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        羽毛球運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)損傷原因及預(yù)防

        2016-02-25 17:06:19馬杰寶雞文理學(xué)院陜西寶雞721013
        新絲路(下旬) 2016年2期
        關(guān)鍵詞:外展肩袖愛好者

        馬杰(寶雞文理學(xué)院 陜西寶雞 721013)

        羽毛球運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)損傷原因及預(yù)防

        馬杰(寶雞文理學(xué)院 陜西寶雞 721013)

        本文根據(jù)肩關(guān)節(jié)的生理結(jié)構(gòu),結(jié)合羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn),分析肩關(guān)節(jié)損傷的原因,從運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)角度提出預(yù)防和康復(fù)的方法。

        羽毛球運(yùn)動(dòng);肩關(guān)節(jié);損傷;預(yù)防

        隨著生活水平的不斷提高,體育運(yùn)動(dòng)成為人們追求健康生活方式之一,在這些運(yùn)動(dòng)中羽毛球吸引了眾多愛好者。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)具有不受場(chǎng)地限制、易上手、趣味性、運(yùn)動(dòng)量適中等特點(diǎn),成為首選項(xiàng)目。但對(duì)于大部分愛好者,由于動(dòng)作不規(guī)范、身體基本素質(zhì)較差、準(zhǔn)備活動(dòng)不充分等都會(huì)對(duì)肩關(guān)節(jié)造成損傷。本文結(jié)合肩關(guān)節(jié)生理結(jié)構(gòu)和羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),分析肩關(guān)節(jié)損傷的主要原因,并提出預(yù)防和治療的方法。

        一、肩關(guān)節(jié)的生理特點(diǎn)

        肩關(guān)節(jié)是由肩胛骨的關(guān)節(jié)盂和肱骨頭組成,由于肩胛骨的關(guān)節(jié)盂比較小,關(guān)節(jié)面大,關(guān)節(jié)囊比較薄弱切松弛,有三條韌帶(喙肱韌帶、盂肱韌帶和肩袖)和肌腱連接關(guān)節(jié)囊,并增強(qiáng)其穩(wěn)定性。肩袖與關(guān)節(jié)囊相連,由肩胛下肌、岡上肌、岡下肌、小圓肌等組成肩袖,對(duì)上臂外展、肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定性都有著重要作用。

        二、羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)

        羽毛球運(yùn)動(dòng),是在場(chǎng)地上不斷地移動(dòng)、跳躍、揮拍,需要步法和各種擊球動(dòng)作結(jié)合在一起來回?fù)羟虻囊环N全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,不受場(chǎng)地、年齡、性別等因素限制。它能夠鍛煉腰部、上下肢肌肉的力量,促進(jìn)血液循環(huán),改善呼吸及心血管系統(tǒng),提高神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和靈敏性。

        三、羽毛球運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)定位

        羽毛球上手技術(shù),即以肩關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作技術(shù)稱之為“上手技術(shù)”,包括正、反手擊球、殺球、吊球等,主要以后場(chǎng)技術(shù)為主。上手技術(shù)是重點(diǎn)技術(shù),同時(shí)也是使用次數(shù)最多、更具誘惑力的動(dòng)作之一。在整個(gè)“上手技術(shù)”當(dāng)中,肩關(guān)節(jié)將上肢與軀干連接起來,同時(shí)決定了下肢、軀干的力量能否充分地傳遞到上肢,實(shí)現(xiàn)鞭打擊球動(dòng)作。

        對(duì)于初學(xué)者來說,掌握好基本的上手技術(shù),正確使用肩關(guān)節(jié)完成鞭打擊球動(dòng)作,才能更有效地提高技術(shù)水平?!吧鲜謸羟颉蓖暾麆?dòng)作就是:側(cè)身、蹬地、轉(zhuǎn)肩、頂肘、揮拍、擊球。其中,“轉(zhuǎn)肩”需要肩關(guān)節(jié)完成超范圍的外展和旋轉(zhuǎn),在這一過程當(dāng)中,肩關(guān)節(jié)發(fā)揮著中樞作用,以肩帶肘實(shí)現(xiàn)力的逐級(jí)傳遞,達(dá)到更大的出手速度。羽毛球上手技術(shù)引拍時(shí)肘關(guān)節(jié)高度、擊球前轉(zhuǎn)肩的角度等超過肩關(guān)節(jié)極限的動(dòng)作都會(huì)造成肩關(guān)節(jié)韌帶、肌腱磨損,而重復(fù)錯(cuò)誤的擊球動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。

        四、肩關(guān)節(jié)損傷類型及原因

        1.肩關(guān)節(jié)損傷的類型

        (1)肩部撞擊癥,肩關(guān)節(jié)在完成外展前伸即羽毛球引拍、揮拍動(dòng)作時(shí),肩峰下間隙與肱骨頭之間不斷摩擦而造成的一種慢性疼痛。一般在肩關(guān)節(jié)開始外展時(shí)感覺不到疼痛或疼痛不明顯,在外展60度至120度之間疼痛明顯,在這一區(qū)間感到肩關(guān)節(jié)“卡住”。超過120度疼痛有所減輕。

