馮敬

(西安體育學(xué)院，陜西 西安 710000)

?

現(xiàn)代跨欄跑技術(shù)訓(xùn)練的再認(rèn)識

馮敬

(西安體育學(xué)院，陜西 西安 710000)

摘要：在跨欄運動訓(xùn)練中,要提高跨欄專項成績，就必須解決好欄上的過欄速度和欄間跑技術(shù)，也就是跑跨結(jié)合和跨跑結(jié)合問題。研究結(jié)果表明：現(xiàn)代跑欄技術(shù)要求運動員起跨腿應(yīng)有適宜的起跨距離和角度，擺動腿應(yīng)屈膝攻擺，積極“鞭打式壓著地”;另外，運動員欄間三步應(yīng)有鮮明、快速的節(jié)奏。

關(guān)鍵詞：跨欄跑;跑欄技術(shù);欄間跑

1前言

跨欄跑運動是現(xiàn)代田徑運動的重要比賽項目，它是帶障礙的短跑，是田徑項目中技術(shù)性很強，動作較復(fù)雜，全身協(xié)調(diào)配合，對速度、力量、柔韌、靈敏、耐力等素質(zhì)要求較高的項目。進入九十年代以來，直道欄總的發(fā)展趨勢是：“由跨欄向跑欄過渡”，也就是跑跨結(jié)合和跨跑結(jié)合，旨在高速跑進中能連貫地起跨攻欄，越過欄架后積極迅速地投入欄間跑的一系列技術(shù)，在完成這一連貫的技術(shù)動作過程中，身體要平穩(wěn)協(xié)調(diào)，動作要連貫無誤，才能為順利地跑完全程奠定基礎(chǔ)。

2研究對象與方法

2.1研究對象：優(yōu)秀男子110米欄運動員。

2.2研究方法：

2.2.1文獻資料法：搜集國內(nèi)外優(yōu)秀運動員跨欄跑先進技術(shù)的文獻資料，掌握先進技術(shù)的有關(guān)數(shù)據(jù)。

2.2.2專家訪談法：對相關(guān)領(lǐng)域的專家進行訪談為論文撰寫提供思路。

3研究結(jié)果與分析討論

3.1現(xiàn)代跑欄技術(shù)對起跨腿技術(shù)的要求。屈蹬式短跑技術(shù)是更加符合運動生物力學(xué)和解剖學(xué)的原理，使短跑技術(shù)表現(xiàn)出效率化和節(jié)省化。屈蹬式短跑技術(shù)在短跑運動員蹬離起跑器后就開始運用，從足尖離地，髖關(guān)節(jié)的屈曲到大腿向前上方擺動，擺動腿擺至最高點后，大腿積極下壓，小腿隨大腿快速擺落，積極“鞭打式”著地。強調(diào)小腿不能有向前拋的動作出現(xiàn)。這屈蹬式技術(shù)對跨欄起跨腿技術(shù)有著積極的影響。

3.2現(xiàn)代跑欄技術(shù)對擺動腿技術(shù)的要求。現(xiàn)代短跑技術(shù)更加重視短跑的擺動技術(shù)，強調(diào)以擺促蹬，擺蹬結(jié)合。根據(jù)最新研究，優(yōu)秀運動員一側(cè)腿的支撐時間僅占一個復(fù)步時間的22.1%，而擺動時間卻占77.9%，兩者相比為1：3.5。因此，在新的短跑技術(shù)觀念上要突出擺動技術(shù)的重要性，在訓(xùn)練結(jié)構(gòu)上要加強擺動動作的研究，掌握擺動技術(shù)的規(guī)律和生物力學(xué)的特征，為正確理解擺動腿技術(shù)和擺臂技術(shù)提供生物力學(xué)依據(jù)。

3.3現(xiàn)代跑欄技術(shù)對欄間三步跑的要求。現(xiàn)代短跑單步技術(shù)發(fā)展趨向是縮短支撐時間。增大身體總重心騰起的初速度和減小身體總重心的騰起角是加快短跑速度技術(shù)中的主要關(guān)鍵。它的每一單步均由支撐期和騰空期組成。

