史 兵，蔡偉東

●學校體育●

陜西 省中學生體育課放松活動現(xiàn)狀調查研究
—— 以西安市高新一中為例

史 兵，蔡偉東

放松活動是指使有機體從緊張狀態(tài)松弛下來的一種練習過程，在體育教學中是很重要的一部分，有利于促進教學成績提高，有利于發(fā)展學生身體素質、身心健康。放松活動也是以暗示語集中注意、調節(jié)呼吸，使肌肉得到充分放松，從而調節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的方法。這種暗示語可以是自我暗示、他人暗示，也可以是放松錄音磁帶、錄像帶、節(jié)拍誘導和生物反饋誘導，還可以用意念來替代套語。放松活動實際上是調節(jié)情緒的有效訓練方法，是心理訓練的基本功［1］。開始部分、準備部分、基本部分、結束部分構成了一節(jié)體育課的基本框架。大部分的體育老師都重視前面三個部分，對結束部分的要求大幅度降低了，然而放松整理部分恰恰又是體育鍛煉中，很重要的一部分。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

對高新第一中學2個班學生體育課放松活動和20名實習教師對體育課的準備放松部分的態(tài)度為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

查閱中國知網(wǎng)大量相關文獻資料，在陜西師范大學圖書館搜集、鑒別、整理了國內(nèi)大量有關體育課及課后放松的書籍，將收集的資料進行歸類、整理為論文調研、撰寫提供了理論依據(jù)和指導方法。

1.2.2 數(shù)理統(tǒng)計法

對調查和試驗的數(shù)據(jù)進行簡單的處理統(tǒng)計。

1.2.4 問卷調查法

在高新一中隨機抽取兩個班級（一班和六班）發(fā)放調查問卷共80份，回收80份，有效問卷77份（其中3份問卷漏選、多選），有效回收率96.25%。向學校老師發(fā)放問卷20份，回收20份，有效問卷20份，有效回收率100%。

1.2.5 訪談法

通過對西安市中學體育相關部門的領導、學校體育教師的咨詢和訪談得到大量資料和相關信息。

2 西安市中學生體育課放松活動現(xiàn)狀

2.1 教師現(xiàn)狀

放松活動是一節(jié)體育課必不可少的一部分，放松活動的主要任務是幫助學生及時排除由于大強度運動后在體內(nèi)堆積的乳酸，使他們把處于工作狀態(tài)的器官逐漸恢復到安靜狀態(tài)。

表1 教師對體育課中放松準備活動認識的數(shù)據(jù)統(tǒng)計表

在教師的調查問卷中，認為重要有16人，不重要的4人。83%的體育老師都認為放松活動很重要，認為放松活動是體育課和提高技術的重要組成部分。

2.2 學生現(xiàn)狀

1）表2可看出，積極參與體育課放松的同學占90.48%，教師在課的結束部分，有71.41%體育教師在課的結束部分大多采用慢跑和走動的單一、枯燥的放松方式，而隨著體育教師質量的提高，逐步由舞蹈、徒手操、藝術體操和音樂的加入；由于學生對放松活動作用和意義不清楚，78.78%學生在課外鍛煉中不進行放松整理活動。

2）調查發(fā)現(xiàn)：①57.14%的學生不喜歡傳統(tǒng)的慢跑和走動的放松整理活動；②柔軟的徒手操和藝術操向來倍受女生的青睞，可以有效的降低肌肉的粘滯性和心率。使身體得到全方面的放松③50%學生接受輕音樂伴奏的簡單舞蹈動作，因為它簡單易學，音樂舒緩，同時轉移神經(jīng)興奮為抑制，使身心得到適應休息，并加速疲勞的恢復；④47.62%的學生不喜歡利用心理想象語言（默念）的整理活動，因為對于一部分活潑好動的學生在做上述練習時，就會使他們產(chǎn)生厭煩的情緒而討厭這種方式，不能通過心理放松使情緒穩(wěn)定。

表2 學生關于放松活動的態(tài)度問題及采用的放松方法的調查統(tǒng)計

圖1可見，學生普遍喜歡多樣化時尚、有特色且多樣化的放松整理活動，如柔軟的徒手操和藝術操、輕音樂伴奏的舞蹈、游戲等。放松之后，大腦處于相對平靜的狀態(tài)，情緒也恢復正常，身體也處于相對安靜狀態(tài)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性大幅度降低。各器官能量消耗也降到了最低。一段時間后身心都得到了較好的發(fā)展。

