胡德良

這些納米比亞的狩獵采集者平均每晚的睡眠時(shí)數(shù)大約為6.9至8.5個(gè)小時(shí)。

自從愛(ài)迪生發(fā)明電燈、照亮了黑夜之后，就一直聽(tīng)到人們抱怨睡眠不足。然而，近些年來(lái)睡眠問(wèn)題又出現(xiàn)了新的緊迫性——有關(guān)專家警告人們：手機(jī)、筆記本電腦和電子閱讀器正在妨礙人們的睡眠。

現(xiàn)在，針對(duì)非洲和南美洲狩獵采集者成年人進(jìn)行的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，他們平均每晚的睡眠時(shí)數(shù)僅為6.9～8.5個(gè)小時(shí)，不比生活在工業(yè)化國(guó)家的人們睡眠時(shí)間更長(zhǎng)。況且，他們極少打瞌睡。然而，不久前報(bào)道在《當(dāng)代生物學(xué)》（Current Biology）雜志上的一項(xiàng)研究成果表明：這些成年人很健康，并沒(méi)有覺(jué)得睡眠不足。該研究論文的資深作者、加州大學(xué)洛杉磯分校的神經(jīng)科學(xué)家杰羅姆·西格爾（JeromeSiegel）稱，玻利維亞、坦桑尼亞以及南非的三個(gè)人類群體相距遙遠(yuǎn)，但他們?cè)谒邥r(shí)數(shù)和睡眠習(xí)慣上有著驚人的一致性；有關(guān)我們的祖先到底睡眠多長(zhǎng)時(shí)間、現(xiàn)代人類睡眠多長(zhǎng)時(shí)間才是最有利的，該研究打破了一些謠傳。40年來(lái)，西格爾一直在研究人類和其他動(dòng)物的睡眠。

19世紀(jì)70年代，發(fā)明了電燈泡；后來(lái)，電視、互聯(lián)網(wǎng)和其他高科技設(shè)備發(fā)展起來(lái)。因此，研究人員認(rèn)為，那些進(jìn)行狩獵采集的祖先養(yǎng)成了“自然睡眠”的習(xí)慣，跟他們的睡眠水平相比，我們現(xiàn)在的睡眠時(shí)間縮短了。盡管沒(méi)有數(shù)據(jù)資料，一些研究人員卻認(rèn)為我們的祖先從黃昏一直睡到黎明，因此，他們比工業(yè)化國(guó)家中的人們平均每天多睡2～3個(gè)小時(shí)。因此，醫(yī)生們建議成年人每晚平均睡眠時(shí)間為8～9個(gè)小時(shí)（美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)建議成年人每晚睡眠7～9個(gè)小時(shí)）。但是，這些建議一直困擾著西格爾，他說(shuō)：“我們需要確保這些情況是事實(shí)，然后才能告訴人們——他們需要更多的睡眠?！?/p>

西格爾無(wú)法回到過(guò)去親自觀察我們的祖先進(jìn)行多長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，但是他可以研究在南美洲和非洲生活的、工業(yè)化以前的人類群體，觀察他們的睡眠模式。為了搞清他們每晚的睡覺(jué)時(shí)數(shù)，西格爾利用了可以佩戴的活動(dòng)監(jiān)測(cè)設(shè)備——Actiwatch2。這是一款類似于Fitbit的腕戴式設(shè)備，可以全天候地測(cè)量人們的睡眠和覺(jué)醒模式，還可以測(cè)量處于光亮狀態(tài)下的時(shí)長(zhǎng)，這種設(shè)備一次充電就可運(yùn)行多達(dá)28天。西格爾跟一個(gè)由人類學(xué)家構(gòu)成的國(guó)際團(tuán)隊(duì)合作，他們把這些活動(dòng)監(jiān)測(cè)手表捆綁在三個(gè)偏遠(yuǎn)的人類群體中的94個(gè)成年人的手腕上。這三個(gè)群體分別是：玻利維亞的齊瑪內(nèi)人（Tsimane）、坦桑尼亞的哈扎人（Hadza）和納米比亞的桑族人（San）。這些設(shè)備總共記錄了被監(jiān)測(cè)人群1165天的睡眠資料。

當(dāng)西格爾及其研究小組分析這些資料時(shí)，他們發(fā)現(xiàn)：在所有三個(gè)群體中，睡眠時(shí)間（包括短暫清醒時(shí)段在內(nèi)的全部床上時(shí)間）都是相同的——每晚在6.9～8.5個(gè)小時(shí)之間，實(shí)際的睡眠時(shí)間為每晚5.7～7.2個(gè)小時(shí)。在冬季，他們中絕大多數(shù)人多睡一個(gè)小時(shí)。他們直到日落之后再過(guò)2.5～4.4個(gè)小時(shí)才去睡覺(jué)，只有當(dāng)溫度下降、天氣轉(zhuǎn)涼時(shí)才會(huì)打瞌睡。當(dāng)氣溫最低時(shí)，他們都在黎明之前醒來(lái)，只有桑族人夏季時(shí)在日出之后還會(huì)再睡上1個(gè)小時(shí)。西格爾說(shuō)：正如有關(guān)歐洲前工業(yè)社會(huì)的報(bào)道，這些人在夜間并不醒來(lái)，不把一夜分作兩段來(lái)睡。他們也沒(méi)有報(bào)告失眠的情況，他們的語(yǔ)言中甚至還沒(méi)有一個(gè)表達(dá)“失眠”的詞。

事實(shí)證明，所有三個(gè)群體中的人們睡覺(jué)時(shí)間都不比我們這些工業(yè)化國(guó)家中的人們更長(zhǎng)。2002年，美國(guó)抗癌協(xié)會(huì)針對(duì)二百多萬(wàn)人進(jìn)行了一項(xiàng)具有里程碑意義的研究，那次研究的數(shù)據(jù)表明：絕大多數(shù)人平均每晚睡眠時(shí)間為6.5～7.5個(gè)小時(shí)。研究論文的合作者、紐約亨特學(xué)院研究哈扎人的進(jìn)化生理學(xué)家赫爾曼·龐澤（Herman Pontzer）說(shuō)：“這里發(fā)現(xiàn)的重大情況是，狩獵采集者的睡覺(jué)模式跟我們沒(méi)有太大區(qū)別。”

研究小組還了解到：在調(diào)節(jié)睡眠方面，涼爽的氣溫可能跟光線的明暗變化同樣重要，因?yàn)檫@些人天黑之后很久才去睡覺(jué)，天亮之前就醒來(lái)。西格爾說(shuō)：“盡管光線的明暗對(duì)于睡眠很重要，但是從進(jìn)化的角度來(lái)看溫度的高低可能更為重要?！边@表明有一點(diǎn)共同的認(rèn)識(shí)可能是正確的：要想使睡眠質(zhì)量更高，夜晚就要將恒溫器調(diào)低一些，要么就打開(kāi)窗戶。

十幾歲的孩子大腦正在發(fā)育，需要更多的睡眠。若非如此，就沒(méi)有必要每晚睡眠8個(gè)小時(shí)——除非白天感到昏昏欲睡。加州大學(xué)圣地亞哥分校睡眠研究人員丹尼爾·克里普克（Daniel Kripke）沒(méi)有參與這項(xiàng)研究，但他同意這個(gè)觀點(diǎn)：“我傾向于相信，人們每天應(yīng)該睡眠8個(gè)小時(shí)是無(wú)稽之談！”

【編輯：汐顏】