汪 超，陳 亮

(1.陜西榆林職業(yè)技術(shù)學(xué)院 陜西 719000; 2.首都體育學(xué)院 北京 100191)

CBA球員體能測(cè)試和對(duì)體能訓(xùn)練的探討

汪 超1，陳 亮2

(1.陜西榆林職業(yè)技術(shù)學(xué)院 陜西 719000; 2.首都體育學(xué)院 北京 100191)

通過文獻(xiàn)資料、實(shí)地調(diào)研等方法，實(shí)地調(diào)研CBA注冊(cè)球員的體能測(cè)試。目的在于強(qiáng)化職業(yè)球員身體素質(zhì)，為各俱樂部對(duì)球員體能訓(xùn)練有全面和細(xì)致的認(rèn)識(shí)，為職業(yè)球員體能訓(xùn)練提供基礎(chǔ)理論依據(jù)，從而使體能訓(xùn)練和測(cè)試貫穿與整個(gè)賽季并能為有關(guān)部門體能測(cè)試選用客觀合理指標(biāo)提供理論依據(jù)。結(jié)論表明：CBA近幾年體測(cè)的內(nèi)容基本上一致，包括必須達(dá)標(biāo)和測(cè)試項(xiàng)目2類，體能訓(xùn)練應(yīng)以無氧（能量反復(fù)消耗的）和快速恢復(fù)的高強(qiáng)度練習(xí)為主，體能訓(xùn)練內(nèi)容應(yīng)包括速度、力量、爆發(fā)力、靈敏素質(zhì)等的要求。

CBA；體能測(cè)試；體能訓(xùn)練

測(cè)試和能力評(píng)價(jià)的方法對(duì)于全面評(píng)價(jià)籃球運(yùn)動(dòng)員體能至關(guān)重要。它能較客觀全面地反映籃球運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌以及爆發(fā)力等素質(zhì)。對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員體能的測(cè)試項(xiàng)目應(yīng)該包括下肢爆發(fā)力、靈敏性、速度、上肢力量、柔韌性、速度耐力進(jìn)行其測(cè)試，理論上也應(yīng)該按照如下步驟進(jìn)行。中國(guó)籃協(xié)繼2005年取消體能測(cè)試后，時(shí)隔6年于2011年又重新恢復(fù)體測(cè)，可見體能在保證籃球運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上完成技戰(zhàn)術(shù)和贏取比賽勝利的重要性。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象CBA球員體能測(cè)試及體能訓(xùn)練。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 查閱有關(guān)體能訓(xùn)練和體能測(cè)試的文獻(xiàn)10余篇，中國(guó)籃球協(xié)會(huì)運(yùn)動(dòng)員體能和技術(shù)測(cè)試管理辦法（試行）。

1.2.2 實(shí)地調(diào)研法在2011年球員體測(cè)基地和補(bǔ)測(cè)試場(chǎng)地作為工作人員參與，全程跟隨體測(cè)的過程。

1.2.3 對(duì)比法 同NBA球員的體能訓(xùn)練方法、內(nèi)容做比較。

2 CBA體能測(cè)試內(nèi)容

從2011年開始，CBA聯(lián)賽重拾體能測(cè)試，其目的就在于提高職業(yè)球員的身體素質(zhì)，勉勵(lì)球員刻苦訓(xùn)練將精力放專注在球場(chǎng)上。測(cè)試的內(nèi)容大體上是一致的，其中包括必須達(dá)標(biāo)的項(xiàng)目和測(cè)試項(xiàng)目2大類。表1為近4年CBA球員體測(cè)項(xiàng)目?jī)?nèi)容。

