關(guān) 濤

（河南科技學(xué)院體育學(xué)院，河南 新鄉(xiāng)453003）

核心穩(wěn)定性練習(xí)對(duì)大學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能體適能的影響
——以籃球選項(xiàng)課教學(xué)為例*1

關(guān) 濤

（河南科技學(xué)院體育學(xué)院，河南 新鄉(xiāng)453003）

核心穩(wěn)定性練習(xí)被廣泛應(yīng)用于競(jìng)技體育領(lǐng)域的體能訓(xùn)練中，為驗(yàn)證其在大學(xué)體育課堂教學(xué)中的應(yīng)用效果，設(shè)計(jì)相應(yīng)的核心穩(wěn)定性練習(xí)方案，對(duì)籃球選項(xiàng)課學(xué)生實(shí)施10周的實(shí)驗(yàn)，通過(guò)實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能體適能6類11項(xiàng)指標(biāo)的對(duì)比分析，總結(jié)適合大學(xué)體育課堂核心穩(wěn)定性練習(xí)的思路和方法。研究表明，核心穩(wěn)定性練習(xí)后學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能體適能各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)成績(jī)均有所提高，特別是平衡能力和靈敏能力指標(biāo)成績(jī)有顯著提高，核心穩(wěn)定性練習(xí)適用于大學(xué)體育課堂教學(xué)，建議在體育教學(xué)實(shí)踐中適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行核心穩(wěn)定性練習(xí)內(nèi)容，以促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能體適能的提高。

核心穩(wěn)定性；運(yùn)動(dòng)技能體適能；影響

目前，我國(guó)大學(xué)體育課程的開(kāi)設(shè)方式多為選項(xiàng)課教學(xué)模式，然而在體育選項(xiàng)課的教學(xué)實(shí)踐中，往往出現(xiàn)大學(xué)生由于體能原因?qū)е聦?duì)所選項(xiàng)目技術(shù)學(xué)習(xí)、技能掌握程度不一，從而影響教師教學(xué)計(jì)劃的實(shí)施和學(xué)生對(duì)教學(xué)內(nèi)容的掌握。學(xué)生的體能差異突出表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)技能體適能方面，即靈敏性、平衡感、協(xié)調(diào)性、速度、爆發(fā)力和反應(yīng)時(shí)等[1]。在教學(xué)實(shí)踐中采用什么手段能夠有效地提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能體適能，從而有效地提高大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能水平成為廣大一線體育教師亟待解決的問(wèn)題。

近些年來(lái)，“核心穩(wěn)定性”在體能訓(xùn)練中逐步被提出并流行起來(lái)，其訓(xùn)練的理念和方法被眾多教練員接受和認(rèn)可，并被廣泛應(yīng)用到競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體能訓(xùn)練中，通過(guò)核心穩(wěn)定性訓(xùn)練能夠有效地增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能，提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力。核心穩(wěn)定性的提高能有效地提高人體運(yùn)動(dòng)鏈功能發(fā)揮的同步性和高效性[2]。從項(xiàng)群訓(xùn)練理論認(rèn)為籃球?qū)儆诩寄苤鲗?dǎo)類同場(chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)群，這一項(xiàng)群的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求在對(duì)抗的前提下，在短時(shí)間內(nèi)迅速調(diào)整身體重心以便身體在相對(duì)理想的狀態(tài)下順利完成各種技術(shù)動(dòng)作，這對(duì)人體在穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力、靈敏性等方面的配合，提出了更高的要求。在競(jìng)技體育領(lǐng)域，核心穩(wěn)定性已經(jīng)成為國(guó)內(nèi)外眾多體能訓(xùn)練專家和教練研究的熱點(diǎn)，然而在體育教學(xué)領(lǐng)域，有關(guān)核心穩(wěn)定性的研究還比較少，從這一視角出發(fā)，把核心穩(wěn)定性練習(xí)引入體育課堂教學(xué)領(lǐng)域，探尋適合大學(xué)體育課程教學(xué)的核心穩(wěn)定性練習(xí)方案，以期促使學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能體適能的提高，最終達(dá)到運(yùn)動(dòng)技能掌握的目標(biāo)，為優(yōu)化高校體育課程教學(xué)效果提供切實(shí)可行的應(yīng)用方案。

