Part1

動對了才有高氣場

運動對氣質(zhì)有潛移默化的效果。芭蕾舞當(dāng)然是增進女性美麗氣場的最好方式。沒有時間進修芭蕾舞或跳段美艷動人的爵士？沒關(guān)系，《品位Maxi》挑選以下幾個簡單有效的“氣場POSE”和簡單動作，每天十幾分鐘，就能養(yǎng)成優(yōu)雅氣場。

1字形站姿：視覺拔高2cm

在外排隊等待時別浪費時間刷朋友圈了，趁著每次的幾分鐘訓(xùn)練自己的站姿，讓體內(nèi)能量暢通無阻地運行，不費時間便能收獲高揚向上的氣場。

how to

站立時，立腰、收腹，使腹部肌肉有緊繃的感覺，吐氣時也不能放松腹部。收緊臀肌，使背部肌肉緊壓脊椎骨，感覺整個身體在向上延伸。同時挺胸，雙眼平視前方，臉部肌肉自然放松，雙肩放松、打開，雙臂自然下垂于身體兩側(cè)。脖子也要有向上延伸的感覺，要感覺頭頂有根繩子提拎你，使身體努力地往上拉伸，直到身體有繃緊的感覺。

有什么用：

這個練習(xí)配對挺拔身姿，重塑你的上半身形態(tài)，能迅速改變低頭族總是彎頸曲背的壞毛病，同樣也讓你與他人交談時儀態(tài)更優(yōu)美自信。

9點靠墻：

15分鐘體會揚眉吐氣

就算老天賜你一雙美腿，走路站姿總喜歡足外側(cè)受力，久而久之照樣變成歪歪扭扭的羅圈腿。趁著追劇的那點時間，用九點靠墻訓(xùn)練法可以讓你養(yǎng)成端莊挺拔的好站姿。

How To：

后腦、雙肩、臀部、小腿、腳跟9點緊靠墻面。腳掌并攏，腳后跟貼著墻壁，小腿肚貼壁，臀部肌肉往內(nèi)側(cè)夾緊貼墻。抬頭挺胸挺直上半身，此時墻壁與后背間的空隙以一個半手掌的厚度為最佳，肩胛骨緊貼著墻面，兩肩同高呈水平線，手臂自然靠在身體兩側(cè)，下巴保持水平，頭部稍微往后傾斜，后腦勺貼墻。

有什么用：

每天訓(xùn)練15分鐘，一開始你可能會全身酸痛。7-10天后，照全身鏡就能領(lǐng)會到向上和挺拔。

解救O形腿

如果雙膝無法并攏，說明已有O形腿癥狀，9點靠墻練站姿時，可以在雙腿間夾一張紙，努力收緊臀肌，盡量讓小腿肚往內(nèi)靠近并攏，使雙腿間的縫隙逐步減小，最終擁有筆直的雙腿。

NG×反面教材

拍照增強氣場，不是只有叉腰一條路

年會，派對，少不了合影留念。明星喜歡叉腰拍照，因為將手叉在腰部以上的位置能夠從視覺上提高腰線，顯得腿部修長。但若沒有這個氣場和自然的協(xié)調(diào)度，或是衣服選擇不對，叉腰也更顯尷尬，連明星都難免中槍。

不叉腰還能怎樣強大氣場？要與眾不同就絕對不能忽略手勢的能量。手自然地抬起放在胸前，仿佛佯裝接電話或者擺弄一下頭發(fā)，一樣有女神范兒，氣場撩人。

卷腹：秒殺上腹部贅肉

當(dāng)身高不完美時，明星們的絕招是高腰系列。想要和她們穿得一樣有氣場，那得先有曲線畢露的腰以及平整的腹部。別再折騰仰臥起坐了，卷腹才是當(dāng)下最時髦的“秒腹”運動。

How To：

平躺于瑜伽墊上，雙腿并攏，膝蓋微曲。雙手交叉放于胸口，利用腹部的力量抬起上半身，后背依然貼地，盡量不要用到頸部的力量。根據(jù)肌肉力量一次做10-20次，每天4組。

有什么用：

和仰臥起坐鍛煉髖關(guān)節(jié)的肌肉不同，卷腹針對上腹部，即鍛煉腹直肌上部，更直接刺激囤積在腹部的脂肪，持續(xù)10天至兩周便讓凸出且松弛的腹部趨于平坦。

12分鐘跳訓(xùn)練：練就清晰蝴蝶骨

還在趕潮流跑跑跑？單跑步可不能練出美麗傲嬌的完美蝴蝶骨。站姿搞定后，通過針對上半身的運動才能讓肩胛骨輪廓清晰，不自覺就有了高昂氣場。

how to：

蝴蝶骨就是對稱分布的兩塊肩胛骨。美麗的蝴蝶骨是提升優(yōu)雅和性感氣場的一人關(guān)鍵，跳繩是練就優(yōu)美蝴蝶骨的法寶。每天花12分鐘練習(xí)戶外跳繩，繩子前搖跳6分鐘，后搖跳6分鐘，尤其是在后搖跳繩時，盡量做到挺胸收腹。跳繩時保持1秒1-2次勻速，用手臂而非手腕的力量甩繩。

