趙丹丹

（常州市青少年業(yè)余體育學(xué)校，江蘇 常州 213000）

乒乓球步法教學(xué)研究

趙丹丹

（常州市青少年業(yè)余體育學(xué)校，江蘇 常州 213000）

在本文首先論述了乒乓球步法教學(xué)中與其相關(guān)聯(lián)的要素，然后簡(jiǎn)述了乒乓球步法教學(xué)中碎步調(diào)整步法、單一步法和復(fù)式步法，以期為促使乒乓球步法教學(xué)能夠取得更好的教學(xué)效果。

乒乓球教學(xué)；步法；手法

1 概 述

在乒乓球步法教學(xué)中，重點(diǎn)涵括了準(zhǔn)備姿勢(shì)、預(yù)先判斷與及時(shí)反應(yīng)、下肢力量、身體重心的調(diào)整以及腰部的靈活性、腳步的移動(dòng)方式等。并且手法教學(xué)與這些方面具有密切的相關(guān)性，證實(shí)了在手法教學(xué)當(dāng)中，其實(shí)已經(jīng)涵括了步法教學(xué)中絕大部分的構(gòu)成要素。由具體的教學(xué)實(shí)踐來(lái)看，采用的是單線練習(xí)方式，然而每一次擊球卻幾乎不會(huì)出現(xiàn)完全相同的弧線以及落點(diǎn)。也就是說(shuō)，最佳的擊球角度及方式是隨時(shí)隨地發(fā)生改變的，處于一種相對(duì)的動(dòng)態(tài)變化過(guò)程中。因而，手法教學(xué)中同樣也包含有步法教學(xué)。在乒乓球教學(xué)過(guò)程當(dāng)中應(yīng)當(dāng)將步法與手法緊密的結(jié)合起來(lái)，選取此2種教學(xué)內(nèi)容相結(jié)合的教學(xué)方法。

2 與步法教學(xué)相關(guān)聯(lián)的要素條件

2.1 身體素質(zhì)

腳步的快速是經(jīng)由腿腳部位向地面施加壓力，進(jìn)而由地面所產(chǎn)生出的反向作用力來(lái)實(shí)現(xiàn)的，反向作用力的大小則由腿腳部位向地面所施加的壓力大小決定，腿腳部位蹬踏地面所產(chǎn)生出的力量大小則會(huì)由練習(xí)者自身的身體素質(zhì)所決定。在步法練習(xí)過(guò)程中所需要的快速移動(dòng)能力、巨大的力量以及持久的耐力等均必須要借助于肌肉拉長(zhǎng)與伸縮來(lái)實(shí)現(xiàn)，此種人體機(jī)能只有長(zhǎng)期性的鍛煉方可實(shí)現(xiàn)提升。因而良好的身體素質(zhì)是有效練習(xí)步法教學(xué)必須具備的基礎(chǔ)素質(zhì)，身體素質(zhì)不達(dá)標(biāo),步法教學(xué)也便無(wú)從談起。

2.2 身體重心

在進(jìn)行乒乓球步法練習(xí)時(shí)，首先要轉(zhuǎn)移自身的重心。人體重心是經(jīng)由腿部不同運(yùn)動(dòng)方式的轉(zhuǎn)換來(lái)實(shí)現(xiàn)的，重心支撐腿能夠輕易做出踏、跳、蹬等動(dòng)作，但移動(dòng)起來(lái)卻極為不便，而非重心支撐腿則可輕易做出抬腿移動(dòng)動(dòng)作，但是相應(yīng)的踏、跳、蹬等動(dòng)作則難以實(shí)現(xiàn)。在實(shí)際的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，在進(jìn)行身體重心的轉(zhuǎn)移時(shí)應(yīng)當(dāng)盡可能達(dá)到快速、平穩(wěn)，只有如此方可有效完成擊球動(dòng)作。良好的支撐與平衡必須要憑借雙腳部位持續(xù)性的重心轉(zhuǎn)換，只有如此方可占據(jù)最佳的擊球位置。依據(jù)來(lái)球方向、球速不同，應(yīng)當(dāng)遵循小幅度跑動(dòng)、大幅度擊球，抑或是大幅度跑動(dòng)而小幅度擊球的原則，以此來(lái)實(shí)現(xiàn)對(duì)重心的協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)換，移動(dòng)起來(lái)也更加靈活、精確。因而，在乒乓球的快速運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，重心的轉(zhuǎn)換應(yīng)當(dāng)是步法教學(xué)的關(guān)鍵與核心。

2.3 手法技術(shù)

