文/吉利安?唐納（美） 譯/李有觀

免費鍛煉身體的方法

文/吉利安?唐納（美） 譯/李有觀

許多人抱怨說，他們沒有時間去參加體育鍛煉；另一些人則抱怨成為健身房會員或是請私人教練的費用太高，以至于他們支付不起鍛煉的開支。不過事實上人們完全可以進行免費的鍛煉。下面是如何不用花大錢在健身房和私人教練上，但也能夠擁有健康身體的好方法。

一、教程

1、選擇一項適合自己的運動方式，從小運動量開始鍛煉

慢跑、騎自行車、走路、玩滑輪或者游泳等，這些都是最簡單也是對你的身體健康來說具有重要作用的有氧鍛煉方式。請按照自己的愛好從這些運動中選擇一樣，然后開始行動，堅持運動下去。需要注意的是，如果你已經(jīng)很長時間沒有做高強度的運動了，你可以先從距離短、運動量小的鍛煉開始，使你的身體適應(yīng)運動量后再看情況慢慢增加運動強度和鍛煉時間。體育鍛煉，貴在堅持。

2、在家里學(xué)習(xí)伸展操。

普拉提（一種能夠提高控制力和意志力，配合正確的呼吸，對腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉進行鍛煉的有氧健身運動，由德國的約瑟夫?普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣）和瑜伽運動都風(fēng)靡一時，但是去健身館進行這類運動的開支也不小。幸運的是，這類鍛煉身體肌肉延展性的運動完全可以在家中根據(jù)教程自學(xué)完成。在家里練習(xí)普拉提和瑜伽運動，可以根據(jù)自身條件和能力選擇適合自己的動作和強度。只要堅持自學(xué)這類伸展操，你的身體就能一直維持在柔韌、健康的水平。需要注意的是，在做這些運動之前請務(wù)必閱讀有關(guān)書籍或是購買DVD教學(xué)光盤，了解此類運動的特點和注意事項，以確保你的動作是正確和安全的。

3、跳舞

參加舞蹈班或者邀請你的親朋好友進行一場小型的跳舞聚會也是一個不錯的鍛煉方法。實際上，跳舞是一種容易被人忽視但卻是非常好的鍛煉方式。如今不愿意運動的人們總是抱怨運動太無聊太單調(diào)，但是當(dāng)你把跳舞當(dāng)作健身的時候那些抱怨都不復(fù)存在了，因為跳舞既能讓你鍛煉身體，同時也能給你帶來無窮的樂趣。

4、做家務(wù)

干家務(wù)活能代替去健身房健身。研究人員說，每天進行45分鐘的體力活動能延長你5年的壽命。當(dāng)你彎腰清洗地板的時候，當(dāng)你抬起手來回擦拭高處的櫥柜時，都是很好的身體伸展運動?？傊?，只要做能讓你出汗的家務(wù)或是其它體力活動都能使你的心臟加速跳動，加速血液循環(huán)，有利于身體健康。

5、愛情有助于減肥。

找到一個合適的對象，然后相愛吧。研究表明，接吻15分鐘能消耗30卡的熱量；做愛半小時并且達到高潮，至少能夠消耗200卡的熱量，而同等情況下蒸桑拿只能消耗100卡的熱量。

6、多走路

增加走路的距離有利于身體健康。事實上，走路是我們每天都要做的事，當(dāng)你在給自己創(chuàng)造走路的條件時，你也是給自己創(chuàng)造出鍛煉心臟，增加血液循環(huán)的條件。也就是說，路走得越多，能消耗更多的熱量，也能夠提高心率，使心臟更健康。

7、遠足

徒步遠足是一種運動起來不激烈的鍛煉方式。你可以選擇你居住城市的郊區(qū)作為遠足的目的地。遠足的好處就是在遠足的過程中能夠經(jīng)歷不同程度的鍛煉，例如上下坡以及上下臺階等等都是很好的鍛煉。研究表明，進行45分鐘的遠足活動完全能夠鍛煉到身上的每一塊肌肉。

8、多騎車，少開車

外出時盡量少開車，選擇騎自行車。當(dāng)然，不可能去任何地方都騎自行車，但是有很多情況下，騎自行車比開車更加的方便。只要情況允許，請盡量騎自行車去上班。騎自行車上班不僅能讓你有時間充分鍛煉自己，并且能夠使你節(jié)省一筆開支，同時你也為保護環(huán)境做出了一份貢獻。

二、提示和忠告

當(dāng)你開車去大商場購物，請把你的車停到離商場大門口越遠的地方越好。停在大門口并不是節(jié)約時間，只能說明你很懶惰，懶到連路都不肯多走幾步。

用灌滿一加侖牛奶或一升水的瓶子進行簡單的手臂伸展練習(xí)。

在干家務(wù)活的時候可以放一些自己喜歡的音樂。這不僅能夠使家務(wù)勞動變得更加愉快，也能夠加快速度，使你在完成家務(wù)的時候有成就感。

當(dāng)你要進行一項鍛煉計劃之前請先去咨詢醫(yī)生，他會根據(jù)你的身體情況提供一些合理的建議。如果盲目倉促地進行，有可能會對你的身體造成傷害。

不論準(zhǔn)備開始進行什么運動，都要做好運動前的準(zhǔn)備活動并帶好防護工具，同時要知道在運動中如何保護好自己，避免受傷。