周子堯

（北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院，北京 100084）

理論與方法探索

簡(jiǎn)析青少年習(xí)練散打的優(yōu)勢(shì)

周子堯

（北京體育大學(xué)武術(shù)學(xué)院，北京 100084）

本文從青少年的特點(diǎn)及散打運(yùn)動(dòng)自身的特點(diǎn)出發(fā)，闡述了散打運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)功能、社會(huì)價(jià)值，散打運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年的生理及心理方面的積極影響。

青少年；散打；心理；生理

散打是民族體育的主要表現(xiàn)形式之一，其未來(lái)的發(fā)展在于在青少年中的推廣。只有在青少年中推廣開來(lái)，才能有更多的練習(xí)人口，并且給我們這項(xiàng)傳統(tǒng)體育項(xiàng)目注入更多新鮮的血液，使得該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能夠在以后長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)可持續(xù)發(fā)展。散打?qū)η嗌倌晟硇陌l(fā)展非常重要，在青少年中的開展有很強(qiáng)的可行性。本文旨在結(jié)合青少年自身的心理與生理的發(fā)育點(diǎn)，結(jié)合散打運(yùn)動(dòng)的有利條件，提出合理的鍛煉與訓(xùn)練方面的建議，從而促進(jìn)青少年全方位的健康發(fā)展，并積極促進(jìn)散打運(yùn)動(dòng)在青少年群體中的開展。

1 散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

1.1 民族性

散打與中國(guó)優(yōu)秀的傳統(tǒng)文化同根同源。散打是中華民族傳統(tǒng)體育的重要表現(xiàn)形式之一，這項(xiàng)傳統(tǒng)的體育運(yùn)動(dòng)結(jié)合了我國(guó)傳統(tǒng)體育事項(xiàng)不同流派的各種徒手對(duì)抗的技法，具有深厚的民族文化基礎(chǔ)，具有積極向上、自強(qiáng)不息、拼搏進(jìn)取的民族精神。散打運(yùn)動(dòng)一直以來(lái)就是我國(guó)的優(yōu)秀民族傳統(tǒng)文化之一，特別是結(jié)合武術(shù)的散打運(yùn)動(dòng)，可以說是我們的“國(guó)粹”。這不僅是一種好的體育運(yùn)動(dòng)，更是一種高層次的文化傳承項(xiàng)目。體育運(yùn)動(dòng)，特別是像散打這類與武術(shù)相關(guān)的運(yùn)動(dòng)，技擊性是其中的文化精髓，顯現(xiàn)了該運(yùn)動(dòng)的更深層次的內(nèi)涵。散打運(yùn)動(dòng)是我國(guó)民族傳統(tǒng)體育主要的一種文化表現(xiàn)形式，技擊性在其中有了最強(qiáng)力的實(shí)現(xiàn)。

1.2 體育性

散打的表現(xiàn)形式主要是互相對(duì)抗的2個(gè)人按照一定的規(guī)則，結(jié)合不同的步伐和多種不同的戰(zhàn)術(shù)，采用我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)等項(xiàng)目中的摔、打或踢的相關(guān)技法，進(jìn)行徒手對(duì)抗。它是中國(guó)民族傳統(tǒng)體育的重要組成部分。

1.3 對(duì)抗性

散打運(yùn)動(dòng)的基本特征之一就是徒手對(duì)抗，是在掌握并且合理運(yùn)用散打運(yùn)動(dòng)各種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上，在遵循相關(guān)規(guī)則的前提下，不拘泥于某一個(gè)固定的模式，然后進(jìn)行斗智斗勇，分出勝負(fù)，一決高下。

2 青少年的身心特點(diǎn)

2.1 青少年的生理特點(diǎn)

按照相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)，青少年是指年滿 14周歲到不滿 20 周歲的年輕人。這一階段正好是處于兒童時(shí)期之后，成人之前。這一階段身體的生長(zhǎng)發(fā)育非常迅速，主要體現(xiàn)在身高、體重、體態(tài)的急劇變化，第二性征的出現(xiàn)和激素的旺盛分泌。

2.2 青少年的心理特點(diǎn)