表1 近4年來CBA體測(cè)內(nèi)容

通過對(duì)近4年來CBA體測(cè)內(nèi)容看：在項(xiàng)目的選取上雖每年有所增減和調(diào)整，但總體來看都體現(xiàn)出對(duì)球員力量、速度耐力、柔韌性、靈敏性、爆發(fā)力等素質(zhì)的基本要求。其中以力量為基礎(chǔ)，這與現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)強(qiáng)強(qiáng)對(duì)抗、悍防守一致。所選擇的體測(cè)內(nèi)容基于提高球員身體素質(zhì)為基礎(chǔ)，結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來測(cè)試。

表2 CBA部分體測(cè)項(xiàng)目測(cè)試目的

表2的部分體測(cè)項(xiàng)目突出了對(duì)力量素質(zhì)的要求于專項(xiàng)要求的結(jié)合。如，2min強(qiáng)度投籃是在快速度和高強(qiáng)度的對(duì)抗中完成，專項(xiàng)速度耐力作為球員基礎(chǔ)體能被提出，在每年的體測(cè)項(xiàng)目中都被突出。

3 各項(xiàng)目測(cè)試方法

3.1 2分鐘強(qiáng)度投籃 外線隊(duì)員測(cè)試方法：測(cè)試隊(duì)員①站在中點(diǎn)外的出發(fā)區(qū)持球準(zhǔn)備，開始后立即將球拋到3分線外，接著快速轉(zhuǎn)移搶步接球、跳起投籃、沖搶籃板球、拋出后連續(xù)反復(fù)進(jìn)行，要求測(cè)試隊(duì)員每5s完成1次自投自搶，計(jì)測(cè)試隊(duì)員2min內(nèi)的出手次數(shù)和投中次數(shù)。

內(nèi)線隊(duì)員測(cè)試方法：測(cè)試隊(duì)員⑤站在中點(diǎn)外的出發(fā)區(qū)持球準(zhǔn)備，開始后立即將球拋到2分線外，接著快速轉(zhuǎn)移搶步接球、跳起投籃、沖強(qiáng)籃板球、拋出后連續(xù)反復(fù)進(jìn)行，要求測(cè)試隊(duì)員每4s完成1次自投自搶，計(jì)測(cè)試隊(duì)員2min內(nèi)的出手次數(shù)和投中次數(shù)。

圖1 2min強(qiáng)度投籃內(nèi)、外線測(cè)試方法

3.2 負(fù)重深蹲測(cè)試隊(duì)員在100kg負(fù)荷下，在100s內(nèi)最大重復(fù)蹲起該負(fù)荷的次數(shù)。杠鈴必須放在杠鈴架上，受測(cè)隊(duì)員肩負(fù)杠鈴離開杠鈴架后，保持杠鈴桿置于肩部中間，挺胸展肩，雙手握住杠鈴桿并用拇指鎖住，雙腳自然分開其寬度與身高成正比，用全腳掌著地，全蹲下去，聽到深蹲合格感應(yīng)器響聲或達(dá)到參照標(biāo)準(zhǔn)桿角度后，再用力蹲起，如此盡最大力量連續(xù)蹲起若干次。

3.3 負(fù)重臥推測(cè)試隊(duì)員在80kg負(fù)荷下，在100s內(nèi)最大重復(fù)推起該負(fù)荷的次數(shù)。受測(cè)隊(duì)員躺在臥推凳上，屈膝，雙腳分開著地，從杠鈴架上握緊杠鈴，使杠鈴下降觸及胸部；然后用力上推杠鈴，直到肘部完全伸直，如此盡最大可能連續(xù)推起若干次。

3.4 專項(xiàng)速度耐力在籃球場(chǎng)2邊線之間折返跑17次，跑4組，組間間歇2min，當(dāng)信號(hào)器發(fā)出信號(hào)后快速起跑并開始計(jì)時(shí)，跑動(dòng)過程中要求隊(duì)員每次折返時(shí)都要“踩過球場(chǎng)的邊線”，第17次沖過邊線后停表，以測(cè)試隊(duì)員的軀干部位通過邊線為準(zhǔn)。

