李兆輝 宋廣俠

（徐州生物工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院,江蘇 徐州 221006）

有氧健身操運(yùn)動(dòng)對青少年學(xué)生健康的影響*1

李兆輝 宋廣俠

（徐州生物工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院,江蘇 徐州 221006）

通過對實(shí)驗(yàn)班級的學(xué)生參加系統(tǒng)地有氧健身操運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的測試，并與對照班級學(xué)生數(shù)據(jù)進(jìn)行對比分析得出，有氧健身操鍛煉對青少年學(xué)生心理、生理均有影響，有氧健身操能提高學(xué)生身體素質(zhì)水平，對青少年學(xué)生心理健康起到積極良好的促進(jìn)作用。

有氧健身操英雄；青少年學(xué)生；健康；心理

1 前言

青少年學(xué)生體質(zhì)健康問題近十幾年來呈下降趨勢已是不爭的事實(shí)，雖然很多地方將體育加試成績納入入學(xué)分?jǐn)?shù)，但這也沒能從根本上解決學(xué)生的健康問題。據(jù)統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示，學(xué)生近年來身體素質(zhì)不增反降。究其原因不外乎學(xué)生升學(xué)壓力的增加，生活方式的轉(zhuǎn)變，學(xué)生的健康意識在逐漸下降，缺乏科學(xué)的體育鍛煉方法和系統(tǒng)的指導(dǎo)等因素。

有氧健身操是將俱樂部標(biāo)準(zhǔn)健身操和現(xiàn)代流行熱舞相結(jié)合的一種嶄新理念的有氧健身運(yùn)動(dòng)， 英文“AEROBICS”意為“有氧”或“有氧參與的”。其實(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣與之身體的“糖”結(jié)合參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，并持續(xù)較長時(shí)間。

進(jìn)入21世紀(jì)后，人們逐步將在室內(nèi)進(jìn)行的有氧健身運(yùn)動(dòng)搬到室外，這就形成了廣泛流行的行進(jìn)有氧健身操。

有氧健身操運(yùn)動(dòng)簡單易行，對場地要求不高，四季都能開展，所以很快傳入校園，進(jìn)入課堂，成為受學(xué)生普遍歡迎的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

本文對參加為期一個(gè)學(xué)期的有氧健身操煉前后的30名學(xué)生的身體素質(zhì)和心理健康進(jìn)行測試，旨在研究有氧健身操運(yùn)動(dòng)對青少年學(xué)生健康的影響。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

選取徐州生物工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院二年級選修健美操項(xiàng)目的班級學(xué)生30人，同時(shí)選取沒有參加健美操鍛煉的班級32人作為對照班級。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱有氧健身操、青少年體質(zhì)健康、體育測量與評價(jià)等方面的書籍和論文等資料。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)法

對實(shí)驗(yàn)班級進(jìn)行為期一個(gè)學(xué)期5個(gè)月的有氧健身操鍛煉，每周鍛煉不少于3次，每次不低于1個(gè)小時(shí)。鍛煉內(nèi)容為學(xué)生喜聞樂見的，具有時(shí)代氣息的排舞、拉丁、街舞、啦啦操等內(nèi)容，每次鍛煉中最大心率控制在120-150次/min。實(shí)驗(yàn)班級和對照班級學(xué)生基本情況如表1。

表1 受試學(xué)生基本情況

2.2.3 測量法

實(shí)驗(yàn)前后對學(xué)生測量形態(tài)指標(biāo)有：體重、身高、臀圍、腰圍；對學(xué)生身體成分測試指標(biāo)有：采用原國家體委監(jiān)制的皮褶厚度計(jì)，測定肱三頭肌和肩胛下角處皮褶，再代入求身體密度的公式推算： 身體密度 =1.0897-0.00133×(肩胛下角皮脂厚度+上臂部皮脂厚度)；體脂百分比 = ( 4.570/ 身體密度-4.142)×100%；去脂體重(kg)= 體重×(1-體脂率)；身體機(jī)能測試指標(biāo):肺活量、基礎(chǔ)脈搏。

