節(jié)食、運(yùn)動、減肥藥，

搭配嚴(yán)格減肥計(jì)劃……

十八般減肥手段一一試

過！可除了最初瘦的那

兩斤，始終沒變化！是

脂肪太頑固？還是另有

隱情？

1 Doing：死命健身……不奏效

Reason：運(yùn)動減肥，需用腦

Point 1：低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，最利于減肥。如慢跑、快走

越賣力運(yùn)動，脂肪消耗越多？ No！心跳越接近上限，脂肪消耗比例反而降低，鍛煉的是心肺功能。而目標(biāo)心跳維持在 100-120次 /分鐘的低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，脂肪消耗加快。

Point 2：有氧運(yùn)動要持續(xù) 30分鐘以上，皮下脂肪才能燃燒

低強(qiáng)度有氧運(yùn)動須不間斷、持續(xù) 30分鐘以上，之后皮下脂肪才開始為人體提供能量。但超過 45分鐘后，脂肪消耗量又開始降低。故最佳運(yùn)動時長約 45分鐘。

Point 3：拒絕運(yùn)動項(xiàng)目或時長一成不變

固定某項(xiàng)運(yùn)動減肥，就算它再科學(xué)，人體也會在 3-5周內(nèi)適應(yīng)。之后脂肪的燃燒率會比三周前降低40%。

Point 4：健身期，飲食適量減少，事半功倍

每 0.5kg體重相當(dāng)于 3500卡路里熱量。

而你每天辛苦做 1小時有氧運(yùn)動，才消耗 450卡。再一不小心攝入多于 450卡，體重還怎么降？

2 Doing：努力節(jié)食，效果卻不理想

Reason：節(jié)食減肥隸屬“技術(shù)流”

少吃不一定瘦，節(jié)食也有技術(shù)含量！尤其當(dāng)你不想因節(jié)食減肥搞垮身體時。

雖不必熟知每種食物含多少卡路里，但起碼要記錄自己一天吃了什么，吃了多少，分析飲食結(jié)構(gòu)，合理規(guī)劃飲食。沒點(diǎn)知識積累，還真不好“瘦”！

你在這樣吃？

1. 多吃纖維食物一定促消化？（NO）

多吃纖維能通腸，恐怕很多人都這么認(rèn)為。但增加纖維攝入同時，你必須增加水分?jǐn)z入，否則纖維難以消化，反增重。

2. 拒絕碳水化合物就能瘦？（NO）

很多明星的建議。但研究發(fā)現(xiàn)，低碳水化合物飲食并不能持久減重，僅在前6個月可減重，一年后，其效果與均衡飲食并無差別。

3. “低脂”食品就能隨心吃？（NO）

低脂≠低熱量，且大部分“低脂”食品熱量并不低。比如普遍標(biāo)有“低脂”的優(yōu)酪乳，脂肪含量較低，但產(chǎn)生的熱量幾乎等于5顆半方糖。還是購買前多看看食品標(biāo)簽吧。

4. 蔬菜沙拉=減肥餐？（NO）

蔬菜很低卡，但沙拉醬卻是實(shí)打?qū)嵉母邿崃渴称?。若你每次蔬菜沙拉都拌很多醬，想瘦身，難！試著將沙拉醬改為橄欖油和醋更健康。

5. 拒絕油脂、高蛋白食物會瘦？

對于多數(shù)女性也許如此?？韶氀巳海诰芙^紅肉、豆類、堅(jiān)果類等含豐富鐵元素的高蛋白食物后，會加重缺鐵，使細(xì)胞無法獲得足夠氧，代謝減緩，影響瘦身。建議保證每日攝取約18mg的鐵，才能使脂肪持續(xù)、快速地燃燒。

3 Doing：局部鍛煉，想痩哪就瘦哪

Reason：瘦局部？先瘦全身

近一年，動態(tài) Gif運(yùn)動示意圖常在各類社交網(wǎng)絡(luò)刷屏，標(biāo)注著，只要每天堅(jiān)持多少組，分分鐘想瘦哪就瘦哪的節(jié)奏誘惑你！

可事實(shí)是，若非你本身瘦瘦噠，即便將這些高難度動作堅(jiān)持下來，效果也不會太突出。

沒辦法！因?yàn)檫@些動作多是強(qiáng)化局部肌肉，通過塑型，讓你看起來瘦一點(diǎn)?？扇裟憔植咳馊馓啵∪庹娴暮茈y殺出重圍，浮出水面啊！

想瘦局部，必須通過全身運(yùn)動，在全身脂肪得到消耗的基礎(chǔ)上才能消除局部脂肪。當(dāng)然，可有針對性地選擇會更多關(guān)照某個局部的全身運(yùn)動，如肚皮舞、跳繩。

4 Doing：忙加班，睡得少，這么累咋不掉膘

Reason：睡眠不足，加速肌肉變松弛

你可能看見過因熬夜而變消瘦的人，不過，你對她最深刻的印象恐怕是憔悴。

充足的睡眠能令我們的肌肉纖維維持結(jié)實(shí)和彈性，尤其 21點(diǎn)至凌晨 2點(diǎn)是肌肉纖維生長最旺盛時間段。

別問女人要肌肉干嘛？要知道——同等重量的肌肉與脂肪相比，體積小數(shù)倍，消耗熱量卻多得多。且肌肉令我們的身材更顯年輕緊致，有曲線感。

但隨著年齡增加，肌肉會逐漸丟失，本來就不注意健身，若睡眠再不足，只會加速肌肉變松弛，從面部到身體全面衰老。

5 Doing：各種方法各種試？越減越肥

Reason：可能是某些藥物在作祟

體重增加，有時和某些藥物密切相關(guān)，服用后可導(dǎo)致體重迅速上升。如抗抑郁藥、β受體阻滯藥（屬于治療心血管類疾病藥物）、抗組胺藥（屬于治療過敏類疾病藥物）等。

即便你沒有服用這些藥物，若正處于抑郁期，減肥也很難成功。

研究顯示，抑郁會使女性胖起來。抑郁時，皮質(zhì)醇等一系列荷爾蒙開始刺激食欲，減緩體內(nèi)新陳代謝，使脂肪向腹部堆積。