4 各測(cè)試項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

4.1 2分鐘強(qiáng)度投籃表3為2min強(qiáng)度投籃內(nèi)、外線評(píng)分情況。其中對(duì)內(nèi)、外線完成測(cè)試內(nèi)容的強(qiáng)度要求不同。外線在出手24次命中10個(gè)以下得分降為63分，命中率為37.5%，可以看作為該強(qiáng)度下的測(cè)試對(duì)外線球員沒有意義。內(nèi)線投籃在出手30次命中13個(gè)得分為63分，命中率為43.3%視為內(nèi)線強(qiáng)度投籃最低標(biāo)準(zhǔn)。整體來看因內(nèi)、外線在強(qiáng)度投籃時(shí)距離不同對(duì)其完成動(dòng)作質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)不同。

4.2 負(fù)重深蹲表4為負(fù)重深蹲評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。在深蹲重量上與球員的絕對(duì)體重有必然的關(guān)系。在同一分值上球員體重以90kg作為分界點(diǎn)來進(jìn)行負(fù)重深蹲測(cè)試下肢及腰腹部位專項(xiàng)力量大小的評(píng)價(jià)。

表3 2min強(qiáng)度投籃評(píng)分

表4 負(fù)重深蹲評(píng)分

14.5 101 15.5 15.0 104 16.0 15.5 107 16.5 16.0 110 17.0 16.5 114 17.5 17.0 118 18.0 17.5 122 18.5 18.0 126 19.0 18.5 130 19.5 19.0 134 20.0 19.5 138 20.5 20.0 142 21.0 20.5 146 21.5 21.0 150 22.0

4.3 負(fù)重臥推表5為負(fù)重臥推評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)。在臥推重量上與球員的絕對(duì)體重有必然的關(guān)系。在同一分值上球員體重以90kg作為分界點(diǎn)來進(jìn)行負(fù)重臥推測(cè)試上肢、肩背力量大小的評(píng)價(jià)。

表5 負(fù)重臥推評(píng)分

12.0 100 13.0 12.5 103 13.5 13.0 106 14.0 13.5 110 14.5 14.0 114 15.0 14.5 118 15.5 15.0 122 16.0 16.0 126 16.5 16.5 130 17.0 17.0 134 17.5 17.5 138 18.0 18.0 142 18.5 18.5 146 19.0 20.5 150 19.5

4.4 專項(xiàng)速度耐力表6為專項(xiàng)速度耐力評(píng)分表。從表中可知，專項(xiàng)速度耐力同球員的身高有關(guān)系。而球員的身高作為身體形態(tài)的基本特征在籃球運(yùn)動(dòng)中決定了該球員在場(chǎng)上的位置。在體測(cè)基地實(shí)地參與中也發(fā)現(xiàn)球員身高越高在完成專項(xiàng)耐力測(cè)試上越困難，用時(shí)也越多。表6的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)分為3個(gè)身高段，結(jié)合專項(xiàng)就是后衛(wèi)、前鋒、中鋒在完成測(cè)試上有所區(qū)別。

表6 專項(xiàng)速度耐力評(píng)分

5 對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中能量供給的認(rèn)識(shí)

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)反復(fù)、快速、高強(qiáng)度爆發(fā)和短間歇的運(yùn)動(dòng)，由85%的無氧代謝和15%的有氧代謝組成。所以大部分的體能訓(xùn)練應(yīng)以無氧（能量反復(fù)消耗）和快速恢復(fù)的高強(qiáng)度練習(xí)為主，籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練不能夠僅僅局限于賽季中。賽季結(jié)束后，體能訓(xùn)練計(jì)劃應(yīng)該包括12周的賽前體能訓(xùn)練。[1]開始訓(xùn)練時(shí)，起初可以在田徑場(chǎng)上進(jìn)行400米左右的一般體能訓(xùn)練，然后逐漸過渡在籃球場(chǎng)上具體的專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