青少年時(shí)期，是心理發(fā)展的轉(zhuǎn)型期，是一個(gè)心靈不斷豐富、情緒異常波動(dòng)的時(shí)期。其主要體現(xiàn)在智力發(fā)展顯著、自我意識(shí)增強(qiáng)、強(qiáng)烈交往的需要、依賴性、閉鎖性與人格障礙等方面。

3 習(xí)練散打?qū)η嗌倌甑挠绊?/h2>

散打的練習(xí)應(yīng)是一個(gè)有計(jì)劃、有系統(tǒng)的練習(xí)過程。這種聯(lián)系可以同時(shí)協(xié)調(diào)鍛煉人體的上肢和下肢，同時(shí)鍛煉人體的肌肉和關(guān)節(jié)。與其他體育項(xiàng)目相比，散打能更好地增強(qiáng)肌肉、促進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)生長(zhǎng)及抵抗擊打的能力。散打的特點(diǎn)能增強(qiáng)青少年的關(guān)節(jié)、韌帶活動(dòng)能力。同時(shí)，散打運(yùn)動(dòng)要求在對(duì)抗的過程中必須保證高度集中注意力，對(duì)當(dāng)前對(duì)抗形勢(shì)作出快速且準(zhǔn)確的判斷及反應(yīng)，這使得青少年的神經(jīng)系統(tǒng)得到了很好的鍛煉，以上體現(xiàn)了散打運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年全面協(xié)調(diào)發(fā)展有很大的幫助。

3.1 習(xí)練散打?qū)η嗌倌晟淼挠绊?/p>

3.1.1 散打運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年耐力的影響耐力素質(zhì)是人體在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力，也可以認(rèn)為是抵抗疲勞的能力。它是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志。散打可以充分提升速度耐力、力量耐力、靜力耐力、呼吸循環(huán)系統(tǒng)耐力、肌肉耐力、全身耐力、有氧耐力和無(wú)氧耐力。對(duì)青少年進(jìn)行科學(xué)的散打訓(xùn)練可以明顯地增強(qiáng)他們的耐力素質(zhì)，這對(duì)青少年的長(zhǎng)期發(fā)展有很大好處。

3.1.2 散打?qū)η嗌倌觎`敏度的影響 在原來(lái)?xiàng)l件反射的基礎(chǔ)上，散打運(yùn)動(dòng)能夠發(fā)揮出更新穎的利落動(dòng)作，使得肢體協(xié)調(diào)能力更加完善。根據(jù)散打運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，青少年的靈敏素質(zhì)可以分為一般靈敏素質(zhì)和專項(xiàng)靈敏素質(zhì)。其中，一般靈敏素質(zhì)是指沒受過任何運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)的最基本的靈敏反應(yīng)，專項(xiàng)靈敏素質(zhì)就是在經(jīng)過一段時(shí)間的散打運(yùn)動(dòng)練習(xí)后，所具備的有關(guān)散打動(dòng)作的靈敏反應(yīng)。散打?qū)ι倌觎`敏素質(zhì)有著非常積極的影響，能顯著提高他們身體的靈

敏度。

投稿日期：2016-06-30

3.1.3 散打?qū)η嗌倌炅α克刭|(zhì)的影響力量素質(zhì)是指肌肉工作時(shí)抵抗阻力的能力，人的機(jī)體或機(jī)體的某一部分肌肉工作（收縮和舒張）時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。外部阻力是指物體的重量、支撐反作用力、摩擦力以及空氣或水的阻力等。力量素質(zhì)有很多種，在人們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅Ｖ匾?，散打能進(jìn)行對(duì)抗性靜力練習(xí)，有助于青少年力量素質(zhì)的發(fā)展。

3.1.4 散打?qū)η嗌倌晁俣人刭|(zhì)的影響散打運(yùn)動(dòng)追求迅速快、力量大、準(zhǔn)確進(jìn)擊。速度素質(zhì)是散打運(yùn)動(dòng)中很重要的一點(diǎn)，科學(xué)、系統(tǒng)地進(jìn)行散打運(yùn)動(dòng)的練習(xí)，有助于青少年速度素質(zhì)的發(fā)展。

