新知·健康養(yǎng)生

腎不好？一個(gè)動(dòng)作幫你改善

“五臟六腑，十二經(jīng)脈有絡(luò)于耳”，平時(shí)堅(jiān)持搓耳、捏耳，可強(qiáng)健身體。

常搓耳廓可養(yǎng)顏。雙手掌輕握雙耳廓，先從前向后搓49次，再從后向前搓49次，使耳廓皮膚略有潮紅，局部稍有烘熱感為度，每日早、晚各1次。

提拉耳垂治頭痛。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力量以不感疼痛為限，每次3—5分鐘。

提拉耳尖可退熱。用雙手拇、食指夾捏耳廊尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15—20次，使局部發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱、抗過敏、養(yǎng)腎等功效。

搓彈雙耳可強(qiáng)腎。 兩手分別輕捏雙耳的耳垂，再搓摩至發(fā)紅發(fā)熱。然后揪住耳垂往下拉，再放手讓耳垂彈回。每天兩三次，每次20下。此法可促進(jìn)耳朵的血液循環(huán)，健腎壯腰。

鍛煉舌頭預(yù)防腦萎縮

生活中堅(jiān)持鍛煉舌頭可以間接刺激腦部和面部的神經(jīng)，從而減緩大腦萎縮。

日本科學(xué)家認(rèn)為，人體出現(xiàn)老化現(xiàn)象最大的原因在于腦萎縮，最顯著的癥狀是舌頭僵化和表情變得呆板?？茖W(xué)家建議人們每天早晚可以活動(dòng)舌頭，比如舌尖向前盡量伸出，使舌根有拉伸的感覺，或?qū)⑸嗉廨p輕抵住上顎。

看報(bào)1小時(shí)預(yù)防腦退化

第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院醫(yī)生趙仕福為老年人支招，每天看書讀報(bào)1小時(shí)，有助于預(yù)防腦退化的發(fā)生。對(duì)記憶力減退的老年人來說，勤于讀書能促進(jìn)腦運(yùn)動(dòng)，而不斷腦運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)腦健康。

骨質(zhì)疏松別做仰臥起坐

骨質(zhì)疏松患者骨骼比較脆弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)要格外小心，能做的運(yùn)動(dòng)主要包括以下幾種：力量練習(xí)（如舉啞鈴），有助于加強(qiáng)手臂和脊柱肌肉的力量，減少骨骼內(nèi)礦物質(zhì)的流失；耐力運(yùn)動(dòng)（如慢跑、騎車），能讓骨骼更合理地支撐身體重量；平衡訓(xùn)練（如太極拳），可以預(yù)防跌倒、防止髖部骨折。

骨質(zhì)疏松患者要避免彎腰，以防脊柱和腰部受損，還應(yīng)該避免跳高、快跑等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，因此，仰臥起坐、平板支撐等運(yùn)動(dòng)盡量不要做。

骨折后一個(gè)月內(nèi)忌熱敷理療

骨折后，最初三天內(nèi)，骨折部位可以冰敷，一個(gè)月內(nèi)不能熱敷、不能擦紅花油、不能應(yīng)用紅外線理療，否則會(huì)引起肢體腫脹，疼痛加重。

在骨折固定的同時(shí)，一定要配合功能康復(fù)訓(xùn)練。這有助于促進(jìn)靜脈回流，利于肢體消腫，減少骨折后遺癥的發(fā)生。

骨折后，民間流傳喝骨頭湯有助于恢復(fù)，這種觀念是錯(cuò)誤的。骨頭湯所含鈣質(zhì)多為不溶性的鈣鹽，人體吸收差，而所含更多的是脂肪，所以如果從補(bǔ)鈣的角度來說，喝骨頭湯遠(yuǎn)不如喝牛奶。

喝咖啡放片檸檬保護(hù)心血管

希臘伊卡利亞島上的人心血管疾病的發(fā)病率較低。研究人員發(fā)現(xiàn)，在該島近700名65歲以上的老人中，87％的被調(diào)查者有每天喝咖啡的習(xí)慣，而且他們鐘愛用沸水煮咖啡，并同時(shí)加入一些檸檬皮和橙皮，或者在飲用的時(shí)候吃點(diǎn)類似的水果。