3 分析與討論

3.1 放松活動概述

放松活動主要是幫助學生使處在工作狀態(tài)的系統(tǒng)恢復到安靜狀態(tài)，把大運動后堆積在體內(nèi)的乳酸排除體外，讓高度緊張的心理恢復到課前狀態(tài)，中樞神經(jīng)的興奮性快速降低。肌肉和血液的粘滯性快速下降。心率也恢復到正常水平。

3.1.1 小放松練習

小放松練習參插在教學內(nèi)容過程中，某個動作完成后及時對局部的肌肉進行放松活動。小放松的一般組織內(nèi)容是多種多樣的，大多數(shù)情況下采用簡單、易掌握、有針對性的放松方式。操作簡單，自己給自己放松的一種方式。比如，大負荷短跑、籃球等練習之后，采用一些捏、推、拍打、揉的方式進行局部放松。

3.1.2 放松練習

1）呼吸放松：體育老師指導學生進行深呼吸運動，閉上眼睛，身體放松，慢慢吸氣，慢慢呼氣。2）“三線放松法”是一種以意念配合調身、調息動作，使有機體盡快恢復到相對安靜狀態(tài)的主動放松手段，是和中國氣功相結合的意念放松方法?？稍诜潘缮眢w的同時配合呼吸進行放松，用鼻子慢慢的深吸氣，用嘴緩慢地吐氣，雙眼閉目，兩臂同時緩緩地前舉至水平位再慢慢放下，并要求學生大腦不再想運動中的任何事情，可啟發(fā)想象一些輕松愉快的場景或美好的事物、畫面等，以達到心理放松的目的［2］。3）按摩放松：這是最常見的運動之后的放松方式，通過對肌肉穴道的按摩及時的排空體內(nèi)堆積的乳酸，緩解乳酸帶來的酸痛癥狀，讓身體恢復到課前狀態(tài)。首先體育老師必須具備相應的按摩手法，不然難以起到按摩放松的效果。4）游戲放松：體育游戲是指以游戲為手段來矯正人的心理行為障礙的一種治療方法，它通過象征、玩耍和游戲的方式，使人自然地進行心理投射或升華，釋放緊張情緒［3］。利用一些游戲讓學生轉移注意力，降低腦部興奮性，從而達到放松的效果。

3.2 西安市中學生體育課放松活動的影響因素

3.2.1 教師自身因素

部分教師安排的體育課放松活動隨意性比較大，不考慮與教學內(nèi)容相結合，想什么，就練什么，往往適得其反。教師的業(yè)務水平參差不齊，有的把放松當成一種差事，隨隨便便應付了事，只是走過場，沒有時效意義；在上課前，沒有向學生講清楚放松活動的重要性，對人體器官有哪些有益的影響。還有兩個主要方面：教師的放松活動方式比較傳統(tǒng)、內(nèi)容單一，激發(fā)不了學生放松的積極性；和課堂時間劃分的不合理，導致學生沒有時間進行放松活動。綜上所述，對學校體育課合理性、科學性研究，已成為當前體育教學改革急需解決的問題。

3.2.2 學生自身因素

調查結果顯示，有一部分同學不明確放松活動在體育課中的地位和作用，放松時，懶懶散散應付老師布置的任務，有的教師選擇的放松活動比較陳舊、傳統(tǒng)、單一，激發(fā)不了學生的興趣。體育課時間緊張，大部分學生寧愿多運動一下也不花時間進行放松。

3.2.3 其它因素

學校對體育課的開展相對較少，學校對體育的關心程度也較低。大部分時間也都花費在文化課上。社會層面，大部分家長忽略了體育的功能，更加不會意識到放松活動的重要性。

3.2.4 放松活動的注意事項

小放松的練習時間要嚴格控制，不能影響到整體課的練習密度，導致興奮性下降，興奮性過低而影響下一項目（或下組）練習；放松練習，要從學生的全發(fā)面出發(fā)，身體和心理都要兼顧，使身心都能得到良好的放松；做小放松練習時，還要注意學生的心理，不要把放松看成是單純的休息，不要一累就放松，應根據(jù)教材的需要，根據(jù)課的情況來做；最后能把音樂引進放松整理練習時，要注意樂曲的選配，注意選擇節(jié)奏徐緩，婉轉流暢的音樂，使之配合放松整理練習，自會收到完全放松的效果。體育課質量的好壞，和技術能力的提高都離不開放松活動。放松之后的休息可以帶來超量恢復，體育教師絕不能忽視放松活動這一環(huán)節(jié)。