1 研究對(duì)象與方法

1.1 研究對(duì)象

測(cè)試對(duì)象為河南科技學(xué)院體育教育專業(yè)2012級(jí)籃球選項(xiàng)課16人，均為大二男生。

1.2 研究方法

根據(jù)研究?jī)?nèi)容和目的，利用中國(guó)知網(wǎng)、萬(wàn)方數(shù)據(jù)庫(kù)和維普數(shù)據(jù)庫(kù)等網(wǎng)絡(luò)資源，查閱了以核心穩(wěn)定性訓(xùn)練為主題的文章和部分有關(guān)核心力量、體能訓(xùn)練的書(shū)籍，并對(duì)這些文獻(xiàn)進(jìn)行了整理和分析。

1.2.2 專家訪談法

走訪河南省籃球教練員和高校具有高級(jí)職稱的籃球教師共計(jì)10人，其中高級(jí)教練員3人，占30%；教授5人，占50%；副教授2人，占20%。了解有關(guān)核心穩(wěn)定性練習(xí)的最新研究動(dòng)態(tài)和大學(xué)籃球選項(xiàng)課程教學(xué)中體能訓(xùn)練的最新方法。

1.2.3 實(shí)驗(yàn)法

對(duì)16名籃球選項(xiàng)的男生實(shí)施為期10周的核心穩(wěn)定性練習(xí)。

1.2.3.1 核心穩(wěn)定性練習(xí)方案

3．集資詐騙罪。一些P2P網(wǎng)貸平臺(tái)弄虛作假，通過(guò)虛構(gòu)借款事項(xiàng)、投資項(xiàng)目，提供假證明文件，隱瞞公司的抗風(fēng)險(xiǎn)能力和運(yùn)營(yíng)情況以及資金流向，使投資者基于錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)進(jìn)行投資……這些行為實(shí)際上是想將投資款據(jù)為己有，將籌集到的資金用于別處，如房地產(chǎn)或是股票市場(chǎng)，一旦出現(xiàn)問(wèn)題將給投資者帶來(lái)巨大損失。著名的優(yōu)易貸、淘金貸和e租寶事件等，都是涉嫌集資詐騙罪。［5］

根據(jù)專家建議和體育課堂教學(xué)實(shí)際情況設(shè)計(jì)核心穩(wěn)定性練習(xí)方案，設(shè)計(jì)的練習(xí)手段以徒手身體練習(xí)為主（見(jiàn)圖1）。

圖1 核心穩(wěn)定性練習(xí)方案設(shè)計(jì)圖

練習(xí)過(guò)程中要求學(xué)生嚴(yán)格按照動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行練習(xí)，每周進(jìn)行核心穩(wěn)定性練習(xí)2次，每次40分鐘，負(fù)荷保持中等程度，練習(xí)過(guò)程中注意身體練習(xí)和呼吸的配合。教師可根據(jù)學(xué)生中的反應(yīng)和練習(xí)效果，針對(duì)不同情況對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷進(jìn)行調(diào)整。

1.2.3.2 運(yùn)動(dòng)技能體適能測(cè)試指標(biāo)

根據(jù)運(yùn)動(dòng)技能體適能的相關(guān)研究?jī)?nèi)容，結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的專項(xiàng)特點(diǎn)，從運(yùn)動(dòng)技能體適能中選擇彈跳能力、移動(dòng)能力、靈敏能力、協(xié)調(diào)能力、平衡能力、爆發(fā)力等6方面選取11個(gè)測(cè)試指標(biāo)。彈跳包括立定跳遠(yuǎn)、助跑摸高2項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)；移動(dòng)能力選擇半“米”字移動(dòng)、30m跑為測(cè)試指標(biāo)；靈敏選擇5m三向折返跑和“T”字測(cè)試為測(cè)試指標(biāo)；協(xié)調(diào)選擇雙搖跳繩為測(cè)試指標(biāo)；平衡選擇單腿（優(yōu)勢(shì)、弱勢(shì)）靜態(tài)站立為測(cè)試指標(biāo)；爆發(fā)選擇原地縱跳，連續(xù)起跳摸籃板為測(cè)試指標(biāo)。所有指標(biāo)測(cè)試兩次取最好成績(jī)，其中平衡能力測(cè)試采用Good Balance平衡測(cè)試儀（芬蘭）進(jìn)行測(cè)試，要求被試單腳站立，每次持續(xù)20s，測(cè)2次取最好成績(jī)。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

