對(duì)于體操教學(xué)中的核心訓(xùn)練的應(yīng)用研究相對(duì)較少，并且也沒有在體操鍛煉的過程中很好的應(yīng)用這一訓(xùn)練模式。本文就核心訓(xùn)練與體操教學(xué)中的相關(guān)應(yīng)用進(jìn)行了分析研究。

體操教學(xué)核心訓(xùn)練

近年來核心訓(xùn)練這一訓(xùn)練模式被越來越多的體育工作人員所看重，并將其逐漸作為進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員們的力量訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分。但是大多數(shù)人仍然不能夠很好的理解核心訓(xùn)練這一定義，并且難以理會(huì)到核心訓(xùn)練的真實(shí)質(zhì)與要點(diǎn)，這也就導(dǎo)致了其在實(shí)際的體操訓(xùn)練中并沒有取得一個(gè)很好的訓(xùn)練效果?，F(xiàn)階段，我國部分高校的體操開展?fàn)顩r都不甚理想，這也就需要相關(guān)的體操教練員們充分的借助核心訓(xùn)練這一訓(xùn)練模式，來有效的提升我國的體操教學(xué)質(zhì)量。

1、核心訓(xùn)練的相關(guān)定義

核心一般指的是人們的軀干部分，而核心肌群指的則是腹直肌、腹橫肌、背肌與骨骺肌群等諸多人體內(nèi)的肌群組織。自20世紀(jì)90年代開始。一些研究人員就發(fā)現(xiàn)了人體中軀干肌在競技體育中的重要程度，并且也將這種原本應(yīng)用與健身與康復(fù)方面的訓(xùn)練方法進(jìn)行了進(jìn)一步的擴(kuò)展，使得其能夠在競技體育訓(xùn)練的領(lǐng)域也能夠得到一個(gè)良好的訓(xùn)練效果，并且進(jìn)一步的促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員們自身體育成績的提升。

而為了充分的發(fā)揮出核心訓(xùn)練的應(yīng)有效果，相關(guān)的研究人員從解刨學(xué)、力學(xué)等多個(gè)角度來進(jìn)行了軀干肌的相關(guān)研究，并先后提出了“核心穩(wěn)定性”、“核心能力”與“核心力量”這三個(gè)概念。在人體解刨學(xué)的角度來對(duì)核心進(jìn)行分析，會(huì)發(fā)現(xiàn)人體中的脊柱、髖關(guān)節(jié)以及骨盤所在的位置恰好處于上下肢的結(jié)合中，并且有著調(diào)節(jié)人體上下部分的樞紐作用。因此將其成為人體中的核心部分。而站在解剖學(xué)的角度上來講，核心穩(wěn)定性便指的是人體這一核心部位其穩(wěn)定的程度。核心力量則就是人體的核心部位能夠在神經(jīng)支配下所發(fā)揮出來的力量。自本世紀(jì)以來，相關(guān)的運(yùn)用醫(yī)學(xué)專家也越來越重視運(yùn)動(dòng)員們核心穩(wěn)定性這一要素，并且進(jìn)一步的將核心穩(wěn)定性這一概念引進(jìn)了競技體操的訓(xùn)練過程中。并且指出：核心的穩(wěn)定性值得是人們在運(yùn)動(dòng)的過程中能夠有效的控制自身盤骨以及軀干部位的肌肉的穩(wěn)定情況，并且使得人體中的力量傳遞以及控制能夠得到一種最優(yōu)的狀態(tài)。這也就說明了核心力量在整個(gè)人體運(yùn)用的過程中都有著非常重要的作用。而在體操訓(xùn)練的過程中充分的借助核心訓(xùn)練這一訓(xùn)練方式，也能夠幫助體操運(yùn)動(dòng)員們更好的進(jìn)行自身力量的控制，從而使得自身的體操水平能夠得到有效的提升。

