編輯／趙冬艷 文／瀟瀟

健康逆襲產(chǎn)后8大保養(yǎng)重點(diǎn)

編輯／趙冬艷 文／瀟瀟

生孩子無疑是對(duì)女人健康的一次重大挑戰(zhàn)。十月懷胎，準(zhǔn)媽媽身體各部位為適應(yīng)胎兒發(fā)育和正常分娩，發(fā)生了巨大變化。如果產(chǎn)后保養(yǎng)不能及時(shí)跟上，新媽媽很容易落下病根。當(dāng)然，如果月子里保養(yǎng)做得好，女人也能實(shí)現(xiàn)健康逆襲。

骨盆

大約40%以上的新媽媽產(chǎn)后曾遭遇過骨盆松弛的煩惱，剖宮產(chǎn)媽媽也不例外——十月懷胎會(huì)使盆底肌肉長(zhǎng)時(shí)間過重負(fù)荷，激素水平的變化也會(huì)導(dǎo)致盆底肌肉變薄弱。

及時(shí)使用骨盆矯正帶 骨盆矯正帶能夠使骨盆下方產(chǎn)生適當(dāng)強(qiáng)度縮緊，支撐骨盆，極大緩解產(chǎn)后因骨盆松弛帶來的痛苦。睡覺時(shí)必須取下，如感覺不適，請(qǐng)立即停止使用。

行骨盆底肌練習(xí) 側(cè)臥或坐在椅子上，保持自然呼吸，輕輕收縮陰道和肛門周圍的肌肉，好像要憋住小便一樣，數(shù)1、2、3后放松。可幫助新媽媽緊致私處，預(yù)防子宮、膀胱下垂。

新媽媽出現(xiàn)發(fā)熱或身體狀況不佳、進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)感到疼痛，以及睡眠不足或空腹時(shí)要謹(jǐn)慎進(jìn)行骨盆修復(fù)運(yùn)動(dòng)。

乳房

不少人擔(dān)心產(chǎn)后乳房會(huì)變得松弛、下垂。事實(shí)上，只要保養(yǎng)得當(dāng)，情況并沒有想象中那么糟糕。

正確地哺乳 每次喂奶應(yīng)交替轉(zhuǎn)變抱嬰兒的姿勢(shì)，讓乳頭和大部分乳暈含吮在嬰兒口內(nèi)，吸完一側(cè)再換另一側(cè)，但每次喂奶時(shí)間不要超過20分鐘，且每次都應(yīng)盡量吸空。

使用防溢乳墊 防溢乳墊能吸收過量的母乳并將溢乳固定在內(nèi)部，能保持文胸干爽，可以避免新媽媽外出時(shí)發(fā)生溢奶的尷尬。建議選擇一次性的防溢乳墊，并勤更換。

使用最健康的BRA 即便是哺乳期也要堅(jiān)持戴胸罩，胸罩能把乳房托起來，好的胸罩也有塑形的作用。假如不戴胸罩，重量增加后的乳房會(huì)明顯下垂。

乳房愛運(yùn)動(dòng) 如果媽媽產(chǎn)后及時(shí)進(jìn)行胸部肌肉鍛煉，就能使乳房看上去堅(jiān)挺、結(jié)實(shí)，豐滿。但健胸運(yùn)動(dòng)不是一日之功，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

有些新媽媽乳房脹痛或乳房有硬結(jié)，還會(huì)伴有發(fā)燒，這種情況可能是乳腺炎，要及時(shí)看醫(yī)生。

腰背

新媽媽產(chǎn)后子宮未能完全復(fù)位，導(dǎo)致子宮后位，刺激腰骶部，導(dǎo)致腰酸背痛，而缺鈣以及經(jīng)常喂奶、換尿褲等彎腰動(dòng)作，也會(huì)令新媽媽腰部過度疲勞。

及早下床活動(dòng)

盡量多變換睡姿，多側(cè)臥，不要長(zhǎng)時(shí)間保持仰臥位。產(chǎn)后能下床之后，要堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，比如可以預(yù)防腰痛的體操，以加強(qiáng)腰背部的柔韌度。

喂奶可借助枕頭和腳踏

新媽媽喂奶時(shí)以坐在低凳上為好，如果坐的位置較高，可把一只腳放在一個(gè)腳踏上，在膝上放一個(gè)枕頭抬高寶寶，這樣可減輕腰部壓力。

產(chǎn)后避免常彎腰

準(zhǔn)備專給寶寶換尿布或洗屁屁的臺(tái)子，經(jīng)常使用的尿布、紙尿褲、爽身粉、護(hù)臀膏及其他常用物品，都要放在媽媽不用彎腰即可伸手拿到處。

