王勝起

(咸陽(yáng)師范學(xué)院體育學(xué)院，陜西 咸陽(yáng) 712000)

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瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生身心健康的影響

王勝起

(咸陽(yáng)師范學(xué)院體育學(xué)院，陜西 咸陽(yáng) 712000)

本篇論文研究瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生身心健康的影響，表明了瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體內(nèi)新陳代謝，血液循環(huán)，塑造完美的形態(tài)，按摩內(nèi)臟器官和預(yù)防一些身體疾病，緩解和消除精神壓力，培養(yǎng)終身體育的思想觀念，為瑜伽運(yùn)動(dòng)在高校健康有序的開(kāi)展提供有價(jià)值的參考依據(jù)。

瑜伽運(yùn)動(dòng)；大學(xué)生；身心健康

1　瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生身體健康的影響

1.1對(duì)新陳代謝的影響

由于大學(xué)生長(zhǎng)期處于靜態(tài)中，很少參加體育運(yùn)動(dòng)，身體新陳代謝比較緩慢。瑜伽作為一項(xiàng)慢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，正好適合這群處于靜態(tài)中學(xué)生練習(xí)，由慢到快，不會(huì)給身體過(guò)大的壓力。瑜伽運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)身體細(xì)胞對(duì)水分糖類的吸收加速脂肪的分解，將身體的毒素排出，可美容養(yǎng)顏，延緩衰老。如拜日十二式，在練習(xí)的過(guò)程中面向太陽(yáng)，由站立開(kāi)始進(jìn)行一整套動(dòng)作，結(jié)合平板式、下犬式、蛇式動(dòng)態(tài)的練習(xí)，讓身體各個(gè)部位都在運(yùn)動(dòng)，慢慢加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，這樣促進(jìn)全身細(xì)胞的運(yùn)動(dòng)，讓血液循環(huán)流動(dòng)，加速營(yíng)養(yǎng)的吸收，通過(guò)汗液和呼吸把毒素排出體外，促進(jìn)新陳代謝。

1.2對(duì)內(nèi)部器官的影響

大學(xué)生長(zhǎng)期保持坐姿對(duì)胃的壓力過(guò)大，不能夠正常的消化，容易產(chǎn)生便秘，毒素堆積。由于長(zhǎng)期不進(jìn)行體育鍛煉肺活量下降，偶爾運(yùn)動(dòng)會(huì)感覺(jué)呼吸困難，身體不適。瑜伽是一項(xiàng)慢動(dòng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，每個(gè)動(dòng)作看似簡(jiǎn)單都有它一定的意義。體式的練習(xí)可以有效地刺激身體各個(gè)器官，達(dá)到按摩內(nèi)部器官的作用。如“仰臥體前屈”開(kāi)始平躺于墊面，雙手沿著肩關(guān)節(jié)向上打開(kāi)，吸氣時(shí)雙臂帶動(dòng)上體抬離墊面與雙腿重疊，有壓力可以屈膝盡可能的讓腹部胸腔與大腿面緊緊地貼著，呼氣時(shí)再次躺于墊面，往復(fù)練習(xí)，每組不少于五個(gè)。這是一個(gè)動(dòng)態(tài)的練習(xí)過(guò)程，能夠時(shí)刻刺激呼吸系統(tǒng)，增加肺活量，按摩腹部器官促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)?！昂健睆闹苯亲诉M(jìn)入，將雙腳收回腳掌心相對(duì)，雙手放于膝蓋上，隨著呼吸的節(jié)奏，按摩子宮，緩解經(jīng)期疼痛，預(yù)防和治療婦科疾病。在瑜伽的練習(xí)過(guò)程中，經(jīng)常是一連串的動(dòng)作組合在一起，這樣的練習(xí)對(duì)內(nèi)部器官的促進(jìn)作用會(huì)更加的明顯。

2　瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)心理健康的影響

2.1緩減和消除精神壓力

現(xiàn)在社會(huì)的大多數(shù)人你都處于亞健康狀態(tài)包括學(xué)生在內(nèi)，他們簡(jiǎn)單的認(rèn)為身體上沒(méi)有疾病，就是健康的，從來(lái)不考慮心理問(wèn)題。大學(xué)生由于沉重的學(xué)業(yè)任務(wù)，復(fù)雜的交際關(guān)系和自身的生理問(wèn)題，不能夠正確處理，日積月累很容易造成心理疾病。瑜伽的練習(xí)可以讓大學(xué)生從靜坐開(kāi)始，引入腹式呼吸，然后什么都不去想，忘記周圍的環(huán)境，忘記自身的壓力，想象自己身處大草原或者遼闊的海邊，沐浴著陽(yáng)光，只能聽(tīng)見(jiàn)自己的呼吸聲是多么的流暢、均勻、自然，吸有多長(zhǎng)呼就有多長(zhǎng)，就這樣讓身體的濁氣排出體內(nèi)，從而達(dá)到思想上純凈的狀態(tài)，來(lái)緩解和消除精神壓力。