對(duì)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)采用SPSS17.0軟件進(jìn)行處理分析。

2 結(jié)果與分析

2.1 彈跳能力指標(biāo)

彈跳能力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)[3]。實(shí)驗(yàn)中選擇立定跳遠(yuǎn)和助跑摸高作為測(cè)試指標(biāo)，反映了彈跳高度、遠(yuǎn)度，能夠評(píng)價(jià)下肢的爆發(fā)力以及下肢和腰腹的協(xié)調(diào)配合能力。

表1 實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生彈跳能力指標(biāo)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果

從表1可以看出，彈跳能力兩項(xiàng)指標(biāo)立定跳遠(yuǎn)和助跑摸高成績(jī)均有提高，其平均成績(jī)分別提高3cm和2cm，雖然提高不大，但兩個(gè)指標(biāo)的樣本標(biāo)準(zhǔn)差均變小，說(shuō)明學(xué)生使用核心穩(wěn)定性練習(xí)方案后，彈跳能力指標(biāo)的離散程度變小，整體上學(xué)生的彈跳能力更趨于集中。這和核心穩(wěn)定性練習(xí)方案中下肢彈跳練習(xí)是分不開(kāi)的，連續(xù)起跳摸籃板練習(xí)能夠提高下肢爆發(fā)力、連續(xù)起跳能力以及上下肢、腰腹協(xié)調(diào)配合能力；收腹跳練習(xí)能夠提高學(xué)生下肢和腰腹力量的協(xié)調(diào)配合，因此，通過(guò)下肢彈跳練習(xí)能夠提高學(xué)生的彈跳能力，這個(gè)練習(xí)同時(shí)也和籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)相結(jié)合，符合籃球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)的規(guī)律。

2.2 移動(dòng)能力指標(biāo)

移動(dòng)能力選擇30m跑、半“米”字移動(dòng)為測(cè)試指標(biāo)，這兩個(gè)指標(biāo)反映了下肢快速移動(dòng)能力、下肢爆發(fā)力以及腳步的靈活變換能力和靈敏性。

表2 實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生彈跳能力指標(biāo)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果

由表2可以看出，移動(dòng)能力指標(biāo)通過(guò)核心穩(wěn)定性練習(xí)后均有提高,30m跑成績(jī)平均提高0.236s， 并且具有顯著性差異（P＜0.05）；半“米”字移動(dòng)成績(jī)提高0.344s，且實(shí)驗(yàn)前后具有非常顯著性差異（P＜0.01）。這說(shuō)明在練習(xí)方案中采用的繩梯練習(xí)能夠有效地發(fā)展腳步位移速度、無(wú)氧耐力和身體的感知能力，從而提高學(xué)生的速度能力。核心穩(wěn)定性練習(xí)方案所采用的練習(xí)手段練習(xí)效果明顯，能夠有效地提高學(xué)生的移動(dòng)能力。

2.3 靈敏能力指標(biāo)

靈敏是指人體改變身體運(yùn)動(dòng)空間位置和運(yùn)動(dòng)方向的能力，是速度、柔韌、力量等素質(zhì)的綜合反映[4]。靈敏能力測(cè)試指標(biāo)選擇“T”字測(cè)試和5m三向折返跑作為測(cè)試指標(biāo)。這兩項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)要求測(cè)試者在快速移動(dòng)過(guò)程中急停、急起、變向和再加速的能力，這種能力在球類對(duì)抗性項(xiàng)目占有重要地位。靈敏能力水平高的運(yùn)動(dòng)員可以在不同速度情況下改變運(yùn)動(dòng)方向、把握速度節(jié)奏，同時(shí)又具備高速運(yùn)動(dòng)中再發(fā)力的能力[5]。

表3 實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生靈敏能力指標(biāo)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果

由表3可以看出，在經(jīng)過(guò)核心穩(wěn)定性練習(xí)后學(xué)生靈敏能力指標(biāo)均有所提高，其中“T”字移動(dòng)成績(jī)平均提高0.432s，且實(shí)驗(yàn)前后具有非常顯著性差異（P＜0.01）；5m三向折返跑成績(jī)平均提高0.344s，且實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異（P＜0.05）。這和練習(xí)方案中進(jìn)行的繩梯練習(xí)是分不開(kāi)的，在繩梯練習(xí)中，學(xué)生通過(guò)頻繁、有節(jié)奏的腳步移動(dòng)練習(xí)，不斷地改變運(yùn)動(dòng)方向，同時(shí)急停、急起、再次加速，有效地促進(jìn)了學(xué)生靈敏素質(zhì)的提高。

