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        你所鐘愛的晨跑,其實弊大于利

        2015-12-09 21:09:11周偉龍
        家庭醫(yī)藥·快樂養(yǎng)生 2015年12期

        周偉龍

        當健身意識逐漸普及,跑步無疑是最適合大眾的一種選擇,低廉的成本、自由的強度控制、無限制的場地都是它吸引人的特點。但也有不少人困惑,究竟晨跑、午跑、夜跑哪種最好?其實,適合自己的就是最好的,而清楚了解各時間段跑步的利與弊,才能選擇最適合的。

        晨跑

        優(yōu)點:使一整天精神飽滿。

        缺點:加大心腦血管負擔,空氣質(zhì)量令人擔憂。

        建議:室外健身不宜過早,晨跑前不要吃早餐。

        推薦指數(shù):★★

        俗話說:“一日之計在于晨”,不少人認為早上起來運動有助提高新陳代謝,讓人一整天都精力充沛,精神飽滿?!吧眢w就像是機器,運作之前需要預熱,預熱不充分會導致零件磨損,老人家尤其要注意?!睆V州軍區(qū)總醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師李銳表示,事實上,早上鍛煉會加大心腦血管的負擔,熱身不充分,甚至有關(guān)節(jié)受傷的危險。

        另外,這個時間段陸地上的大氣中有許多如煙塵、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳濃度高,跑步者大量吸入會對身體健康造成損害。所以室外健身不宜過早,大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉。晨跑前不要吃早餐,以防引起腸胃不舒服。

        午后跑

        優(yōu)點:身體充分預熱,受傷概率小。

        缺點:容易影響晚飯,引起消化不良或腸胃炎。

        建議:飯前一個半小時不做運動。

        推薦指數(shù):★★★★

        經(jīng)過一天的“預熱”,人的神經(jīng)、肌肉、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時,即午后4~6點達到巔峰,此時運動能最大化地減少受傷概率,加上室外溫度適中,十分適合跑步。

        但都市生活繁忙,很多人在這個時間段恰恰最繁忙。“有些人下班后抽空去跑步,錯過了飯點,更有甚者運動后立即進食,這些都非常不健康,會引起消化不良或腸胃炎?!崩钿J認為,不可因為運動影響了腸胃,“正確的做法是飯前一個半小時內(nèi)不運動,飯后半小時后可做散步、太極等輕微運動,一個半小時后可做中等強度的運動,如慢跑?!?/p>

        夜跑

        優(yōu)點:減肥效果佳。

        缺點:易受風寒入侵。

        建議:選人多、光線充足的地方。

        推薦指數(shù):★★★

        夜跑似乎是學生、白領(lǐng)等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。事實上,夜間較白天清涼,無陽光直射,同時激素在此時間段對鍛煉的反應最強烈。出汗少,涼快,不會曬黑,有較好的減肥效果,盡管空氣中充斥著汽車廢氣,不少女士依然認定了夜跑是最適合他們的時間段。

        但需要注意的是,晚間跑步易受風寒入侵。很多年輕人為了貪圖涼快穿著背心到江邊河畔等風大的地方跑步,其實容易著涼感冒。同時也要注意跑步場地的選擇,要選擇人多、光線充足的地方,保證人身的安全。

        【溫馨提醒】老年人:盡量別選跑步作為鍛煉方式

        作為一名有著多年經(jīng)驗的心血管科醫(yī)師,李銳提醒各位長者:盡量不要選擇跑步作為鍛煉方式。“原因有幾個,一是老人家骨頭脆,關(guān)節(jié)不靈活,跑步會增大受傷風險。其次是老人家血管或多或少有些問題,早上6~12點,人體交感神經(jīng)活性明顯增高,血壓升高,老年人在此時運動會有危險,尤其是高血壓和冠心病患者。輕則爆血管,重則腦梗、心梗。三是夜跑時,老人抵抗力、免疫力弱,出汗后不及時弄干易受風寒入侵?!?/p>

        李銳建議高齡人群鍛煉應選擇在晚上,因為此時血液中血小板減少,血管梗塞的風險也大大降低。鍛煉方式可偏向太極、散步等較為輕松、節(jié)奏緩慢的運動方式,安全又舒適。

        (摘自《信息時報》)

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