韓德承

我的同事劉海龍退休前是天津中新藥業(yè)的副主任中藥師，從事一輩子中藥事業(yè)。今年已92歲的他，雖年事已高，有些耳背，但精神矍鑠，思維清晰。他注意健康養(yǎng)生，把身體健康擺在第一位，并積累了一些養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。他不吸煙，基本不喝酒，并在多年的實(shí)踐中總結(jié)了四句話：“飲食調(diào)節(jié)，藥物防治，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，心情舒暢?！边@些養(yǎng)生經(jīng)值得老年人借鑒。

1.飲食調(diào)節(jié)多年來(lái)，他的飲食清淡、多樣化，以五谷雜糧為主食，蔬菜水果為副食，肉蛋為補(bǔ)充，并經(jīng)常調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)，做到飲食平衡。此外，還多吃溫?zé)崾燔浭澄?，少吃燒烤油炸食物，防止消化不良，影響身體健康。具體做法是：

飲水。每天清晨喝一杯涼開(kāi)水，以補(bǔ)充水分，清洗腸胃，稀釋血液、濕潤(rùn)腸道，促進(jìn)新陳代謝。此外，每天還要喝幾杯綠茶，保持體內(nèi)水分。

每日三餐。早餐牛奶或豆?jié){250克，內(nèi)放枸杞子（洗凈）30～40粒。熟雞蛋一個(gè)，燒餅或饅頭一個(gè)。冬季加鮮熟淮山藥（去皮）120克。午晚餐米面、菜、湯做到三搭配，即粗細(xì)搭配，葷素搭配，干稀搭配。按季節(jié)調(diào)整菜肴和口味，即春月少酸易食甘，冬季宜苦不宜咸，“夏要增辛聊減苦，秋可少辛但加酸”。吃飯定時(shí)八分飽，飲酒限量在飯中（即不空腹也不飽食），并適當(dāng)多吃大豆及其他豆類食品和新鮮蔬菜水果。

2.定時(shí)體檢與藥物防治 他每年做一次體檢，特別注意血糖、血脂、血黏度、膽固醇等各種數(shù)據(jù)，以便有針對(duì)性地進(jìn)行防治。在季節(jié)交替時(shí)適量服藥防病。每年在立春前后他都服用連翹敗毒丸（片）、清寧丸之類藥，以清理腸胃，減少疾病。同時(shí)，日常每隔一段時(shí)間根據(jù)自己的體質(zhì)和藥物特性，服用一些適當(dāng)?shù)乃幬?，防止便秘，清除毒素。冬季加服些六味地黃丸、金匱腎氣丸和補(bǔ)中益氣丸等滋補(bǔ)中成藥。

3.適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 他認(rèn)識(shí)到“運(yùn)動(dòng)是一切生命的源泉”、“流水不腐，戶樞不蠹”的道理，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。他鍛煉的體會(huì)是：形神兼練。他在活動(dòng)中，非常講究意識(shí)、呼吸和軀體運(yùn)動(dòng)三者密切結(jié)合，協(xié)調(diào)統(tǒng)一。鍛煉時(shí)意識(shí)專注，心無(wú)雜念；人看得很開(kāi)。

林進(jìn)全的百歲生日，沒(méi)有吃長(zhǎng)壽面，因?yàn)槔先说难例X沒(méi)了，吃不動(dòng)面條，兒子特地為他煮了一碗餛飩，就當(dāng)作“長(zhǎng)壽面”了。老人還倒了一小杯酒，不時(shí)地呷上一小口。林冬壽介紹，老人平日的伙食都不錯(cuò)，這幾年得了高血壓，飲食上就清淡了一些。

據(jù)了解，休寧縣針對(duì)90周歲以上的老人都有一定的生活補(bǔ)貼，林老已領(lǐng)了10年，生活補(bǔ)貼也從原來(lái)的每個(gè)月200元上升到了現(xiàn)在的700元，其中500元為高齡補(bǔ)貼，200元為百歲以上老人的保健金。有了這一保障，百歲老人們老有所養(yǎng)，生活越來(lái)越好。祝福林進(jìn)全老人及如他一樣的百歲老人健康快樂(lè)，共同享受幸福安逸的日子。

【編輯：修遠(yuǎn)】