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        瑜伽運(yùn)動對大學(xué)生身心健康的影響

        2016-02-26 00:04:40王勝起
        西部皮革 2016年18期
        關(guān)鍵詞:咸陽瑜伽身體

        王勝起

        (咸陽師范學(xué)院體育學(xué)院,陜西 咸陽 712000)

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        瑜伽運(yùn)動對大學(xué)生身心健康的影響

        王勝起

        (咸陽師范學(xué)院體育學(xué)院,陜西 咸陽 712000)

        本篇論文研究瑜伽運(yùn)動對大學(xué)生身心健康的影響,表明了瑜伽運(yùn)動能夠促進(jìn)身體內(nèi)新陳代謝,血液循環(huán),塑造完美的形態(tài),按摩內(nèi)臟器官和預(yù)防一些身體疾病,緩解和消除精神壓力,培養(yǎng)終身體育的思想觀念,為瑜伽運(yùn)動在高校健康有序的開展提供有價值的參考依據(jù)。

        瑜伽運(yùn)動;大學(xué)生;身心健康

        1 瑜伽運(yùn)動對大學(xué)生身體健康的影響

        1.1對新陳代謝的影響

        由于大學(xué)生長期處于靜態(tài)中,很少參加體育運(yùn)動,身體新陳代謝比較緩慢。瑜伽作為一項(xiàng)慢動作的運(yùn)動項(xiàng)目,正好適合這群處于靜態(tài)中學(xué)生練習(xí),由慢到快,不會給身體過大的壓力。瑜伽運(yùn)動能夠促進(jìn)身體細(xì)胞對水分糖類的吸收加速脂肪的分解,將身體的毒素排出,可美容養(yǎng)顏,延緩衰老。如拜日十二式,在練習(xí)的過程中面向太陽,由站立開始進(jìn)行一整套動作,結(jié)合平板式、下犬式、蛇式動態(tài)的練習(xí),讓身體各個部位都在運(yùn)動,慢慢加強(qiáng)運(yùn)動量,這樣促進(jìn)全身細(xì)胞的運(yùn)動,讓血液循環(huán)流動,加速營養(yǎng)的吸收,通過汗液和呼吸把毒素排出體外,促進(jìn)新陳代謝。

        1.2對內(nèi)部器官的影響

        大學(xué)生長期保持坐姿對胃的壓力過大,不能夠正常的消化,容易產(chǎn)生便秘,毒素堆積。由于長期不進(jìn)行體育鍛煉肺活量下降,偶爾運(yùn)動會感覺呼吸困難,身體不適。瑜伽是一項(xiàng)慢動的運(yùn)動項(xiàng)目,每個動作看似簡單都有它一定的意義。體式的練習(xí)可以有效地刺激身體各個器官,達(dá)到按摩內(nèi)部器官的作用。如“仰臥體前屈”開始平躺于墊面,雙手沿著肩關(guān)節(jié)向上打開,吸氣時雙臂帶動上體抬離墊面與雙腿重疊,有壓力可以屈膝盡可能的讓腹部胸腔與大腿面緊緊地貼著,呼氣時再次躺于墊面,往復(fù)練習(xí),每組不少于五個。這是一個動態(tài)的練習(xí)過程,能夠時刻刺激呼吸系統(tǒng),增加肺活量,按摩腹部器官促進(jìn)腸胃的蠕動?!昂健睆闹苯亲诉M(jìn)入,將雙腳收回腳掌心相對,雙手放于膝蓋上,隨著呼吸的節(jié)奏,按摩子宮,緩解經(jīng)期疼痛,預(yù)防和治療婦科疾病。在瑜伽的練習(xí)過程中,經(jīng)常是一連串的動作組合在一起,這樣的練習(xí)對內(nèi)部器官的促進(jìn)作用會更加的明顯。

        2 瑜伽運(yùn)動對大學(xué)心理健康的影響

        2.1緩減和消除精神壓力

        現(xiàn)在社會的大多數(shù)人你都處于亞健康狀態(tài)包括學(xué)生在內(nèi),他們簡單的認(rèn)為身體上沒有疾病,就是健康的,從來不考慮心理問題。大學(xué)生由于沉重的學(xué)業(yè)任務(wù),復(fù)雜的交際關(guān)系和自身的生理問題,不能夠正確處理,日積月累很容易造成心理疾病。瑜伽的練習(xí)可以讓大學(xué)生從靜坐開始,引入腹式呼吸,然后什么都不去想,忘記周圍的環(huán)境,忘記自身的壓力,想象自己身處大草原或者遼闊的海邊,沐浴著陽光,只能聽見自己的呼吸聲是多么的流暢、均勻、自然,吸有多長呼就有多長,就這樣讓身體的濁氣排出體內(nèi),從而達(dá)到思想上純凈的狀態(tài),來緩解和消除精神壓力。