2.4 協(xié)調(diào)能力指標(biāo)

協(xié)調(diào)能力是指在進(jìn)行身體運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，調(diào)節(jié)與綜合身體各個(gè)部分動(dòng)作的能力，它是一種綜合能力，集靈敏度、速度、平衡能力、柔韌性等多種身體素質(zhì)為一體，充分反映了中樞神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉活動(dòng)的支配和調(diào)節(jié)功能[6]。協(xié)調(diào)能力選擇雙搖跳繩為測(cè)試指標(biāo)，雙搖跳繩要求測(cè)試者上下肢協(xié)同發(fā)力，同時(shí)需要下肢有較強(qiáng)的爆發(fā)力和騰空能力，以及腰腹力量和背部力量的協(xié)調(diào)工作。

表4 實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生協(xié)調(diào)能力指標(biāo)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果

由表4看出，協(xié)調(diào)能力測(cè)試指標(biāo)提高幅度較小，雙搖跳繩均值提高了2.96個(gè)（P＞0.05）。協(xié)調(diào)能力測(cè)試指標(biāo)提高幅度小是由于協(xié)調(diào)能力受遺傳、肌肉力量和耐力、動(dòng)作熟練程度、身體平衡能力、柔韌、肌肉的放松與收縮、節(jié)奏等眾多因素的影響，是體能訓(xùn)練中最難以訓(xùn)練的一種，因此，在實(shí)驗(yàn)中雙搖跳繩成績(jī)提高不大。

2.5 平衡能力指標(biāo)

平衡能力是指身體對(duì)來(lái)自前庭器官、軀體感覺(jué)以及視覺(jué)等各方面刺激的協(xié)調(diào)能力；運(yùn)動(dòng)員在完成技術(shù)動(dòng)作時(shí),保持靜力性平衡或能自動(dòng)地調(diào)整重心控制身體姿態(tài)的能力[7]。平衡能力可分為靜態(tài)平衡和動(dòng)態(tài)平衡兩種類型。本研究采用單腿（優(yōu)勢(shì)腿、弱勢(shì)腿）站立靜態(tài)平衡瞬時(shí)晃動(dòng)速度作為平衡能力測(cè)試指標(biāo)。

表5 實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生平衡能力指標(biāo)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果

由表5可知，核心穩(wěn)定性練習(xí)后學(xué)生平衡能力指標(biāo)提高幅度較大，優(yōu)勢(shì)腿靜態(tài)平衡瞬時(shí)晃動(dòng)速度平均下降22 mm2/g，實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異（P＜0.05）；弱勢(shì)腿靜態(tài)平衡瞬時(shí)晃動(dòng)速度平均下降53mm2/g，實(shí)驗(yàn)前后具有非常顯著性差異（P＜0.01）；實(shí)驗(yàn)前后雙腿靜態(tài)平衡能力變化具有顯著性差異（P＜0.05）。通過(guò)練習(xí)后平衡能力的增強(qiáng)反映了學(xué)生神經(jīng)—肌肉之間的協(xié)調(diào)、身體重心的控制能力得到了增強(qiáng)，說(shuō)明練習(xí)效果比較明顯。實(shí)驗(yàn)前學(xué)生弱勢(shì)腿和優(yōu)勢(shì)腿之間的平衡能力平均值差別比較大，實(shí)驗(yàn)后這種差別變小，并且實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異，說(shuō)明通過(guò)核心穩(wěn)定性練習(xí)弱勢(shì)腿的平衡能力得到了加強(qiáng)，從而彌補(bǔ)了弱勢(shì)腿和優(yōu)勢(shì)腿之間的差別，進(jìn)一步增強(qiáng)了人體的平衡能力。

2.6 爆發(fā)能力指標(biāo)

爆發(fā)力是快速力量的一種，是指張力已經(jīng)開(kāi)始增加的肌肉以最快的速度克服阻力的能力[8]。結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，選擇原地縱跳高度和連續(xù)起跳摸籃板作為評(píng)價(jià)爆發(fā)能力的指標(biāo)。

表6 實(shí)驗(yàn)前后學(xué)生爆發(fā)能力指標(biāo)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)結(jié)果