每二個單步成為一個復(fù)步。它的技術(shù)結(jié)構(gòu)表現(xiàn)為動作高步頻、大步幅、自然平穩(wěn)，總重心上下起伏小，上下肢動作配合協(xié)調(diào)，有明顯的節(jié)奏感。而對于110米欄跨欄跑欄間距離為9.14米，通常一般計算除“跨欄步”3.64米，用三步跑完5.5米的距離，三步步長各為：第一步約為1.50米左右，第二步約為2.15米左右，第三步約為1.80米左右。欄間三步跑的快速節(jié)奏，它需要的是快速節(jié)奏的意識，其意識集中表現(xiàn)在全程中“嗒—喳—喳—嗒”三步一欄鮮明的快速節(jié)奏，使之在心理上形成一種節(jié)奏定勢。欄間第一步，主要是迅速把跨欄動作轉(zhuǎn)為跑的動作。第二步主要是合理發(fā)揮跑的技術(shù)，增強跑的節(jié)奏。第三步主要是既要保持和發(fā)揮速度；又要為跨越下一欄做準(zhǔn)備，創(chuàng)造有利的上欄條件。在不斷完善過欄技術(shù)的同時，還要提高欄間跑的速度與改進欄間跑技術(shù)，做到步頻快，節(jié)奏強，重心高，方向直。有了快速節(jié)奏的意識，自然就會有追求更快節(jié)奏的欲望，因此就會不斷地提高跨欄跑的快速節(jié)奏與成績。

3.4“跨欄”技術(shù)向“跑欄”技術(shù)過渡訓(xùn)練時應(yīng)采用一些專門性練習(xí)。首先是提高擺動腿意識及反應(yīng)速度的練習(xí)，如原地扶肋木單腿支撐聽信號(如擊掌)做擺動腿屈膝高擺練習(xí)；墊步高抬膝換步走30—50米；欄間一步擺動腿快速練習(xí)等等。

其次發(fā)展髖、膝關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性的練習(xí)，如前后直、屈腿劈叉。先振壓后靜動腿上去 ，這樣使運動遠的擺動腿能迅速下壓，而不會著地的瞬間使上體后仰。

適宜的起跨距離和角度，則影響著身體騰空后的移動軌跡和完成攻欄，過欄動作的順利與否。起跨距離過近必然增大起跨角度，容易造成跳欄和擺動腿踢欄，導(dǎo)致身體重心軌跡拋物線過高而延長滯空時間；如起跨距離過遠，相應(yīng)地就會使起跨角度過小，從而引起身體前傾角度過大而不利于屈膝高抬擺動腿，這樣完成攻欄和過欄動作較為勉強，身體重心軌跡拋物線的最高點離欄板過遠，易使擺動腿過欄，對運動員心理形成不良影響，且起跨點和落地點比例失調(diào)，不利于連接下一個欄間步。

最后是起跨腿蹬伸訓(xùn)練方法，肋木前蹬伸攻欄的練習(xí)。當(dāng)起跨腿前掌接觸起跨點時，身體重心移過支撐點后，身體重心充分前移，然后迅速蹬伸起跨腿，形成強有力的攻欄姿勢。行進間起跨腿蹬伸練習(xí)。在走動過程中，當(dāng)起跨腿的腳前掌接觸到起跨腿后，身體重心盡量前移，然后積極用力蹬伸起跨腿。

慢跑過程中，起跨腿蹬伸練習(xí)。

4結(jié)論

4.1現(xiàn)代跑欄技術(shù)要求運動員起跨腿應(yīng)有適宜的起跨距離和角度。

4.2現(xiàn)代跑欄技術(shù)要求運動員擺動腿應(yīng)屈膝攻擺，積極“鞭打式壓著地”。

4.3跑欄技術(shù)要求運動員欄間三步應(yīng)有鮮明、快速的節(jié)奏。

4.4一些專門性練習(xí)可以誘導(dǎo)運動員由跨欄技術(shù)向跑欄技術(shù)過渡。

參考文獻:

[1]趙國雄.跨欄運動員要建立兩種跑的動力定型.河南體育科技，1986年第3期

[2]徐緒友.田徑運動訓(xùn)練理論與方法.武漢：武漢工業(yè)大學(xué)出版社，1994第1版

中圖分類號:G822

文獻標(biāo)志碼：A

文章編號：1671-1602(2016)02-0203-01

作者簡介：馮敬，單位：陜西省西安體育學(xué)院競技體校，研究方向：體操。