便秘，為何愛(ài)找準(zhǔn)媽媽？

感受生命的孕育，是女人一生中很美好的體驗(yàn)?？墒牵贿m總是會(huì)在不經(jīng)意間來(lái)糾纏，腹脹、腹痛，時(shí)間被白白地耗在衛(wèi)生間，真是讓人尷尬而難受……為何便秘喜歡糾纏準(zhǔn)媽媽們呢？

孕激素讓胃腸運(yùn)動(dòng)變緩

孕激素對(duì)胃腸蠕動(dòng)有一定的抑制作用，會(huì)減緩食物通過(guò)消化道的速度。食物在消化道待的時(shí)間越久，水分就被吸收得越多，便便就很難順利通過(guò)腸道，從而導(dǎo)致了便秘。

準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)大幅減少

由于身體的緣故，懷孕之后，準(zhǔn)媽媽的身體活動(dòng)要比孕前大幅減少，整天不是坐著就是躺著，不僅導(dǎo)致腸道運(yùn)動(dòng)減緩，而且腸道肌肉更不容易推動(dòng)糞便向外運(yùn)行，便秘就會(huì)自然而然地發(fā)生了。

子宮開(kāi)始?jí)浩却竽c

尤其是在孕晚期，日益增大的子宮開(kāi)始對(duì)大腸產(chǎn)生壓迫，排便的通道會(huì)變得更加不順暢，所以很容易發(fā)生便秘。

日常飲食不當(dāng)

多數(shù)準(zhǔn)媽媽都存在進(jìn)補(bǔ)過(guò)度的問(wèn)題，日常飲食多是大魚大肉居多，蛋白過(guò)剩，很容易引起便秘;還有一些準(zhǔn)媽媽主食攝入過(guò)少，沒(méi)有足夠的食物殘?jiān)纬纱蟊?，也?huì)造成便秘;再有就是如果準(zhǔn)媽媽的脂肪和水?dāng)z入不充足，同樣也會(huì)誘發(fā)便秘。

招徹底搞定孕期便秘

對(duì)于多數(shù)準(zhǔn)媽媽而言，孕期便秘的發(fā)生可是大概率事件。便秘不僅自己難受，嚴(yán)重的還會(huì)影響胎兒的健康發(fā)育。提前做好預(yù)防，就可以輕松和孕期便秘說(shuō)再見(jiàn)啦。

養(yǎng)成晨起定時(shí)排便的習(xí)慣

早餐后，結(jié)腸推進(jìn)活動(dòng)較為活躍，有利于啟動(dòng)排便，早餐后一小時(shí)左右是當(dāng)之無(wú)愧的最佳排便時(shí)間，有便意時(shí)一定要及時(shí)如廁，并養(yǎng)成定時(shí)排便的良好習(xí)慣。不過(guò)，準(zhǔn)媽媽如廁的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，否則容易導(dǎo)致腹壓升高，給下肢回流帶來(lái)困難。

孕晚期也要?jiǎng)?/p>

到了孕晚期，不少準(zhǔn)媽媽常會(huì)因身體逐漸笨重而疏于活動(dòng)。適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，即便是孕晚期，準(zhǔn)媽媽也要做一些力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步、孕期瑜伽、輕松的家務(wù)等，以增加腸道的排便動(dòng)力。

多攝入高纖維食物

飲食過(guò)于精細(xì)往往是便秘發(fā)生的誘因之一，因此，準(zhǔn)媽媽務(wù)必多食含纖維素多的食物。含有大量食物纖維的食物包括：納豆、綠葉類蔬菜、海藻、根莖類的蔬菜、各種水果以及各種雜糧等，準(zhǔn)媽媽要經(jīng)常食用。另外，特別推薦4種水果，對(duì)緩解便秘有幫助。

香蕉：香蕉是潤(rùn)腸的，可緩解便秘癥狀，會(huì)起到加快消化的作用，增加胃腸蠕動(dòng)。

蘋果：含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和粗纖維等，可調(diào)節(jié)腸胃功能，改善便秘。

草莓：其中所含果膠和有機(jī)酸可分解食物中的脂肪、促進(jìn)食欲及加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)。

獼猴桃：富含能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的膳食纖維。

補(bǔ)充腸道益生菌

適當(dāng)?shù)囊嫔鸵嫔彩窃衅谡{(diào)整胃腸道、預(yù)防便秘的好幫手。益生原作為益生菌的養(yǎng)料的同時(shí)，會(huì)產(chǎn)生脂肪酸，能夠幫助腸道潤(rùn)滑，同時(shí)益生菌能夠有效調(diào)理胃腸道的正常菌群，幫助消化，減少便秘。準(zhǔn)媽媽孕期不妨多青睞酸奶、養(yǎng)樂(lè)多、猴菇餅干等。