3.2.5 放松活動的影響

1）對體育課的影響。運動之后沒有及時放松，疲勞會加劇，大腦興奮性降低，動作的準確性、規(guī)范性大幅度下降，往往還容易導致運動損傷的出現(xiàn)。

2）對其他科目的影響。在緊張劇烈的活動之后，身體已很疲勞，脈膊和呼吸頻率增高，如果不能及時的從工作狀態(tài)恢復到安靜狀態(tài)，在上其他課的時候，注意力和記憶力都會大幅度的下降，自然影響到其他文化科目的學習。

3）對身體的影響。在大強度的劇烈運動后，如果不能及時排空體內(nèi)堆積的乳酸，讓心率恢復正常，長久下去會導致肌肉僵硬，缺少彈性，極其容易發(fā)生運動損傷。

4 結論與建議

4.1 結論

1）隨著社會環(huán)境的改變和時代的變遷，傳統(tǒng)的放松方式難以激發(fā)學生的興趣，對體育課的熱情大幅度下降。2）教師對放松活動的方式創(chuàng)新能力偏弱，直接影響學生參與體育鍛煉的熱情。3）部分教師對體育課的規(guī)劃和時間安排（業(yè)務水平）不夠，滿足不了學生的上課需求。4）調查表明從學生的角度出發(fā)，學生更喜歡多樣化的放松活動。

4.2 建議

1）教師應具備對放松活動方式的創(chuàng)新能力，滿足學生的需求，學校也應加大對體育課的開展力度，重視學生的身心發(fā)展。2）有針對性的放松活動能幫助學生及時消除疲勞，促進身體代謝物質恢復，提高學生文化課的學習效率。3）體育課后要及時進行放松整理活動，及時的放松活動對學生的身心發(fā)展有很大的積極作用，同時也能避免運動損傷的發(fā)生。4）體育教師應趕上體育課改革的潮流，與時俱進，提高自己的體育教學質量。

［1］周永奇.放松訓練的研究現(xiàn)狀與分析［J］.中國成人教育，2008（5）.

［2］王振華，李永康.“三線放松法”及其可行性研究［J］.武漢體育學院學報，2003（6）.

［3］蔡興林，楊遠波.汶川地震創(chuàng)傷后應激障礙（PTSD）的發(fā)生調查及體育干預方式研究［J］.中國體育科技，2009（5）.

［4］霍 軍.創(chuàng)新教育理念下體育教學方法理論與實踐研究［D］.北京:北京體育大學，2012.

［5］田麥久.運動訓練學［M］.北京:人民教育出版社，1999.

［6］王淑英.大學體育教學應重視整理放松階段［J］.邯鄲農(nóng)業(yè)高等?？茖W校學報，2002（3）.

［7］王浩家，艾云鳳，魏建輝.論大學生體育課結束部分的放松練習［J］.遼寧體育科技，1997（5）.

［8］李 鋼.季慶憲.試析體育課的結束技能［J］.體育師友，2002（5）.

［9］屈 強.談談體育課結束部分的整理活動［J］.遼寧體育科技，1985 （3）.

［10］朱萬銀.體育與健康課程標準教師讀本［M］.武漢:華中師范大學出版社，2003.

Investigation on M iddle School Students'Physical Education Relax in ShaanxiProvince—— Example of xi'an gao xin NO.1High School

SH IBing，CAIWeidong

調查西安市高新一中的高一學生在上完體育課課后放松活動的態(tài)度，咨詢部分體育老師對放松活動的在整個課堂中的重要性，結果表明：訓練和放松在增加體能、增長成績中同等重要，還有助于身心健康。運動訓練后放松使全身肌肉的疲勞得到緩解，而很多學校課堂難以做到，對此現(xiàn)象提出可行性建議。

放松活動；疲勞；身心健康

In this paper，the attitude towards relaxation after P.E.class activities of the high school students in Xi'an high-tech one was investigated，and part of the sports teacher consulted and analyzed the importance of relaxation activities in the whole classroom and results show that:training and relaxation are equally important in increasing physical fitness，improving performance，but also helping for the physical and mental health.Relaxation after exercise training helps ease whole muscle fatigue.However many schools classes cannotachieve it.Therefore，feasible suggestions are put forward through the investigation and analysis.

relaxation activity；fatigue；physical and mental health

G807.3

A

1003-983X（2015）05-0452-03

2015-03-23

陜西省高校體育教育專業(yè)綜合改革（13BZ15）；陜西師范大學基礎教育課題資助（JCJY201016）

史 兵（1967-），男，山東濟南人，博士，教授，研究方向：體育教育與訓練.

陜西師范大學體育學院，陜西 西安710119 Institute of Physical Education，Shaanxi Normal University，Xi'an Shaanxi，710119