胡齊平

“氣沉丹田”是氣功鍛煉中很重要的活動(dòng)內(nèi)容。氣沉丹田一詞是傳統(tǒng)氣功理論中的經(jīng)典術(shù)語(yǔ)。類似的術(shù)語(yǔ)還有氣入丹田、氣貫丹田、運(yùn)氣丹田等。這些術(shù)語(yǔ)表述的活動(dòng)，有人認(rèn)為有很大區(qū)別，但本文認(rèn)為這些術(shù)語(yǔ)表述的活動(dòng)大同小異，沒(méi)有本質(zhì)區(qū)別，可以并在一起討論。因?yàn)闅夤χ械臍?，目前還沒(méi)有統(tǒng)一的說(shuō)法，所以，氣沉丹田也沒(méi)有統(tǒng)一的解釋。深入探索氣沉丹田活動(dòng)是非常有意義的，或許對(duì)說(shuō)明氣功中的氣有所幫助。

歷來(lái)說(shuō)明氣沉丹田一類詞語(yǔ)的文章很多，本文選擇有代表性的言論引述如下。

劉貴珍在《氣功療法實(shí)踐》中說(shuō)：“氣貫丹田是指練功中，由于呼吸的鍛煉，逐步形成腹式呼吸，吸氣橫膈肌下降，下腹部隨著隆起，呼氣橫膈肌上升，小腹部隨著收縮，同時(shí)在吸氣時(shí)，使意識(shí)誘導(dǎo)氣沉丹田，這樣練習(xí)久了，腹腔內(nèi)臟的動(dòng)就給人以像氣沉到丹田的感覺(jué)，這就是所謂的氣貫丹田。”

馬禮堂在《養(yǎng)氣功健身法》中說(shuō)：“我們要求氣沉丹田，就是練功時(shí)，真氣下沉到丹田之間，從起式直到結(jié)束，每一個(gè)動(dòng)作，吸氣時(shí)會(huì)陰輕輕用意上提，氣升頭頂，呼氣時(shí)放松，氣沉臍下丹田之內(nèi)，行功日久，則小腹有氣團(tuán)形成?！?/p>

劉晚蒼和劉石樵的《太極拳架與推手》說(shuō)：“‘氣沉丹田指腹部鼓蕩，使身體上部的氣勁下沉而集中于丹田，并用提肛圓襠使身體下部的氣勁也集中于丹田……”

馬有清在《太極拳規(guī)范》中說(shuō)：“太極拳要求呼吸自然深長(zhǎng)，即所謂的氣沉丹田?！?/p>

趙寶峰在《健身氣功的意守問(wèn)題》一文中說(shuō)：“以意守下丹田為例，多種功法都要求形成腹式呼吸，腹式呼吸形成的開(kāi)始要以意領(lǐng)氣，也就是用意念引導(dǎo)吸氣下行，其氣由淺、深逐漸達(dá)到小腹（即氣貫丹田）。”

當(dāng)下，有關(guān)部門推廣健身氣動(dòng)。《健身氣功》雜志在其刊登的2013年全國(guó)健身氣功知識(shí)競(jìng)賽（試題之二）中說(shuō)：“‘氣沉丹田是指練功時(shí)穩(wěn)定意識(shí)，吐故納新，用意念引導(dǎo)呼吸，將‘氣徐徐送入臍下部分，使小腹有充實(shí)感。”這是當(dāng)今社會(huì)主流對(duì)氣沉丹田活動(dòng)的說(shuō)明。

這些看法不完全相同，概括起來(lái)，大致有以下內(nèi)容或可能得到比較多的認(rèn)同，可以作為討論氣沉丹田的基本資料。

在氣功傳統(tǒng)理論中，氣沉丹田的氣是所謂的真氣或內(nèi)氣。氣沉丹田是指這種氣自身體上端或上部下沉到腹腔內(nèi)的生理活動(dòng)過(guò)程。

