何　平，丁亞媛，楊　悅，蔣　玲，楊　莉

Survey of status quo of fitness exercise of

middle aged and elderly in Nanjing city

He Ping,Ding Yayuan,Yang Yue,et al

(Nanjing University of Chinese Medicine,Jiangsu 210023 China)

南京市中老年人健身運動現(xiàn)狀調查

何平，丁亞媛，楊悅，蔣玲，楊莉

Survey of status quo of fitness exercise of

middle aged and elderly in Nanjing city

He Ping,Ding Yayuan,Yang Yue,et al

(Nanjing University of Chinese Medicine,Jiangsu 210023 China)

摘要：[目的]通過對南京市中老年人健身運動現(xiàn)狀及需求進行調查，分析老年人健身運動的方式、時間、地點以及對此的期望。[方法]采用便利抽樣法，選擇南京部分地區(qū)45歲以上的中老年人342人進行問卷調查，了解他們的運動現(xiàn)狀及期望。[結果]37.1%中老年人選擇在晚飯后進行健身運動,59.4%中老年人選擇輕松的健身方式,31.3%中老年人運動時間1.0 h～1.5 h。學歷較低的老年人相對更滿意自己的運動場所且愿意參加相應的運動競賽。[結論]南京地區(qū)中老年人的健身現(xiàn)狀仍存在問題，需要進一步改善。

關鍵詞:中老年人;健身運動;健身期望

中圖分類號：R47

文獻標識碼：碼：A

doi:10.3969/j.issn.1009-6493.2015.33.036

文章編號：號：1009-6493(2015)11C-4192-03

基金項目2013年江蘇省高等學校大學生實踐創(chuàng)新訓練計劃立項項目，編號:201310315090X；2013年江蘇省高校優(yōu)勢學科課題，編號:YSHL0302-03。

通訊作者

作者簡介何平,本科在讀,單位：210023，南京中醫(yī)藥大學；丁亞媛()、楊悅、蔣玲、楊莉單位：210023，南京中醫(yī)藥大學。

收稿日期:(2014-12-05;修回日期:2015-08-25)

我國著名醫(yī)學科學家吳階平說過，長壽也不是唯一的目的,長壽而健康才能老有所為。隨著社會的發(fā)展，人們對于生活水平的要求越來越高,已經不僅局限于以前的溫飽物質方面的滿足了,而是要在身體和精神上獲得雙贏,而健身運動不僅可以讓人獲得生理機能的保持和體質的增強,還可以讓人在運動的過程中結交志同道合的益友,獲得身心的愉悅。

1對象與方法

1.1對象采用便利抽樣法，選擇南京部分地區(qū)45歲以上的中老年人342人進行問卷調查。主要選擇南京市部分地區(qū)的社區(qū)、公園、體育館等健身場所正在進行健身運動的中老年人。

1.2方法

1.2.1調查方法在查閱相關資料后,自行設計問卷,通過40例病人預調查后完成調查表。調查前先對即將調查的地區(qū)的健身場所進行觀察，以確保調查的順利進行。發(fā)放問卷,講解調查目的后由本人或者在調查者幫助下填寫,當場回收。發(fā)放問卷362份,回收356份，有效問卷342份,有效回收率94.48%。

1.2.2統(tǒng)計學方法將收集后的調查問卷,根據研究目的和內容分類,應用SPSS 16.0統(tǒng)計軟件進行統(tǒng)計學分析。

2結果

2.1中老年人健身時段情況選擇早餐前進行運動者占9.6%,早餐后進行健身運動者占15.2%,晚餐前運動者占7.9%,晚餐后運動者占37.1%,時間不定者占30.2%。

2.2中老年人每天參加運動時間長短對個人感受的影響(見表1)

表1　中老年人每天參加運動時間長短對

2.3不同學歷中老年人對場所滿意度和鍛煉強度情況(見表2)

表2　不同學歷中老年人場所滿意度和鍛煉強度情況(n=342)　人(%)