產(chǎn)后堅(jiān)持穿平底鞋

產(chǎn)后過早地穿高跟鞋，會(huì)使身體重心前移，除了引起足部疼痛等不適外，也可通過反射涉及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感。

重視補(bǔ)鈣

新媽媽多吃鈣含量高的食物，如牛奶、蝦皮、豆制品等，和寶寶一起曬曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收，必要時(shí)還可以適量服用一些鈣劑。

剖宮產(chǎn)媽媽由于麻醉時(shí)需要在腰部穿刺，更易引發(fā)腰痛，注意休息，多可以自愈。但如果長(zhǎng)期腰痛未見減輕，反而日漸加重，或持續(xù)時(shí)間已超過一個(gè)月者，應(yīng)及時(shí)就診。

雙足

足部匯集了人體許多經(jīng)絡(luò)和血管，腳掌被稱為人的“第二心臟”。新媽媽不僅要重視腳部的護(hù)理，而且要講究方法。

做好足部保暖

如果室內(nèi)溫度能保證在20℃～25℃，不穿保暖鞋，也要時(shí)刻穿著襪子。新媽媽的鞋子以布鞋為宜，鞋底最好軟一些。

堅(jiān)持熱水泡腳

新媽媽產(chǎn)后大多身體虛弱，堅(jiān)持每天泡腳有利于促進(jìn)血液循環(huán)，解除身體的疲勞，能夠恢復(fù)體力。新媽媽自產(chǎn)后3～5天，就可用熱水泡腳。等到惡露干凈之后，也可以在泡腳水里加點(diǎn)兒紅花和艾草，可養(yǎng)氣血。

經(jīng)常按摩足底和足面

泡腳時(shí)還可以結(jié)合足療按摩，不斷地按摩足趾和腳心，可提高泡腳保健的功效。

新媽媽不宜天天進(jìn)行腳部按摩，隔三差五進(jìn)行即可，每次的按摩也不宜力度過大，建議在惡露干凈后才開始。一旦出現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止。

頭發(fā)

相當(dāng)一部分新媽媽在分娩之后會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)，主要是由于身體內(nèi)分泌水平驟然降低所致，勞累、睡眠不足、產(chǎn)后抑郁等亦會(huì)使脫發(fā)加重。

護(hù)發(fā)按摩很重要

建議剪短頭發(fā)，并經(jīng)常用木梳梳頭，或用手指有節(jié)奏地按摩、刺激頭皮，可以促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)，有利于頭發(fā)的新陳代謝。

營(yíng)養(yǎng)你的秀發(fā)

加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，不能挑食，少吃油膩及刺激性食物。多食新鮮蔬菜水果、動(dòng)物性蛋白質(zhì)、海產(chǎn)品、豆類、蛋類等，以滿足頭發(fā)及身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需要。

放松心情

新媽媽應(yīng)避免精神緊張，因?yàn)榫o張的情緒只能加重脫發(fā)的程度，起居要有規(guī)律，并保證充足的睡眠。

使用專用洗發(fā)產(chǎn)品

不少新媽媽都面臨著產(chǎn)后脫發(fā)。因此，特別需要一款合適的洗發(fā)品幫助自己護(hù)發(fā)。洗發(fā)水要選擇性質(zhì)溫和、無刺激的，護(hù)發(fā)素要選富含營(yíng)養(yǎng)成分的，如貝親、愛呵、蘊(yùn)妙等孕產(chǎn)婦洗發(fā)乳，護(hù)發(fā)乳，就是不錯(cuò)的選擇。

產(chǎn)后脫發(fā)是正常的生理現(xiàn)象，新媽媽不必為此而過度擔(dān)憂或恐懼。如果產(chǎn)后脫發(fā)嚴(yán)重，或6個(gè)月左右脫發(fā)現(xiàn)象仍未停止，則需要請(qǐng)醫(yī)生檢查治療。

皮膚

產(chǎn)后受內(nèi)分泌的影響，外加疲勞過度、睡眠不足，新媽媽的皮膚往往老化得比較快，此外妊娠斑、妊娠紋也會(huì)讓新媽媽備感煩惱。

盡快啟動(dòng)護(hù)膚程序

生完寶寶后盡快恢復(fù)正常的護(hù)膚程序，勤洗臉，選擇性質(zhì)溫和的洗面奶和保濕霜；同時(shí)要多喝水、多吃含有維生素C的果蔬，預(yù)防便秘，并注意防曬。