圖2 各功能系統(tǒng)、訓(xùn)練時(shí)間及最大跑動(dòng)距離的關(guān)系

圖2 顯示：機(jī)體在運(yùn)動(dòng)過程中不同時(shí)間段及其能量供給的方式。其中每一個(gè)能量供應(yīng)系統(tǒng)以不同的練習(xí)時(shí)間為基礎(chǔ)。三大功能系統(tǒng)都參與能量供應(yīng)，只不過各自在總的能量供應(yīng)中所占比例而不同?；@球運(yùn)動(dòng)員在整個(gè)賽季的體能訓(xùn)練包括賽前、季前賽、賽季中和賽季結(jié)束后4個(gè)階段。每個(gè)訓(xùn)練階段有其各自的目的，賽前訓(xùn)練的目的使體能在新賽季開始之前得到最大程度的恢復(fù)和儲(chǔ)備；賽季前和賽季中的目的是訓(xùn)練和比賽；賽季結(jié)束后訓(xùn)練目的是為了機(jī)體的恢復(fù)和準(zhǔn)備投入下一個(gè)周期的訓(xùn)練。

6 籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的內(nèi)容

6.1 速度籃球運(yùn)動(dòng)中的速度具有突然性、應(yīng)變性、多樣性的專項(xiàng)特點(diǎn)。速度的表現(xiàn)形式有反應(yīng)速度、移動(dòng)速度、動(dòng)作速度、轉(zhuǎn)換變化速度以及各種處理球的速度。在籃球運(yùn)動(dòng)中起動(dòng)速度、加速跑速度是運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的重點(diǎn)。速度練習(xí)必須在一般速度發(fā)展的基礎(chǔ)上，提高適應(yīng)比賽要求的快速技術(shù)的能力和快速反應(yīng)能力。籃球比賽中的各種搶斷球、跑位、快攻等都要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的速度能力。

籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的速度訓(xùn)練主要包括短距離的起動(dòng)、沖刺跑、變速跑等練習(xí)。起動(dòng)速度主要表現(xiàn)在籃球比賽的迅速跑位、擺脫防守，起動(dòng)能力主要通過各種起跑來練習(xí)，著重加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的反應(yīng)速度和起動(dòng)速度的訓(xùn)練，以及提高運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行快速變速的能力。沖刺能力主要通過短距離的快速跑動(dòng)來練習(xí)，因?yàn)榍騿T一般都是在做變速跑，跑動(dòng)的距離一般也只有十幾米，而且大多是在作曲線跑。變速跑要求運(yùn)動(dòng)員根據(jù)場(chǎng)上情況和自己體力的分配在場(chǎng)上做到急起、急停以及積極加速、瞬間擺脫防守等的要求。

6.2 力量訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員力量的訓(xùn)練除了強(qiáng)調(diào)絕對(duì)力量的存在，還要注重肌肉耐力、力量和爆發(fā)力的協(xié)調(diào)發(fā)展，也就是肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)能力的提高。表7的安排是1個(gè)12周的賽季結(jié)束后的力量訓(xùn)練周期，此周期提供了每個(gè)階段的練習(xí)強(qiáng)度和練習(xí)量以及上、下體的練習(xí)組數(shù)和重復(fù)次數(shù)的設(shè)計(jì)，具有一定的參考價(jià)值。

6.3 爆發(fā)力對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的訓(xùn)練應(yīng)多采用超等長(zhǎng)訓(xùn)練法。其目的是刺激神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的快速交替，即在短時(shí)間內(nèi)完成從肌肉離心收縮到向心收縮。而籃球技術(shù)的提高也正是通過精心計(jì)劃的運(yùn)動(dòng)參與和系統(tǒng)計(jì)劃的超等長(zhǎng)訓(xùn)練。在準(zhǔn)備高質(zhì)量的超等長(zhǎng)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)積極考慮訓(xùn)練過程中的5個(gè)變量，即：準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練量、訓(xùn)練的頻率和恢復(fù)，把握好超等長(zhǎng)訓(xùn)練的節(jié)奏才能最大限度提高其爆發(fā)力。

