三武

【秘訣】

端坐正首旋雙睛，左顧右盼生光輝。

三才五行陰陽魚，久練至老目不昏。

【練法】

1？郾瞪圓雙眼

端坐凝神，頭正腰直，兩手掌按放于膝蓋之上，先閉目調(diào)神。繼而緩緩睜開雙眼，圓瞪二目。瞪、閉之間可以略停片刻。反復(fù)練習(xí)（圖1、2）。

2？郾上下轉(zhuǎn)眼

頭部不動，雙眼睜開，眼球一齊緩緩向正上、正下不斷轉(zhuǎn)看（圖3）。

3？郾左右轉(zhuǎn)眼

頭部不動，雙眼睜開，眼球一齊緩緩向平左、平右不斷轉(zhuǎn)看（圖4）。

4？郾四角轉(zhuǎn)眼

頭部不動，雙眼睜開，眼球一齊緩緩向眼眶左上角、右上角、左下角、右下角不斷轉(zhuǎn)看（圖5）。

5？郾順逆旋眼

頭部不動，雙眼睜開，按順、逆時針的方向做圓形旋眼動作（圖6）。

6？郾點(diǎn)按太陽

手指并攏置于前額中央，然后由內(nèi)而外拉開滑動至太陽穴，并點(diǎn)按太陽穴（圖7）。

雙手拇指托著下巴作支撐，各四指并攏，放在鼻翼兩側(cè)，慢慢向外側(cè)滑動至太陽穴，并點(diǎn)按太陽穴（圖8）。

7？郾按壓四白

雙手握拳，手心向外，拳頭的手背處置于眼睛下方，按壓四白穴（圖9）。

8？郾輕刮眼眶

雙手握拳，用食指由內(nèi)眼角到外眼角輕刮眼眶，放松眼周肌膚（圖10）。

【要點(diǎn)】

1？郾眼功練習(xí)不可過急，力度、幅度、次數(shù)均要適當(dāng)。感覺眼有酸脹感覺時，應(yīng)閉目片刻。

2？郾環(huán)境要安靜、清潔，避免陽光直射，最好在松柏長青、風(fēng)景秀麗的地方練習(xí)。

3？郾頭要正，身要直，舌舐上腭，下頦內(nèi)收。

【功用】

1？郾中醫(yī)理論認(rèn)為“肝開竅于目”，而十二正經(jīng)中的八條經(jīng)脈集中于眼部，故有“諸脈者，皆屬于目”之說。

2？郾《養(yǎng)生十六宜保健法》認(rèn)為“目宜常運(yùn)”，運(yùn)目有明目和預(yù)防眼疾、年老眼花的效果。

3？郾《中老年自我保健按摩》認(rèn)為：堅(jiān)持眼部保健按摩，可振奮視中樞，使眼球不致因年齡增長而減弱彈性。

（編輯/高 翔）