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        慢性肝病養(yǎng)護操

        2015-12-09 21:09:11袁夢
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2015年12期

        袁夢

        患有各類急慢性肝炎、肝硬化的病人,應(yīng)選擇較為柔和的鍛煉方式。北京中醫(yī)醫(yī)院徐春軍教授在肝病泰斗關(guān)幼波教授的養(yǎng)生經(jīng)驗基礎(chǔ)上,自創(chuàng)的“肝病十節(jié)操”對老年人的健康有益,不妨一試。

        第一節(jié) 叩頭:直立,兩手握空拳,腕關(guān)節(jié)施力,兩手指端輕叩頭頂部。先從前額向中、向后輕叩,再由后枕部向左右頂邊緣部及前額輕叩,通常50次為宜。

        第二節(jié) 梳頭:用木梳梳頭。第一步直向梳刷,每天1次,每次3~5分鐘,每分鐘20~30次,以后逐漸加快。第二步手握梳柄,手腕回轉(zhuǎn),使梳子頂端碰著頭皮,斜向梳刷。先順著頭形梳,將頭發(fā)梳順,接著逆向梳,再順著頭形梳。用力要均勻、適當(dāng),以防劃破頭皮。

        第三節(jié) 彎腰與擴胸:兩腳自然分開,兩手叉腰,先左右側(cè)彎30次,再前俯后仰30次,最后兩臂左右擴胸數(shù)次。

        第四節(jié) 擊掌:兩手側(cè)平舉,手指伸直分開,然后用力擊掌20次,自覺疼痛為度。此舉類似手針療法,有利于調(diào)節(jié)全身狀況。

        第五節(jié) 浴手:取習(xí)慣體位,排除雜念,心靜神凝,意守丹田,兩手合掌由慢到快搓熱。

        第六節(jié) 搓面:雙手搓熱平放于面部,兩中指分別由前額沿鼻兩側(cè),向下至鼻兩旁,反復(fù)揉搓,至面部發(fā)熱為止。一般20次左右。然后閉目,用雙手指尖揉按眼部周圍。

        第七節(jié) 搓耳:用雙手食指、中指與無名指,前后搓擦耳廓,可刺激分布在耳廓上的各個穴位。一般20次為宜。

        第八節(jié) 搓頸:兩手食指、中指與無名指伸直并攏,用力搓擦風(fēng)池穴和風(fēng)府穴,力量由輕到重,直到發(fā)熱。

        第九節(jié) 縮唇呼吸:直立,兩手叉腰,腹式呼吸,先吸氣,停頓片刻,然后縮唇,慢慢呼氣,直到吐完為止,再深深吸一口氣,反復(fù)十余次。

        第十節(jié) 散步:不拘形式,閑散、從容地踱步。

        (摘自《中國老年報》)

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