□溫海霞

中職籃球運動員心理訓練研究

□溫海霞

隨著現(xiàn)代籃球運動的發(fā)展，運動員的心理素質越顯重要，良好的心理素質是確保技戰(zhàn)術水平正常（超常）發(fā)揮的最關鍵因素，如何進行運動員的心理訓練便成為廣大體育工作者亟待解決的問題。文章主要通過對籃球運動員的心理過程進行分析，并嘗試在體能練習、技術訓練、戰(zhàn)術配合中融入心理訓練，創(chuàng)新訓練方法，從而提高學生在比賽實戰(zhàn)中的競技水平和實戰(zhàn)能力，創(chuàng)造優(yōu)異成績。

籃球運動員；心理訓練；意志；情緒調控

一、籃球運動員的心理訓練特點

心理訓練是現(xiàn)代競技運動訓練系統(tǒng)中不可缺少的一部分，它影響、制約著運動員身體、技術、戰(zhàn)術水平的改善和體現(xiàn)，可以促進運動員心理的不斷完善，形成專項運動所需要的良好個性心理特征，獲得高水平的心理能量儲備，使運動員的心理狀態(tài)適應訓練和比賽的要求，為達到最佳競技狀態(tài)和創(chuàng)造優(yōu)異成績奠定良好的心理基礎。

籃球運動是開放性的同場對抗項目，運動員在有限的時間和空間內，以控制球為手段，通過與同伴配合，突破對方的防線，從而達到將球投入對方球籃的目的。熟練地控球、精準地遠投、默契地配合、激烈地對抗等，籃球運動的這些特點決定了籃球運動不同于其它體育項目，運動過程的心理也表現(xiàn)出不同的特點。

1.專業(yè)特征的思維

思維是借助語言、表象或動作實現(xiàn)的對客觀事物的概括和間接認識，是認識的高級形式。在比賽中，籃球運動員面臨著無數需要解決的問題情境：如何擺脫，何時切入，面對防守是投籃、突破還是傳球及如何防守，等等。所有這些問題均需要運動員迅速地做出決策和行動，這些決策是運動員在頭腦中進行信息加工的過程。運動員的頭腦可以看作是一個復雜的信息加工系統(tǒng)，運動中的思維決策過程可以概括為一個以信息加工為核心的行為控制系統(tǒng)。該系統(tǒng)由決策的環(huán)境、決策的人和決策結果3個要素構成，三要素之間是密切相關的（見圖1）。

圖1 運動員思維決策過程模型

運動員在環(huán)境中獲取信息，通過信息加工確定策略，付諸行動后產生決策結果。在這個系統(tǒng)中，運動員的決策行動受環(huán)境和決策結果反饋的影響；決策結果是不確定的，并非只由決策行動決定，也取決于環(huán)境的變化；決策結果一方面對決策者產生直接的影響，同時也對環(huán)境產生影響。

2.運動過程的意志

意志是由意識支配、調節(jié)行為，通過克服困難，以實現(xiàn)預定目的的心理過程。意志品質包括：堅韌性、頑強性、果斷性、自控力、目標清晰度和自信心。籃球運動員的意志品質突出地表現(xiàn)在攻守激烈對抗中能否為實現(xiàn)既定目標而努力?；@球比賽過程復雜多變，運動員運用技術過程的條件不斷變化，意想不到的困難與障礙層出不窮，所以運動員的意志品質對比賽的勝負起著至關重要的作用。具有良好意志品質的運動員能在比賽落后時不氣餒，失敗時不泄氣，在緊張、激烈的比賽中敢打敢拼，始終具有充足的信心和清晰的目標；而意志品質薄弱的運動員在比賽雙方比分緊咬、體力消耗大的情況下，會變得信心不足，情緒不穩(wěn)，甚至忙中出錯或表現(xiàn)失常?？傊?，籃球比賽中所要求的各種心理能力都會通過意志行動表現(xiàn)出來，意志品質的作用不言而喻。

3.復雜情緒的調控

情緒是人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應的行為反映，體育競賽中的情緒穩(wěn)定是運動員最佳心理狀態(tài)中的核心內容，是訓練水平正常發(fā)揮的保證，所以，情緒穩(wěn)定是運動員的主要心理因素。由于籃球比賽緊張激烈，運動員的整個身心都處于極度的緊張狀態(tài)，伴隨產生的強烈而鮮明的情感體驗也是豐富的。尤其是在勢均力敵的比賽中，運動員的情感會隨著客觀條件的變化而不斷變化，運動員的情緒必然會直接影響技、戰(zhàn)術的發(fā)揮，從而影響比賽的結果。因此，優(yōu)秀運動員要具備良好的自我情緒控制和調節(jié)能力，要善于根據場上情況適當調節(jié)情緒水平，避免產生過于興奮或消極的情緒。