3.2 習(xí)練散打?qū)η嗌倌晟砀?、體重的影響

青少年身高與體重的發(fā)展趨勢(shì)有很多的影響因素，其中遺傳因素占70%，另外就是運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)、環(huán)境等其他因素的影響。而適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)是青少年增長(zhǎng)身高和保持正常體重的重要手段，并且這是很容易做到的。散打的練習(xí)可以幫助青少年的身高變得更高，是因?yàn)槭紫绕溆性鰪?qiáng)骨細(xì)胞的血液供應(yīng)能力，而且能刺激骺軟骨的增質(zhì)，有利于提升骺軟骨的增值能力，還能夠促進(jìn)身體分泌生長(zhǎng)激素，這就為身高的增加提供了非常有利的條件。散打需要大量運(yùn)動(dòng)，并且能使肌肉得到鍛煉，讓青少年能很好地保持正常體重。

3.3 習(xí)練散打?qū)η嗌倌晷睦淼挠绊?/p>

3.3.1 散打?qū)η嗌倌昵楦邪l(fā)展的影響青少年的情感發(fā)展遵循一定的規(guī)律，散打運(yùn)動(dòng)對(duì)此有良好的影響，其主要在于培養(yǎng)青少年良好的禮節(jié)和品性。對(duì)于民族傳統(tǒng)體育特別是散打的練習(xí)者來(lái)說，不僅需要具備高超的專業(yè)技藝，還需要有好的禮節(jié)作為運(yùn)動(dòng)的支撐。散打運(yùn)動(dòng)的練習(xí)者不僅需要掌握散打的技藝，還要接受相關(guān)禮儀和道德修養(yǎng)的學(xué)習(xí)，力爭(zhēng)培養(yǎng)自己自尊自愛的品性，學(xué)會(huì)謙遜待人，保持對(duì)別人的關(guān)愛之心。

3.3.2 散打?qū)η嗌倌暌庵景l(fā)展的影響進(jìn)行散打練習(xí)，可以顯著提高青少年的意志品質(zhì)，由于散打運(yùn)動(dòng)的對(duì)抗性和復(fù)合型的特點(diǎn)，會(huì)使得練習(xí)者不斷地面臨新的挑戰(zhàn)和困難。散打運(yùn)動(dòng)的學(xué)員此時(shí)應(yīng)學(xué)會(huì)積極迎接挑戰(zhàn)，力爭(zhēng)戰(zhàn)勝困難。民族傳統(tǒng)體育之運(yùn)動(dòng)主張青少年戰(zhàn)勝自己懶惰、膽怯、虛榮及自私等，學(xué)會(huì)克制自己。由此可以看出，散打運(yùn)動(dòng)的練習(xí)可以促進(jìn)青少年意志品質(zhì)的顯著提升。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

散打練習(xí)可以鍛煉少年的意志力和頑強(qiáng)的品格。青少年通過練習(xí)散打，理解散打運(yùn)動(dòng)的精神，能使得自己的耐力、速度、靈敏度等各個(gè)方面得到好的發(fā)展。而散打運(yùn)動(dòng)又是一項(xiàng)對(duì)抗性的運(yùn)動(dòng)，在此過程中，可以使人的身心得到全面的鍛煉。堅(jiān)持散打訓(xùn)練，可強(qiáng)筋壯骨、增強(qiáng)體質(zhì)，培養(yǎng)靈活勇敢、機(jī)智頑強(qiáng)等品質(zhì)，促進(jìn)青少年形成成熟穩(wěn)健、積極向上的優(yōu)秀品格。

4.2 建 議

青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期的高峰階段，訓(xùn)練強(qiáng)度不宜過大。要制訂合理的訓(xùn)練計(jì)劃，結(jié)合科學(xué)的教學(xué)方法，深入淺出地對(duì)青少年進(jìn)行散打訓(xùn)練。

[ 1 ]張學(xué)成.散打競(jìng)技化研究[D].北京：北京體育大學(xué)，2008.

[ 2 ]鄭波.武術(shù)散打基礎(chǔ)教學(xué)與訓(xùn)練[M].湖南大學(xué)出版社，2013.

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周子堯（1994—），本科。研究方向：傳統(tǒng)體育。

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.16.051