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作者單位：1.廣州體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)生化省重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)室, 廣東 廣州510500

Exercise Biochemistry Key Laboratory, Guangzhou Sport University, Guangzhou 510500, Guangdong, China.

2. 廣東藥學(xué)院附屬第一醫(yī)院急診室, 廣東 廣州510080

八段錦鍛煉對(duì)女性中老年人影響的研究

Study of Influence of Baduanjin Exercise on Middle and Old-aged Women

伍淑鳳1，樊燕明2，黃麗英1

氣功在諸多體育項(xiàng)目中是最受中老年人歡迎的一種健身方式，尤其是對(duì)中老年女性，氣功位于其身體鍛煉的第二位，僅次于廣場(chǎng)舞[1-2]。然而，因諸多有害功法的制約與影響，使得在中老年婦女中開(kāi)展氣功一度處于停滯與混亂狀態(tài)。為通過(guò)科學(xué)、健康健身方式鼓勵(lì)群眾參與體育鍛煉，國(guó)家體育總局于2001年依照國(guó)務(wù)院反邪教精神，整理創(chuàng)編了傳統(tǒng)功法，將八段錦和五禽戲、六字訣及易筋經(jīng)四種健身氣功一同推出來(lái)，同時(shí)在全國(guó)試行與推廣[3-4]。人在步入中年后，很多組織與器官都會(huì)出現(xiàn)退行性變化，并逐漸降低其生理功能，提高疾病發(fā)生率。而長(zhǎng)期養(yǎng)成體育鍛煉的習(xí)慣對(duì)疾病與衰老具有預(yù)防和延緩作用。本文通過(guò)對(duì)中老年女性進(jìn)行八段錦90d的鍛煉前后身體變化情況加以比對(duì)，以探討習(xí)練八段錦健身效果,為促進(jìn)習(xí)練八段錦活動(dòng)的中老年女性提供參考依據(jù)。

1研究對(duì)象和方法

1.1　研究對(duì)象

本文以廣州市越秀區(qū)不經(jīng)常參加體育活動(dòng)但身體狀況良好的中老年女性為研究對(duì)象，分兩組，其中45~55歲為中年組60人，平均年齡50.5歲；56~65歲為老年組79人，平均年齡60.5歲。

1.2　研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

根據(jù)研究的需要，通過(guò)廣州體育學(xué)院圖書(shū)館和中國(guó)期刊網(wǎng)搜集與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)資料進(jìn)行閱讀、整理及分析，為本研究提供理論參考依據(jù)。

1.2.2測(cè)試指標(biāo)

所選取的研究對(duì)象首先利用7d時(shí)間熟悉八段錦的動(dòng)作，掌握其動(dòng)作要領(lǐng)后，進(jìn)入正式實(shí)驗(yàn)鍛煉階段，時(shí)間為90d，每周7天且每日練習(xí)1h。鍛煉前后中老年女性測(cè)試生理機(jī)能與身體形態(tài)指標(biāo)，中年女性在卵泡期(即月經(jīng)結(jié)束后3-5天)空腹?fàn)顟B(tài)下抽取手肘部靜脈血，前后測(cè)試指標(biāo)內(nèi)容一樣。性激素指標(biāo)：血清雌二醇(E2)、孕酮(P)、黃體生成素(LH)、促卵泡激素(FSH)四項(xiàng)指標(biāo)。機(jī)能指標(biāo)：安靜狀態(tài)下的血壓、心率；下肢力量、握力、閉眼單腿站立、坐位體前屈、肺活量以及反應(yīng)時(shí)等；形態(tài)指標(biāo): 體重、胸圍、腰圍、上臂部厚度、肩胛部厚度、臀圍、腹部皮褶厚度等。

1.2.3數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)

通過(guò)SPSS統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)鍛煉前后研究對(duì)象的相關(guān)指標(biāo)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)學(xué)檢驗(yàn)。

2研究結(jié)果

2.1　健身氣功八段錦對(duì)研究對(duì)象生理機(jī)能的影響

從表1可以看出，肺活量、下肢力量與握力、閉眼單腿站立指標(biāo)都有顯著性提升(P<0.01)。坐位體前屈指標(biāo)也有上升 (<0.05)。反應(yīng)時(shí)指標(biāo)時(shí)間縮短(<0.05)，表明研究對(duì)象反應(yīng)速度與反應(yīng)能力都得到提升。血壓、心率指標(biāo)沒(méi)有明顯的變化(>0.05)。見(jiàn)表1。