氣沉丹田或許可以認(rèn)為是指腹腔內(nèi)臟的活動(dòng)，給人以像氣沉到丹田的感覺(jué)。

氣沉丹田是深長(zhǎng)勻細(xì)的呼吸活動(dòng)，特別是深長(zhǎng)勻細(xì)的腹式呼吸活動(dòng)。

本文認(rèn)為氣沉丹田活動(dòng)是練功者在氣功鍛煉時(shí)人體內(nèi)發(fā)生的肌體特殊生理活動(dòng)，與呼吸活動(dòng)相關(guān)，與肌肉活動(dòng)有關(guān)。高水平的深長(zhǎng)勻細(xì)腹式呼吸活動(dòng)內(nèi)含著氣沉丹田活動(dòng)。在沒(méi)有破譯氣功之氣、氣功的本質(zhì)之前，深入研究深長(zhǎng)勻細(xì)的腹式呼吸，可以進(jìn)一步了解氣沉丹田，或許可以認(rèn)識(shí)氣功之氣的本質(zhì)、氣功的本質(zhì)。討論氣沉丹田，應(yīng)該是具有重要意義的。

氣沉丹田活動(dòng)主要發(fā)生在身體上半部。人體上半部肌體渾然一體，似不可區(qū)分。但從呼吸活動(dòng)的觀點(diǎn)分析人體上半部的結(jié)構(gòu)，可以把對(duì)呼吸活動(dòng)產(chǎn)生相同作用的人體局部作為一個(gè)部分，或把因呼吸活動(dòng)產(chǎn)生相同活動(dòng)的人體局部作為一個(gè)部分。這樣，人體上半部可以分為胸廓與其間的肌肉群、胸廓外肌群、腹肌群、肺、橫膈等部分，其他有關(guān)部分暫且不提。呼吸時(shí)這些部分的生理活動(dòng)很復(fù)雜，本文主要討論這些部分的位移活動(dòng)。

呼吸活動(dòng)最基本的肌體位移活動(dòng)是胸廓與其間肌群活動(dòng)。胸廓間肌肉群的收縮、舒張引起胸廓的擴(kuò)張、收縮，使肺得到擴(kuò)張、收縮，形成呼吸活動(dòng)。胸廓與其間肌群的位移活動(dòng)又可表述為升降、開(kāi)合，或升降開(kāi)合兼有的活動(dòng)。

腹肌群的起伏活動(dòng)，當(dāng)腹式呼吸時(shí)，吸氣或呼氣間，腹肌群向內(nèi)收縮，為合，或向外擴(kuò)張，為開(kāi)。

呼吸時(shí)，橫膈配合其他與呼吸相關(guān)的部分活動(dòng)，橫膈收縮下沉，或舒張上升，也可表述為橫膈的降、升活動(dòng)。

呼吸時(shí)，由于胸廓與其上肌肉、橫膈、腹肌群等肌體作用，肺收縮或擴(kuò)張。肺收縮時(shí)將廢氣排出體外，肺擴(kuò)張時(shí)吸入新鮮空氣。在一定條件下，肺的活動(dòng)可視為肺的升降活動(dòng)或開(kāi)合活動(dòng)，或升降開(kāi)合兼有的活動(dòng)。

胸廓外肌群一般不直接參與呼吸活動(dòng)。其中極少數(shù)肌肉會(huì)在劇烈呼吸活動(dòng)時(shí)參與活動(dòng)，胸廓外肌群會(huì)受胸廓與其間肌肉群等影響作相應(yīng)的升降、開(kāi)合或升降開(kāi)合兼有的活動(dòng)。這些都是被動(dòng)活動(dòng)。如果胸廓外的肌群自身有活動(dòng)，其他人體部分有活動(dòng)，這時(shí)胸廓外肌肉群作非常復(fù)雜的混合活動(dòng)。

