韓晶娜

淺析羽毛球運(yùn)動(dòng)員常見(jiàn)損傷的成因及預(yù)防策略

韓晶娜

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，如果基本功沒(méi)有打好，動(dòng)作不科學(xué)、不規(guī)范，就容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。通過(guò)查閱文獻(xiàn)資料、與被試訪談等方法，探究損傷的成因，采取相應(yīng)的預(yù)防及消除措施，可以減少損傷的發(fā)生，提高運(yùn)動(dòng)能力。

羽毛球；運(yùn)動(dòng)損傷；預(yù)防策略

羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，需要參與者具備力量、柔韌性、靈敏性等方面的綜合素質(zhì)。如果運(yùn)動(dòng)員缺乏必要的運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)，運(yùn)用不正確的動(dòng)作反復(fù)練習(xí)，出現(xiàn)損傷的幾率就大，這些損傷不僅影響羽毛球運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)，而且會(huì)給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)傷病，并且成為前往高水平運(yùn)動(dòng)員道路上的阻礙。筆者認(rèn)為對(duì)羽毛球常見(jiàn)損傷的成因，及早進(jìn)行預(yù)防，對(duì)羽毛球運(yùn)動(dòng)員的發(fā)展有重要意義。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

湖南省長(zhǎng)沙市部分體育業(yè)校的羽毛球運(yùn)動(dòng)員及部分省體校羽毛球運(yùn)動(dòng)員，年齡12-18歲，參加羽毛球運(yùn)動(dòng)4年以上。共發(fā)放150份問(wèn)卷，收回143份。

1.2 研究方法

1）文獻(xiàn)資料法

通過(guò)中國(guó)知網(wǎng)查閱、收集羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的相關(guān)文獻(xiàn)資料，了解羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)損傷的成因及預(yù)防策略。

2）訪談法

走訪被試者，了解實(shí)際運(yùn)動(dòng)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的部位。

2 研究結(jié)果與分析

2.1 羽毛球運(yùn)動(dòng)中損傷部位的分布特點(diǎn)

1）在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，大部分損傷發(fā)生在手腕、肘關(guān)節(jié)、肩袖、腰部、膝關(guān)節(jié)和腳踝關(guān)節(jié)處，少部分損傷發(fā)生在眼部和跟腱部，詳見(jiàn)表1。就個(gè)體而言，有些人身體各部位均受過(guò)傷。

表1 羽毛球運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)損傷發(fā)生人數(shù)統(tǒng)計(jì)表

表2 損傷部位人數(shù)統(tǒng)計(jì)表

表3 體校運(yùn)動(dòng)員和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員損傷發(fā)生統(tǒng)計(jì)表

2）上肢各部位受傷幾率明顯高于下肢，具體見(jiàn)表2。技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范是造成上肢各部位損傷的直接原因，而身體處于疲勞狀態(tài)時(shí)仍然堅(jiān)持羽毛球活動(dòng)，容易造成下肢各部位損傷。

3）體校受傷機(jī)率高，專業(yè)運(yùn)動(dòng)員受傷機(jī)率不到業(yè)余選手的1/2，具體見(jiàn)表3。專業(yè)運(yùn)動(dòng)員在專業(yè)教練處接受正確的指導(dǎo)，練習(xí)動(dòng)作規(guī)范，盲目性少，受傷機(jī)率相對(duì)較小。體校缺乏專業(yè)教練的指導(dǎo)，技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，易造成身體各部位的連帶受傷，而且上肢各部位連帶受傷機(jī)率明顯高于下肢。如在大力扣球時(shí)，手腕屈腕用力過(guò)猛，手臂強(qiáng)硬伸直發(fā)力過(guò)大，容易導(dǎo)致手腕傷、網(wǎng)球肘和肩袖關(guān)節(jié)傷。一般只有在專業(yè)教練的指導(dǎo)下，使用規(guī)范的動(dòng)作練習(xí)，真正掌握各動(dòng)作的技術(shù)要領(lǐng)后再逐漸增加練習(xí)次數(shù)及強(qiáng)度，才能減少損傷的發(fā)生。