選擇溫和美白產(chǎn)品

哺乳期時(shí)可選擇天然成分的溫和美白產(chǎn)品對(duì)抗斑點(diǎn)，之后可使用含煥膚成分的美白淡斑產(chǎn)品。美白產(chǎn)品要持續(xù)使用3個(gè)月以上才能取得理想的去斑效果。

和妊娠紋過招

洗澡時(shí)用毛巾對(duì)腹部、腿部進(jìn)行揉洗，再將溫?zé)岬呐Ｄ掏吭诙瞧ど?，用雙手從里向外揉。最后再涂上纖體緊致霜，能有效促進(jìn)妊娠紋的淡化。

不少新媽媽對(duì)剖宮產(chǎn)的瘢痕很在意，好消息是，薰衣草精油愈合傷口和淡化瘢痕的作用已經(jīng)得到廣泛認(rèn)同。直接滴精油到瘢痕處，按摩至皮膚完全吸收。一般剖宮產(chǎn)后瘢痕的結(jié)痂掉去即可使用薰衣草精油，每天涂抹3～5次，堅(jiān)持使用效果佳。

牙齒

新媽媽如果不注重口腔衛(wèi)生，甚至聽信“月子里不能刷牙”的說法，那么，“生個(gè)娃，掉顆牙”的說法就可能是真的。

堅(jiān)持刷牙

因?yàn)榉置鋾r(shí)的疼痛以及屏氣用力，加上多數(shù)產(chǎn)婦不能正常飲食，口腔內(nèi)細(xì)菌大量繁殖，如果月子里不刷牙，會(huì)造成蛀牙、牙齦炎，還會(huì)導(dǎo)致口腔發(fā)炎，影響正常進(jìn)食和產(chǎn)后身體復(fù)原。正確的做法是用軟毛牙刷輕柔地每天刷牙兩次。

溫水漱口

每次吃過東西后，新媽媽可用溫開水漱漱口，以免食物殘?jiān)Ａ粼诳谇粌?nèi)。

補(bǔ)鈣

新媽媽還要適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)，以彌補(bǔ)哺乳所消耗的鈣元素。最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片，此外，還要多吃奶制品、豆制品等進(jìn)行食補(bǔ)。

產(chǎn)后的新媽媽大多身體虛弱，因此不能保證刷牙的時(shí)間和刷牙動(dòng)作的規(guī)范。電動(dòng)牙刷自動(dòng)旋轉(zhuǎn)的刷頭，保證了刷牙的有效與便捷，特別適合新媽媽產(chǎn)后脆弱的口腔環(huán)境。

會(huì)陰

多數(shù)順產(chǎn)媽媽都會(huì)遭遇會(huì)陰側(cè)切的問題，但也不必過于擔(dān)心，會(huì)陰切口愈合力強(qiáng)，只要產(chǎn)后護(hù)理得當(dāng)，就不會(huì)發(fā)生感染，多能很順利地愈合。

保持清潔是關(guān)鍵

在產(chǎn)后的最初幾天里，惡露量較多，應(yīng)選用消毒過的衛(wèi)生墊，并經(jīng)常更換。大小便后用清水清洗會(huì)陰，但千萬不可坐浴。

采取坐臥姿勢(shì)

產(chǎn)后應(yīng)向會(huì)陰傷口的對(duì)側(cè)保持臥位或坐位。一方面可使產(chǎn)后惡露盡量不侵及傷口，另一方面，可以改善局部傷口的血液循環(huán)，促進(jìn)傷口愈合。

隨時(shí)監(jiān)測(cè)

當(dāng)新媽媽的會(huì)陰傷口明顯疼痛或出現(xiàn)異常分泌物時(shí)，應(yīng)警惕傷口有否感染，必要時(shí)需請(qǐng)醫(yī)生檢查和治療。

勿提重物

產(chǎn)后1個(gè)月內(nèi)不要提舉重物，也不要做任何耗費(fèi)體力的家事和運(yùn)動(dòng)。任何過早過重的體力活動(dòng)，都可能造成盆底組織損傷。

會(huì)陰側(cè)切的傷口在3～4天之后就不會(huì)疼痛了，大約4個(gè)星期左右就可以愈合。剖宮產(chǎn)傷口在手術(shù)后5～7日即可拆線，完全恢復(fù)的時(shí)間大約需要4～6周。因此，要避免過早進(jìn)行性生活，最好請(qǐng)醫(yī)生檢查一下子宮和傷口的恢復(fù)情況再做決定。