尹瑞強（咸陽師范學(xué)院 陜西咸陽 712000）

少兒跆拳道訓(xùn)練方法

尹瑞強（咸陽師范學(xué)院 陜西咸陽 712000）

隨著社會的發(fā)展，全民健身的推動，跆拳道項目在人們生活中逐漸成為大家鍛煉身體，增強體質(zhì)的一項大眾體育項目，尤其是很多少兒都參與之中。然后對于跆拳道少兒訓(xùn)練方法卻十分缺乏，少兒跆拳道訓(xùn)練方法不僅要結(jié)合少兒的生理和心理進行科學(xué)有效的進行編排，還要讓少兒在跆拳道訓(xùn)練中得到更多的歡樂。

跆拳道；少兒；訓(xùn)練方法

跆拳道技術(shù)動作簡單易學(xué)，有很強的觀賞性，通過短時間的刻苦練習(xí)就能掌握一定的技術(shù)能力，對我們現(xiàn)代人追求健身，起到一定的自衛(wèi)能力是個非常合適的途徑。吸引了各個年齡段人群參與到跆拳道的學(xué)習(xí)訓(xùn)練中，尤其是對我們少年兒童有著更大的吸引力。但是目前少兒跆拳道訓(xùn)練普遍存在著很大的缺陷。首先是很多地方為了追求比賽成績，選拔身體素質(zhì)較好的少兒進行突擊訓(xùn)練。其次是不區(qū)分年齡段的統(tǒng)一進行訓(xùn)練。缺乏做多的就是沒有科學(xué)訓(xùn)練的方法，這些都會影響到少兒的身體成長，影響訓(xùn)練的效果，導(dǎo)致很多優(yōu)秀后備苗子的損失。

一、跆拳道對少兒心里的影響

隨著整個社會的進步，家長望子成龍，望女成鳳的思想觀念，使家長們對還在們的希望值過高，致使很多少年兒童從小就承受著與自己實際年齡不相符的心理壓力，所以現(xiàn)在內(nèi)向，性格孤僻，不會和人溝通的少年兒童越來越多，幾乎成為了普遍現(xiàn)象。而通過跆拳道這項運動可以改善目前這種現(xiàn)狀增強少年兒童的心理健康。一，通過少兒參與跆拳道的訓(xùn)練可以緩解少兒的緊張情緒，發(fā)泄內(nèi)心的壓力，情感得到了很好的釋放。二，通過少兒在跆拳道訓(xùn)練的過程中提高自己堅忍不拔的意志品質(zhì)，吃苦耐勞的精神，獲得更強的自信心。三，通過跆拳道訓(xùn)練過程中與教師和其他小伙伴們的交流提高自身的人際交往能力，改善內(nèi)向的性格。

少年兒童的心理都是不成熟的，所以在訓(xùn)練中應(yīng)該結(jié)合少年兒童的心理特點進行合理的訓(xùn)練計劃，應(yīng)該注意少年兒童的心理發(fā)展和健康。

二、跆拳道對少兒生理的影響

這個時期的少年兒童正處于生長發(fā)育階段，尤其特殊性，他們的各個器官形態(tài)和機能都有明顯的特點，骨骼特點：這個階段孩子們的骨骼硬度小，韌性強，不容易出現(xiàn)骨折，但是容易彎曲，變形。肌肉特點：這個階段孩子們的肌肉不發(fā)達，耐力差，容易產(chǎn)生疲勞，肌肉發(fā)展不均衡，。關(guān)節(jié)特點：靈活性很強，轉(zhuǎn)動幅度大，但是不夠牢固，容易出現(xiàn)錯位脫臼的情況。心血管系統(tǒng)機能特點：這個階段心率跳動快，心肌收縮能力較弱，心臟血液輸出量較小，血壓偏低，調(diào)節(jié)能力不夠完善。神經(jīng)系統(tǒng)特點：靈活性較大，但不穩(wěn)定，活潑好動，愛做小動作，條件反射快，恢復(fù)快，興趣高，模仿能力較強。根據(jù)少年兒童生理的特點，應(yīng)該把技術(shù)訓(xùn)練放在優(yōu)先的前提，提高動作的規(guī)范性，而不是過分強調(diào)力量的訓(xùn)練。應(yīng)該重點發(fā)展動作速率，提高準確率，教學(xué)中應(yīng)該多采用更直觀的教學(xué)方法提高訓(xùn)練水平，通過規(guī)范形象的技術(shù)動作，結(jié)合通俗易懂的講解知道，讓少兒能夠盡快的掌握正確的技術(shù)動作，訓(xùn)練要多樣化，用有趣的訓(xùn)練方法提高少兒在訓(xùn)練中的積極性和興奮性。

三、針對性的訓(xùn)練迎合少兒心理發(fā)展的特點

少兒在訓(xùn)練中應(yīng)該注意，1，在枯燥乏味的訓(xùn)練中加入多樣化元素，例如各種游戲，各種形式的比賽，避免少兒在訓(xùn)練中覺得無聊。2，盡量多采用直觀教學(xué)法，如動作示范，觀看比賽錄像等，多采用簡單易懂，形象生動的語言等形式進行講述。注意合理的安排訊中中的休息時間，讓少兒在訓(xùn)練中有充足的體能支配。

四、少兒的生理特點要遵循循序漸進的訓(xùn)練原則

少兒的因為生理的特點在訓(xùn)練中容易產(chǎn)生疲勞，因此要注意少兒神經(jīng)系統(tǒng)的訓(xùn)練，加強少兒協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，提高其對肌肉運動的感覺，培養(yǎng)其對運動的節(jié)奏感，采用更多的積極主動的放松練習(xí)。在訓(xùn)練中應(yīng)該把技術(shù)動作的規(guī)范性放在首位，不應(yīng)該突出把動作速度力量，跆拳道訓(xùn)練初期動作的規(guī)范性直接會影響到以后的運動水平和運動能力。

五、結(jié)論

少兒跆拳道的教學(xué)與訓(xùn)練計劃是一項嚴格的系統(tǒng)，科學(xué)的工作，嚴禁的態(tài)度。所以，在少兒跆拳道教學(xué)和訓(xùn)練中，要針對少兒的心理特點，生理特點，運用科學(xué)的，使用于少兒的實際情況制定的教學(xué)手段和科學(xué)的訓(xùn)練方法。要從加強身體素質(zhì)，心理素質(zhì)，逐步提高運動技能水平為出發(fā)點。由于少兒階段正是處于競技跆拳道打基礎(chǔ)和技術(shù)水平突飛猛進的有利發(fā)展時期，。所以，在進行少兒跆拳道教學(xué)和訓(xùn)練安排中，要不斷加強思想教育，讓幼兒提高學(xué)習(xí)興趣，激發(fā)訓(xùn)練激情，培養(yǎng)幼兒堅強的意志品質(zhì)，高尚的道德情操，優(yōu)良的作風(fēng)，促進幼兒身心的全面發(fā)展，健康茁壯的成長。

尹瑞強（1983--）男，河北人，碩士，咸陽師范學(xué)院。

10．19312/j．cnki．61-1499/c．2016．10．117