乒乓球的基礎(chǔ)技術(shù)通常有2方面：手法技術(shù)和步法技術(shù)。要想實(shí)現(xiàn)對(duì)手法技術(shù)的合理化應(yīng)用就必須要打好步法技術(shù)這一基礎(chǔ)前提，只有在掌握了良好的步法技術(shù)后，方可實(shí)現(xiàn)對(duì)最佳擊球位置的有效占據(jù)，并最終做出最佳的擊球動(dòng)作。但同時(shí)也應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到具備有良好的步法技術(shù)但手法技術(shù)不過(guò)關(guān)依然難以提高技術(shù)水平。因而，在乒乓球教學(xué)過(guò)程中手法與步法是密不可分的2部分。將步法與手法教學(xué)的結(jié)合應(yīng)當(dāng)始終貫穿于日常教學(xué)過(guò)程中，而有所差異的是可依據(jù)實(shí)際教學(xué)安排的不同對(duì)某一方面可予以側(cè)重教學(xué)。但在絕大多數(shù)的教學(xué)情況下，步法與手法教學(xué)是同等重要的，因此在學(xué)生多次出現(xiàn)同一擊球問(wèn)題時(shí)不應(yīng)當(dāng)僅從手法上來(lái)尋找問(wèn)題原因，而應(yīng)當(dāng)同時(shí)考慮到步法方面所可能出現(xiàn)的問(wèn)題。

2.4 身體軀干

步法與身體軀干間的相關(guān)性則大多體現(xiàn)于平衡性、協(xié)調(diào)性以及靈活性這3個(gè)方面。其中良好的身體平衡性能夠確保最終擊球之時(shí)的合理性；有效的身體協(xié)調(diào)能夠?qū)⑸眢w不同部位在擊球過(guò)程中的價(jià)值充分發(fā)揮出來(lái)，并由此產(chǎn)生出巨大的擊球作用力；良好的靈活性可以確保在快速的步法移動(dòng)以及身體重心變化時(shí)能夠確保運(yùn)動(dòng)者始終處在較為平穩(wěn)的狀況之下。這3者之間互為補(bǔ)充、相互影響，其關(guān)系緊密相連。因此，也就表明步法與身體軀干之間的有效配合也必須要借助于步法教學(xué)來(lái)加強(qiáng)促進(jìn)。

3 乒乓球步法教學(xué)的基本方法

3.1 碎步調(diào)整步法

在具體的乒乓球練習(xí)過(guò)程中，在應(yīng)用各類完全不同的步法方式時(shí)，無(wú)法確保每一次擊球均可做到準(zhǔn)確合理，為了給予運(yùn)動(dòng)者提供以更加科學(xué)、合理的擊球準(zhǔn)備條件，可于擊球前利用小碎步進(jìn)行最佳擊球位置的調(diào)整，實(shí)現(xiàn)更加精確的細(xì)微調(diào)整，其能夠?qū)⑸眢w重心進(jìn)行更加合理的調(diào)整，有助于做出高速、大力、準(zhǔn)確的擊球動(dòng)作，并為2次的擊球間隔做好調(diào)節(jié)效果，起到良好的協(xié)調(diào)作用，是針對(duì)其他步法方式的有效補(bǔ)充。其具體的動(dòng)作要領(lǐng)為：（1）于相對(duì)較小的范圍當(dāng)中，進(jìn)行快速的微小調(diào)整；（2）必須要基于對(duì)重心的交換以及位置調(diào)整的需求前提下，確保具有明確的身體調(diào)整目的性；（3）針對(duì)重心交換、位置移動(dòng)及蹬踏等動(dòng)作的應(yīng)用，小碎步應(yīng)當(dāng)與身體上肢予以密切的協(xié)調(diào)配合。

3.2 單一步法

單一性的步法移動(dòng)實(shí)現(xiàn)起來(lái)相對(duì)較為簡(jiǎn)便，通常是在來(lái)球之時(shí)的角度偏小，并且在距離軀體大約1m之時(shí)應(yīng)用 。其主要的特點(diǎn)即為在身體移動(dòng)之時(shí)重心的轉(zhuǎn)變較為穩(wěn)定，通常是在進(jìn)行快攻抑或是擊出弧線球之時(shí)所較常采用的步法方式。對(duì)單一步法的教學(xué)工作同樣也是步法教學(xué)的核心基礎(chǔ)，其教學(xué)質(zhì)量的好壞將會(huì)直接對(duì)步法教學(xué)產(chǎn)生決定性的影響。在初級(jí)教學(xué)階段當(dāng)中，教師應(yīng)當(dāng)牢牢把握好步法轉(zhuǎn)換、并步移動(dòng)、跨步移動(dòng)等相關(guān)步法進(jìn)行持續(xù)性練習(xí)，伴隨著教學(xué)工作的日漸深入，逐漸再練習(xí)交叉步、側(cè)身步甚至是跳步等難度相對(duì)較大的步法，并在空曠場(chǎng)地及實(shí)踐演練過(guò)程中持續(xù)加強(qiáng)對(duì)步法應(yīng)用的合理適應(yīng)，最終促使學(xué)習(xí)者的步法應(yīng)用能力得以進(jìn)一步的有效提升，切實(shí)掌握好依據(jù)來(lái)球特點(diǎn)來(lái)選取適當(dāng)?shù)木毩?xí)步法。

