唐艷

不知道從什么時(shí)候開始，睡覺之前我們總要在被窩里玩一會手機(jī)，我們聊微信、刷微博、逛淘寶，認(rèn)為這樣做可以使我們更快地入睡，然而事實(shí)是這樣嗎？

挪威的科學(xué)家展開了一項(xiàng)調(diào)查，調(diào)查中，一些年輕人被問及睡眠的狀態(tài)、他們在課余時(shí)間看多長時(shí)間的屏幕以及用的是什么設(shè)備。被調(diào)查者普遍表示，每天的睡眠時(shí)間要在 8～9 個(gè)小時(shí)，才能保證基本的精力儲備。然而，調(diào)查結(jié)果也顯示，每天使用屏幕超過4小時(shí)的人，睡眠時(shí)間大幅縮減到 5 小時(shí)以下的可能性會增加 3.5 倍。同時(shí)，這些人也有 49% 的可能性在睡前花費(fèi)超過 1 個(gè)小時(shí)入睡，一般而言，成人入睡的時(shí)間是 30 分鐘左右。除了減少我們的睡覺時(shí)間，睡前玩手機(jī)還有其他諸多危害。

影響視力

用電子產(chǎn)品玩游戲，很容易造成視疲勞，尤其是手機(jī)，看手機(jī)15分鐘差不多相當(dāng)于看半小時(shí)iPad、看1小時(shí)電視。游戲中快速移動的有趣視標(biāo)，會吸引眼球長時(shí)間不停地追隨注視，時(shí)間一長就會造成“肌性視疲勞”，而且目標(biāo)色彩大小不同，眼球也要快速不斷地調(diào)整，引起“調(diào)節(jié)性視疲勞”。而游戲中刺激的畫面、精彩驚險(xiǎn)的內(nèi)容，可以使注意力高度集中，精神高度緊張，從而造成“精神性視疲勞”。視疲勞產(chǎn)生后，如果未得到及時(shí)緩解，就會造成假性近視，長此以往就會變成真性近視。

頸椎反弓

我們正常人都有頸椎生理彎曲，如果沒有生理彎曲，甚至向相反的方向彎曲，稱為“反弓”?！邦i椎反弓”是構(gòu)成頸椎病最常見的病理基礎(chǔ)，高枕可使頭部前屈，增大下位頸椎的應(yīng)力，有加速頸椎退變的可能。而臥高靠背看電視以及長時(shí)間上網(wǎng)、躺著玩手機(jī)等不良的生活習(xí)慣，長時(shí)間牽拉著頸椎，也會導(dǎo)致其曲線前凸日漸減少、變直甚至反弓。

影響智力

手機(jī)的輻射是比較大的，有屏幕的輻射和機(jī)體信號接收輻射2種。人的血液是需要維持一個(gè)正負(fù)極電荷的平衡的，屏幕的輻射會對這個(gè)平衡有細(xì)微的影響，雖然不大，但是依然是有壞處的。時(shí)間長了會引起機(jī)體免疫力下降、易疲憊、惡心等不良反應(yīng)。長時(shí)間對著手機(jī)也會影響視力。晚上睡覺的時(shí)候建議少玩會手機(jī)。另外手機(jī)的信號接收輻射會影響人的腦部神經(jīng)系統(tǒng)，時(shí)間長了會使智力降低。

正如以上所說，睡前玩手機(jī)帶來了諸多危害，消除這些危害的方法就是不在床上玩手機(jī)。但有些人也許無法克制睡前玩手機(jī)，那有什么方法能盡量減少睡前玩手機(jī)的危害呢？如何盡量減輕在弱光的時(shí)候玩手機(jī)產(chǎn)生的傷害？

手機(jī)燈光調(diào)到最低

晚上躲被窩玩手機(jī)，盡量把手機(jī)燈光調(diào)到最低，然后也不要把手機(jī)屏幕正對著眼睛，光都是直射，輻射更不用說了，最好是向下傾斜45℃左右，不要向上傾斜，這樣脖子受力大，伸久了酸痛。

千萬不要側(cè)躺著玩手機(jī)

左右橫躺著對左右眼睛的壓迫力最大，這樣下去不出一個(gè)月就會造成左右眼睛視力偏差。枕頭對眼睛的壓迫造成供血不足，時(shí)間一長眼睛就會有膨脹感，短時(shí)性影像重疊，這個(gè)不是滴眼藥水就能好的。

不要俯臥狀玩手機(jī)

俯臥對手肘、腦部的血液循環(huán)造成困難，這種方式很累，也是很容易入睡而使手機(jī)還在處于聯(lián)網(wǎng)狀態(tài)下，頸椎以上基本上都形成惰性缺血。

不能側(cè)著玩，不能俯臥著玩，最好的方法是仰著玩。這樣對身體的每個(gè)部位都很合適，除了手肘累，可以用被子墊在手肘下面繼續(xù)玩，除去手機(jī)可能會砸到臉上不說，這是最好、對健康影響最小的方式。

而對于設(shè)備生產(chǎn)商來說，更快，更有效的解決方案就是確保用戶在啟動夜間模式后，能夠?qū)浖O(shè)計(jì)做優(yōu)化，因此硬件設(shè)備都應(yīng)該配置“就寢模式”，從而將顯示屏發(fā)出的藍(lán)光和綠光轉(zhuǎn)化為黃色和紅色光線（藍(lán)光會打亂人體生物鐘，推遲人在夜晚的入睡時(shí)間），同時(shí)降低顯示屏背光亮度，讓它們擔(dān)起保護(hù)用戶睡眠健康的責(zé)任：在不改變用戶夜晚使用智能手機(jī)習(xí)慣的前提下，給用戶帶來一個(gè)更好的睡眠。

總之，在這樣一個(gè)充滿大屏幕小屏幕、平板電腦和智能手機(jī)的世界，除了享受科技，我們還要提防科技。睡前玩手機(jī)固然給我們帶來了諸多趣味，但我們也要注意保護(hù)自己的身體和健康，不能讓手機(jī)侵占我們的睡眠時(shí)間。

（摘自太平洋電腦網(wǎng)）