2.2有助于學(xué)生情感發(fā)展

瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)學(xué)生的情感發(fā)展具有重要作用。因?yàn)殍べみ\(yùn)動(dòng)的形式多種多樣，有流瑜伽、力量瑜伽、柔韌瑜伽等；運(yùn)動(dòng)過(guò)程也具有趣味性，有單人的和雙人的瑜伽同學(xué)間可以互相幫助；運(yùn)動(dòng)環(huán)境簡(jiǎn)單，只要安靜能夠讓自己的身體舒展開(kāi)就可以互幫互助；運(yùn)動(dòng)環(huán)境簡(jiǎn)單，只要有安靜的氛圍，能夠讓身體舒展開(kāi)的場(chǎng)地就可以隨時(shí)隨地的練習(xí)，對(duì)器械也沒(méi)有要求。能夠培養(yǎng)學(xué)生積極、樂(lè)觀、愉快、團(tuán)結(jié)、友愛(ài)等多種情感。改善孤獨(dú)、膽怯、優(yōu)柔寡斷、缺乏信心等心理缺陷也具有積極的作用。

2.3促進(jìn)堅(jiān)強(qiáng)意志品格的形成

在進(jìn)入大學(xué)之前，學(xué)生的生活多數(shù)在父母和老師的監(jiān)管下，上了大學(xué)脫離了父母，自覺(jué)性、主動(dòng)性慢慢的變差，也不能夠進(jìn)行自我約束，意志力很差，做事不能堅(jiān)持到底。瑜伽的練習(xí)可以很好地促進(jìn)堅(jiān)強(qiáng)意志品格的形成。瑜伽有些體式的練習(xí)重在堅(jiān)持和重復(fù)練習(xí)，長(zhǎng)期下來(lái)才會(huì)有效果，如平板支撐，現(xiàn)在最流行的減肥動(dòng)作，很多明星都在做，只要堅(jiān)持控制自己的身體在一條線上，保持平穩(wěn)呼吸，腹部發(fā)力控制平衡，最主要是堅(jiān)持長(zhǎng)期練習(xí)。瑜伽運(yùn)動(dòng)的效果不是一天兩天就能出來(lái)的，它是長(zhǎng)期積累的結(jié)果。時(shí)間久了也可改善學(xué)生的心態(tài)，培養(yǎng)堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣，養(yǎng)成良好的意志品格。

3　促進(jìn)瑜伽運(yùn)動(dòng)在大學(xué)廣泛開(kāi)展的途徑

3.1激發(fā)學(xué)生的興趣

要激發(fā)學(xué)生熱愛(ài)運(yùn)動(dòng)，熱愛(ài)瑜伽的興趣，先從意識(shí)入手。在各大院校廣泛的宣傳瑜伽運(yùn)動(dòng)對(duì)大學(xué)生身心健康發(fā)展的益處，組織各種大型活動(dòng)打廣告宣傳，比如有關(guān)瑜伽運(yùn)動(dòng)的公益講座、瑜伽表演、瑜伽宣傳片等方式給學(xué)生灌輸瑜伽運(yùn)動(dòng)有益于身心健康的思想。其次正確引導(dǎo)大學(xué)生積極的參與瑜伽運(yùn)動(dòng)，在操場(chǎng)或者體育館組織免費(fèi)體驗(yàn)活動(dòng)，讓學(xué)習(xí)者感受瑜伽帶給身體和心理的變化，慢慢的對(duì)瑜伽產(chǎn)生好感，消除心中的顧慮和困惑。在實(shí)際的體驗(yàn)過(guò)程中，學(xué)校和教練也要根據(jù)學(xué)生的興趣愛(ài)好和身體本身的特點(diǎn)，正確的引導(dǎo)，就這樣走進(jìn)瑜伽美好的世界，產(chǎn)生濃厚的興趣，讓學(xué)生更加喜歡瑜伽運(yùn)動(dòng)。

3.2完善瑜伽運(yùn)動(dòng)教學(xué)模式

結(jié)合新課改對(duì)體育教學(xué)模式的改進(jìn)和完善，更好的借鑒其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)模式，進(jìn)一步對(duì)瑜伽運(yùn)動(dòng)的教學(xué)模式進(jìn)行研究和改革：應(yīng)將瑜伽運(yùn)動(dòng)貫徹到學(xué)校瑜伽課的每個(gè)環(huán)節(jié)中，在實(shí)施時(shí)應(yīng)顧全大局，避免片面追求學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)，時(shí)刻關(guān)注學(xué)生身體的變化，來(lái)合理提高學(xué)生整體的身心素質(zhì)。大學(xué)生在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)，學(xué)校應(yīng)安排專業(yè)的教練去指導(dǎo)學(xué)生練習(xí)，讓學(xué)生發(fā)揮自身最大的潛能，達(dá)到身體的限度，完善身體形態(tài)和骨骼，增進(jìn)身體健康，滿足每個(gè)學(xué)生的健康要求，從而提高教學(xué)效果。

[1]張?chǎng)?山東省普通高校瑜伽課程開(kāi)展現(xiàn)狀與對(duì)策分析[D].曲阜師范大學(xué)，2013.

[2]孟慧麗，安獻(xiàn)周.瑜伽運(yùn)動(dòng)“美”的探析[J].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2009(07)：105-106.

咸陽(yáng)師范學(xué)院2012年人才引進(jìn)項(xiàng)目(12XSYK081)

王勝起(1986.04-)，男，漢族，山東濰坊人，咸陽(yáng)師范學(xué)院體育學(xué)院，(講師)，碩士研究生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

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