3.3 復(fù)式步法

復(fù)式步法即為在擊球之時(shí)采用2種或以上的步法類型。此種步法教學(xué)難度較大，針對(duì)復(fù)式步法開展具體的教學(xué)工作也必須要遵循循序漸進(jìn)的原則，同時(shí)牢牢掌握在具體實(shí)踐過(guò)程中應(yīng)用相對(duì)較多復(fù)式步法，進(jìn)行長(zhǎng)期的練習(xí)，促使其能夠更加良好地與手法相結(jié)合。在具體的復(fù)式步法教學(xué)中通?？刹捎靡韵陆虒W(xué)方法：（1）徒手練習(xí)。在日常練習(xí)過(guò)程中盡可能多地采用徒手進(jìn)行練習(xí)，從而盡快掌握一些較常采用的步法動(dòng)作。（2）死線活練。促使球來(lái)回于同一條線路并確定具體的落點(diǎn)，而后應(yīng)用2種步法予以擊球演練；抑或是將球來(lái)回于2條線路，并同時(shí)確保其落點(diǎn)仍保持一定的規(guī)律性，而后采用2種以上的步法結(jié)合起來(lái)進(jìn)行聯(lián)系。（3）無(wú)規(guī)律練習(xí)。于變化線路訓(xùn)練之時(shí)，應(yīng)當(dāng)依據(jù)來(lái)球的差異性，選取出最佳的運(yùn)動(dòng)步法，確保擊球的連貫性。（4）應(yīng)急步法練習(xí)。若在練習(xí)的過(guò)程中遭遇難以預(yù)判的突發(fā)性來(lái)球難以采用常規(guī)的步法進(jìn)行回?fù)糁畷r(shí)，在遭遇此類狀況時(shí)通常會(huì)發(fā)生2類狀況：第一，強(qiáng)行采用常規(guī)步法進(jìn)行擊球，由于事發(fā)突然，時(shí)常會(huì)造成擊球失誤；第二，隨機(jī)應(yīng)變，采用非常規(guī)性的步法來(lái)進(jìn)行臨時(shí)組合，將球擊出。前一種方法很顯然是為了應(yīng)用步法而強(qiáng)行采用，而后一種方法則是為了將球擊出應(yīng)用步法，達(dá)到靈活應(yīng)用步法的目的。

4 結(jié)束語(yǔ)

在兵乓球教學(xué)過(guò)程中步法教學(xué)至關(guān)重要。在開展步法教學(xué)時(shí)應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)單一步法的練習(xí)，打好底層基礎(chǔ)，進(jìn)而重點(diǎn)加強(qiáng)對(duì)復(fù)式步法的教學(xué)工作，同時(shí)處理好步法與其他相關(guān)要素條件的關(guān)聯(lián)性，依據(jù)由簡(jiǎn)到繁、循序漸進(jìn)的原則開展步法教學(xué)。在兵乓球教學(xué)實(shí)踐時(shí)應(yīng)將步法與手法密切地結(jié)合起來(lái)，只有這樣方可促使學(xué)生的整體技術(shù)水平得以顯著提升。此外教練員還應(yīng)當(dāng)依據(jù)學(xué)生的年齡、心理以及技術(shù)掌握狀況等要素來(lái)不斷創(chuàng)新乒乓球教學(xué)方法，增強(qiáng)日常教學(xué)的趣味性，最終促使乒乓球步法教學(xué)能夠取得更為良好的教學(xué)效果。

[ 1 ]肖丹丹.步法墊測(cè)試系統(tǒng)的研制與乒乓球運(yùn)動(dòng)員步法運(yùn)動(dòng)學(xué)特征的初步研究[ J ].體育科學(xué)，2014（5）.

[ 2 ]齊浩.試析乒乓球步法教學(xué)[ J ].體育時(shí)空，2015（3）.

G846

A

1674-151X（2016）10-022-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2016.19.012

投稿日期：2016-09-02

趙丹丹（1977—）， 初級(jí)教練，本科。研究方向：乒乓球教學(xué)。