李美蓮

向我求助的學(xué)生說，他常常為自己上課走神而煩惱。他們千方百計想要克服走神現(xiàn)象，結(jié)果是走神如舊，還耽誤了不少時間和精力。

高三（7）班的吳小芳告訴我她上課老出現(xiàn)走神，而且心里越著急就越?jīng)]辦法集中注意力。因此，她的心理壓力很大。

“你能回想一下，自己是從什么時候開始出現(xiàn)這種頻繁走神的現(xiàn)象嗎？”

“好像是高二下學(xué)期的某一節(jié)化學(xué)課上。那堂課我聽不懂，慢慢地就走神了。在別的課上盡管也走神，但只是偶爾發(fā)生，不像上化學(xué)課那樣，不僅長時間走神，而且情緒也不是特別好，越不想走神，走神就越嚴(yán)重，搞得自己心里特別焦慮?！?/p>

吳小芳告訴我，正是因為自己以前能做到高度集中注意力，所以才給學(xué)習(xí)效率的提高帶來了很好的效果。每當(dāng)看書，她都時刻要求自己要專注再專注。正是在這一命令下，吳小芳到了高三上學(xué)期，在上每一門課時都繃緊了神經(jīng)，生怕自己注意力不集中而漏掉老師講的知識，以致影響到考試的成績。如此一來，這種強(qiáng)制性的做法所帶來的效果恰恰相反，因為你越強(qiáng)制自己的注意力不被分散，那些平時不會對你造成影響的事物，反倒成了注意力的干擾源。

當(dāng)真正遇到課堂上稍有聽不懂的知識時，反過來又強(qiáng)化了吳小芳的敏感神經(jīng)，讓她誤認(rèn)為都是因為自己走神造成的。但這種做法只會讓她進(jìn)入一個惡性循環(huán)的怪圈，并直接導(dǎo)致自己目前的學(xué)習(xí)狀態(tài)——學(xué)習(xí)障礙的產(chǎn)生。

一直以來，我們總以為能夠控制自己做到精神專注，其實非也。學(xué)習(xí)專注，并不意味著我們能對注意力進(jìn)行強(qiáng)制性的控制，以使注意力時刻停留在學(xué)習(xí)上。正如，心理問題不能靠“堵”，而要靠“疏”一樣。換言之，要想將我們的注意力從那些我們不愿關(guān)注的事物中轉(zhuǎn)移開來，最有效的方法之一就是將注意力暫時集中在另一件我們認(rèn)為有趣的事情上。停留在有趣的事情上一兩分鐘，直到我們完全遺忘了那些我們不愿關(guān)注的事情。等到我們心情放松了，再慢慢回到原來的狀態(tài)。利用強(qiáng)制力去命令自己不要分神，這種做法的效果不僅不理想，而且還會背道而馳。

走神，雖然是發(fā)生在我們身上的一種無意識行為，但偶爾的走神，反倒可以幫助我們擺脫精神上的緊張感和壓力感。所以，將走神視為有意識地讓自己大腦放松，讓思維變得更加活躍和輕松，也未嘗不可！