吳偉文

對(duì)于甩脂機(jī)這類產(chǎn)品，我們一般稱之為家用器材，就是在家也能用于鍛煉的器材。很多人對(duì)這類產(chǎn)品存在一定的誤解，加上市場(chǎng)對(duì)此類產(chǎn)品的宣傳頻率過(guò)高，因此不少消費(fèi)者被誤導(dǎo)，認(rèn)為它打著“甩脂”標(biāo)語(yǔ)就真的能減掉脂肪。如果是想通過(guò)這類甩脂機(jī)或甩脂腰帶來(lái)達(dá)到減肥的效果，那么心率必須得達(dá)到130以上才能消耗卡路里。這類產(chǎn)品正常使用沒(méi)什么副作用，但有些消費(fèi)者減肥心切，覺(jué)得使用頻率越大越好，每次使用時(shí)長(zhǎng)越長(zhǎng)越好，長(zhǎng)期這樣的話就會(huì)有副作用，對(duì)身體會(huì)產(chǎn)生一定程度的傷害。建議消費(fèi)者不要想通過(guò)這類產(chǎn)品來(lái)達(dá)到減脂的效果，這類產(chǎn)品比較適合運(yùn)動(dòng)完用來(lái)放松下肌肉，就像我們健身房也有這類產(chǎn)品，因?yàn)樯眢w鍛煉后肌肉會(huì)硬，稍微用這類器材放松下肌肉，使肌肉得到緩解，不會(huì)讓乳酸堆積，這樣可以讓身體恢復(fù)得快一些。

不管是在家或是在健身房使用這些器材，要想達(dá)到減脂瘦身的效果，來(lái)來(lái)去去都不離不開(kāi)這幾步：無(wú)氧訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練、計(jì)劃訓(xùn)練以及良好的生活習(xí)慣，如果想要有好身材，這些因素都缺一不可。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)就是在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸，鍛煉心肺循環(huán)功能，提高人的體力、耐力，例如使用跑步機(jī)和橢圓機(jī)等進(jìn)行訓(xùn)練。在家里選擇跑步機(jī)或橢圓機(jī)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到減肥的效果，但是減下來(lái)的肉是松垮的，不緊實(shí)，必須在此之前進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，效果才會(huì)比較好。

使用跑步機(jī)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意幾點(diǎn)。首先一定要穿鞋上機(jī)跑，不能光腳跑，而且要挑專業(yè)的跑步鞋，不要挑選平底或跟過(guò)高的鞋，一般1-2厘米高的鞋較適宜，除非是瑜伽或者其他的靜態(tài)訓(xùn)練可以光著腳運(yùn)動(dòng)外，任何的動(dòng)態(tài)訓(xùn)練，就像跑步機(jī)，還有橢圓機(jī)都不能光腳上機(jī)，都應(yīng)該選擇合適的運(yùn)動(dòng)鞋；另外，如果膝關(guān)節(jié)受傷或者體重偏高的消費(fèi)者，建議不要快跑，應(yīng)該選擇慢跑，或者選擇橢圓機(jī)進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。進(jìn)行跑步前要先進(jìn)行拉伸等熱身運(yùn)動(dòng)，可以拉伸小腿、股四頭肌以及臀部這些容易受傷的部位，走上跑步機(jī)后應(yīng)從最慢速度開(kāi)始跑，要集中精力，不要東張西望，骨盆保持中立，腿部發(fā)力從腳后跟到中前，注意不是腳前跟發(fā)力，結(jié)束跑步時(shí)不能馬上關(guān)閉開(kāi)關(guān)，應(yīng)該把速度慢慢調(diào)到最低后才關(guān)開(kāi)關(guān)，直到跑步機(jī)完全停止才可以下跑步機(jī)，避免不必要的傷害。

使用橢圓機(jī)前應(yīng)該先把橢圓機(jī)高低踩腳的地方調(diào)好，調(diào)到一個(gè)高一個(gè)低后，從低的那邊上機(jī)，如果是左邊低，即用左腳踩上左邊，兩手要扶著把，瞬間把右腳踩上去，然后把腳踩到踩腳中間地方開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)過(guò)程不要東張西望，骨盆保持中立，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，從踩腳處低的地方下來(lái)，這是正確使用橢圓機(jī)的方式。

對(duì)于比較傾向在家運(yùn)動(dòng)的消費(fèi)者來(lái)說(shuō)，我比較推薦橢圓機(jī)，跑步機(jī)不太建議，因?yàn)椴惶踩，F(xiàn)在淘寶上隨便一搜，千來(lái)塊的跑步機(jī)比比皆是，但是質(zhì)量問(wèn)題導(dǎo)致的安全問(wèn)題就得交給消費(fèi)者自己去衡量了。一般商用的跑步機(jī)質(zhì)量會(huì)比家用的跑步機(jī)質(zhì)量好，價(jià)格也會(huì)高出一些。建議消費(fèi)者不要購(gòu)買(mǎi)一兩千塊的跑步機(jī)，這些廉價(jià)的器材在質(zhì)量方面沒(méi)有保證，很多都是小廠加工出售的，安全隱患是有的；另外品牌也是消費(fèi)者購(gòu)買(mǎi)時(shí)的參考因素之一，如果有經(jīng)濟(jì)能力的消費(fèi)者，可以購(gòu)買(mǎi)國(guó)內(nèi)一線品牌，例如舒華、大胡子等，追求更高質(zhì)量跑步機(jī)的消費(fèi)者則可以選擇購(gòu)買(mǎi)進(jìn)口牌子的跑步機(jī)。