夏季健身新主張

悶熱的天氣使戶外健身的人少了，而走進健身房的人卻更多了，可是健身像所有運動一樣都有著嚴格的要求，如果盲目健身效果也許會適得其反。最近，美國健康專家總結(jié)的十個有關(guān)健身運動的禁忌，需要進行健身運動的朋友們注意。

1　不做熱身和伸展活動

對肌腱、肌肉和關(guān)節(jié)來說，在進行鍛煉前一定要做一些適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害。不做準(zhǔn)備活動對你整個的鍛煉也會有影響，那就是降低效率。在鍛煉前熱身就像開車前給車預(yù)熱一樣，是獲得最理想效果的重要一步。

2　不寫健身日記

盡量多做一些訓(xùn)練記錄，把每一次鍛煉的時間、使用器械的類型和重量以及鍛煉強度等記下來，這種習(xí)慣可以讓你對自己的進步心中有數(shù)，最終你會達到最佳效果。

3　從不改變健身安排

如果你想有一個長久的效果，那么就應(yīng)該每過2個月就換一下訓(xùn)練計劃，否則，沒有訓(xùn)練的多樣性就不可能達到令人滿意的效果。改變你的訓(xùn)練并不是說要改變每一個身體部位的每一次鍛煉，如果一項鍛煉效果很好，也適合你，你不妨就用它，只是簡單地改變一下角度、強度或者時間長度，這可能會讓你覺得更有趣，效果也會更好。

4　過度使用肩帶和腰帶

當(dāng)提重物時，肩帶和腰帶是不錯的工具，但不能經(jīng)常使用，否則會有相反的效果，有使你的肌肉不能平衡發(fā)展的危險，另外，過度使用也會造成嚴重傷害，所以要有節(jié)制地使用。

5　飲食錯誤

飲食錯誤包括沒有規(guī)律、挑食偏食、營養(yǎng)不均衡等，飲食方面的錯誤是一個人不能達到自己追求的鍛煉效果的主要原因。蛋白質(zhì)是增加肌肉的主要營養(yǎng)成分，另外，如果要想擁有并保持一個健康的體格，還要補充碳水化合物以及其他必需的營養(yǎng)。

6　忽視身體部位

要想通過鍛煉來塑造一個勻稱而又健康的身體，那么進行全身鍛煉就至關(guān)重要。不要只注意某一部位的鍛煉而忽視另一部位的鍛煉，如果那樣的話你就很難有一個理想的身材。

7　盲目練舉重

每一個健身房里都能至少找出這樣一個傻瓜來，他嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關(guān)節(jié)脫臼以及撕裂肌肉的危險，他還會犧牲自己的外形。

8　缺乏休息

如果缺少休息，那么你就會發(fā)現(xiàn)自己的體力下降了，效果也不會太理想。保證每天晚上有8?h高質(zhì)量的睡眠，這對于保證你的身體能夠自我恢復(fù)是十分重要的。

9　不增加強度

健身是一個循序漸進的過程，不能老是用同樣的強度進行長期的鍛煉，應(yīng)該過一段時間就增加一點強度，把每一組鍛煉都百分之百地做完，否則就沒有意義。

10　鍛煉過度

過多地鍛煉與根本不鍛煉一樣對健身來說都是無效的。為了達到最佳的效果，要有規(guī)律地進行鍛煉，而且保證你的鍛煉非常平等地鍛煉了身體的每一個部位。