□趙晨子（許昌學(xué)院體育學(xué)院講師河南許昌461000）

高校健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷特征與預(yù)防措施研究

□趙晨子（許昌學(xué)院體育學(xué)院講師河南許昌461000）

隨著競(jìng)技水平的提高和大眾健身行業(yè)的發(fā)展，高校體育學(xué)院基本上都開設(shè)有健美操專業(yè)，健美操專業(yè)正在高校蓬勃發(fā)展，但是健美操在我國(guó)卻起步較晚，項(xiàng)目本身又對(duì)身體素質(zhì)要求較高，導(dǎo)致在訓(xùn)練中常出現(xiàn)各種損傷，影響了運(yùn)動(dòng)技能的提高，又影響了學(xué)生對(duì)健美操學(xué)習(xí)的興趣。本文采用文獻(xiàn)資料法和訪談法對(duì)健美操專業(yè)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因，運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施、種類與部位，運(yùn)動(dòng)損傷治療方案等進(jìn)行歸納和綜述，旨在為健美操專業(yè)學(xué)生了解運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)和預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷提供一個(gè)理論參考和借鑒。

健美操運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷特征預(yù)防措施

前言

健美操本身是一項(xiàng)節(jié)奏感十足，充分展示動(dòng)感與美感的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此很受廣大學(xué)生們的喜歡。目前在健身房中，大家也在熱衷于有氧舞蹈運(yùn)動(dòng)，其中健美操就是一個(gè)好的有氧舞蹈項(xiàng)目，因此在健身俱樂部很受歡迎。但是由于健美操的項(xiàng)目特征，需要做各種跳躍、轉(zhuǎn)體、劈叉、關(guān)節(jié)屈伸等大幅度危險(xiǎn)動(dòng)作，這就使其對(duì)身體的柔韌性、力量、速度、爆發(fā)力、平衡能力等有較高要求，極易造成各種運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生不僅影響了運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的進(jìn)一步提高，還對(duì)學(xué)習(xí)者造成很大的生理和心理壓力。本文通過文獻(xiàn)資料法和訪談法對(duì)健美操專業(yè)學(xué)生運(yùn)動(dòng)損傷的原因，運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防措施、種類與部位，運(yùn)動(dòng)損傷治療方案，等進(jìn)行歸納和綜述，為健美操運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的推廣和預(yù)防健美操項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生都有重要的意義。

1、健美操運(yùn)動(dòng)損傷的分類與特征

運(yùn)動(dòng)損傷的種類有很多種，運(yùn)動(dòng)損傷按組織學(xué)分類主要有：肌肉拉傷、韌帶拉傷、骨骼骨折、軟骨損傷、關(guān)節(jié)扭傷、滑膜與腱鞘炎等，其中健美操運(yùn)動(dòng)損傷以肌肉和韌帶的拉傷最為多見，其次是關(guān)節(jié)的扭傷。按運(yùn)動(dòng)損傷是否有傷口與外界暴露可分為：開放性損傷和封閉性損傷，通過多數(shù)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)健美操損傷多以封閉性損傷為主。按傷病的發(fā)展快慢可分為：急性運(yùn)動(dòng)損傷和慢性運(yùn)動(dòng)損傷，其中健美操運(yùn)動(dòng)損傷以急性運(yùn)動(dòng)損傷為主，其次是慢性損傷，也有一些是慢性損傷轉(zhuǎn)為急性或者急性損傷轉(zhuǎn)為慢性。按運(yùn)動(dòng)損傷的傷害程度可以分為：輕度損傷、中度損傷、重度損傷，其中健美操運(yùn)動(dòng)損傷多以輕中度運(yùn)動(dòng)損傷為主。按致傷因素的特點(diǎn)分為：拉傷、挫傷、扭傷、壓傷、擦傷、刺傷、切傷等多種，健美操項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)損傷以拉傷、扭傷、擦傷最為常見。按運(yùn)動(dòng)損傷的部位分為：頭頸部損傷，肩、肘、腕部損傷，髖、膝、踝部損傷，腰背部損傷等，胸腹盆部損傷等，健美操運(yùn)動(dòng)損傷以膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)損傷為主，其次是腕部和肘部損傷。運(yùn)動(dòng)損傷按運(yùn)動(dòng)技術(shù)和訓(xùn)練水平的關(guān)系可以分為：運(yùn)動(dòng)技術(shù)損傷和非運(yùn)動(dòng)技術(shù)損傷，調(diào)查結(jié)果表明健美操運(yùn)動(dòng)損傷以運(yùn)動(dòng)技術(shù)損傷為主。