2.2 羽毛球運(yùn)動(dòng)中容易發(fā)生的損傷部位

2.2.1 手腕傷

根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的技術(shù)要求，無(wú)論采取何種擊球動(dòng)作，手腕都會(huì)有旋內(nèi)、旋外、屈腕、展腕動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)讓手腕部的薄弱環(huán)節(jié)三角軟骨盤受到碾磨或牽扯，從而導(dǎo)致受傷。

預(yù)防策略:練習(xí)者在運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)充分做好手腕的準(zhǔn)備活動(dòng)。合理安排腕部的局部負(fù)荷，加強(qiáng)前臂與手腕的力量及柔韌性練習(xí)。練習(xí)時(shí)視個(gè)人情況而定。

2.2.2 肩袖損傷

羽毛球活動(dòng)中，肩袖因局部負(fù)荷過(guò)大而勞損。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，肩部肌肉力量差，在大力扣殺或繞頭頂扣殺、劈吊球等動(dòng)作時(shí)使肩袖處的肌肉摩擦加劇，容易引起肩袖部位受損傷。

預(yù)防策略:適當(dāng)加強(qiáng)肩部的柔韌性及伸展練習(xí)，如在放松或準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)進(jìn)行前后繞環(huán)練習(xí)。

2.2.3 膝關(guān)節(jié)傷

膝關(guān)節(jié)受傷情況在羽毛球運(yùn)動(dòng)中比較常見(jiàn)，因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)蹬地、起跳、落地、跨步、急停等劇烈的、有損膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作，膝關(guān)節(jié)因承受不了過(guò)重的負(fù)荷而受傷。

預(yù)防策略:盡量不做負(fù)荷較大的練習(xí)，逐漸增加膝關(guān)節(jié)的應(yīng)力練習(xí)。

2.2.4 肘關(guān)節(jié)傷

在羽毛球技術(shù)動(dòng)作中，手腕的屈腕和前臂旋內(nèi)、旋外動(dòng)作較多，肘關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶被強(qiáng)行拉緊，此時(shí)，若再使用最大的力量去做投擲或拉伸動(dòng)作就很容易受傷。

預(yù)防策略:1）上場(chǎng)之前充分活動(dòng)肘關(guān)節(jié)，先做無(wú)球放松狀態(tài)的揮拍練習(xí)，再逐漸加力。2）盡量使用拍柄較粗的羽毛球拍，這樣，用手握緊時(shí)可以減輕肘部肌肉負(fù)擔(dān)。3）握拍時(shí)，動(dòng)作要放松；打球時(shí)，不要使肘部過(guò)分伸直用力；練習(xí)時(shí)，逐漸增加擊球的力量。

2.2.5 腳踝關(guān)節(jié)傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，腳步移動(dòng)、蹬跨步、急停、起跳、落地等動(dòng)作都使用到腳踝關(guān)節(jié)。如果起跳落地時(shí)腳沒(méi)站穩(wěn)，技術(shù)動(dòng)作錯(cuò)誤或準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)做開(kāi)、不充分，都會(huì)造成腳踝關(guān)節(jié)扭傷。

預(yù)防策略:

1）在運(yùn)動(dòng)前，先做準(zhǔn)備活動(dòng)；運(yùn)動(dòng)中，注意不要疲勞過(guò)度。同時(shí)，打球時(shí)穿的鞋要松緊適當(dāng)。2）在擊球過(guò)程中，避免做騰空跳起動(dòng)作。3）一旦出現(xiàn)腳踝關(guān)節(jié)受傷，及時(shí)檢查受傷的程度，防止出現(xiàn)診斷失誤，從而導(dǎo)致慢性損傷的發(fā)生。

