阿英

最近掀起一股徒步熱，在朋友圈里出現(xiàn)了攀比風(fēng)——曬步數(shù)。即：你在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)走了多少步，以此展示自己的步行記錄。不僅如此，在現(xiàn)實(shí)生活中，有些朋友見面時(shí)也相互詢問：你走了多少步？更有的人專門開發(fā)了計(jì)步軟件。有人認(rèn)為，走的步數(shù)越多，運(yùn)動(dòng)就越充分，身體就越健康。

不可否認(rèn)，無(wú)論是徒步還是一般性步行，對(duì)身體健康都大有益處。多項(xiàng)權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持步行可有效預(yù)防心臟病、大腦萎縮、糖尿病、下肢靜脈血栓、頸椎病等。還可提高免疫力，使感冒概率降低30%。哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，中老年女性每天快走45～60分鐘，中風(fēng)概率可減少40%。

但是，運(yùn)動(dòng)健身不能相互攀比，也并非走的步數(shù)越多，運(yùn)動(dòng)就越充分，身體就越健康。有關(guān)專家指出，不同年齡段的人適合的運(yùn)動(dòng)量不一樣。少年因?yàn)楣趋腊l(fā)育不太成熟，所以運(yùn)動(dòng)量不能太大；青年人的運(yùn)動(dòng)量相對(duì)可以加大，而老年人則要按照自己的身體狀況適量運(yùn)動(dòng)，不能進(jìn)行激烈活動(dòng)。

如果只是出于放松心情，緩解壓力，適當(dāng)?shù)纳⒉绞呛芎玫摹５窍脒_(dá)到長(zhǎng)期的鍛煉效果，單憑走路還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。只看步數(shù)不重運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的步行，也不能達(dá)到保證健康的目的。相關(guān)資料顯示，成年人每天攝入的熱量約在2000大卡左右，維持生命體征和日?；顒?dòng)只會(huì)消耗1700大卡左右，多余的300大卡需要通過運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗。走路1分鐘會(huì)消耗2大卡左右，按1秒鐘1步來(lái)計(jì)算，就是60步消耗2大卡。也就是說(shuō)，要消耗掉多余的300大卡，就需要行走9000步左右。專業(yè)人士表示，每天走8000～10000步最適合。

徒步健身要因人而異，并不是簡(jiǎn)單地走幾萬(wàn)步，走多少公里。假如是一般的步行健身，可選擇在清晨或晚飯后1個(gè)小時(shí)，以30～60分鐘為宜，最好是微微出汗，避免過度運(yùn)動(dòng)使機(jī)體免疫功能受到損害。對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)，不要把徒步或步行當(dāng)作硬任務(wù)和設(shè)定硬指標(biāo)，每天要必須完成或超額完成。本來(lái)已經(jīng)感到非常累了，還要堅(jiān)持完成既定指標(biāo)，這樣就容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)性過勞。對(duì)于有些量化的東西是固定值，但是人體的機(jī)能狀態(tài)每天都在變，如果今天的機(jī)能狀態(tài)不好，就可以走的少一點(diǎn)兒；而今天的機(jī)能狀態(tài)較好，那就可以加大一點(diǎn)兒強(qiáng)度。

需要注意的是，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)量較大的徒步還是一般的步行健身，在走之前務(wù)必要做好準(zhǔn)備工作。例如穿雙軟底跑鞋，保護(hù)腳踝關(guān)節(jié)免受傷害；身著舒適運(yùn)動(dòng)裝，有利身體活動(dòng)；充分熱身，防止運(yùn)動(dòng)損傷；帶瓶水，運(yùn)動(dòng)時(shí)少次多量地補(bǔ)充水分，可防止脫水。

【編輯：汐顏】