        2.2有助于學(xué)生情感發(fā)展

        瑜伽運(yùn)動對學(xué)生的情感發(fā)展具有重要作用。因?yàn)殍べみ\(yùn)動的形式多種多樣,有流瑜伽、力量瑜伽、柔韌瑜伽等;運(yùn)動過程也具有趣味性,有單人的和雙人的瑜伽同學(xué)間可以互相幫助;運(yùn)動環(huán)境簡單,只要安靜能夠讓自己的身體舒展開就可以互幫互助;運(yùn)動環(huán)境簡單,只要有安靜的氛圍,能夠讓身體舒展開的場地就可以隨時隨地的練習(xí),對器械也沒有要求。能夠培養(yǎng)學(xué)生積極、樂觀、愉快、團(tuán)結(jié)、友愛等多種情感。改善孤獨(dú)、膽怯、優(yōu)柔寡斷、缺乏信心等心理缺陷也具有積極的作用。

        2.3促進(jìn)堅(jiān)強(qiáng)意志品格的形成

        在進(jìn)入大學(xué)之前,學(xué)生的生活多數(shù)在父母和老師的監(jiān)管下,上了大學(xué)脫離了父母,自覺性、主動性慢慢的變差,也不能夠進(jìn)行自我約束,意志力很差,做事不能堅(jiān)持到底。瑜伽的練習(xí)可以很好地促進(jìn)堅(jiān)強(qiáng)意志品格的形成。瑜伽有些體式的練習(xí)重在堅(jiān)持和重復(fù)練習(xí),長期下來才會有效果,如平板支撐,現(xiàn)在最流行的減肥動作,很多明星都在做,只要堅(jiān)持控制自己的身體在一條線上,保持平穩(wěn)呼吸,腹部發(fā)力控制平衡,最主要是堅(jiān)持長期練習(xí)。瑜伽運(yùn)動的效果不是一天兩天就能出來的,它是長期積累的結(jié)果。時間久了也可改善學(xué)生的心態(tài),培養(yǎng)堅(jiān)持鍛煉的習(xí)慣,養(yǎng)成良好的意志品格。

        3 促進(jìn)瑜伽運(yùn)動在大學(xué)廣泛開展的途徑

        3.1激發(fā)學(xué)生的興趣

        要激發(fā)學(xué)生熱愛運(yùn)動,熱愛瑜伽的興趣,先從意識入手。在各大院校廣泛的宣傳瑜伽運(yùn)動對大學(xué)生身心健康發(fā)展的益處,組織各種大型活動打廣告宣傳,比如有關(guān)瑜伽運(yùn)動的公益講座、瑜伽表演、瑜伽宣傳片等方式給學(xué)生灌輸瑜伽運(yùn)動有益于身心健康的思想。其次正確引導(dǎo)大學(xué)生積極的參與瑜伽運(yùn)動,在操場或者體育館組織免費(fèi)體驗(yàn)活動,讓學(xué)習(xí)者感受瑜伽帶給身體和心理的變化,慢慢的對瑜伽產(chǎn)生好感,消除心中的顧慮和困惑。在實(shí)際的體驗(yàn)過程中,學(xué)校和教練也要根據(jù)學(xué)生的興趣愛好和身體本身的特點(diǎn),正確的引導(dǎo),就這樣走進(jìn)瑜伽美好的世界,產(chǎn)生濃厚的興趣,讓學(xué)生更加喜歡瑜伽運(yùn)動。

        3.2完善瑜伽運(yùn)動教學(xué)模式

        結(jié)合新課改對體育教學(xué)模式的改進(jìn)和完善,更好的借鑒其它運(yùn)動項(xiàng)目的教學(xué)模式,進(jìn)一步對瑜伽運(yùn)動的教學(xué)模式進(jìn)行研究和改革:應(yīng)將瑜伽運(yùn)動貫徹到學(xué)校瑜伽課的每個環(huán)節(jié)中,在實(shí)施時應(yīng)顧全大局,避免片面追求學(xué)生運(yùn)動成績,時刻關(guān)注學(xué)生身體的變化,來合理提高學(xué)生整體的身心素質(zhì)。大學(xué)生在進(jìn)行瑜伽運(yùn)動時,學(xué)校應(yīng)安排專業(yè)的教練去指導(dǎo)學(xué)生練習(xí),讓學(xué)生發(fā)揮自身最大的潛能,達(dá)到身體的限度,完善身體形態(tài)和骨骼,增進(jìn)身體健康,滿足每個學(xué)生的健康要求,從而提高教學(xué)效果。

        [1]張鑫.山東省普通高校瑜伽課程開展現(xiàn)狀與對策分析[D].曲阜師范大學(xué),2013.

        [2]孟慧麗,安獻(xiàn)周.瑜伽運(yùn)動“美”的探析[J].體育科技文獻(xiàn)通報,2009(07):105-106.

        咸陽師范學(xué)院2012年人才引進(jìn)項(xiàng)目(12XSYK081)

        王勝起(1986.04-),男,漢族,山東濰坊人,咸陽師范學(xué)院體育學(xué)院,(講師),碩士研究生,研究方向:體育教育訓(xùn)練學(xué)。

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        1671-1602(2016)18-0282-01

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