節(jié)食、運動、減肥藥，

搭配嚴格減肥計劃……

十八般減肥手段一一試

過！可除了最初瘦的那

兩斤，始終沒變化！是

脂肪太頑固？還是另有

隱情？

1 Doing：死命健身……不奏效

Reason：運動減肥，需用腦

Point 1：低強度有氧運動，最利于減肥。如慢跑、快走

越賣力運動，脂肪消耗越多？ No！心跳越接近上限，脂肪消耗比例反而降低，鍛煉的是心肺功能。而目標心跳維持在 100-120次 /分鐘的低強度有氧運動，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，脂肪消耗加快。

Point 2：有氧運動要持續(xù) 30分鐘以上，皮下脂肪才能燃燒

低強度有氧運動須不間斷、持續(xù) 30分鐘以上，之后皮下脂肪才開始為人體提供能量。但超過 45分鐘后，脂肪消耗量又開始降低。故最佳運動時長約 45分鐘。

Point 3：拒絕運動項目或時長一成不變

固定某項運動減肥，就算它再科學，人體也會在 3-5周內適應。之后脂肪的燃燒率會比三周前降低40%。

Point 4：健身期，飲食適量減少，事半功倍

每 0.5kg體重相當于 3500卡路里熱量。

而你每天辛苦做 1小時有氧運動，才消耗 450卡。再一不小心攝入多于 450卡，體重還怎么降？

2 Doing：努力節(jié)食，效果卻不理想

Reason：節(jié)食減肥隸屬“技術流”

少吃不一定瘦，節(jié)食也有技術含量！尤其當你不想因節(jié)食減肥搞垮身體時。

雖不必熟知每種食物含多少卡路里，但起碼要記錄自己一天吃了什么，吃了多少，分析飲食結構，合理規(guī)劃飲食。沒點知識積累，還真不好“瘦”！

你在這樣吃？

1. 多吃纖維食物一定促消化？（NO）

多吃纖維能通腸，恐怕很多人都這么認為。但增加纖維攝入同時，你必須增加水分攝入，否則纖維難以消化，反增重。

2. 拒絕碳水化合物就能瘦？（NO）

很多明星的建議。但研究發(fā)現(xiàn)，低碳水化合物飲食并不能持久減重，僅在前6個月可減重，一年后，其效果與均衡飲食并無差別。

3. “低脂”食品就能隨心吃？（NO）

低脂≠低熱量，且大部分“低脂”食品熱量并不低。比如普遍標有“低脂”的優(yōu)酪乳，脂肪含量較低，但產生的熱量幾乎等于5顆半方糖。還是購買前多看看食品標簽吧。

4. 蔬菜沙拉=減肥餐？（NO）

蔬菜很低卡，但沙拉醬卻是實打實的高熱量食品。若你每次蔬菜沙拉都拌很多醬，想瘦身，難！試著將沙拉醬改為橄欖油和醋更健康。

5. 拒絕油脂、高蛋白食物會瘦？

對于多數(shù)女性也許如此?？韶氀巳?，在拒絕紅肉、豆類、堅果類等含豐富鐵元素的高蛋白食物后，會加重缺鐵，使細胞無法獲得足夠氧，代謝減緩，影響瘦身。建議保證每日攝取約18mg的鐵，才能使脂肪持續(xù)、快速地燃燒。

3 Doing：局部鍛煉，想痩哪就瘦哪

Reason：瘦局部？先瘦全身

近一年，動態(tài) Gif運動示意圖常在各類社交網絡刷屏，標注著，只要每天堅持多少組，分分鐘想瘦哪就瘦哪的節(jié)奏誘惑你！

可事實是，若非你本身瘦瘦噠，即便將這些高難度動作堅持下來，效果也不會太突出。

沒辦法！因為這些動作多是強化局部肌肉，通過塑型，讓你看起來瘦一點?？扇裟憔植咳馊馓啵∪庹娴暮茈y殺出重圍，浮出水面啊！

想瘦局部，必須通過全身運動，在全身脂肪得到消耗的基礎上才能消除局部脂肪。當然，可有針對性地選擇會更多關照某個局部的全身運動，如肚皮舞、跳繩。

4 Doing：忙加班，睡得少，這么累咋不掉膘

Reason：睡眠不足，加速肌肉變松弛

你可能看見過因熬夜而變消瘦的人，不過，你對她最深刻的印象恐怕是憔悴。

充足的睡眠能令我們的肌肉纖維維持結實和彈性，尤其 21點至凌晨 2點是肌肉纖維生長最旺盛時間段。

別問女人要肌肉干嘛？要知道——同等重量的肌肉與脂肪相比，體積小數(shù)倍，消耗熱量卻多得多。且肌肉令我們的身材更顯年輕緊致，有曲線感。

但隨著年齡增加，肌肉會逐漸丟失，本來就不注意健身，若睡眠再不足，只會加速肌肉變松弛，從面部到身體全面衰老。

5 Doing：各種方法各種試？越減越肥

Reason：可能是某些藥物在作祟

體重增加，有時和某些藥物密切相關，服用后可導致體重迅速上升。如抗抑郁藥、β受體阻滯藥（屬于治療心血管類疾病藥物）、抗組胺藥（屬于治療過敏類疾病藥物）等。

即便你沒有服用這些藥物，若正處于抑郁期，減肥也很難成功。

研究顯示，抑郁會使女性胖起來。抑郁時，皮質醇等一系列荷爾蒙開始刺激食欲，減緩體內新陳代謝，使脂肪向腹部堆積。