2.2　八段錦對(duì)研究對(duì)象身體形態(tài)的影響

鍛煉前后的體重、皮褶厚度、腰圍、臀圍變化不明顯(>0.05)。具體見(jiàn)表2。

表1　中老年女性運(yùn)動(dòng)前后生理機(jī)能指標(biāo)的比較

表2　中老年女性運(yùn)動(dòng)前后身體形態(tài)指標(biāo)比較

2.3　八段錦對(duì)女性研究對(duì)象血液性激素指標(biāo)的影響

經(jīng)過(guò)90d的八段錦練習(xí)后，雌二醇(E2)的血清基礎(chǔ)分泌值有非常顯著性差異(P<0.01)。孕酮(P)、黃體生成素(LH)、促卵泡激素(FSH)無(wú)明顯的變化，見(jiàn)表3。

表3　中年女性運(yùn)動(dòng)前后性激素指標(biāo)的比較

3討論

健身鍛煉是否可以改變?nèi)梭w的胸圍、體重、腰圍等基本形態(tài)，受到各方面因素的影響，如鍛煉時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量以及飲食結(jié)構(gòu)等[5-6]。本研究中研究對(duì)象經(jīng)90d的八段錦練習(xí)后，身體圍度、皮褶厚度、體重等變化不明顯，這與曾云貴等[7]研究結(jié)果一樣，其原因可能是八段錦屬于功法練習(xí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低，再就是90d的練習(xí)時(shí)間比較短，又隨意飲食。經(jīng)90d練習(xí)后，研究對(duì)象生理機(jī)能都有所變化，其中下肢力量與握力均有所上升，由此可以看出，練習(xí)八段錦有助于提升力量素質(zhì)，就八段錦練習(xí)動(dòng)作結(jié)構(gòu)而言，第二式的左右開(kāi)弓似射雕、第七式的攢拳怒目增氣力、第六式的搖頭擺尾去心火等都要求研究對(duì)象馬步站立，該動(dòng)作有助于提升下肢肌肉力量，還有動(dòng)作要求旋轉(zhuǎn)手指，這樣充分鍛煉了手部肌肉與前臂肌肉，此為提升握力的關(guān)鍵因素。反映呼吸系統(tǒng)機(jī)能的肺活量在90d練習(xí)后有明顯提高,因在整套動(dòng)作中,一招一式都講究一呼一吸的配合，還有就是第一式“ 兩手托天理三焦”、第二式“左右開(kāi)弓似射雕”和第六式“兩手攀足固腎腰”這三個(gè)動(dòng)作, 在練習(xí)過(guò)程中, 可最大限度地增加胸廓容積, 從而使肺的吸入空氣量大幅增加，同時(shí)膈肌上下運(yùn)動(dòng)大幅度增加，膈肌功能的改善無(wú)疑可起到增加胸腔體積, 提高肺活量的作用。在90d健身氣功·八段錦練習(xí)后坐位體前屈的距離明顯升高，這種提高得益于第五式“ 兩手攀足固腎腰”，該式動(dòng)作要求練習(xí)者盡力做大幅度的軀干前屈,長(zhǎng)期練習(xí), 必然可提高人體軀干的靈活性。中老年女性平衡能力下降, 易跌倒摔傷,輕者引起軟組織挫傷, 重者會(huì)發(fā)生骨折，平衡能力的提高對(duì)中老年女性有著重要的意義。 閉眼單腿站立是衡量人體平衡能力的有效指標(biāo)，在90d練習(xí)后閉眼單腿站立時(shí)間明顯延長(zhǎng),說(shuō)明受試者的平衡能力提高了。八段錦中能有效提高平衡能力的動(dòng)作主要有“左右開(kāi)弓似射雕”、“ 搖頭擺尾去心火”、“背后七顛百病消”, 在練習(xí)過(guò)程中的兩腳站馬步或腳尖支撐階段對(duì)提高平衡能力都有很大的作用。當(dāng)然，平衡能力的提升也和研究對(duì)象的關(guān)節(jié)靈活性、下肢力量等因素的提升是相互的。反應(yīng)時(shí)是反映人體反應(yīng)能力、衡量靈敏性的重要指標(biāo)，在本次實(shí)驗(yàn)中反應(yīng)時(shí)1和反應(yīng)時(shí)2中老年女性都出現(xiàn)時(shí)間縮短，表明反應(yīng)能力和靈敏度都有所提高。中年女性隨絕經(jīng)期的臨近及老年女性的絕經(jīng), 卵巢功能下降，血液性激素指標(biāo)呈現(xiàn)或高、或低的不穩(wěn)定狀態(tài)。據(jù)科學(xué)研究證實(shí)，補(bǔ)充人工雌激素會(huì)導(dǎo)致癌癥特別是乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生率增高[8]，本實(shí)驗(yàn)對(duì)研究對(duì)象進(jìn)行運(yùn)動(dòng)中小強(qiáng)度的八段錦進(jìn)行90d鍛煉，性激素指標(biāo)雌二醇(E2)有顯著性提高，減輕了因E2偏低引起頭暈、心悸、失眠、潮熱、情緒煩躁、食欲降低、骨質(zhì)疏松等一系列更年期綜合征，提高了中年女性的生活質(zhì)量。