精選高纖維保健品

如果準(zhǔn)媽媽從飲食中攝入的纖維不達(dá)標(biāo)，也可以借助膳食纖維保健品來(lái)達(dá)到補(bǔ)充纖維素的目的，市面上比較常見(jiàn)的有魔芋粉、魔芋膠、魔芋膠囊、大豆膳食纖維片劑，以及合成類膳食纖維，如葡聚糖、瓜兒豆膠等。補(bǔ)充纖維素時(shí)一定要多喝水，纖維素會(huì)吸水，在大腸里發(fā)酵，水喝得少，肚子里會(huì)脹氣，大便反而干，會(huì)加重便秘。

每天補(bǔ)足2升水

對(duì)付便秘另一個(gè)法寶是水，大量攝取水分是軟化堆體并促其通過(guò)結(jié)腸所必要的，因此準(zhǔn)媽媽必須補(bǔ)充充足的水分。準(zhǔn)媽媽除了食物中的水分外，每天還要再喝2000毫升的水。每天早晨醒來(lái)時(shí)，可空腹喝一大杯水，加點(diǎn)檸檬汁會(huì)更好。另外蜂蜜水對(duì)緩解便秘有很好的效果。同時(shí)要少吃辣椒、胡椒、咖喱、花椒、生姜等辛辣以及油炸類的食物。

消除緊張情緒

聽(tīng)過(guò)壓力型便秘么？當(dāng)緊張或壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)嘴巴發(fā)干，心跳加速，腸子也會(huì)減緩蠕動(dòng)。準(zhǔn)媽媽一定要學(xué)會(huì)放松，即使不是因?yàn)楸忝?，緊張的情緒對(duì)胎寶寶也是非常不利的。此時(shí)可以聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，看看輕松幽默的畫冊(cè)等幫助緩解壓力與緊張，有利于防止便秘。

《母子健康》溫馨提示

準(zhǔn)媽媽不可自行用瀉藥

孕期便秘如需藥物治療應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，特別是在孕晚期。因?yàn)榇蠖鄶?shù)瀉藥都有引起子宮收縮的可能，容易導(dǎo)致流產(chǎn)或早產(chǎn)。有人認(rèn)為中藥的副作用小，其實(shí)不然，像大黃、火麻仁、番瀉葉等都可能引起早產(chǎn)。必要時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下短期應(yīng)用一些溫和的瀉劑，主要指以纖維成分為主的容積性瀉劑，同時(shí)通過(guò)飲食和生活調(diào)理來(lái)緩解癥狀。另外，開(kāi)塞露也盡量不要用，因?yàn)殚_(kāi)塞露可能引發(fā)平滑肌的收縮，甚至?xí)l(fā)早產(chǎn)。

防便秘準(zhǔn)媽媽多吃這些食物

西芹：芹菜中所含粗纖維較多，能增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，有利于預(yù)防和緩解便秘癥狀。

火龍果：含有豐富的膳食纖維以及維生素C，可以幫助消化，防止便秘。

獼猴桃：堪稱維生素C的完美來(lái)源，每100克獼猴桃含維生素C高達(dá)300毫克，比柑橘、蘋果等水果高好幾倍。同時(shí)還富含葉酸、纖維素和果膠，對(duì)腸道健康非常有好處。

香蕉：鉀和葉酸的極好來(lái)源，能快速提供能量，在被嘔吐困擾的孕初期，香蕉也容易被腸胃接受，更重要的是，預(yù)防和緩解便秘它最拿手。

奶酪：孕期補(bǔ)鈣好選擇，250毫升牛奶=40克奶酪。奶酪中的乳酸菌及其代謝產(chǎn)物也有一定的保健作用，有利于維持人體腸道內(nèi)正常菌群的平衡，可預(yù)防孕期便秘。

麥片：可以讓準(zhǔn)媽媽保持精力充沛，高纖維還能預(yù)防孕期便秘，準(zhǔn)媽媽可按照自己的口味在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干。

蜂蜜：營(yíng)養(yǎng)豐富，同時(shí)可促進(jìn)消化吸收。在干燥的秋冬季，每天早晨喝上一杯暖暖的蜂蜜水，既補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又可保證大便通暢。

蘆筍：含有豐富的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出;蘆筍中葉酸含量很高，利于胎兒發(fā)育，可謂是準(zhǔn)媽媽們的理想食物。

堅(jiān)果：含有豐富的維生素B和維生素E、蛋白質(zhì)、亞油酸，膳食纖維含量也不比蔬菜水果低，加上特有的油脂，潤(rùn)腸通便效果不容忽視。