由表6可知，經(jīng)過(guò)核心穩(wěn)定性練習(xí)后學(xué)生爆發(fā)能力指標(biāo)成績(jī)均有提高，其中原地縱跳成績(jī)平均提高5.11cm，實(shí)驗(yàn)前后成績(jī)具有顯著性差異（P＜0.05）；連續(xù)起跳摸籃板成績(jī)平均提高3.18個(gè)，差異不具有顯著性。通過(guò)練習(xí)后爆發(fā)能力指標(biāo)成績(jī)的提高反映了學(xué)生爆發(fā)能力的增強(qiáng)，說(shuō)明通過(guò)核心穩(wěn)定性練習(xí)能夠有效提高爆發(fā)能力。連續(xù)起跳摸籃板成績(jī)提高幅度總體上不明顯，有可能是因?yàn)闇y(cè)試成績(jī)受學(xué)生個(gè)體身高、臂長(zhǎng)限制較大。

3 結(jié)語(yǔ)

核心穩(wěn)定性練習(xí)后，學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能體適能各項(xiàng)測(cè)試指標(biāo)成績(jī)均有所提高，特別是在平衡能力和靈敏能力指標(biāo)上都有明顯差異，表明在大學(xué)體育課堂教學(xué)中實(shí)施核心穩(wěn)定性練習(xí)方案能夠提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)技能體適能，特別是對(duì)平衡能力和靈敏能力的效果尤為明顯。建議在日常體育教學(xué)實(shí)踐中適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行核心穩(wěn)定性練習(xí)內(nèi)容，以促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能體適能的提高，從而促進(jìn)學(xué)生對(duì)運(yùn)動(dòng)技能的掌握。

[1]藍(lán)榮,張立光,周德書(shū).體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中“體適能”概念的產(chǎn)生及其影響[J].廣州體育學(xué)院學(xué)報(bào),2004,24(1):125-127.

[2]趙亮,葛春林,陳小平.高水平沙灘排球運(yùn)動(dòng)員核心穩(wěn)定性與最大扣球速度的相關(guān)性研究[J].中國(guó)體育科技,2012, 48(6):25-29.

[3] http://www.baike.baidu.com/ 2013-06-14.

[4]田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京:人民體育出版社,2012.

[5]王衛(wèi)星.體能訓(xùn)練理論與實(shí)踐[M].北京:2012(36):68-127.

[6]http://wenda.haosou.com/q/1384928327064515?src=3 00.

[7]劉陽(yáng).人體平衡能力測(cè)試方法及平衡能力訓(xùn)練的研究進(jìn)展[J].沈陽(yáng)體育學(xué)院學(xué)報(bào),2007,26(4):75-77.

[8]馮建軍.袁建國(guó).核心穩(wěn)定性與核心力量訓(xùn)練綜述 [J].體育學(xué)刊,2009,16(11):58-61.

[9]周瑾譯.核心穩(wěn)定性在人體運(yùn)動(dòng)中的作用[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2008,16(11):1711-1714.

The Influence of Core Stability Practice on Sport-related Fitness of College Students

GUAN Tao
(Henan Institute of Science and Technology, Xinxiang 453003, Henan, China)

Core stability practice has been widely applied in the physical training of competitive sports fields. To verify its application effectiveness in the university sports teaching, a core stability practice program has been designed with a 10-week experiment carried out. Through the comparative analysis of 6 categories with 11 indicators about students’ sport-related fitness after and before the experiment, the ideas and methods have been summarized. The result shows that after the core stability practice every index of sport-related fitness has been improved; especially the balance and agility performance of the students has been significantly improved (p＜0.05), which indicates that the sport-related fitness practice is fit for university PE teaching, so in order to improve the fitness of students’ motor skills, it is suggested that in university teaching practice the appropriate corresponding exercise can be applied.

core stability; sport-related fitness; influence

*課題項(xiàng)目：河南省教育廳科學(xué)技術(shù)研究重點(diǎn)項(xiàng)目，編號(hào)：14A890003，項(xiàng)目名稱：核心穩(wěn)定性練習(xí)在大學(xué)體育選項(xiàng)課教學(xué)中的實(shí)驗(yàn)研究。

關(guān)濤（1979-）,河南漯河人,碩士,講師，研究方向:體育人文社會(huì)學(xué)。