呼吸活動(dòng)時(shí)，與呼吸活動(dòng)相關(guān)的各部分分別作升降開(kāi)合的位移活動(dòng)，這些部分位移活動(dòng)的方向是不同的。各個(gè)部分的升降開(kāi)合方向按照一定方式組合起來(lái)。這體現(xiàn)在呼吸方法上，一般有胸式呼吸、順腹式呼吸、逆腹式呼吸等。這些呼吸活動(dòng)，與呼吸相關(guān)的人體各部分的升降開(kāi)合位移方式是各不相同的。舉例說(shuō)，在做順腹式呼吸活動(dòng)時(shí)，胸廓與其間的肌肉群沒(méi)有明顯活動(dòng)，也可能有些微活動(dòng)：吸氣時(shí)橫膈向下活動(dòng)，腹肌群向外擴(kuò)張，作開(kāi)的活動(dòng)，肺向下活動(dòng)，新鮮空氣自上向下活動(dòng)，胸廓外肌群，因腹部外突，一般說(shuō)向下作位移活動(dòng)的可能性較小;呼氣時(shí)，橫膈向上活動(dòng)，腹肌群向內(nèi)收縮，作合的活動(dòng)，肺向上活動(dòng)，廢氣自下向上活動(dòng)，胸廓外肌群，因腹部?jī)?nèi)合，一般說(shuō)向下作位移活動(dòng)的能可性較大。

調(diào)息是氣功鍛煉的主要內(nèi)容之一。調(diào)息是對(duì)肺呼吸活動(dòng)的調(diào)整訓(xùn)練，通過(guò)這樣的活動(dòng)，可以提高肺的素質(zhì)、肺的功能、肺呼吸的效率，同時(shí)增強(qiáng)橫膈的活動(dòng)的幅度、力度，能對(duì)人體其它內(nèi)臟產(chǎn)生按摩作用，從而提高這些內(nèi)臟的活力。這樣可以增進(jìn)人體的健康水平。氣功傳統(tǒng)理論認(rèn)為，調(diào)息更重要的作用，是通過(guò)肺呼吸活動(dòng)的調(diào)整訓(xùn)練培育人體內(nèi)的真氣或內(nèi)氣。這樣的活動(dòng)和調(diào)心活動(dòng)一起，可進(jìn)一步加強(qiáng)人體的生命活力，將人體的健康水平提升到新的高度。

通常認(rèn)為常態(tài)呼吸活動(dòng)，在做到深長(zhǎng)勻細(xì)時(shí)，特別是腹式呼吸活動(dòng)在做到深長(zhǎng)勻細(xì)時(shí)，肺呼吸活動(dòng)即后天呼吸將轉(zhuǎn)變?yōu)橄忍旌粑顒?dòng)，人體開(kāi)始生成顯性的真氣或內(nèi)氣，人體內(nèi)開(kāi)始生成氣沉丹田活動(dòng)。換句話說(shuō)深長(zhǎng)勻細(xì)的呼吸活動(dòng)，主要是用腹式呼吸活動(dòng)誘導(dǎo)顯性的真氣或內(nèi)氣的生成，這樣的活動(dòng)內(nèi)含著氣沉丹田活動(dòng)。這是一個(gè)十分重要的結(jié)論。

呼吸做到深長(zhǎng)勻細(xì)，與呼吸相關(guān)的人體各部分的位移活動(dòng)的方向與常態(tài)呼吸活動(dòng)時(shí)沒(méi)有變化，各個(gè)部分的活動(dòng)方向仍然不相同，仍然按照一定的方法組合起來(lái)活動(dòng)。如果有真氣或內(nèi)氣產(chǎn)生，其位移方向會(huì)與呼吸相關(guān)的人體各部分的位移活動(dòng)方向不完全一致?，F(xiàn)在的問(wèn)題是，每一種呼吸方法、每一種呼吸方法的吸氣和呼氣是否都生成氣沉丹田活動(dòng)。

已經(jīng)學(xué)會(huì)氣功的人，根據(jù)氣功傳統(tǒng)理論，體內(nèi)已能生成自由運(yùn)轉(zhuǎn)的真氣或內(nèi)氣，先天呼吸活動(dòng)與后天呼吸活動(dòng)相分離，兩者可以自由運(yùn)轉(zhuǎn)。先天呼吸活動(dòng)，就是培育運(yùn)轉(zhuǎn)真氣或內(nèi)氣的活動(dòng)。這樣的練功者以任何一種呼吸方法呼吸，無(wú)論吸氣或呼氣活動(dòng)都能形成氣沉丹田活動(dòng)。