有什么用：

讓媚人的肩胛骨像蝴蝶一樣漂亮，順便減肥修形的還有手臂，嫌手臂肉松綿軟無力的話，增加勻速跳繩量即可。

高爾夫式揮棒：全身協(xié)調(diào)力量

與其他的體育運動不同，高爾夫運動不是與他人較量，而是自始至終與自己較量。尤其這是一項將動靜完美結(jié)合的運動，要的就是淡定氣質(zhì)。

How To：

掌握握桿技術(shù)后，雙腳分開，與肩同寬站位。伸直手臂，略屈髖，將球桿放到球的后面，使桿面恰如鐘擺一樣對準飛行路線，整個揮桿動作在一個傾斜的平面中一氣呵成。經(jīng)常進行高爾夫揮桿訓(xùn)練，可提升專注力。

有什么用：

你會流暢地將手腕、脊椎、肩、腰以及膝蓋的力量融為一體，體會到自己的柔韌、協(xié)調(diào)與有節(jié)制的爆發(fā)力，這是“一擊中的”的決心與自信，不知不覺中會提升氣場。

跟著教練，徹底改寫氣場

氣場弱甚至沒氣場，姿態(tài)身形占了一半因素。若時間和錢包都鼓鼓的話，不妨報名參加芭蕾、瑜伽、普拉提等課程，挑個有完美主義傾向的教練，通過循序漸進的課程徹底改寫氣場。私教帶來的外在約束力適合毅力不夠的人，同時針對你的體型和需求定制的運動步驟，會在短時間內(nèi)更有效地改善身形不足，從肌肉和形體等多方面訓(xùn)練，逐漸改掉懶散歪斜的習(xí)慣。

Part2

關(guān)鍵時刻要會擺

派對酒會上隆重出場，成為焦點；談判桌上謙和有禮又_步不讓；代表團隊成為會議演講的主角……不同的關(guān)鍵時刻，考驗我們的內(nèi)心氣場。只有姿態(tài)完滿、手勢到位，才彰顯你從容不迫的心理能量，一下子成為全場的氣氛主導(dǎo)，連業(yè)內(nèi)的大佬也為你默默點贊。

派對女王：

細高跟敲定干脆輕盈

平底鞋的隨便或坡跟鞋的笨重，如何能成就派對女王？10厘米高的細高跟不僅能雕塑出最美的小腿線條，還自然使你挺胸收腹，昂首微笑，身體的曼妙曲線更為突出，走路的擺胯動作更為微妙，自然成為派對焦點。

1.一雙細高跟能帶給你積極、昂揚的心理暗示。站立時，上半身挺直，吸氣收小腹，把氣停在胸腔的位置。時刻保持美妙的小丁字步站姿，即一腳稍微向前，腳跟靠在另一腳內(nèi)側(cè)。

2.行走時，以大腿的力量帶動小腿往前跨出步伐。如果只用小腿的力量帶動步伐，就會造成疲累沉重的拖步。因此切記大腿一定要微微抬起，這樣步伐才會干脆輕盈。

3.穿細高跟跨步著地時，記得要用“腳板中間的部位”著地。這不但會減輕對腳趾和腳后跟的壓力，更是穿高跟鞋必備的禮貌，讓鞋跟著地所產(chǎn)生的不悅耳噪音降至最低，對你而言，好處是步履更穩(wěn)。

如何訓(xùn)練輕松駕馭細高跟

1.挑選細高跟鞋時，一定要試穿，確認足弓的弧度與高跟鞋的拱形要吻合。

2.在前腳掌放上硅樹脂的半碼緩沖墊，可以吸收地面對足底的震蕩砘擊力，緩解足痛和勞累。

3.經(jīng)常在家練習(xí)踮著腳尖走（幻想正穿著高跟鞋走），走法原則都不變。這樣當(dāng)你真正穿高跟鞋走路時，就會發(fā)現(xiàn)輕松多了！

談判專家：上半身儀態(tài)到位

在談判桌上侃侃而談，女性化柔美精致的妝容搭配堅定強大的內(nèi)心，同樣稱得上女神。

作為溫文有理又暗藏鋒芒的談判專家，在落座時，切不可全身松軟地靠在椅背上，這種姿態(tài)傳遞出的潛臺詞要么是“我對談判的結(jié)果無所謂”，要么是“你們完全沒資格與我來討價還價”。兩者都是對對手的不尊重，都會強化談判的波折和火藥味。

談判桌前要非常注重上半身的儀態(tài)。應(yīng)放松肩頸以上部分，下頜稍收，背部肌肉繃緊，保持上身直立，臀部只坐椅子的前1/2，大腿與小腿呈90度，雙腳并攏穩(wěn)穩(wěn)踏在地板上。這樣的坐姿表現(xiàn)出你的專注，以及對對方的尊重，也便于你集中精神。請記得，坐椅子前端1/2處是能夠保持身體活動自如的關(guān)鍵，這樣才能隨當(dāng)時的情況變換身體姿勢積極應(yīng)對。

會議主角：粗高跟帶來沉穩(wěn)踏實感

無論是招標，還是崗位競選，抑或是經(jīng)驗分享、勵志演說，都要求女性拿出精神飽滿、胸有成竹的好印象。平跟鞋很難給人“勢在必得”的暗示，細高跟又很可能因為重心不穩(wěn)而狀態(tài)百出。5厘米左右的粗高跟最能為演講者帶來內(nèi)心的踏實感。

站立演講時，怎么站才能提升重心、昂揚精神，同時減少自己的緊張感？右腳在前，左腳在后，前腳腳尖稍向外側(cè)斜，兩腳延長線的夾角呈45度左右，腳跟距離在15厘米左右。脊椎、后背挺直，兩肩放松，重心落在主要支撐腳的腳弓上，挺胸收腹，精神飽滿，氣息下沉。這種姿勢端正中留有靈活余地，這樣能配合手做出不同的動作，強調(diào)你的演講重點。