2、進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的意義

在所有的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中都需要有著核心力量的存在，因?yàn)樗械捏w育動(dòng)作都需要將運(yùn)動(dòng)員的核心肌群作為整個(gè)中心樞紐來進(jìn)行。而充分的發(fā)揮出核心肌群的力量，也能夠?qū)\(yùn)動(dòng)過程中自身身體姿勢的調(diào)節(jié)。運(yùn)用技能以及專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起到一個(gè)很好的穩(wěn)定作用與支撐作用。而且在進(jìn)行體操動(dòng)作中，任何一個(gè)技術(shù)動(dòng)作也都無法單純的通過某一個(gè)單一的肌群就能夠有效的完成，它特需要去動(dòng)員多個(gè)肌肉群進(jìn)行協(xié)調(diào)做功。核心肌群就在這一過程中充分的擔(dān)當(dāng)著重心的穩(wěn)定、環(huán)節(jié)的發(fā)力以及力量的傳導(dǎo)等多項(xiàng)作用。同時(shí)利用核心肌群能夠很好的進(jìn)行上下肢的協(xié)調(diào)工作。體操屬于技能主導(dǎo)的一種變現(xiàn)類運(yùn)用項(xiàng)目。在進(jìn)行體操比賽的過程中，需要學(xué)生們依靠動(dòng)作的準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性以及優(yōu)美性來取得一個(gè)良好的比賽成績。在這一過程中，核心肌群有著非常重要的作用，這就需要相關(guān)的體育工作者們在進(jìn)行體操訓(xùn)練這一過程中，充分結(jié)合核心訓(xùn)練的訓(xùn)練方式，來有效的提升體操運(yùn)動(dòng)員們的核心肌群的協(xié)調(diào)能力以及核心力量的增加。從而使得運(yùn)動(dòng)員們能夠更加高效、優(yōu)美的完成一系列體操動(dòng)作。

2.1、能夠有效的提升體操中落地的穩(wěn)定性

核心區(qū)域的作用就像是下料運(yùn)動(dòng)員們上下肢干的一個(gè)橋梁，并且在運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行體操動(dòng)作的過程中發(fā)揮著非常重要的作用。而通過進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員們核心區(qū)域的有效協(xié)調(diào)，能夠很好的控制住其四肢的相關(guān)動(dòng)作，并且對(duì)于全身姿勢的正確與否有著良好的控制效果。

在進(jìn)行體操動(dòng)作的過程中，運(yùn)動(dòng)員們在落地動(dòng)作中的穩(wěn)定性往往影響了其整套體操動(dòng)作的總體成績。這也就導(dǎo)致了平穩(wěn)的落地能夠幫助這些體操運(yùn)動(dòng)員們?nèi)〉酶玫某煽儭５窃诼涞氐倪^程中，往往會(huì)因?yàn)橹亓σ约皯T力等多種因素的影響，而直接導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)員們在落地的過程中，很難有效的協(xié)調(diào)自身軀干的平衡度，從而導(dǎo)致了落地不平穩(wěn)等諸多現(xiàn)象出現(xiàn)，并進(jìn)一步的影響了運(yùn)動(dòng)員們的整體成績。而通過核心訓(xùn)練，能夠有效的增強(qiáng)體操運(yùn)動(dòng)員們的核心肌群，從而為身體的穩(wěn)定落地打下了一個(gè)良好的基礎(chǔ)。而通過進(jìn)行核心肌群的訓(xùn)練，也能夠有效的提升運(yùn)動(dòng)員們的核心力量。這就能夠使得體操運(yùn)動(dòng)員在落地過程中能夠充分的協(xié)調(diào)身體的各個(gè)部位，從而達(dá)到平穩(wěn)落地的效果。

2.2、有效的提升體操教學(xué)的效果

核心肌群往往也被視為一個(gè)盒子或氣缸，其腹部的肌肉在前面，背部和臀部的肌肉在后面。而橫膈肌一般作為這個(gè)盒子的蓋板。這種鏈接方式使得人體的肢體在發(fā)力的過程中，能夠使得核心肌群所積蓄的力量充分的爆發(fā)出來，并能夠按照相應(yīng)的肢體來進(jìn)行各個(gè)身體環(huán)節(jié)的有效傳導(dǎo)。一般來說運(yùn)動(dòng)員的核心肌群越發(fā)達(dá)，其所能夠產(chǎn)生以及存蓄的能量也就越多，從而能夠更好的進(jìn)行身體各個(gè)肢體的協(xié)調(diào)與控制工作。