4小結(jié)與建議

4.1　小結(jié)

經(jīng)90d的八段錦練習(xí)后，使得中老年研究對(duì)象下肢與上肢力量顯著提升、呼吸系統(tǒng)機(jī)能具有明顯改善作用。也提升了神經(jīng)系統(tǒng)靈敏性、關(guān)節(jié)靈活性以及平衡能力。性激素指標(biāo)雌二醇(E2)的血清基礎(chǔ)分泌值明顯升高，對(duì)延緩衰老、預(yù)防骨質(zhì)增生有著重要意義。研究對(duì)象在安靜狀態(tài)下的血壓、心率等變化差異性不明顯，其原因可能是強(qiáng)度小、鍛煉時(shí)間比較短有關(guān)。由于八段錦為中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，在90d的鍛煉后，研究對(duì)象的體重、皮褶厚度及圍度等變化不明顯。

4.2　建議

健身氣功.八段錦屬于中小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，建議習(xí)練此運(yùn)動(dòng)最好堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間鍛煉，持之以恒，再就一定認(rèn)真做好每一招一式，動(dòng)作要到位，配合呼吸，以達(dá)到鍛煉出效果的目的。

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Wu Shufeng1, Fan Yanming2, Huang Liying1

摘要：本文運(yùn)用文獻(xiàn)研究法、實(shí)驗(yàn)測(cè)試法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)中老年女性進(jìn)行90d的八段錦鍛煉，探討其性激素指標(biāo)、生理機(jī)能指標(biāo)和身體形態(tài)的變化情況。結(jié)果顯示：經(jīng)90d的八段錦練習(xí)后，有助于改善呼吸系統(tǒng)機(jī)能；上肢與下肢力量顯著提升；神經(jīng)系統(tǒng)靈敏性、關(guān)節(jié)靈活性以及平衡能力有所提升；中年女性性激素指標(biāo)雌二醇(E2)水平明顯提高；血壓、心率、體重、皮褶厚度及圍度等變化不明顯。

關(guān)鍵詞：中老年人；八段錦；性激素；生理機(jī)能；身體形態(tài)

Abstract:To explore sex hormone index, physiological function index and the change of body shape, the paper conducts 90-day Baduanjin exercise (a kind of ancient Chinese qigong) among middle and old-aged women with methods of literature, experimental test and mathematical statistics. The research findings show that 90 days’ Baduanjin exercise enhances the function of respiration system, significantly increases the upper and lower limb strength and improves the sensitivity of nervous system, the flexibility of joints and balance ability. In addition, the estradiol (E2) level of the middle-aged women’s sex hormone index increases remarkably. However, the change of blood pressure, heart rate, weight, skinfold thickness and girth are not obvious.

Key words:middle and old-aged women; Baduanjin exercise; sex hormone; physiological function; body shape

doi:10.3969/ j.issn.1005-0256.2016.02.018

中圖分類(lèi)號(hào)：G812

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：1005-0256(2016)02-0041-3

作者簡(jiǎn)介：第一伍淑鳳(1972-)，女，廣西全州人，高級(jí)實(shí)驗(yàn)師，在職碩士研究生，研究方向：運(yùn)動(dòng)與健康促進(jìn)。

基金項(xiàng)目：廣州體育學(xué)院院管科研課題(體育類(lèi))(項(xiàng)目編號(hào)：ygzd201404)