2、健美操運(yùn)動(dòng)損傷的原因

2.1、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分

進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)可以使身體中樞神經(jīng)的興奮性和各器官系統(tǒng)功能的強(qiáng)度提前從靜止?fàn)顟B(tài)進(jìn)入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，身體提前處于高水平運(yùn)動(dòng)狀況，有效提高運(yùn)動(dòng)效果。健美操是一種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較劇烈，對(duì)身體各個(gè)基本素質(zhì)要求都比較高的項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)開始之前，如果不進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，身體協(xié)調(diào)性會(huì)不足、肌肉的彈性和伸展性較差，關(guān)節(jié)的靈活性也不能滿足運(yùn)動(dòng)的需要，會(huì)很容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。尤其在冬季溫度較低的環(huán)境下，不進(jìn)行充分準(zhǔn)備活動(dòng)就開始進(jìn)行健美操運(yùn)動(dòng)更易因肌肉與韌帶的粘滯性和彈性差，導(dǎo)致拉傷。

2.2、基本身體素質(zhì)差

健美操運(yùn)動(dòng)過程中有很多壓腿、劈叉、大踢腿，后踢腿跳、彈踢腿跳、開合跳、雙飛燕、并腿跳、大跨跳，轉(zhuǎn)體，軀干翻轉(zhuǎn)等一些高頻動(dòng)作，這些動(dòng)作本身對(duì)身體的力量、爆發(fā)力、速度、柔韌性、協(xié)調(diào)性、平衡能力等素質(zhì)要求較高，但是一些高校體育專業(yè)的學(xué)生多數(shù)是從高三才轉(zhuǎn)為體育生進(jìn)行訓(xùn)練的，從事專業(yè)的體育訓(xùn)練時(shí)間比較晚，一些基本身體素質(zhì)在開始訓(xùn)練時(shí)已過最佳訓(xùn)練期，身體素質(zhì)并沒有完全訓(xùn)練到最佳化，身體素質(zhì)不足，在練習(xí)健美操動(dòng)作時(shí)，不但動(dòng)作節(jié)奏變化快，形式組合也多，下肢承受負(fù)荷大，很容易導(dǎo)致一些動(dòng)作變形或者出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作，這些動(dòng)作不符合人體的生物力學(xué)特征，極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.3、思想上不重視，心理麻痹大意

健美操教練員與教師在授課過程中沒有進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷的安全教育，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施認(rèn)識(shí)不足，思想不重視，很多教練員在學(xué)員時(shí)期都是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，到運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防知識(shí)認(rèn)識(shí)也不足，這樣導(dǎo)致大學(xué)生運(yùn)動(dòng)參與者對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的認(rèn)識(shí)也不足，在思想上麻痹大意，又缺乏專業(yè)的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)，因此在健美操比賽或者訓(xùn)練時(shí)不會(huì)采取各種有效的安全預(yù)防措施，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.4、運(yùn)動(dòng)參與者生理功能差或心理狀態(tài)不好

運(yùn)動(dòng)參與者睡眠或休息不好、患病、受傷以及傷愈初愈階段、疲勞的時(shí)候，肌肉力量不足、動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確度明顯下降，反應(yīng)能力和注意力減退，在進(jìn)行健美操這種大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)就很可能造成運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。另外，心理狀態(tài)的好壞也影響著運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率，在心情低落、情緒不高、心里煩躁不安、注意力不集中等狀態(tài)時(shí)，對(duì)比賽和訓(xùn)練就會(huì)失去積極性和自覺性，這些都極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)失常而引起的各種運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。此外，還有一些大學(xué)生好勝心強(qiáng)，自我表現(xiàn)欲望強(qiáng)烈，盲目地高估自己的能力，過多的去追求一些高危動(dòng)作，身體素質(zhì)又達(dá)不到要求，也易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。還有一些女生存在膽小、害羞、為難等心理狀態(tài)，在作動(dòng)作時(shí)會(huì)有恐懼、猶豫、緊張等心里現(xiàn)象，也容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.5、局部負(fù)擔(dān)過大，組織教學(xué)方法不對(duì)