派生指標(biāo)：臺(tái)階指數(shù)、體脂率、腰臀比(WHR)、體重指數(shù)(BMI)，根據(jù)需要本文只測腰臀比(WHR)、體重指數(shù)(BMI)；心理和一般情況的測試指標(biāo): 食欲、睡眠、心理活動(dòng)自控力、人際關(guān)系、精神狀態(tài)。

2.2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

將所測量數(shù)據(jù)用 SPSS10.0 統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)處理。

3 結(jié)果與分析

3.1 有氧健身操運(yùn)動(dòng)對青少年學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)的影響

對照組和進(jìn)行健身操運(yùn)動(dòng)前后的實(shí)驗(yàn)組青少年學(xué)生身體形態(tài)的變化如表2所示。由表2可以看出，實(shí)驗(yàn)組青少年學(xué)生在進(jìn)行有氧健身操運(yùn)動(dòng)后，體重、胸圍和腰圍均和運(yùn)動(dòng)前相比有顯著性差異，這說明青少年學(xué)生在進(jìn)行系統(tǒng)的有氧健身操運(yùn)動(dòng)鍛煉后，體重明顯下降，胸圍明顯變小。而臀圍指數(shù)呈現(xiàn)非常顯著性差異，腰臀比同樣也是呈現(xiàn)出顯著性差異，體重指數(shù)變化沒有表現(xiàn)出顯著性變化。有氧健身操運(yùn)動(dòng)由于代謝系統(tǒng)的不同，鍛煉時(shí)間的關(guān)系，當(dāng)運(yùn)動(dòng)到一定時(shí)間后，身體內(nèi)的脂肪燃燒分解產(chǎn)生的能量以供應(yīng)運(yùn)動(dòng)需要的能量，達(dá)到減輕體重的目的，同時(shí)瘦體重是在增加的，青少年學(xué)生身體發(fā)育逐步成熟，逐漸向“肩寬臀大腰細(xì)”的“漏斗型”的健美體型發(fā)展。

表2 有氧健身操運(yùn)動(dòng)前后青少年學(xué)生身體形態(tài)指標(biāo)比較

表3 有氧健身運(yùn)動(dòng)對身體各部分皮脂厚度的影響

3.2 有氧健身運(yùn)動(dòng)對身體各部分皮脂厚度的影響

表3的數(shù)據(jù)顯示：實(shí)驗(yàn)組經(jīng)有氧運(yùn)動(dòng)后的的瘦體重變化顯著，說明青少年學(xué)生經(jīng)過有氧運(yùn)動(dòng)練習(xí)后肌肉更加強(qiáng)健，線條更加柔美。這是由于有氧運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)機(jī)體熱能的消耗，加強(qiáng)脂肪參與供應(yīng)能量，同時(shí)可減少脂肪。以上說明長期堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉可以明顯的改善青少年的身體成份，減少體內(nèi)多余脂肪,促進(jìn)肌肉發(fā)達(dá)有力，使身體向健、力、美方向轉(zhuǎn)化。

3.3 有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案對身體素質(zhì)的影響

表4 有氧健身操運(yùn)動(dòng)對青少年身體素質(zhì)指標(biāo)的影響

表4數(shù)據(jù)顯示：實(shí)驗(yàn)組經(jīng)過有氧健身操運(yùn)動(dòng)鍛煉后身體素質(zhì)與對照組之間比較有顯著性差異（P＜0.05或P＜ 0.01）。由表4數(shù)據(jù)可以看出，有氧健身操運(yùn)動(dòng)對青少年學(xué)生的短跑素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、力量素質(zhì)和腰腹力量素質(zhì)均有明顯的促進(jìn)作用，說明有氧健身操運(yùn)動(dòng)對提高學(xué)生速度、耐力、柔韌、力量等素質(zhì)有促進(jìn)作用。有氧健身操運(yùn)動(dòng)是在富有節(jié)奏感的音樂伴奏下而展開的全身性的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)，每次要求鍛煉者持續(xù)不斷的進(jìn)行不低于1個(gè)小時(shí)的活動(dòng)，各種跑跳、伸展、柔韌、力量等均衡鍛煉，學(xué)生鍛煉起來也不至于過于枯燥，比較容易堅(jiān)持，對身體素質(zhì)的提高效果比較明顯。

