美人平常都怎么保養(yǎng)？為什么她們都擁有“不老的身體”？這是美女醫(yī)師、日本小姐亞軍友利新寫給每個(gè)女人的美麗處方箋，從肌膚、體態(tài)，到走路的姿勢(shì)、飲食的選擇，將美容保養(yǎng)的專業(yè)知識(shí)落實(shí)到每一天的生活習(xí)慣，跟著她這樣做，你會(huì)變成更好的自己。

血液干凈，就不需要美容液

很多女性對(duì)上萬(wàn)元的化妝品倍加推崇，確實(shí)，這些保養(yǎng)品加入了許多營(yíng)養(yǎng)成分，能輔助肌膚的保護(hù)功能或再生功能。對(duì)于30歲以后，肌膚開(kāi)始老化的女性來(lái)說(shuō)是必要的，但20多歲的女性，多半不需要過(guò)度豐富的營(yíng)養(yǎng)。

比起保養(yǎng)品，對(duì)任何年齡層都十分重要的是血液。

富含氧氣、流暢干凈的血液，就是打造美肌的美容液。糖類攝取過(guò)多、血糖值過(guò)高的血液，紅血球會(huì)沾黏在一起，使得血液變得黏稠。如此一來(lái)，就不能運(yùn)送氧氣和營(yíng)養(yǎng)了。

如果脫水，血液一樣會(huì)變得濃稠，因此大量攝取水分是很重要的。此外，為了增加把氧氣運(yùn)送到全身的紅血球，也要積極食用動(dòng)物肝臟、菠菜這些富含鐵分的食材。

端正姿勢(shì)，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

很多人出于減肥的動(dòng)機(jī)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，但光是運(yùn)動(dòng)，并不會(huì)讓人變美。為了在一星期內(nèi)瘦下3公斤，每天跑10公里，這樣嚴(yán)苛的運(yùn)動(dòng)，消費(fèi)熱量也許很高，卻不是能長(zhǎng)久持續(xù)的。

想要變瘦而進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)以前，請(qǐng)先檢查一下自己是否能筆直站立。以端正的姿勢(shì)站立，自然就會(huì)鍛煉到腿部肌肉與腹肌。腿部肌肉是全身當(dāng)中體積最大的肌肉，因此只要鍛煉腿部肌肉，就可以提升代謝力，變成易瘦身體。除此之外，還要每天做伸展操來(lái)伸縮肌肉，改善血液循環(huán)，以輕微的運(yùn)動(dòng)達(dá)到提升肌力的效果。因?yàn)椴粍诶?，才能每天持續(xù)，但又可以有效率地長(zhǎng)久鍛煉到應(yīng)該鍛煉的肌肉，如此一來(lái)，自然能打造出易瘦的身體。

加強(qiáng)魅眼的肌力提升術(shù)

眼神清澈有神的女性，很令人憧憬。然而眼睛漂亮并不僅僅指眼睛大，有些細(xì)眼或小眼、單眼皮的女性，眼睛依舊魅力十足，這就是所謂的魅眼。

在這里傳授一個(gè)不需要化妝、也不需要瞳孔放大片或整形手術(shù)，就可以強(qiáng)化魅眼的秘訣。

眼睛上方有張開(kāi)眼皮時(shí)會(huì)用到的肌肉，叫做提上眼睫肌。要加強(qiáng)魅眼，就必須積極使用這個(gè)提上眼睫肌，以免眼瞳上半部被眼皮給遮住了。提上眼睫肌可以看著鏡子，張大眼皮來(lái)鍛煉。

鍛煉時(shí)的重點(diǎn)是，要用手按住額頭，小心別讓額頭的皮膚隨之上下移動(dòng)。不是用額頭的肌肉抬起眼皮，而是用眼睛深處的肌肉來(lái)抬眼皮，只要多加練習(xí)，即使不刻意使用臉部肌肉來(lái)睜眼，眼皮也會(huì)自然張大，黑瞳顯得清晰明亮，變成從深處綻放光芒、明亮而令人印象深刻的魅眼。

想要瘦身，就從下半身開(kāi)始

想要變瘦，擁有窈窕身材，那就得做仰臥起坐。似乎很多人都有這樣的觀念，其實(shí)不然。因?yàn)楦辜∈潜砻娴募∪?，與大腿和臀部的大肌肉相比，體積很小，即使做仰臥起坐，也消耗不了多少能量。就算只鍛煉腹肌，肌肉量也很難增加，也不會(huì)燃燒脂肪，難以直接達(dá)到瘦身效果。

如果想要瘦身，就必須增加全身的肌肉量，讓自己的全身變成易瘦體質(zhì)。最有效果的運(yùn)動(dòng)是深蹲運(yùn)動(dòng)。雙腳打開(kāi)與肩同寬，彎曲膝蓋，反復(fù)做深蹲及站起的動(dòng)作。只要以深蹲來(lái)鍛煉下半身，增加肌肉量，熱量消費(fèi)量及基礎(chǔ)代謝力就會(huì)呈正比提升。也就是說(shuō)，能夠變成易瘦體質(zhì)。

不老的身體，不是夢(mèng)

老化簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是身體逐漸銹蝕。光是呼吸氧氣、吐出二氧化碳這樣的行為，也會(huì)讓身體慢慢地生銹。此外，像是受到紫外線照射、使用手機(jī)和電腦而曝露在電磁波當(dāng)中，這些原因都會(huì)讓細(xì)胞氧化，身體逐漸生銹。身體一旦生銹，就會(huì)出現(xiàn)黑斑、皺紋、松弛等老化的現(xiàn)象。

要遏止身體的氧化，最有效的方法就是大量攝取含有抗氧化物的食物。維生素中抗氧化效果最強(qiáng)的有維生素A、C、E，綠茶中含有的美肌效果極佳的兒茶素，以及蕃茄和大蒜中含有的具高抗氧化力的類胡蘿卜素等植化素以及輔酶Q10等等，都是抗氧化物的代表選手。攝取富含這類抗氧化物的食物，就可以遏止細(xì)胞的氧化，延緩老化的速度。

（潘光賢摘自《女醫(yī)師才知道的正確美容法》 皇冠文化出版有限公司）