6.4 靈敏籃球運(yùn)動(dòng)的靈敏性要求運(yùn)動(dòng)員快速、有控制地移動(dòng)。球場(chǎng)上每一次技能的應(yīng)用如——變向、加速、減速、有控制地原地不動(dòng)都必須通過靈敏性的訓(xùn)練來提高。靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練應(yīng)該盡量縮短練習(xí)的時(shí)間（無氧功能），其時(shí)間最好控制在10～20s，每個(gè)訓(xùn)練應(yīng)該包括多個(gè)方向的變化。如沖刺跑、后退跑、急停、急起、滑步、單腳跳、變向、旋轉(zhuǎn)和大跳等。訓(xùn)練應(yīng)該以熱身和柔韌練習(xí)開始，以放松練習(xí)結(jié)束。在訓(xùn)練方法上可以分類進(jìn)行主要有：六邊形訓(xùn)練、梯形跑練習(xí)、跨欄跑練習(xí)、蛇形跑練習(xí)、罰球區(qū)域跑練習(xí)、延伸罰球區(qū)域跑練習(xí)和全場(chǎng)跑訓(xùn)練等方法。

7 結(jié) 論

1）CBA體測(cè)內(nèi)容包括必須達(dá)標(biāo)的項(xiàng)目和測(cè)試項(xiàng)目2類，測(cè)試內(nèi)容對(duì)球員力量、速度耐力、柔韌性、靈敏性、爆發(fā)力等提出基本要求，體測(cè)以速度耐力作為基礎(chǔ)體能，以力量作為基礎(chǔ)素質(zhì)。

2）CBA體測(cè)各測(cè)試項(xiàng)目評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)體現(xiàn)了區(qū)別對(duì)待的原則，各評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)具有一定的客觀合理性。

3）CBA體測(cè)內(nèi)容在操作方法上同專項(xiàng)具有較高的結(jié)合度，測(cè)試方法把握了籃球運(yùn)動(dòng)對(duì)球員體能的要求。

4）籃球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)反復(fù)、快速、高強(qiáng)度爆發(fā)和短間歇的運(yùn)動(dòng)，由無氧代謝和有氧代謝組成，但大部分的體能訓(xùn)練應(yīng)以無氧和快速恢復(fù)的高強(qiáng)度練習(xí)為主。

5）籃球運(yùn)動(dòng)體能的訓(xùn)練應(yīng)貫穿于整個(gè)賽季，訓(xùn)練的內(nèi)容主要有速度、力量、爆發(fā)力、靈敏等。

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CBA Player Physical Fitness Test and Discussion on Physical Training

WANG Chao1, CHEN Liang2
(1.Shaanxi Yulin Vocational and Technical College, Shaanxi 719000, China; 2. Capital University of Physical Education and Sports, Beijing 100191, China)

Adopting methods of literature consultation and field investigation, this thesis researches physical fitness test of CBA registered players. In the aim of enhancing physical quality of professional player, providing basic theoretical reference to club for comprehensive and specific understanding to player physical training, and to professional player for physical training, so that physical training and fitness test can implement throughout entire season and provide theoretical reference to related authority for selecting objective and reasonable index of physical fitness test. Conclusions shows: physical fitness test content of CBA remains the same in recent years, including compulsory and test events two categories. Physical training should mainly focus on high intensity exercise of anaerobic (repeated energy consumption) and rapid rehabilitation. Physical training should include speed, strength, power, and agility requirements.

CBA; physical fitness test; physical training

G841

A

1004 - 7662(2015 )05 - 0058- 06

2015-04-15

作者信息：汪超，助教，碩士研究生。研究方向：籃球教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。