3.4 有氧健身操鍛煉青少年學(xué)生心理的影響

表 5 有氧健身操鍛煉前后青少年學(xué)生心理情況比較

從表 5 可見, 青少年學(xué)生經(jīng)常參加有氧健身操鍛煉，對青少年學(xué)生的心理健康水平有明顯積極促進(jìn)和改善作用。學(xué)生們認(rèn)為在進(jìn)行有氧健身操鍛煉后能感到精神愉快、與人交往積極主動(dòng)、生活樂觀、生活質(zhì)量大大提高。大部分學(xué)生能遇事不容易急躁，對環(huán)境的適應(yīng)能力也大大提高。隨著心理健康水平的提高, 睡眠狀態(tài)和食欲也有明顯改善。有氧健身操鍛煉中, 由于是在音樂的伴奏下進(jìn)行的，使人始終處于愉快的思想，明快的節(jié)奏、優(yōu)美的動(dòng)作提高了自身的審美觀念和對行為的約束，既鍛煉了身體，又提高了審美情趣和鍛煉熱情，加上練習(xí)者之間相互的交流，使學(xué)生們覺得自己更加美麗、更加充滿活力。

4 結(jié)論與建議

4.1 有氧健身操運(yùn)動(dòng)對提高學(xué)生身體素質(zhì)水平有促進(jìn)作用，效果較明顯。

4.2 有氧健身操運(yùn)動(dòng)對提高學(xué)生心理素質(zhì)方面有積極的促進(jìn)作用，青少年學(xué)生參與健身操運(yùn)動(dòng)后更樂觀、更積極、更向上，顯示出良好的精神面貌。

4.3 有氧健身操運(yùn)動(dòng)為學(xué)校體育教學(xué)改革提供指導(dǎo)和依據(jù)。

[1]中共中央國務(wù)院.中央關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見，2007（5）.

[2]中國學(xué)生體質(zhì)與健康研究組編.2000年中國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研報(bào)告[M].北京：高等教育出版社,2002（10）.

[3] 宋廣俠,體育舞蹈鍛煉對職校女生身體自尊與心理健康的影響[J]體育科技,2011（1）：74-75.

[4]中國學(xué)生體質(zhì)與健康研究組編.1985-2000年中國漢族學(xué)生身體形態(tài)、技能和素質(zhì)的動(dòng)態(tài)分析[M].北京：高等教育出版社,2002.

[5]宋廣俠,有氧健身操運(yùn)動(dòng)對職校女生的影響[J].黑龍江科技信息,2012(11).

[6]張斌南,郭義軍,劉曉軍.有氧運(yùn)動(dòng)干預(yù)方案改善女大學(xué)生體質(zhì)的實(shí)驗(yàn)研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2009(4).

Influence of Aerobic Exercise on the Health of Young Students

LI Zhao-hui, etal.
(Xuzhou biological engineering professional technology institute, Xuzhou 221006, Jiangsu, China)

Though the test of the experiment class students’ physical quality and psychological quality after systematically participating in aerobic exercise, and based on comparative analysis of the data of the contrast class students, it is concluded that aerobic exercise on teenagers has psychological and physiological affects on the students, aerobic exercise is able to improve the level of students' physical quality, and plays a positive role in promoting teenager students’ mental health.

aerobics hero; young students; health; mental

*課題項(xiàng)目：徐州生物工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院2013年院級教研課題成果，課題編號：2013A06。

李兆輝（1974-），江蘇徐州人，本科，研究方向；健美操教學(xué)與訓(xùn)練。