健康貼士

健康生活記住“5125”

日前，國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委、中國(guó)健康教育中心啟動(dòng)“樂享健康生活”項(xiàng)目，倡導(dǎo)諧音為“我要愛我”的“5125”健康理念，即：每天給自己留5分鐘發(fā)呆時(shí)間；每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧和加入1個(gè)運(yùn)動(dòng)社群；每天攝入12種以上食物，每周攝入25種以上食物，做到膳食多樣化。

每天5分鐘發(fā)呆時(shí)間

專家解釋說，人只要有精神活動(dòng)，就會(huì)有腦電波活動(dòng)。而人在發(fā)呆的時(shí)候，腦電波只有8～14赫茲，這時(shí)人的意識(shí)活動(dòng)減弱，處于清醒而放松的狀態(tài)，對(duì)生活節(jié)奏比較快的現(xiàn)代人來說，是一種很好的調(diào)劑。有時(shí)候我們就是因?yàn)樘?，太容易被各種信息轟炸，而忘記了發(fā)呆。發(fā)呆時(shí)還可以搭配“腹式呼吸”：將注意力集中在腹部的肌肉上，主動(dòng)地收縮或舒張腹肌，進(jìn)行5～8次緩慢腹式深呼吸，不但可以減壓，也可增加大腦的氧氣供應(yīng)。

每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、掌握1項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧

專家介紹，真正有效的運(yùn)動(dòng)至少在30～40分鐘，而進(jìn)入秋冬，氣溫逐漸下降，每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該比夏季多出10～25分鐘，以1小時(shí)為宜。其實(shí)，我們大可不必花時(shí)間用在糾結(jié)哪種運(yùn)動(dòng)效果更佳。只要自己長(zhǎng)期堅(jiān)持，掌握一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技巧，堅(jiān)持下去，或者偶爾給自己“換換口味”，都能達(dá)到不錯(cuò)的效果。

每周攝入25種以上食物

每天至少攝入12種食物，每周要25種，而這只是一個(gè)最低標(biāo)準(zhǔn)。

專家介紹說，12種食物如果合理分配到一日三餐中，也沒多少：早餐至少攝入4～5種，午餐攝入5～6種食物，晚餐4～5種食物，加上零食1～2種。平均每天谷薯及雜豆類食物的種類數(shù)3種，蔬菜水果4種，禽畜魚蛋類加起來3種，奶、大豆和堅(jiān)果食用2種，輕輕松松就達(dá)到了一天12種食物。

那每周25種食物又是怎樣確定的呢？根據(jù)中國(guó)居民平衡膳食寶塔，食物可以分為五大類：谷薯類、動(dòng)物性食物、豆類和堅(jiān)果、蔬菜水果和菌藻類及油脂等純能量食物，每一類食物都有很多種可以相互替代。如果一周能吃夠25種食物，基本上涵蓋了膳食寶塔中每一層所包含的食物種類，也就保證了人體必需的絕大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。