寒冬臘月里，冰天雪地的刺骨寒冷總是讓人措手不及。手腳冰涼、耳朵凍僵、滿嘴的哈氣，瑟瑟發(fā)抖……只要走出室內(nèi)，就是漫天的霜凍。于是，冬天養(yǎng)生第一要義就是保暖?？v然現(xiàn)代人們久居室內(nèi)，空調(diào)、暖氣、羽絨服、秋褲、毛衣隨時(shí)保護(hù)身體，但是數(shù)九寒冬的寒氣始終會(huì)無時(shí)無刻不侵蝕你的健康。

那么，這個(gè)冬天你是要“風(fēng)度”還是要“溫度”呢？怎樣才能在寒冬以最科學(xué)而有效的辦法來保暖呢？快來看看我們?yōu)槟憧偨Y(jié)的“暖冬計(jì)劃”！

警惕篇：冬天七部位千萬別著涼

“不畏嚴(yán)寒酷暑”很多時(shí)候是褒獎(jiǎng)人的話語。但專家表示，人的不少部位也是很嬌弱的，在冬天，應(yīng)該重點(diǎn)對(duì)一些最怕冷的部位進(jìn)行重點(diǎn)保護(hù)。

雙腳：專家指出，無論男女，腳是全身最怕冷的部位，“腳冷則全身冷”。腎和脾胃的經(jīng)脈都起源于腳，但由于雙腳距離心臟最遠(yuǎn)，血液流經(jīng)的“路程”最長，血液供應(yīng)往往不足。冬季人們最好每天用熱水泡腳，促進(jìn)周身血液循環(huán)，使全身都暖和起來。

腰部：腰部是很多人第二怕冷的區(qū)域。尤其是對(duì)男性而言，該部位是腎之腑，腎喜溫惡寒，一旦受涼就會(huì)立刻“鬧情緒”，出現(xiàn)腰膝酸軟、性功能障礙等。因此，天冷時(shí)一定要穿中長外衣，不要讓腰部受寒。

頭部：專家表示，頭為一身之主宰，諸陽所會(huì)，百脈相通，一旦受到寒邪侵襲，易引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛等。所以，天冷時(shí)外出最好要戴帽子。頭部出汗后不要立刻摘下帽子，應(yīng)先到室內(nèi)慢慢消汗，避免冷風(fēng)直吹。此外，每天清晨梳頭百余次，使頭皮微熱，有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢，促進(jìn)諸陽上升、氣血不衰。

脖子：頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀干，還是咽喉要道，更是心腦血管的必經(jīng)之路，這使它“身體”格外嬌貴，一旦受寒，頸椎病、咽炎、腦血管病就會(huì)接踵而至。專家建議人們冬天最好穿高領(lǐng)裝，外出一定要戴圍巾。

膝部：膝部受涼可導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。保護(hù)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是保暖防寒，應(yīng)戴上護(hù)膝，或選擇膝部加厚的毛褲，注意運(yùn)動(dòng)不要過量。

耳朵：專家介紹，耳朵體積小，接觸空氣的面積大，熱量很容易散發(fā)。外加耳朵皮膚薄，耳廓缺少皮下脂肪的保護(hù)，極易長凍瘡。因此外出一定要用寬大的帽子、圍巾遮住耳朵，堅(jiān)持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5～10分鐘。

鼻子：鼻子也經(jīng)常裸露在外，如果鼻黏膜接觸冷空氣，黏液分泌會(huì)減少，毛細(xì)血管會(huì)變脆，鼻子的“屏風(fēng)”作用就變差，從而導(dǎo)致病菌進(jìn)入肺內(nèi)，增加呼吸道感染的幾率。因此，專家建議人們外出時(shí)應(yīng)戴上純棉口罩，但最好不要用圍巾遮擋，以防上面的細(xì)菌或織物纖維進(jìn)入鼻腔。天冷時(shí)，可每天按摩鼻翼，兩手拇指外側(cè)相互搓熱后，沿鼻梁、鼻翼上下按摩30下。早起前、晚睡前各做1次，可增強(qiáng)鼻部血液循環(huán)，提高耐寒能力。

誤區(qū)篇：避開以下保暖誤區(qū)

在寒冷的冬天，取暖是必不可少的，但這并不意味著衣服穿得越多越好。如果取暖的設(shè)備或方法不對(duì)，將給身體健康帶來危害，所以從今以后，摒棄掉這些錯(cuò)誤的方式吧——