3討論

本研究結果顯示，早餐前后和晚餐后是南京地區(qū)中老年人運動的主要時段,中老年人一般會選擇在早餐前或晚餐后進行健身運動,占46.7%。原因可能是在早上經過一夜的休息人們覺得有一定的時間、精力和體力進行健身運動,再者大多數人認為早上的空氣比較清新,適合出來運動。老年人對于身體的調節(jié)能力以及對于外界環(huán)境的適應能力都有所下降,且大部分老年人都有或輕或重的慢性疾病。所以,老年人一般在運動時會盡量避免濕熱或者寒冷的時候[1]。同時經過長時間的健身運動,大家已經初步形成默契,會在相對集中的時間內集體進行健身。晚飯后人們認為出來進行鍛煉可以消食，保持身體健康和減肥塑身,并且隨著年齡的增長,老年人的睡眠時間會相對而言減少,晚上健身也會使身心舒暢,促進睡眠效果,使中老年人休息的更好。但是睡前鍛煉是不好的習慣,睡前活動可能使自己更為興奮,反而不易入睡;睡覺也要有準備階段,一般為30 min～60 min,不要大幅度運動[2]。這就要求老年人把握好時間,合理安排運動時間。

個人感受指在運動后鍛煉者的主觀感受。根據人體機能活動規(guī)律,人體活動時間在30 min～60 min為比較合理的時長[3]。本研究顯示，中老年人每天參加運動時間長短對個人感受有影響，南京市中老年人健身持續(xù)時間普遍高于以往其他地區(qū)的統(tǒng)計,從數據上來看,有些中老年人健身強度過量,但從老年人的主觀感受來說,可以發(fā)現(xiàn),59.4%中老年人希望在運動時取得很輕松的效果,而想要取得最輕松的感覺時,每天應參加1.0 h～1.5 h鍛煉最為適宜,而31.3%中老年人每天參加1.0 h～1.5 h鍛煉?？梢钥闯觯蠖鄶等讼Ｍ谶\動過程中只要達到輕松的運動強度就可以了,可能是因為南京處于我國南方,氣候條件都比較適宜老年人運動,并且老年人的運動強度相對而言比較輕松,多數情況下不會感覺特別明顯的勞累,且中老年人大多處于退休或者半工作狀態(tài),有足夠的時間可以用來健身,所以,他們的鍛煉時間比其他地區(qū)老年人運動的時間要長。在運動時也建議老年人可以盡量選擇有氧運動,如健身走、有氧健身操及廣場舞等,健身走是最簡單最好堅持的項目,有“運動之母”美稱,一般建議每天步行1 h,根據個人的身體條件選擇運動量,慢速(散步)為每分鐘70步～90步或更慢;中速(普通走) 為每分鐘91步～120步;快速為每分鐘121步～140步[4]。這就要求老年人在運動過程中根據自身的情況,合理選擇運動項目和運動時長,從而達到自己所預期的效果。當然運動強度是影響鍛煉效果的一個重要指標,目前衡量運動強度最常用的是運動中的心率。美國運動醫(yī)學會(1990年)推薦,老年人訓練強度閾值是60%最大心率(50%攝氧量),其適宜心率為(110～130)/min,主觀運動強度為“稍感費力”,即中等運動強度。老年人應盡量避免運動量過大過猛的激烈活動。醫(yī)學上認為過度激烈的運動,特別是對老年人,會有破壞人體內外運動平衡,抑制免疫系統(tǒng)的功能,出現(xiàn)疲勞性損傷和一些生理功能的失調,導致生命過程的縮短從而出現(xiàn)嚴重的運動風險[5]。行之有效且持久的低強度運動鍛煉可以促進免疫系統(tǒng)功能,推遲免疫器官衰老。