        (2)肩袖損傷,肩袖損傷是羽毛球運(yùn)動(dòng)常見的運(yùn)動(dòng)損傷之一,屬于慢性損傷。在羽毛球殺球、擊后場(chǎng)球,尤其是初學(xué)者由于動(dòng)作發(fā)力不正確都會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)超負(fù)荷、超范圍運(yùn)動(dòng)。重復(fù)擊球,使肌腱滑囊出現(xiàn)勞損、甚至撕裂。主要表現(xiàn)為肩關(guān)節(jié)外展時(shí)疼痛,內(nèi)、外旋時(shí)疼痛加重;在肩峰與肱骨大結(jié)節(jié)處有壓痛;上臂上舉再過伸運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)明顯疼痛,也隨著運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的加大而嚴(yán)重;明顯的腫脹,在三角肌的止點(diǎn)疼痛明顯反復(fù)。

        (3)其他損傷,如腱鞘炎是肌腱在肱骨頭大、小結(jié)節(jié)上長(zhǎng)期磨損導(dǎo)致的,多出現(xiàn)于青少年愛好者,由于準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分抗阻屈肘導(dǎo)致。

        2.肩關(guān)節(jié)損傷的原因

        (1)運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或不具有針對(duì)性。在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)之前,除了要做好準(zhǔn)備活動(dòng),還要根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié),包括肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)。

        (2)技術(shù)動(dòng)作的規(guī)范性。羽毛球上手技術(shù)動(dòng)作,尤其是殺球,要求揮拍速度快、動(dòng)作具有爆發(fā)力,錯(cuò)誤的動(dòng)作及容易導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。

        (3)基本的身體素質(zhì)。對(duì)于廣大羽毛球愛好者來說,并不具備專業(yè)的技能、較高的身體素質(zhì),其肌肉力量、韌帶的柔韌性等都相對(duì)較差,這些因素都容易造成肩關(guān)節(jié)損傷。

        (4)超負(fù)荷練習(xí)。由于對(duì)羽毛球的熱衷,練習(xí)次數(shù)過多、練習(xí)時(shí)間過長(zhǎng)、機(jī)體恢復(fù)時(shí)間不夠,身體處于疲勞狀態(tài),容易造成損傷。

        (5)缺少放松。羽毛球運(yùn)動(dòng)中肩關(guān)節(jié)負(fù)荷很大,運(yùn)動(dòng)后需要積極放松,緩解疲勞。

        五、肩關(guān)節(jié)損傷預(yù)防及康復(fù)

        1、肩關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防

        (1)在運(yùn)動(dòng)開始前,做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。針對(duì)肩關(guān)節(jié)的外展、外旋、內(nèi)外旋等運(yùn)動(dòng),可以幫助和鍛煉肩袖肌肉,有效地預(yù)防肩袖損傷;運(yùn)動(dòng)中,要及時(shí)感受自己肩關(guān)節(jié)的反應(yīng),采取必要的保護(hù)措施;運(yùn)動(dòng)后注意肩關(guān)節(jié)放松,防止疲勞堆積。

        (2)學(xué)習(xí)正確的技術(shù)動(dòng)作,掌握動(dòng)作要領(lǐng),練習(xí)提高基本的身體素質(zhì),預(yù)防損傷。

        (3)合理計(jì)劃鍛煉的時(shí)間、次數(shù),一旦感覺肩關(guān)節(jié)不舒服,應(yīng)立即停止鍛煉。

        2.運(yùn)動(dòng)康復(fù)

        (1)面對(duì)墻壁站立,將受傷的肩關(guān)節(jié)放到墻上,受傷的手臂緩慢地向上手爬墻爭(zhēng)取高度,保持20秒左右,每天重復(fù)3-5次相同動(dòng)作。

        (2)將受傷的手臂搭在對(duì)側(cè)肩膀,同時(shí)以未受傷手輕推患側(cè)肘關(guān)節(jié)抹背部。

        (3)雙手在身后相握,手背緊貼腰背,盡量上提,以碰到肩胛骨為度。

        (4)手指對(duì)叉,屈肘翻腕,掌心向上,將肘關(guān)節(jié)伸直,用力向上托舉。

        六、結(jié)論

        對(duì)于羽毛球愛好者,尤其是初學(xué)者來說,做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)、掌握正確的上手技術(shù)動(dòng)作、提高基本的身體素質(zhì)、規(guī)劃合理的練習(xí)時(shí)間等都能夠有效地預(yù)防肩關(guān)節(jié)損傷,使更多羽毛球愛好者擺脫肩關(guān)節(jié)損傷帶來的困擾,更加積極的參與羽毛球運(yùn)動(dòng)。

        [1]劉智英,鄭學(xué)軍.羽毛球肩袖損傷的研究[J];福建體育科技;2009年03期

        [2]韓生.業(yè)余羽毛球愛好者易損傷原因及對(duì)策[J];湖南工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院院報(bào);2011年01期

        [3]戴立平.羽毛球初學(xué)者常見運(yùn)動(dòng)損傷的原因及預(yù)防[J];赤峰學(xué)院學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版);2008年08期

        10.19312/j.cnki.61-1499/c.2016.02.073

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