二、中職籃球運動員在心理訓練中應注意的問題

隨著籃球運動水平的不斷提高，籃球比賽的對抗越來越激烈，人們對籃球比賽制勝規(guī)律的認識也在不斷加深：從開始的注重身體發(fā)展到注重技術、戰(zhàn)術的訓練。到今天，人們開始認識到在高水平的對抗過程中，運動員在身體和技、戰(zhàn)術水平相差不大的情況下，比賽制勝的關鍵因素在于隊員的心理能力，而心理能力的好壞自然取決于心理訓練水平的高低。

1.在理論認識上重視心理訓練的作用

籃球心理訓練的理論誤區(qū)表現(xiàn)為對心理訓練的狹隘理解，有些甚至是錯誤的理解。盡管多數體育教師（下稱“教練員”）和運動員自己也承認，心理因素對競賽結果起著重要作用，但對心理訓練的認識仍處在感性階段。一些教練員尤其是從事青少年訓練的教練員認為心理因素在運動競賽中的作用和重要性只有在高水平的比賽中才表現(xiàn)得比較突出，所以心理訓練只是針對高水平運動員而言的。殊不知，運動員在高水平的激烈競賽中表現(xiàn)出來的心理障礙、心理失常等就是早期的訓練和競賽中未進行或未重視心理訓練所留下的隱患。一些教練員認為自己的隊員沒有心理問題，因此就不需要進行心理訓練，而一旦隊員表現(xiàn)不好，就武斷地歸因為運動員的“心理素質差”，時間一長，本來心理問題較小的運動員也會因此產生心理障礙。調查還發(fā)現(xiàn)，運動員往往是在出現(xiàn)了嚴重的心理問題后，才不得不求助于心理學專家的幫助，并認為這就是“心理訓練”。這種“亡羊補牢”式的訓練只是心理訓練的一部分，而且也不是心理學專家的專利。實際上，教練員才是進行心理訓練的最佳人選。

籃球心理訓練中的另外一個理論誤區(qū)是，籃球意識概念的濫用。且不說籃球意識概念本身的科學性如何，它畢竟是一個被籃球界所接受的約定俗成的概念。意識是人所特有的反映現(xiàn)實的最高形式，是人對現(xiàn)實的一種有組織的反映?；@球意識是一個集合概念，它反映特定事物的集合體，涵蓋了籃球比賽的方方面面，很顯然，它不是一個一般層次的心理學概念，也不能把它與意志、情緒等心理過程并列為籃球運動員的心理素質。因此，使用籠統(tǒng)的籃球意識這一概念并不能對運動員的心理訓練起到具體的指導作用。

2.在實際訓練工作中加強心理訓練

在實踐過程中，也有一些教練員在自己的訓練中采用過一些方法對運動員進行心理訓練，并取得了一些效果。但多數還只是根據自己的經驗自發(fā)地采用心理訓練，或遇到問題后才想起進行心理訓練，表現(xiàn)為短視、被動和缺乏系統(tǒng)性。還有些教練員和運動員在心理訓練方面僅僅做了一點點努力就想收到明顯的效果，有些運動員只嘗試了幾次訓練或上過幾次心理課就放棄了，因為沒有收到立竿見影的效果，他們甚至懷疑心理訓練的作用。然而，心理能力的形成也有其自身的規(guī)律，良好的心理技能絕不是一蹴而就的事，需要經過長期、系統(tǒng)的心理訓練才能形成。實踐中的另一誤區(qū)是，把心理訓練獨立于身體和技、戰(zhàn)術訓練之外。由于缺乏足夠的理論指導，有些教練員機械地安排時間進行運動員的心理訓練，盡管體現(xiàn)了對心理訓練的重視，但訓練效果不佳。事實上，心理訓練與體能及技術訓練是相互依存、相互促進的，應將心理訓練融于技術和戰(zhàn)術訓練之中，而不能將它們割裂開來，要把心理訓練與技術及體能訓練有機結合起來，以全面發(fā)展運動員的技術水平。

三、中職籃球運動員的心理訓練方法

很多教練員認為，心理訓練是用一些特殊的方法單獨進行的，所以不知道如何進行心理訓練。事實上，心理訓練不是獨立的過程，它可以體現(xiàn)在訓練的每個環(huán)節(jié)中，脫離體能、技術、戰(zhàn)術的心理訓練也不會收到理想的效果。至于心理訓練的方法，只要正確認識了訓練的構成及心理訓練的原則，方法可以是多樣的、甚至是創(chuàng)造性的。

