萬(wàn)重

缺少友情。研究表明，社交生活越少，大腦里會(huì)有越多焦慮引起的化學(xué)物質(zhì)，我們就越可能生病。一個(gè)對(duì)276個(gè)18到55歲的成人研究表明，有6個(gè)以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強(qiáng)4倍。

【對(duì)策】 如果太忙不能打電話，就在晚上給你的朋友發(fā)一條手機(jī)短信吧。

睡眠不足。睡眠不佳與免疫系統(tǒng)功能降低以及抵抗病菌的殺手細(xì)胞減少有關(guān)。芝加哥大學(xué)的研究員發(fā)現(xiàn)，每天只睡4個(gè)小時(shí)的人，血液中抵御流感的抗體比睡了7-8小時(shí)的人減少一半。

【對(duì)策】 盡量保證每晚8小時(shí)不間斷睡眠。

悲觀主義者。加利福尼亞大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，第一學(xué)期開(kāi)始時(shí)態(tài)度積極的法學(xué)院學(xué)生在期中時(shí)比態(tài)度消極的學(xué)生體內(nèi)有更多的可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的T細(xì)胞，以及更多的天然殺手細(xì)胞。原因可能是樂(lè)觀者更加關(guān)心自己，也可能是壓力會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)造成破壞。

【對(duì)策】 性格很難改變，但是你可以嘗試尋找各種理由——無(wú)論是多小的理由——來(lái)讓你對(duì)每天的生活心懷感激。

壓抑情緒。建設(shè)性的討論會(huì)提升免疫系統(tǒng)。加利福尼亞大學(xué)洛杉磯校區(qū)的研究人員讓41對(duì)幸福的夫妻用15分鐘積極地討論他們的婚姻。研究人員發(fā)現(xiàn)了血壓、心率以及白血球數(shù)量的增加等類似適度運(yùn)動(dòng)后的良好征兆。

【對(duì)策】 不要把困擾你的問(wèn)題悶在心里，積極討論會(huì)更好。

長(zhǎng)期的壓力。長(zhǎng)期的壓力不同于間或出現(xiàn)的壓力，它會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)抗擊疾病的能力顯著下降。極端的壓力可以導(dǎo)致天然殺手細(xì)胞的減少，殺手T細(xì)胞活力降低，以及能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)反應(yīng)能力的巨噬細(xì)胞含量的減少。

【對(duì)策】做一些減壓的活動(dòng)，盡量讓內(nèi)心放松下來(lái)。