誤區(qū)一：衣服穿厚

寒冷的天氣，有的人為了保溫防寒，穿得“鼓鼓囊囊”，以為穿得越多越暖和。其實(shí)這是片面的。因?yàn)橐路旧聿划a(chǎn)熱，只起到隔離的作用。由于衣服與肌體、衣服與衣服之間形成了一個(gè)良好的小氣候區(qū)，使人體的熱量得以保存，從而感覺到溫暖。穿衣過多過厚，熱量大會(huì)使皮膚血管擴(kuò)張，流向皮膚的血流增多從而增加了散熱。這樣，反而降低了肌體對(duì)外界溫度變化的適應(yīng)能力。

誤區(qū)二：常吃火鍋

男女老幼冬令時(shí)節(jié)都喜歡吃火鍋。然而，火鍋并不是對(duì)每個(gè)人都適宜。冬季氣候干燥，火鍋調(diào)料又偏于溫?zé)?，如畏寒明顯，尤其是四肢怕冷、小便清長、大便溏薄、舌質(zhì)淡、脈沉細(xì)屬中醫(yī)陽虛者，吃火鍋較宜。如有口干舌燥、自汗盜汗、動(dòng)輒氣促、午后升火、手足心易熱、舌質(zhì)紅或偏紅、大便干結(jié)等屬中醫(yī)氣陰兩虛者，應(yīng)少食或不食火鍋。高血壓、胃病患者尤其不宜食辣。

誤區(qū)三：空調(diào)溫高

冬令時(shí)節(jié)寒風(fēng)刺骨，為了在室內(nèi)享受溫暖，有相當(dāng)一部分人喜歡將空調(diào)的溫度調(diào)至 27℃或以上，使得室內(nèi)溫度如同春夏之交，的確使人感覺十分舒適。 但長期在空調(diào)環(huán)境中的人易患空調(diào)綜合癥。具體表現(xiàn)為鼻塞、咽喉干燥、口干、 頭疼、免疫功能下降等。室內(nèi)外溫差太大，極易患感冒；一些心腦血管疾病患者則容易發(fā)生心肌梗塞、中風(fēng)、面神經(jīng)癱瘓。

誤區(qū)四：蒙頭睡覺

專家指出，蒙頭睡覺對(duì)健康是有害無益的，一則被子太厚會(huì)壓迫身體，不能使身體在睡覺時(shí)徹底放松。同時(shí)太厚的被子也會(huì)壓迫心臟等器官，影響健康；如果蒙頭大睡，則會(huì)因被窩內(nèi)二氧化碳等廢氣逐漸增加，影響正常的呼吸甚至造成窒息。同時(shí)也可因被窩內(nèi)缺氧而誘發(fā)心腦血管疾病。

誤區(qū)五：緊閉門窗，足不出戶

由于緊閉門窗，室內(nèi)空氣流通不佳，導(dǎo)致空氣污濁，容易引發(fā)頭昏、出汗、咽喉干痛、胸悶不適等癥狀?！叭逐嚭?，七分溫飽”這條古人總結(jié)出的經(jīng)驗(yàn)是非常有道理的。因?yàn)楸Ｅ^度，容易使肌體的調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力、耐寒能力降低，反倒容易引發(fā)一些疾病。

居家篇：家中輕松過暖冬

A.四大保暖食材

專家指出，冬季養(yǎng)生要多吃四“辣”食物，如生姜、洋蔥、辣椒、花椒等，它們不僅有助御寒保暖，還有獨(dú)特的保健功效。

1.生姜健胃促消化

生姜性溫味辣，含有姜醇等揮發(fā)物，還含姜辣素、維生素以及少量礦物質(zhì)。研究表明，姜辣素有助于增強(qiáng)血液循環(huán)、刺激胃液分泌、興奮腸道，從而起到促進(jìn)消化、健胃、增加食欲的作用。

2.洋蔥抑菌抗氧化

洋蔥性溫味辛，含有硒、硫胺素、核黃素等多種營養(yǎng)成分，其中含有的有機(jī)硫化物是主要的辣味物質(zhì)。研究表明，有機(jī)硫化物具有抗菌、防癌、抗炎癥的作用，同時(shí)可清除體內(nèi)自由基，具有抗氧化功效。