1.結合體能的心理訓練

現(xiàn)代籃球運動的激烈對抗和快速攻守轉換對運動員的體能要求越來越高，體能訓練受到高度重視。而在體能訓練過程中，增加體能不是唯一的目的。體能訓練就是要通過系統(tǒng)地增加負荷或難度提高運動員的身體能力，這與培養(yǎng)意志品質的方法特點相同。通過加大困難、克服困難、戰(zhàn)勝困難來培養(yǎng)運動員的意志品質，在所有的手段和方法中是最有效的。在訓練中，有目的地提高練習難度，包括環(huán)境條件、人為設置的障礙、疲勞狀態(tài)、消極情緒等，要求運動員有限制地經過努力克服困難完成任務。當運動員在此過程中主觀感受到戰(zhàn)勝困難的喜悅，就會增強信心，訓練的情緒也會更加飽滿。

2.技術訓練中的心理訓練

籃球是技術性要求很高的運動項目，技術訓練是任何時期都不可缺少的訓練內容。高度發(fā)展的專項知覺需要長期、不間斷的訓練作保證，而目標設置訓練是保證技術穩(wěn)定提高的有效方法。在技術訓練過程中，可把長期的目標分解為具體、可實現(xiàn)的目標，逐級達到最終目標。同時，技術訓練過程也是提高運動員個人思維能力和表象能力的過程。關于目標設置訓練以及表象訓練等具體方法在運動心理學中是較為成熟的，教練員和運動員可以參考相關專著或文章，但重要的不是方法本身的套用和模仿，而是在對專項技術發(fā)展規(guī)律充分理解的基礎上，進行創(chuàng)造性應用。同時，還要引導運動員掌握心理訓練的方法，使心理訓練為技術訓練服務。例如，在訓練投籃時，教師可以和學生一起設置如下目標（見圖2）：在投籃距離上設置由近及遠的目標；在難度上設置由易到難的目標；在訓練要求上可以要求提高命中率或在提高難度的基礎上保持命中率，如未達標可以實施一定的懲罰措施，這也是提高學生情緒穩(wěn)定性的方法之一。

圖2 投籃目標設置訓練

結合技術的心理訓練關鍵在于對技術和心理訓練的深刻理解，理解技術本身對心理素質有何要求，理解心理素質如何對技術發(fā)揮作用。投籃是一項基本技術，它對運動員的專項運動知覺要求很高，而在比賽的關鍵時刻它對情緒穩(wěn)定性要求更高。反之，同一種技術練習，由于要求不同，所訓練的心理素質也不同。無壓力的自由投籃是對專項運動知覺的訓練；有壓力的投籃是對運動員情緒的訓練；一次投籃練習100次以上實際上是意志力的訓練。

3.戰(zhàn)術配合的心理訓練

籃球戰(zhàn)術訓練中包含最重要的心理訓練內容就是思維訓練和團體凝聚力的培養(yǎng)，其中，思維訓練可以從個人思維訓練和集體思維訓練兩個角度進行。個人思維訓練結合個人戰(zhàn)術行動進行訓練，主要培養(yǎng)隊員根據本隊整體戰(zhàn)術的需要和對方攻防的特點以及臨場變化的情況，有針對性地合理運用技術的能力，強調思維的靈活性、敏捷性、預見性和創(chuàng)造性。集體思維訓練則結合全隊和局部戰(zhàn)術配合訓練進行，主要培養(yǎng)運動員對全隊戰(zhàn)術目標的理解和隊員間同步思維的能力。在訓練過程中，應重點強調戰(zhàn)術行動的共同原則，多進行戰(zhàn)例的集體分析和討論。實踐證明，設立集體行動目標，增強隊員間的相互了解是集體思維訓練的重要組成部分，也是增強集體凝聚力的有效手段。

另外，規(guī)則的要求與限制也是心理訓練條件，比如，時間上的限制，24秒進攻、8秒進前場，限時進攻，這些都可以作為心理訓練的手段。

四、結論與建議

1.心理訓練不是獨立的教學過程，應體現(xiàn)在日常訓練的每個環(huán)節(jié)中，要在訓練過程中把心理訓練和體能訓練、技術訓練和戰(zhàn)術訓練相結合，從而使籃球運動員的心理訓練符合實戰(zhàn)的需要。

2.心理訓練是籃球訓練任務中一個比較重要的方面，應引起教練員和運動員的重視。教學訓練中應把心理訓練和技術、戰(zhàn)術、身體訓練等同對待，把心理訓練融入技戰(zhàn)術和身體訓練之中。心理訓練應有計劃、有步驟地進行，心理訓練的手段選擇應由易到難，逐步深入，心理訓練的內容應該貫徹在常規(guī)的教學與訓練中。

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（編輯：朱澤玲）

本文系廣州市增城區(qū)教育科學“十二五”規(guī)劃第三批（專項）立項課題“體育有效教學促進學校素質教育開展的研究”（課題編號：ZC1336）的研究成果。

G455

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1671-0568（2016）36-0017-03

溫海霞，廣東省廣州市增城區(qū)職業(yè)技術學校教師，中學一級教師。