而在進(jìn)行體操動(dòng)作這一過程中，往往不能夠只依靠著身體某一肌群的單一作用就能夠有效完成，而是需要進(jìn)行全身肌群的有效協(xié)調(diào)與配合，這樣才能夠更加優(yōu)美和穩(wěn)定的完成該項(xiàng)體操動(dòng)作。這也就要求了運(yùn)動(dòng)員們在進(jìn)行體操動(dòng)作的過程中必須充分的調(diào)動(dòng)與協(xié)調(diào)全身的肌群。而核心肌群便是能夠有效的協(xié)調(diào)全身肌群的一個(gè)重要核心與中心環(huán)節(jié)，只有運(yùn)動(dòng)員的核心肌群足夠發(fā)達(dá)，才能夠確保其有著足夠的力量來完成相應(yīng)的體操動(dòng)作。這也就使得進(jìn)行體操運(yùn)動(dòng)員們核心肌群能力的加強(qiáng)成為了體操訓(xùn)練中至關(guān)重要的一部分。而只有充分的加強(qiáng)身體的核心肌群的訓(xùn)練，才能夠?yàn)橐幌盗械捏w操動(dòng)作的順利平穩(wěn)完成打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。而強(qiáng)大的核心肌群也可以有效的進(jìn)行軀干穩(wěn)固的支持，并且能夠很好的減少四肢所需要承擔(dān)的應(yīng)力，這也就使得體操運(yùn)動(dòng)員的肢體能夠更好的進(jìn)行一系列的技術(shù)動(dòng)作，從而取得一個(gè)良好的體操訓(xùn)練成果。

2.3、能夠有效的預(yù)防體操教學(xué)過程中所出現(xiàn)的各種運(yùn)動(dòng)損傷

體操訓(xùn)練的難度相對(duì)較高，而在體操教學(xué)與訓(xùn)練的過程中，往往會(huì)因?yàn)橐恍╇y度過大的工作而導(dǎo)致學(xué)生們在上課的過程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷等情況。這也是當(dāng)今高校的體操項(xiàng)目開展情況不理想的一個(gè)重要原因。而在進(jìn)行體操教學(xué)過程中，也往往因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)損傷等現(xiàn)象的出現(xiàn)，導(dǎo)致了學(xué)生們對(duì)于體操教學(xué)的興趣也僅僅停留在剛剛接觸體操這一新鮮感上面，而在實(shí)際的訓(xùn)練過程中往往缺乏足夠的勇氣去嘗試相關(guān)動(dòng)作。因此，要想有效的高校中進(jìn)行體操課程的開設(shè)與發(fā)展，首當(dāng)其沖的就需要解決運(yùn)動(dòng)損傷這一問題。

學(xué)生們在進(jìn)行一些快速的發(fā)力動(dòng)作中，擁有強(qiáng)有力的核心肌群能夠有效的保證肢體能夠保持有一個(gè)相對(duì)正確的位置。而且人體更深層次的小肌肉群也能夠起到很好的穩(wěn)定作用，從而充分的保證了學(xué)生們在進(jìn)行體操動(dòng)作的過程中所出現(xiàn)的急性損傷等問題。如果在進(jìn)行體操動(dòng)作的過程中，學(xué)生們的發(fā)力姿勢以及發(fā)力技巧掌握程度不夠，就會(huì)大幅度的提高運(yùn)用損傷的發(fā)生可能性，從而直接的影響到了學(xué)生們進(jìn)行體操學(xué)習(xí)的學(xué)習(xí)積極性與學(xué)習(xí)進(jìn)度。因此在進(jìn)行體操訓(xùn)練的過程中，也應(yīng)當(dāng)充分的加強(qiáng)學(xué)生們對(duì)于核心肌群的訓(xùn)練，從而充分的保證學(xué)生們在進(jìn)行相關(guān)工作中發(fā)力姿勢以及發(fā)力技巧的掌握程度，并且能夠進(jìn)一步的減少體操教學(xué)過程中所出現(xiàn)的各種運(yùn)動(dòng)損傷。