至于初學(xué)氣功者，在做氣功鍛煉時(shí)人體與常人無(wú)異，沒(méi)有自由運(yùn)轉(zhuǎn)的真氣或內(nèi)氣，也沒(méi)有氣沉丹田活動(dòng)、先天呼吸活動(dòng)。學(xué)習(xí)氣功的過(guò)程，是培育運(yùn)轉(zhuǎn)真氣或內(nèi)氣的過(guò)程，訓(xùn)練后天呼吸向先天呼吸轉(zhuǎn)換過(guò)程，也是氣沉丹田生成的過(guò)程。傳統(tǒng)認(rèn)為人體各部分都存在著真氣或內(nèi)氣。常人常態(tài)下，這些氣是隱性的，不會(huì)顯現(xiàn)出來(lái)，它只是自由運(yùn)行。只有在學(xué)習(xí)氣功的過(guò)程中，才能逐漸產(chǎn)生顯性的自由運(yùn)轉(zhuǎn)的真氣。氣沉丹田是這種氣從人體上端、上部向下至腹部的位移活動(dòng)。吸氣或呼氣時(shí)都有可能形成氣沉丹田活動(dòng)。因此胸廓外的肌肉群是這種氣產(chǎn)生和活動(dòng)的基本部位。所謂的氣只有通過(guò)人體肌肉才能作位移活動(dòng)。氣和肌肉都是物質(zhì)性的存在，都有形體。肌肉的物質(zhì)密度高，氣的物質(zhì)密度低，氣也沒(méi)有很強(qiáng)的穿透肌肉的能力。如果人體肌肉自下向上作上升的位移活動(dòng)，而氣體作向下的位移活動(dòng)，兩者的活動(dòng)方向相反，肌肉的位移活動(dòng)必然妨礙氣的活動(dòng)。因此，可以初步確定，與呼吸相關(guān)的人體部分的多數(shù)或主要的部分與氣的位移方向相同，兩者都作向下的活動(dòng)時(shí)，氣沉丹田活動(dòng)才比較容易實(shí)現(xiàn)。人體肌肉如以丹田為中心作擴(kuò)張活動(dòng)，情況與人體肌肉自下向上作升的活動(dòng)一樣，同樣妨礙氣向下的位移活動(dòng)。這樣可以得出一個(gè)重要結(jié)論：氣沉丹田時(shí)的氣是與肌體的下降或內(nèi)合活動(dòng)是緊密結(jié)合在一起的。進(jìn)一步說(shuō)，氣功中氣的位移活動(dòng)是與肌肉的升降開(kāi)合活動(dòng)緊密結(jié)合在一起的。

舉例說(shuō)，順腹式呼吸，胸廓與其間的肌群沒(méi)有明顯活動(dòng)，吸氣時(shí)，橫膈向下活動(dòng)，肺向下活動(dòng)，如腹肌群首先隆起，將影響胸廓外肌群向下活動(dòng)，氣沉丹田因此比較困難。呼氣時(shí)，橫膈向上活動(dòng)，肺向上活動(dòng)，胸廓外肌肉首先向下活動(dòng)，然后腹肌群內(nèi)收，這時(shí)氣沉丹田比較容易生成。在同樣條件下，吸氣時(shí)，橫膈與肺向下活動(dòng)，如胸廓外肌群首先向下活動(dòng)，然后腹肌群隆起，氣沉丹田比較容易生成。因吸氣與呼氣相配套，呼氣時(shí)，橫膈與肺向上活動(dòng)，腹肌群內(nèi)收，胸廓外肌群將向上活動(dòng)，氣沉丹田難以實(shí)現(xiàn)。

總之，呼吸活動(dòng)時(shí)，與呼吸活動(dòng)相關(guān)的人體部分，其中多數(shù)或主要部分，特別是胸廓外肌肉群、腹肌群作下降內(nèi)合的位移活動(dòng)，比較容易生成氣沉丹田活動(dòng)。一般說(shuō)，任一種呼吸方法都能生成氣沉丹田活動(dòng)。至于呼氣或吸氣哪一個(gè)比較容易生成氣沉丹田活動(dòng)，則要看呼氣時(shí)還是吸氣時(shí)，與呼吸相關(guān)的人體各部分的多數(shù)部分或主要部分是否能作下降內(nèi)合的活動(dòng)，如有可能，則比較容易生成氣沉丹田活動(dòng)。有些呼吸方法在呼吸時(shí)，與呼吸相關(guān)的人體各部分下降內(nèi)合的部分比較多，更容易生成氣沉丹田活動(dòng)。