3.辣椒抗潮護(hù)心臟

辣椒的主要辣味物質(zhì)為辣椒素，它可以幫助人體抗寒、抗潮，還有助于降低心臟病及動(dòng)脈粥樣硬化的風(fēng)險(xiǎn)。辣椒還有預(yù)防癌癥、延緩衰老的作用，特別是紅辣椒在民間享有“紅色藥材”的美稱。

4.花椒除濕又止痛

花椒性溫味辛，含有檸檬烯、花椒素、不飽和有機(jī)酸和揮發(fā)油等成分。它具有溫中健胃、散寒除濕、解毒殺蟲、理氣止痛的作用?，F(xiàn)代藥理研究還發(fā)現(xiàn)，它有一定的局部麻醉功效，對(duì)各種桿菌和球菌也有明顯的抑制作用。

B.三大穴位活血保暖

溫暖的夏季流水潺潺，嚴(yán)寒的冬季滴水成冰，這就是“寒則凝，溫則行”。身體的血液流動(dòng)、經(jīng)絡(luò)運(yùn)行與此有相似之處。不妨多按摩大椎穴、合谷穴和足三里這三個(gè)穴位，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、御寒保暖的目的。

大椎穴：這個(gè)穴位在脖子后面最突起的骨頭下面，腰椎疼痛可以搓擦腰部。脊柱是針灸學(xué)中督脈循行的部位，督脈可以調(diào)節(jié)全身的陽經(jīng)，按揉頸腰可以疏通督脈經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣血。具體操作是兩手搓熱后緊按頸腰部，用力搓30次左右。有頸椎病的患者可以經(jīng)常揉按大椎穴。

取穴方法：取定穴位時(shí)正坐低頭，該穴位于人體的頸部下端，第七頸椎棘突下凹陷處。若突起骨不太明顯，讓患者活動(dòng)頸部，不動(dòng)的骨節(jié)為第一胸椎，約與肩平齊。

合谷穴和足三里：這兩個(gè)穴位都是陽明經(jīng)穴。陽明是多氣多血之經(jīng)，對(duì)于經(jīng)絡(luò)氣血的通暢關(guān)系重大。如果能每天堅(jiān)持按摩合谷、足三里等穴位還可以增加肌體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。

取穴方法：合谷穴位于人體的手背部位，第二掌骨中點(diǎn)，拇指側(cè)。將拇指和食指張成45度角時(shí)，位于骨頭延長角的交點(diǎn)即是此穴。足三里穴在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當(dāng)脛骨前肌上。取穴時(shí)，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量1橫指，該處即是。

取經(jīng)篇：老外的保暖妙招

1.少攝入咖啡因。英國劉易舍姆總醫(yī)院血管外科專家艾迪·查羅納表示，咖啡因具有擴(kuò)張血管的作用，使血管在寒冷的情況下也不易自然收縮，導(dǎo)致身體熱量損耗，讓人感覺更冷。姜茶等脫咖啡因熱飲保暖效果更好，更適合冬天。

2.手別放進(jìn)口袋里。英國脊椎按摩協(xié)會(huì)專家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不要將雙手插進(jìn)口袋里，而應(yīng)該戴上手套，甩動(dòng)雙臂。這樣可活動(dòng)臂膀肌肉，改善雙臂及雙手血液循環(huán)，使得身體生熱，更利保暖。

3.多喝豆奶。英國飲食協(xié)會(huì)營養(yǎng)學(xué)家薩拉·辛克博士表示，與攝入碳水化合物或脂肪相比，攝入蛋白質(zhì)可顯著升高體溫。建議早餐喝杯豆奶，同時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充些堅(jiān)果和酸奶。

4.起床前活動(dòng)腳趾。英國理療師薩米·馬戈建議，起床前腳趾上下活動(dòng)20次，然后用腳畫圓圈活動(dòng)腳踝，正反方向各10次，再將大腿收緊放松10次。這樣可讓身體活動(dòng)開，下床不會(huì)感覺太冷。

5.穿件馬甲。查羅納表示，穿件保暖馬甲或戴個(gè)腹帶有助于保持身體核心區(qū)域體溫，減少身體散熱，更有益身體保暖。

6.坐搖椅。久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致體溫下降。建議坐著時(shí)不妨選擇搖椅，有助于活動(dòng)手臂、大腿肌肉群，促進(jìn)血液循環(huán)，產(chǎn)生更多熱量。

7.回憶快樂往事。英國南安普頓大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，回憶快樂往事可重現(xiàn)昔日身體的舒適感，讓人感覺更溫暖，身體更抗寒。