本研究顯示，不同學歷中老年人對場所滿意度和鍛煉強度比較差異有統(tǒng)計學意義(P<0.05)。影響社區(qū)居民參加體育鍛煉的主要因素場地設施占48.2%[6]。大眾活動總是在一定的環(huán)境條件下進行的，場地條件是人們從事體育鍛煉的前提[7]。許多項目的增長與參加者的受教育水平有關,受教育程度越高,個人對健身活動認知越深入,參加健身活動的自覺意識越強[7]。退休后的老年人擁有大量的閑暇時間,寂寞感、孤獨感會增加,他們擁有迫切的健康需求和重建社會交往圈的愿望。體育鍛煉可以結交新朋友,鍛煉過程中互相學習、交流鍛煉經驗等,體育活動過程中使老年人感覺到更多的關心和照顧,能向健身同伴傾吐自己的想法,在調查過程中發(fā)現(xiàn)南京居民體育活動的主要場所依然是公園、街頭巷尾、江河湖畔等非正規(guī)體育場所。但是他們對自己的運動場所不完全滿意,近10%的人對自己的運動場所不滿意。接受調查的中老年人大部分都愿意積極參加健身運動的相關競賽活動,并且對現(xiàn)存的健身場所滿意,但是學歷相對較低的老年人相對更滿意自己的運動場所，且愿意參加相應的運動競賽。分析原因可能是因為學歷較高的人對自己的生活質量的要求會更高,對自己的健身場所的要求也會提高,或者他們對這一類活動不是很看重,運動只是為了達到健身的目的,所以參加積極性不高。

4建議

健身運動對中老年人的身體、心理、生活等有著極大的改善,中老年人應該長期堅持進行健身鍛煉,但在健身時還有許多注意事項。首先,頻率指單位時間內運動的次數。研究表明,每周2次的鍛煉可以保持機體現(xiàn)有功能儲備，而每周3次或4次的鍛煉可以提高機體的功能儲備。所以,以健身為目的的老年人在中等強度持續(xù)運動時間為20 min～30 min時,推薦運動頻率為每周3次或4次[8]。健身鍛煉通常在早晨進行,但不宜過早,老人宜在日出后進行鍛煉。有心血管病的人鍛煉則宜放在傍晚進行。同時老年人在晚飯后出來進行鍛煉時要時刻注意自身安全,相關人員應該加強安全宣傳和建設。運動前做5 min～10 min的熱身運動,每次鍛煉時間30 min～60 min,不宜過長。根據已有的研究成果表明這是適合老年人身體狀況的合理時長,既起到了健身作用又不至于導致疲勞,可以達到健身目的[9]。在選擇鍛煉項目時,鍛煉者可以根據需要來選擇,如腰腿酸痛者可以適當打太極來緩解,建議選擇較為輕松的鍛煉項目,長期堅持。中老年人鍛煉的場地多數是露天的,受天氣影響較大。此外,一些場地的健身器材較少、質量較差,不能充分滿足中老年人的需求[10]。所以,中老年人鍛煉要選擇平坦、安全、空氣流通的場地,以公園草坪為佳,鍛煉者還可以適當合理利用其他的場地,如景區(qū)環(huán)境較好,場地較大,適合各項鍛煉活動。組織者在選擇運動場所時,要適當考慮組內成員的學歷,根據參加鍛煉人員的學歷情況來適當安排鍛煉場地,盡量滿足鍛煉者的要求,以確保達到最佳的鍛煉效果。

參考文獻:

[1]廣西新聞網.公益金扶老要做新嘗試開始關注“空巢”老人[EB/OL].[2010-12-13].http://news.gxnews.com.cn/staticpages/20101213/newgx4d054f80-3471555.shtml.

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[4]肖志凌.老年人健身運動的指導研究學[J].護理研究,2009,23(12B):3204-3206.

[5]邊菊平.渭南市晨練點老年人鍛煉運動損傷狀況的調查研究學[J].黑龍江科技信息,2011(15)：181.

[6]任永輝.延安社區(qū)體育健身運動開展情況調查研究學[J].佳木斯教育學院學報,2014(1):432-433.

[7]曲晉.影響遼寧省大眾健身項目的選擇因素學[J].遼寧行政學院學報,2013(11):120-122.

[8]黃明咸,黃力平.體力活動和大眾健康[J].國外動態(tài),2002,16(6):316.

[9]郭銅樑.太原市老年人健身參與現(xiàn)狀調查研究學[J].搏擊體育論壇,2012,4(4):35-37.

[10]于艷.提升中老年人體育參與因素的分析與建議[J].價值工程,2013(1):295.

(本文編輯蘇琳)