在進(jìn)行健美操訓(xùn)練的過程中，鍛煉強(qiáng)度過大，訓(xùn)練時(shí)間過長(zhǎng)，或者追求某一個(gè)動(dòng)作過于完美，過多的對(duì)某一個(gè)部位進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練導(dǎo)致局部受力過大，這往往會(huì)導(dǎo)致慢性損傷的發(fā)生。此外，訓(xùn)練方法不對(duì)，組織教學(xué)或訓(xùn)練過程中，沒有遵循循序漸進(jìn)的原則，對(duì)訓(xùn)練時(shí)間，頻率安排不合理，以及允許有病和身體不合格的人參與比賽等，這些均可導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

2.6、場(chǎng)地、服裝不符合標(biāo)準(zhǔn)、環(huán)境不良

運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地地面過滑、地面有積水或雜物，以及運(yùn)動(dòng)鞋鞋底防滑功能不足時(shí)，進(jìn)行一些像轉(zhuǎn)體、跳躍、滑步、上步等動(dòng)作時(shí)，由于人體與地面防滑效果不足，極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。此外，健美操訓(xùn)練或比賽場(chǎng)館光線不足，能見度低，采光系數(shù)不達(dá)標(biāo)，缺乏必要的防護(hù)設(shè)備，這些也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3、健美操運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防措施研究

3.1、加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，保護(hù)薄弱身體環(huán)節(jié)

身體素質(zhì)好壞不僅決定著運(yùn)動(dòng)成績(jī)的高低，也和運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生密切相關(guān)，調(diào)查研究證明健美操運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生有一大部分和身體素質(zhì)太差有關(guān)。前文已陳述健美操運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的各項(xiàng)素質(zhì)要求均比較高，尤其是柔韌性和靈活性要求更高，所以在進(jìn)行健美操鍛煉之前先進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練，使身體素質(zhì)達(dá)到一定高度后再進(jìn)行健美操訓(xùn)練。調(diào)查研究表明很多健美操項(xiàng)目中肌肉拉傷與韌帶拉傷都與身體柔韌性和伸展性差有相關(guān)性，身體柔性與靈敏性素質(zhì)的提高對(duì)預(yù)防健美操運(yùn)動(dòng)損傷有著重要的意義。此外，一些研究表明健美操運(yùn)動(dòng)損傷多在關(guān)節(jié)部位，其中膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)等部位運(yùn)動(dòng)損傷最為多見，因此應(yīng)多加強(qiáng)這些部位力量與伸展性的訓(xùn)練，加強(qiáng)這些易發(fā)部位的保護(hù)，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。最后，對(duì)一些受傷部位，要學(xué)會(huì)合理使用運(yùn)動(dòng)護(hù)具，例如一些護(hù)膝、護(hù)腕等運(yùn)動(dòng)護(hù)具對(duì)薄弱易傷環(huán)節(jié)的身體保護(hù)，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生也有很好的效果。

3.2、合理安排運(yùn)動(dòng)量，進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的好壞與運(yùn)動(dòng)量的大小密切相關(guān)，運(yùn)動(dòng)量太小沒有好的運(yùn)動(dòng)效果，產(chǎn)生不了超量恢復(fù)，運(yùn)動(dòng)成績(jī)就不能有效提高。運(yùn)動(dòng)量太大就會(huì)超出身體負(fù)荷的承受能力，使機(jī)體產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞、疲勞堆積而形成的過度訓(xùn)練，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。健美操訓(xùn)練首先要合理控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，合理安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練時(shí)間，遵循循序漸進(jìn)和區(qū)別對(duì)待的原則，因人而異的根據(jù)年齡、性別，健康狀況，因材施教，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，這對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)都有著很重要的意義。對(duì)一些女性健美操訓(xùn)練者要注意在生理周期時(shí)，合理減少運(yùn)動(dòng)量，避免因跳躍過程中由地面反作用力沖擊對(duì)身體腹部和盆腔部位造成的傷害。

3.3、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)