呼吸深長(zhǎng)勻細(xì)，并達(dá)到一定水準(zhǔn)，內(nèi)含著氣沉丹田的生理活動(dòng)。呼吸深長(zhǎng)勻細(xì)首先是指呼吸氣流的深長(zhǎng)勻細(xì)，它有以下特點(diǎn)：第一，呼吸深，要求呼氣要凈，吸氣要足。第二，呼吸長(zhǎng)，就是呼吸慢。一呼一吸為一次，就是一個(gè)周期。成人在安靜時(shí)每分鐘呼吸16～18次。呼吸長(zhǎng)、呼吸慢就要求呼吸周期長(zhǎng)、呼吸頻率慢，練功者每分鐘呼吸可能只有數(shù)次。第三，呼吸勻，要求每一次呼吸的呼吸氣流的流量流速要均勻。第四，呼吸細(xì)，呼吸氣流要細(xì)。呼吸深或說(shuō)深呼吸與呼吸深長(zhǎng)勻細(xì)是不同的，深呼吸只要求呼吸時(shí)呼盡吸足，如進(jìn)出氣流大，短時(shí)間內(nèi)就能實(shí)現(xiàn)，這與呼吸長(zhǎng)的要求相悖。

呼吸深長(zhǎng)勻細(xì)的四個(gè)要求必須互相配合。呼吸在慢的原則上做到呼吸深，在呼吸深的基礎(chǔ)上做到呼吸慢。呼吸在深長(zhǎng)的條件下做到勻細(xì)，只注意其中的一些要求，是學(xué)不會(huì)氣功的。

呼吸氣流深長(zhǎng)勻細(xì)是由呼吸活動(dòng)生成的。這樣的呼吸活動(dòng)就有自己的特點(diǎn)，似乎也可以用深長(zhǎng)勻細(xì)來(lái)表述。它要求胸廓與其間肌群的升降開(kāi)合活動(dòng)、腹肌群的開(kāi)合活動(dòng)、橫膈的升降活動(dòng)具有深長(zhǎng)勻細(xì)的特點(diǎn)，這些肌體的位移活動(dòng)幅度要大，位移時(shí)間要長(zhǎng)，位移的速度要?jiǎng)?，位移的力度要小。呼吸活?dòng)深長(zhǎng)勻細(xì)，就是要求肌體的位移活動(dòng)是一點(diǎn)一點(diǎn)升降，一點(diǎn)一點(diǎn)開(kāi)合。這又是一個(gè)重要的結(jié)論。

天長(zhǎng)日久，胸廓外的肌群，隨著胸廓與其間的肌群等位移活動(dòng)做到深長(zhǎng)勻細(xì)，也會(huì)做到深長(zhǎng)勻細(xì)，兩者幾乎是同步實(shí)現(xiàn)的，而且是主動(dòng)活動(dòng)，這是非常重要的。胸廓外肌群活動(dòng)做到深長(zhǎng)勻細(xì)是氣沉丹田的關(guān)鍵。

練功時(shí)，練功者要做到氣沉丹田，就要求在練功活動(dòng)中，肌體肌肉，主要是胸廓外的肌群、腹肌群的活動(dòng)與呼吸相配合，肌群作自然、緩慢、柔和、均速的升降活動(dòng)、開(kāi)合活動(dòng)或升降、開(kāi)合兼有的活動(dòng)。通過(guò)這樣的活動(dòng)，就有可能學(xué)會(huì)氣沉丹田活動(dòng)。至于這種活動(dòng)的具體過(guò)程比較復(fù)雜，與氣的本質(zhì)、氣功的本質(zhì)直接相關(guān)。

（編輯/高翔）