本期健康策劃
——夏季睡眠篇

導(dǎo)語(yǔ)：“養(yǎng)生之訣以睡為先”。長(zhǎng)夏七月，人體出汗多，消耗大，易犯困，這個(gè)季節(jié)養(yǎng)生要注意充足的睡眠，均衡的飲食，還要避熱解暑。

夏季的睡眠保健法

夏季天氣越來(lái)越熱了，有的人愿意在很晚的時(shí)候就是涼快了才入睡，有的人在早上涼快的時(shí)候繼續(xù)睡。其實(shí)這是不正確的睡覺(jué)法，為了我們的身體健康，一起來(lái)看看正確的睡眠保健法吧!

最佳睡覺(jué)時(shí)間

最佳睡覺(jué)時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)(21-23點(diǎn))至寅時(shí)(3-5點(diǎn))末，也就是在晚上21點(diǎn)睡下，早晨5點(diǎn)起床。亥時(shí)三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無(wú)大疾。百歲老人有個(gè)共同特點(diǎn)，就是亥時(shí)睡，寅時(shí)起?？上КF(xiàn)代人很少能夠做到，所以大街上臉色紅潤(rùn)的人越來(lái)越少。女性若想長(zhǎng)久保持睡顏姣好，就應(yīng)早睡早起。

另外，中醫(yī)理論還認(rèn)為：“膽為中正之官，五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽(yáng)，“少陽(yáng)不升，天下不明”。如果晚上不能及時(shí)睡覺(jué)，或睡覺(jué)質(zhì)量不好，第二天少陽(yáng)之氣沒(méi)有升起，人就易困乏，沒(méi)有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺(jué)外，中午午時(shí)(11-13點(diǎn))也要安排半個(gè)小時(shí)入睡。午睡被稱(chēng)為美容覺(jué)，養(yǎng)顏效果明顯。

睡得晚危害大

由于人的細(xì)胞100天左右更新一次，故古代養(yǎng)生家講：“睡覺(jué)為養(yǎng)生之首，一夜不睡，百日補(bǔ)不回來(lái) ?！绷硗?，經(jīng)常夜里睡得過(guò)晚會(huì)傷膽氣，嚴(yán)重者會(huì)患抑郁癥。《皇帝內(nèi)經(jīng)》云：“氣以壯膽?！薄笆慌K腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽，取決于膽氣的生發(fā)，如果膽氣能夠生發(fā)起來(lái)，身體就不會(huì)受到影響。23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)是子時(shí)，膽京最旺。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺(jué)就會(huì)消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”，做事也會(huì)缺乏膽量。

起床時(shí)間要順時(shí)

凌晨3點(diǎn)是一天的“立春”，6點(diǎn)是一天的“春分”。天地在3點(diǎn)醒了，人體的細(xì)胞在這個(gè)時(shí)空感應(yīng)下也醒了。在每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒了無(wú)需再睡，有時(shí)侯反而越睡越累。天醒人不起床，也如同“拔河”，人是拔不過(guò)天地的。5點(diǎn)前還沒(méi)有起床，6點(diǎn)“春分”人的神就出不來(lái)，使人精神不足。

如果晚上睡得過(guò)晚會(huì)耗殺陽(yáng)氣，早上起得過(guò)晚會(huì)封殺陽(yáng)氣。這叫“雙殺”。因此，既使睡晚了，早5點(diǎn)前也要起，中午補(bǔ)個(gè)覺(jué)，防止“雙殺”。

睡眠質(zhì)量直接影響第二天的工作、生活，所以要正確的選擇睡眠方式，切不可因?yàn)樘鞖庠蚨绊懥怂X(jué)的時(shí)間，影響了睡眠質(zhì)量。

夏季養(yǎng)生睡眠應(yīng)注意的五個(gè)禁忌

夏天夜間的氣溫及濕度都相對(duì)較高，睡眠的質(zhì)量或多或少都會(huì)受到些影響。不少貪涼的人睡了一覺(jué)醒后，往往會(huì)感到腰酸背痛，嚴(yán)重的還會(huì)頭疼，白天工作及學(xué)習(xí)更顯得乏力。下面為大家總結(jié)一下夏季養(yǎng)生睡眠必須避開(kāi)的五件事。

不要袒胸露腹睡覺(jué)

因?yàn)槿梭w的腹部及胸部的皮膚濕度往往是固定不變，因此即使是熱得難以入睡時(shí)，也常有人因胸腹保暖不夠，導(dǎo)致受涼而腹痛腹瀉。因此無(wú)論天氣多熱，也要在胸部腹部蓋上一層被子或毯子，以免受涼而生病。

不要用涼水擦拭席子

很多人都認(rèn)為，用涼水擦涼席可使其更加涼快。其實(shí)，人體在夏季極易出汗，涼席本身并不干燥，如再用涼水擦洗，將會(huì)導(dǎo)致睡床的濕度增加，成為各類(lèi)霉菌及細(xì)菌的滋生地。正確的做法應(yīng)是，用濕水及熱水?dāng)Q干布后再擦拭涼席，同時(shí)可用電風(fēng)扇將其吹干，方可安然入睡。