3、進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的相關(guān)方法

在進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體中核心區(qū)域肌群的相關(guān)特性，來通過系統(tǒng)性的訓(xùn)練方式進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練，這樣就能夠有效的保證整個(gè)訓(xùn)練的效果，并且能夠充分的保證其訓(xùn)練效果能夠在體操教學(xué)中得到有效的應(yīng)用。下面則是進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的幾種方法。

3.1、不借助器械的單人練習(xí)

不借助器械來進(jìn)行單人聯(lián)系的核心訓(xùn)練方式，通常適用于進(jìn)行核心力量聯(lián)系的初始階段。其進(jìn)行聯(lián)系的目的是為了讓學(xué)生們擁有更強(qiáng)的力量，并且能夠有效的體會(huì)到核心肌群的用力方式，從而達(dá)到有效控制身體力量的效果。而這種最為基礎(chǔ)的核心力量聯(lián)系方式，在日常的體育教育中也能夠經(jīng)常出現(xiàn)。一般有著仰臥起坐、俯臥撐等聯(lián)系方式。

3.2、借助器械進(jìn)行練習(xí)

在進(jìn)行完成最基礎(chǔ)的單人核心力量練習(xí)之后，就需要更深層次的進(jìn)行練習(xí)，這時(shí)候就需要充分的借助相關(guān)的體育器械來增強(qiáng)學(xué)生們自身的核心力量。在這一過程中，體操教練們應(yīng)當(dāng)充分的根據(jù)體操動(dòng)作的相關(guān)特點(diǎn)以及一些體操機(jī)械的特點(diǎn)，來進(jìn)行這方面的有效練習(xí)布置。比如說進(jìn)行吊環(huán)以及單杠的擺動(dòng)以及雙杠的支撐擺動(dòng)練習(xí)等。而通過這些借助于器械的聯(lián)系，能夠有效的幫助學(xué)生們身體深層的肌肉也參與到活動(dòng)之中，并且能夠有效的在各種工作中進(jìn)行自身軀體的合理控制，從而得到很好的核心肌群訓(xùn)練的目的。

3.3、借助于綜合器械來進(jìn)行練習(xí)

為了能夠充分的增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性，并且保持運(yùn)動(dòng)過程中軀干始終能夠處于一個(gè)正確的位置。這就使得緊靠單一的個(gè)人練習(xí)與器械練習(xí)都無法取得很好的效果。因此就應(yīng)當(dāng)在綜合器械上進(jìn)行多種方式的聯(lián)系訓(xùn)練。而這類聯(lián)系的難度一般也比較大，并且需要在前期充分的打好相關(guān)的訓(xùn)練基礎(chǔ)。這樣才能夠使得學(xué)生們能夠有效的承受各種綜合器械下的訓(xùn)練，從而使得學(xué)生們能夠更好的進(jìn)行自身軀干的控制，并且保證在其運(yùn)動(dòng)過程中能夠有效的控制住軀干中的各個(gè)部位。

4、結(jié)束語

核心力量的訓(xùn)練能夠有效的增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員們的身體協(xié)調(diào)能力，這就使得其在體操訓(xùn)練的過程中能夠取得很好的訓(xùn)練效果。但是進(jìn)行核心訓(xùn)練往往需要有著一個(gè)長期的聯(lián)系過程，因此就需要對(duì)其進(jìn)行周密的聯(lián)系計(jì)劃，并保證進(jìn)行核心聯(lián)系所采用的方式相對(duì)比較適中。本文就核心訓(xùn)練方法的涵義以及在體操鍛煉中的作用進(jìn)行了分析，并且提出了幾種進(jìn)行核心聯(lián)系的有效方式，希望能夠?yàn)槲覈捏w操行業(yè)提供一些理論上的幫助。

[1]王銘一.淺析核心力量訓(xùn)練在高職體育教學(xué)中的運(yùn)用[J].當(dāng)代體育科技,2012(10).

[2]趙浩儀.淺析核心力量訓(xùn)練在競技健美操訓(xùn)練中的作用——以武漢體育學(xué)院健美操專項(xiàng)學(xué)生為例[J].當(dāng)代體育科技,2014(04).

G808

1006-8902-（2016）-12-ZQ

崔成玉（1969-），男，漢族，本科，中級(jí)職稱，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。