2.2.6 腰部損傷

俗稱腰肌勞損。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，因其技術(shù)特點(diǎn)，要求腰部不斷地彎曲、后伸。如接網(wǎng)前吊球、頭頂高遠(yuǎn)球、后場(chǎng)高遠(yuǎn)球、挑后場(chǎng)球、扣殺球時(shí)，都要使腰部肌肉不停地屈、伸，一旦準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，技術(shù)動(dòng)作出現(xiàn)錯(cuò)誤，就很容易出現(xiàn)腰部急性扭傷。

預(yù)防策略:出現(xiàn)腰傷時(shí)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，嚴(yán)重者要立即去醫(yī)院就診，防止不明病理繼續(xù)投入練習(xí)、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致嚴(yán)重腰傷或轉(zhuǎn)變成慢性腰傷。必要時(shí)可用固定腰帶束住腰部，休息1~2周后再慢慢地進(jìn)行恢復(fù)性練習(xí)，恢復(fù)初期不宜做過(guò)多的腰部扭轉(zhuǎn)和急速?gòu)澢?、屈伸?dòng)作。

3 羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷主要原因及預(yù)防方法

絕大部分業(yè)余愛(ài)好者認(rèn)為技術(shù)水平差是導(dǎo)致身體受傷的主要原因，而專業(yè)運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為身體及競(jìng)技狀態(tài)不佳是造成身體受傷的主要因素，詳見(jiàn)表4。

表4 體校運(yùn)動(dòng)員與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)損傷原因統(tǒng)計(jì)表

綜上所述，發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的總體原因主要有以下幾個(gè)方面。

3.1 準(zhǔn)備活動(dòng)不合理

主要體現(xiàn)在:1）準(zhǔn)備活動(dòng)不到位，使內(nèi)臟器官的活動(dòng)機(jī)能與神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)不同步，動(dòng)作節(jié)奏跟不上運(yùn)動(dòng)所需的基本速度，動(dòng)作別扭不協(xié)調(diào)。2）準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)機(jī)不對(duì)，神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)過(guò)早激發(fā)，正常練習(xí)時(shí)興奮過(guò)度，身體處于疲勞狀態(tài)，動(dòng)作的精準(zhǔn)度下降，出現(xiàn)失誤，引起受傷。3）準(zhǔn)備活動(dòng)的內(nèi)容缺乏與羽毛球運(yùn)動(dòng)的銜接，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作不合理而受傷。

3.2 正確動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)掌握不夠牢固

在練習(xí)中，技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用不合理，在技術(shù)水平不達(dá)標(biāo)時(shí)過(guò)分追求所謂的高難動(dòng)作，高級(jí)技術(shù)，由于力不從心造成肌體受傷。

3.3 違背常規(guī)體育運(yùn)動(dòng)規(guī)律

練習(xí)時(shí)，沒(méi)有遵循體育運(yùn)動(dòng)最基本的循序漸進(jìn)的原則，從慢到快，先小運(yùn)動(dòng)量，再逐漸加量，而急于求成，造成肌體反應(yīng)跟不上神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)速度，出現(xiàn)肌體損傷。

3.4 在場(chǎng)地狀況不明，競(jìng)技狀態(tài)不適宜，身體生理機(jī)能低

1）在場(chǎng)地狀況不明，裝備不好的情況下盲目運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)引起新的損傷，還有可能造成舊傷復(fù)發(fā)或加重。2）身體沒(méi)有恢復(fù)到最佳狀態(tài)，提前進(jìn)入運(yùn)動(dòng)或參與劇烈運(yùn)動(dòng)而使舊病復(fù)發(fā)或受損加劇。

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，可以采取以下預(yù)防策略，使損傷不發(fā)生或少發(fā)生。

3.5 加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)者具備一定的身體素質(zhì)對(duì)于預(yù)防損傷至關(guān)重要。所以，1）要加強(qiáng)身體各部位的專項(xiàng)訓(xùn)練，如加強(qiáng)上肢、手腕、軀干及下肢的力量練習(xí)。2）適當(dāng)練習(xí)反應(yīng)速度和移動(dòng)速度等。3）增加提高適應(yīng)性的耐力練習(xí)，注重身體各關(guān)節(jié)的柔韌性練習(xí)。

