王勝起

(咸陽師范學院體育學院，陜西 咸陽 712000)

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瑜伽運動對大學生身心健康的影響

王勝起

(咸陽師范學院體育學院，陜西 咸陽 712000)

本篇論文研究瑜伽運動對大學生身心健康的影響，表明了瑜伽運動能夠促進身體內新陳代謝，血液循環(huán)，塑造完美的形態(tài)，按摩內臟器官和預防一些身體疾病，緩解和消除精神壓力，培養(yǎng)終身體育的思想觀念，為瑜伽運動在高校健康有序的開展提供有價值的參考依據(jù)。

瑜伽運動；大學生；身心健康

1　瑜伽運動對大學生身體健康的影響

1.1對新陳代謝的影響

由于大學生長期處于靜態(tài)中，很少參加體育運動，身體新陳代謝比較緩慢。瑜伽作為一項慢動作的運動項目，正好適合這群處于靜態(tài)中學生練習，由慢到快，不會給身體過大的壓力。瑜伽運動能夠促進身體細胞對水分糖類的吸收加速脂肪的分解，將身體的毒素排出，可美容養(yǎng)顏，延緩衰老。如拜日十二式，在練習的過程中面向太陽，由站立開始進行一整套動作，結合平板式、下犬式、蛇式動態(tài)的練習，讓身體各個部位都在運動，慢慢加強運動量，這樣促進全身細胞的運動，讓血液循環(huán)流動，加速營養(yǎng)的吸收，通過汗液和呼吸把毒素排出體外，促進新陳代謝。

1.2對內部器官的影響

大學生長期保持坐姿對胃的壓力過大，不能夠正常的消化，容易產生便秘，毒素堆積。由于長期不進行體育鍛煉肺活量下降，偶爾運動會感覺呼吸困難，身體不適。瑜伽是一項慢動的運動項目，每個動作看似簡單都有它一定的意義。體式的練習可以有效地刺激身體各個器官，達到按摩內部器官的作用。如“仰臥體前屈”開始平躺于墊面，雙手沿著肩關節(jié)向上打開，吸氣時雙臂帶動上體抬離墊面與雙腿重疊，有壓力可以屈膝盡可能的讓腹部胸腔與大腿面緊緊地貼著，呼氣時再次躺于墊面，往復練習，每組不少于五個。這是一個動態(tài)的練習過程，能夠時刻刺激呼吸系統(tǒng)，增加肺活量，按摩腹部器官促進腸胃的蠕動?！昂健睆闹苯亲诉M入，將雙腳收回腳掌心相對，雙手放于膝蓋上，隨著呼吸的節(jié)奏，按摩子宮，緩解經期疼痛，預防和治療婦科疾病。在瑜伽的練習過程中，經常是一連串的動作組合在一起，這樣的練習對內部器官的促進作用會更加的明顯。

2　瑜伽運動對大學心理健康的影響

2.1緩減和消除精神壓力

現(xiàn)在社會的大多數(shù)人你都處于亞健康狀態(tài)包括學生在內，他們簡單的認為身體上沒有疾病，就是健康的，從來不考慮心理問題。大學生由于沉重的學業(yè)任務，復雜的交際關系和自身的生理問題，不能夠正確處理，日積月累很容易造成心理疾病。瑜伽的練習可以讓大學生從靜坐開始，引入腹式呼吸，然后什么都不去想，忘記周圍的環(huán)境，忘記自身的壓力，想象自己身處大草原或者遼闊的海邊，沐浴著陽光，只能聽見自己的呼吸聲是多么的流暢、均勻、自然，吸有多長呼就有多長，就這樣讓身體的濁氣排出體內，從而達到思想上純凈的狀態(tài)，來緩解和消除精神壓力。

2.2有助于學生情感發(fā)展

瑜伽運動對學生的情感發(fā)展具有重要作用。因為瑜伽運動的形式多種多樣，有流瑜伽、力量瑜伽、柔韌瑜伽等；運動過程也具有趣味性，有單人的和雙人的瑜伽同學間可以互相幫助；運動環(huán)境簡單，只要安靜能夠讓自己的身體舒展開就可以互幫互助；運動環(huán)境簡單，只要有安靜的氛圍，能夠讓身體舒展開的場地就可以隨時隨地的練習，對器械也沒有要求。能夠培養(yǎng)學生積極、樂觀、愉快、團結、友愛等多種情感。改善孤獨、膽怯、優(yōu)柔寡斷、缺乏信心等心理缺陷也具有積極的作用。

2.3促進堅強意志品格的形成

在進入大學之前，學生的生活多數(shù)在父母和老師的監(jiān)管下，上了大學脫離了父母，自覺性、主動性慢慢的變差，也不能夠進行自我約束，意志力很差，做事不能堅持到底。瑜伽的練習可以很好地促進堅強意志品格的形成。瑜伽有些體式的練習重在堅持和重復練習，長期下來才會有效果，如平板支撐，現(xiàn)在最流行的減肥動作，很多明星都在做，只要堅持控制自己的身體在一條線上，保持平穩(wěn)呼吸，腹部發(fā)力控制平衡，最主要是堅持長期練習。瑜伽運動的效果不是一天兩天就能出來的，它是長期積累的結果。時間久了也可改善學生的心態(tài)，培養(yǎng)堅持鍛煉的習慣，養(yǎng)成良好的意志品格。

3　促進瑜伽運動在大學廣泛開展的途徑

3.1激發(fā)學生的興趣

要激發(fā)學生熱愛運動，熱愛瑜伽的興趣，先從意識入手。在各大院校廣泛的宣傳瑜伽運動對大學生身心健康發(fā)展的益處，組織各種大型活動打廣告宣傳，比如有關瑜伽運動的公益講座、瑜伽表演、瑜伽宣傳片等方式給學生灌輸瑜伽運動有益于身心健康的思想。其次正確引導大學生積極的參與瑜伽運動，在操場或者體育館組織免費體驗活動，讓學習者感受瑜伽帶給身體和心理的變化，慢慢的對瑜伽產生好感，消除心中的顧慮和困惑。在實際的體驗過程中，學校和教練也要根據(jù)學生的興趣愛好和身體本身的特點，正確的引導，就這樣走進瑜伽美好的世界，產生濃厚的興趣，讓學生更加喜歡瑜伽運動。

3.2完善瑜伽運動教學模式

結合新課改對體育教學模式的改進和完善，更好的借鑒其它運動項目的教學模式，進一步對瑜伽運動的教學模式進行研究和改革：應將瑜伽運動貫徹到學校瑜伽課的每個環(huán)節(jié)中，在實施時應顧全大局，避免片面追求學生運動成績，時刻關注學生身體的變化，來合理提高學生整體的身心素質。大學生在進行瑜伽運動時，學校應安排專業(yè)的教練去指導學生練習，讓學生發(fā)揮自身最大的潛能，達到身體的限度，完善身體形態(tài)和骨骼，增進身體健康，滿足每個學生的健康要求，從而提高教學效果。

[1]張鑫.山東省普通高校瑜伽課程開展現(xiàn)狀與對策分析[D].曲阜師范大學，2013.

[2]孟慧麗，安獻周.瑜伽運動“美”的探析[J].體育科技文獻通報，2009(07)：105-106.

咸陽師范學院2012年人才引進項目(12XSYK081)

王勝起(1986.04-)，男，漢族，山東濰坊人，咸陽師范學院體育學院，(講師)，碩士研究生，研究方向：體育教育訓練學。

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