不要在地板上打地鋪睡覺(jué)

在夏季，不少人因圖一時(shí)的涼爽，在水泥地或潮濕的地面上鋪席而臥。其實(shí)這樣非常容易因濕氣及邪寒的侵襲，從而引發(fā)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰酸腿痛或是眼瞼浮腫等病癥，對(duì)身體損害很大。

睡前不要大量運(yùn)動(dòng)

平時(shí)多參加運(yùn)動(dòng)能改善睡眠，但是不應(yīng)等到要睡前才運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能提升身體的溫度，促使腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入睡。因此運(yùn)動(dòng)應(yīng)在睡前4小時(shí)進(jìn)行。

睡后不要開(kāi)電風(fēng)扇

這個(gè)是很多人都沒(méi)注意到的，人在入睡后往往血液循環(huán)會(huì)減慢，抵抗力也相對(duì)較弱，如整夜開(kāi)著電風(fēng)扇睡覺(jué)，極易導(dǎo)致受涼，從而引發(fā)感冒。由于氣溫升高，一些人認(rèn)為自己身體素質(zhì)很強(qiáng)，開(kāi)始用涼水沖澡，但在夏季，人體的表皮血管擴(kuò)張、毛孔張開(kāi)，很容易導(dǎo)致“風(fēng)、寒、濕、邪”的侵入。

夏季睡眠不好怎么辦？八妙招一覺(jué)睡到天亮

夏季睡眠不好怎么辦?在夏季，白天持續(xù)的高溫會(huì)影響人體冷卻過(guò)程，這樣會(huì)導(dǎo)致夜間睡不好，不僅影響第二天的工作或者學(xué)習(xí)，還會(huì)導(dǎo)致身體的免疫力下降，使人更加容易生病。為此，專(zhuān)家為大家分享了一些簡(jiǎn)便易行的助眠方法，幫你找回好睡眠，一覺(jué)睡到天亮。

選亞麻涼席

英國(guó)愛(ài)丁堡睡眠中心主任克里斯·艾德茲科瓦斯基說(shuō)：“入睡時(shí)，人體一般通過(guò)雙手、面部和雙腳釋放熱量，如果這一過(guò)程受到阻礙，人們就難以入睡或睡眠質(zhì)量大打折扣。”

專(zhuān)家建議使用棉質(zhì)床單比較好，因?yàn)樘烊焕w維可以吸去皮膚上的水分，起到降溫作用。涼席最好選擇竹制或亞麻的，透氣、吸汗、吸熱性能較好。

白天擋紗簾

白天光線強(qiáng)，會(huì)升高室內(nèi)溫度。艾德茲科瓦斯基建議人們白天用紗簾等遮擋陽(yáng)光，晚上打開(kāi)窗戶通風(fēng)降溫。如果您有條件的話，還可以在家里的窗外種植爬山虎或在窗口懸掛綠籮等綠植，這樣也可以達(dá)到隔熱的效果。

勤晾曬被子

夏夜睡覺(jué)時(shí)容易出汗，枕席吸收汗液后會(huì)變得黏糊糊的，令人不適，進(jìn)而影響睡眠。陽(yáng)光好時(shí)不妨將寢具拿到戶外或通風(fēng)處擦凈、晾干。

睡前先除濕

過(guò)高的溫度和濕度都會(huì)影響入眠。最有助快速入眠的室溫是26℃~28℃，濕度是50%～60%。因此，空調(diào)溫度設(shè)置不要低于26℃。夏天空氣濕度約為70%，因此睡前最好用空調(diào)除濕功能，使室內(nèi)濕度保持在50%～60%。

枕邊放冰水

用空礦泉水瓶裝滿水放在冰箱內(nèi)，睡覺(jué)時(shí)取出放枕邊，冰塊蒸發(fā)形成的冷空氣可以吸熱降溫。

臨睡別洗澡

體溫下降會(huì)增加睡意。但是洗澡會(huì)加速血液循環(huán)，提升體溫，大約需要2個(gè)小時(shí)體溫才會(huì)慢慢下降。因此，夏天洗澡最好安排在睡覺(jué)2小時(shí)之前，水溫宜在38℃～40℃。

晚上少喝茶

咖啡或茶含咖啡因，有提神作用，會(huì)引起失眠。年輕人睡前1~2小時(shí)，老年人睡前3~4小時(shí)最好別喝含咖啡因的飲料，可以適當(dāng)喝大麥茶。

多吃些堅(jiān)果

色胺酸能轉(zhuǎn)化成血清素，放松腦神經(jīng)，催生睡意，號(hào)稱(chēng)“天然安眠藥”。因此，夏天可吃點(diǎn)富含色氨酸的食物，如葵花籽等堅(jiān)果，以及香蕉、豆、奶、魚(yú)等。

此外，艾德茲科瓦斯基建議，倘若難以入睡，可以起床將手腕放在水龍頭下，用涼水沖洗幾分鐘，擦干手后直接回到床上，有助入睡。