［挪威］安娜瑪莉·奧斯蒂爾

此動(dòng)作課程將教授一些練習(xí)，使舞者認(rèn)識(shí)到在芭蕾的“立”中所使用的核心肌肉群的重要性。課程重點(diǎn)是“反向平行重力的推離”。

作品：英國(guó)豪華版《天鵝湖》

編導(dǎo)：德里克·迪恩

表演單位：上海芭蕾舞團(tuán)

攝影：陳倫勛

SWAN LAKE (GRAND BRITISH VERSION)

CHOREOGRAPHY BY DEREK DEANE

SHANGHAI BALLET

PHOTO BY LUNXUN CHEN

在直立時(shí)身體內(nèi)部所發(fā)生的實(shí)際情況通常不存在于我們的意識(shí)中。通過(guò)使用像“延長(zhǎng)脊柱”“感覺(jué)頭部像氣球一樣”（提出一種像吹牛大王拜倫·慕喬森一樣，自己上升從而脫離地面的想法）這樣的語(yǔ)言引導(dǎo)而產(chǎn)生的垂直狀態(tài)的習(xí)慣，是反生長(zhǎng)的。這些意象違反了自然界的萬(wàn)有引力定律，使人在淺層肌肉作出不必要的努力并抑制核心肌肉群的工作；而對(duì)正肌肉接近身體中線。為了找到天地之間的垂直線，即使其中有曲線和螺旋的地方，我們必須學(xué)會(huì)放松，讓我們的骨骼像梅波爾·陶德所提出的那樣坐與懸。只有這樣，我們才能學(xué)會(huì)對(duì)“反向平行重力的推離”所產(chǎn)生的“奇跡”加以利用。

“立”與平衡密切相關(guān)，而平衡與“反向平行重力的推離”密切相關(guān)：學(xué)習(xí)推離地板時(shí)腳與膝蓋呈直線。使用髖關(guān)節(jié)的六個(gè)深層旋轉(zhuǎn)肌從股骨的頂部推出并與骨盆呈直線。依托髂骨推動(dòng)骶骨并與脊柱呈直線……使用第三腰椎的推出足以使上身呈直線。

當(dāng)使用核心肌肉完成舞蹈技術(shù)時(shí)，“立”、垂直狀態(tài)和平衡將變得毫不費(fèi)力。當(dāng)有力量的核心肌肉為舞蹈中需要爆發(fā)力的動(dòng)作提供必要的支持時(shí)，舞者將更不易受傷。