3.6 做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)前充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是上肢、手腕及下肢等部位。準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短適當(dāng)調(diào)整，一般10~ 15min為宜，春夏季節(jié)天氣溫暖，時(shí)間可相對(duì)短些，秋冬季節(jié)天氣寒冷，時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)些。

3.7 正確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)

從表2和表3可以看出，運(yùn)用正確的、規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，可以很好地預(yù)防身體各部位受傷。在系統(tǒng)訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)前，把基本功打牢，掌握各技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，可以防患于未然。

3.8 做好運(yùn)動(dòng)后的整理放松活動(dòng)

劇烈運(yùn)動(dòng)后，通過(guò)合理的整理放松運(yùn)動(dòng)，如適當(dāng)?shù)姆潘膳堋⒆呋蜻m當(dāng)?shù)募∪忪o力拉伸或按摩放松，可以較好較快地消除運(yùn)動(dòng)疲勞，愉悅心情，為下次運(yùn)動(dòng)積蓄充沛的體力。

3.9 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的積累

加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的認(rèn)識(shí)，注意羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的積累，防止不必要的損傷。

羽毛球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的損傷遠(yuǎn)不止這些。我們只要正確對(duì)待，用規(guī)范動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，在健康的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，就一定能提高羽毛球運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)能力。

羽毛球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的損傷遠(yuǎn)不止這些。我們只要正確對(duì)待，用規(guī)范動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，在健康的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，就一定能提高羽毛球運(yùn)動(dòng)水平和運(yùn)動(dòng)能力。

4 結(jié)論與建議

以上研究均表明，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，由于練習(xí)者自身身體質(zhì)因素，準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)做充分，違背常規(guī)體育運(yùn)動(dòng)規(guī)律，基本技術(shù)要領(lǐng)掌握不牢固，導(dǎo)致對(duì)身體的不同部位的損傷。然而，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，能做到加強(qiáng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，做好充分準(zhǔn)備活動(dòng)，正確掌握技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，同時(shí)還能做好運(yùn)動(dòng)后的整理放松活動(dòng)，并加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)損傷知識(shí)的積累，就能一定程度上預(yù)防羽毛球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)損傷，為成為高水平羽毛球運(yùn)動(dòng)員打好基礎(chǔ)，掃清障礙。

［1］時(shí)鋒.淺析羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防［J］.科技信息，2000（11）.

［2］孫翠，張青，項(xiàng)敏.徐州市高校羽毛球教學(xué)現(xiàn)狀［J］.湖北體育科技，2009（1）.

［3］張健，孫國(guó)友.羽飛鳳舞羽毛球［M］.南京:江蘇科學(xué)技術(shù)出版社，2006.

［4］秦宇陽(yáng).安徽省普通醫(yī)學(xué)院校大學(xué)生羽毛球運(yùn)動(dòng)損傷的調(diào)查與分析［J］.淮南師范學(xué)院學(xué)報(bào)，2008（5）.

［5］龐蘭霞.淺析運(yùn)動(dòng)損傷形成的原因及預(yù)防措施［J］.科技資訊，2007（4）.

［6］王立志.羽毛球入門［M］.長(zhǎng)春:吉林科學(xué)技術(shù)出版社，2009.

Analysis of common causes and preventive strategies of badminton players

HAN Jingna

The shortage of specialized guidance，unscientific action and non-standardized movement makes it easy to cause sports injury.Through literature and interview methods with subjects to explore the causes of injury. Relevant preventive strategies are pointed out to reduce the movement damage and improve the exercise ability.

badminton；movement damage；preventive strategy

G847

A

1003-983X（2016）12-1054-03

2016-10-10

韓晶娜（1975-），女，湖北武漢人，高級(jí)教練員，研究方向：羽毛球訓(xùn)練與管理.

湖北省體育局乒羽管理中心，湖北武漢430205

Table tennis&Badminton Management Center of Hubei Province Sports Bureau