研究表明準(zhǔn)備活動(dòng)不充分與損傷發(fā)生的概率密切相關(guān)，要想降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生概率，必須進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容一般應(yīng)采用與專業(yè)訓(xùn)練內(nèi)容相結(jié)合的原則。為此，進(jìn)行健美操訓(xùn)練的一般性準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)，首先進(jìn)行積極性的跑步活動(dòng)，使全身各個(gè)系統(tǒng)器官?gòu)撵o止?fàn)顟B(tài)達(dá)到最佳興奮狀態(tài)。然后進(jìn)行柔韌性練習(xí)，多進(jìn)行肌肉和關(guān)節(jié)的拉伸訓(xùn)練，軀干與脊柱的轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)等，使各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活度和運(yùn)動(dòng)幅度到達(dá)最優(yōu)化狀態(tài)，使肌肉溫度提高，伸展性改善，粘滯性下降。最后結(jié)合健美操的運(yùn)動(dòng)結(jié)構(gòu)，進(jìn)行一個(gè)靈活性的跳躍運(yùn)動(dòng)、踢腿運(yùn)動(dòng)等，使身體的機(jī)能狀態(tài)逐漸接近健美操訓(xùn)練的機(jī)能狀態(tài)，這樣就可以有效降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生概率。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練或比賽結(jié)束后，身體處于相對(duì)疲勞的狀態(tài)，多進(jìn)行一些積極性的整理活動(dòng)，可以有效的恢復(fù)疲勞，為再次運(yùn)動(dòng)奠定良好的狀態(tài)，有效預(yù)防疲勞的積累，從而預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.4、加強(qiáng)義務(wù)監(jiān)督和自我監(jiān)督

雖然國(guó)內(nèi)高校健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展非常迅速，但是醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作卻相對(duì)滯后，不少學(xué)生都有帶傷病還繼續(xù)訓(xùn)練的情況。首先教練員與體育教師要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的義務(wù)監(jiān)督，要學(xué)會(huì)觀察學(xué)生在訓(xùn)練時(shí)的身體反應(yīng)與心理變化情況，以及出汗量等，及時(shí)發(fā)現(xiàn)學(xué)生的異常表現(xiàn)情況，例如情緒低落，厭煩訓(xùn)練，身體臉色發(fā)白發(fā)紫、出汗量較平時(shí)增多等這些異常情況時(shí)，要采取減少運(yùn)動(dòng)量或者停止訓(xùn)練等積極措施。同時(shí)學(xué)生自己要學(xué)會(huì)自我監(jiān)督，自我監(jiān)督有主觀感覺和客觀檢查兩個(gè)方面，主觀感覺主要包括精神狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)心情、不良感覺、睡眠、食欲、排汗量等指標(biāo)；客觀檢查主要有以下幾個(gè)指標(biāo)：心率、體重、運(yùn)動(dòng)成績(jī)、握力、肺活量、呼吸頻率等。當(dāng)身體出現(xiàn)了感覺不良、食欲不振、睡眠質(zhì)量下降、握力與肺活量下降、心率增加等一些異常狀態(tài)時(shí)，要注意及時(shí)查找原因，必要時(shí)可看醫(yī)生或進(jìn)行專業(yè)的體格檢查，以便對(duì)癥處理，降低運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.5、加強(qiáng)安全教育，提高安全防范意識(shí)

平時(shí)在健美操教學(xué)、訓(xùn)練、比賽中多加強(qiáng)安全防范運(yùn)動(dòng)損傷的教育，貫徹“預(yù)防為主”的方針。體育教師多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)損傷危害、運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防等知識(shí)的宣傳工作，讓學(xué)生在思想上克服麻痹大意、不重視運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的心理，同時(shí)避免盲目從事力所不能及的運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成良好的體育道德風(fēng)尚，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

4、結(jié)語

健美操運(yùn)動(dòng)在高校中蓬勃發(fā)展，但是運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生卻成為了制約健美操發(fā)展的一大障礙。造成運(yùn)動(dòng)損傷的因素主要有準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，身體與心理素質(zhì)差，思想上不重視，教學(xué)方法不科學(xué)，訓(xùn)練場(chǎng)地與環(huán)境不達(dá)標(biāo)準(zhǔn)等。要想預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生必須做到：科學(xué)訓(xùn)練，合理安排運(yùn)動(dòng)量；加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練和提高薄弱環(huán)節(jié)保護(hù)；充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)與整理活動(dòng)；加強(qiáng)義務(wù)監(jiān)督和自我監(jiān)督，進(jìn)行安全教育，提高安全防范意識(shí)。只有這樣做好充分的預(yù)防措施才能促進(jìn)高校健美操的進(jìn)一步發(fā)展。

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