研究者解釋說，沸水不僅能從磨碎的咖啡豆中提取到更多的營養(yǎng)物質(zhì)，而且可以適當(dāng)控制咖啡因的含量，而檸檬皮和橙皮則富含多酚類物質(zhì)和抗氧化劑，對(duì)血管內(nèi)皮起到有益的保護(hù)作用。研究人員進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，即使是患有高血壓的人，經(jīng)常喝這種咖啡，血管內(nèi)皮功能也會(huì)有所好轉(zhuǎn)。

奶酪或有助降血壓

奶酪這么咸，吃多了會(huì)不會(huì)得高血壓？美國賓夕法尼亞州立大學(xué)研究人員認(rèn)為，通過奶制品補(bǔ)充鈉不會(huì)令血壓升高，反而對(duì)心血管有保護(hù)作用。

研究結(jié)果顯示，通過奶酪進(jìn)入人體的鈉不會(huì)像其他咸味食物中的鈉那樣對(duì)心血管產(chǎn)生負(fù)面影響。與通過吃椒鹽卷餅和大豆干酪這樣的非奶制品來攝取鈉的志愿者相比，通過吃奶酪攝入鈉的志愿者血管功能更好、血流更豐富、血管擴(kuò)張更明顯。

含糖飲料增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，吃大量甜點(diǎn)、含糖飲料等加工碳水化合物食物，會(huì)增加患乳腺癌和前列腺癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。研究人員指出，該研究并沒有證實(shí)含糖飲料會(huì)直接引起前列腺癌。不過，已經(jīng)有許多研究發(fā)現(xiàn)，含糖飲料會(huì)增加肥胖、2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，這或許能導(dǎo)致身體正常機(jī)理的改變。

要想瘦 多吃土豆少吃油

中醫(yī)認(rèn)為，肥胖的根源在于體內(nèi)有“痰、濕、虛”三邪，這三邪到了一定程度，人體內(nèi)多余的水分和脂肪就無法排出體外，人才會(huì)發(fā)胖。因此，補(bǔ)氣是瘦身的根本手段。

要想補(bǔ)氣，人們最好在平時(shí)多吃一些土豆。土豆入脾經(jīng)和胃經(jīng)，能夠很好地補(bǔ)充脾胃之氣。另外，山藥、紅薯、香菇、牛肉、泥鰍、兔肉、糯米、韭菜、蜂蜜等也非常適合氣虛的人食用。

水果蒸著吃食療效果加倍

水果雖然營養(yǎng)豐富，但寒涼的特性并不適合所有人。不妨將水果蒸著吃，不但寒性能減弱，還能使食療效果加倍。

最適合蒸的是梨。梨蒸熟后清熱潤肺、止咳化痰的作用倍增。蒸時(shí)還可加入其他的食物或藥物，增強(qiáng)功效。其中，最常用的要數(shù)川貝冰糖梨。

其次，蒸蘋果食療效果也很好。蘋果蒸熟后更易消化。其中的果膠煮過以后，不僅能吸收細(xì)菌和毒素，而且還有收斂、止瀉的功效。

另外，蒸棗更易消化，十分適合脾胃虛弱的人。對(duì)于氣血虧虛、肝腎不足者，可以將大棗與枸杞、雞蛋一起蒸。而普通人可以把紅棗和山藥一起燉服。

甜食讓大腦很受傷

美國的醫(yī)學(xué)專家提醒，總吃甜食，會(huì)損害大腦記憶和學(xué)習(xí)能力。原因是吃糖過量會(huì)導(dǎo)致大腦中有利于記憶的胰島素水平下降，記憶和學(xué)習(xí)等認(rèn)知能力隨之削弱。

除了甜食，這些食物也會(huì)傷大腦：酒精、油炸食品、過咸的食物、加工蛋白質(zhì)。