大腦一天七個黃金時段

大腦有自己的變化節(jié)律，順應而為，會讓你富有能量。美國《預防》雜志按照大腦的“工作習慣”，將一天活動時間分為7個黃金時段。清華大學玉泉醫(yī)院神經(jīng)內科主任醫(yī)耿同超在此基礎上，教你如何在對的時間，做對的事。

上午7點至9點：說愛時段

上世紀80年代，美國專家就發(fā)現(xiàn)，后葉催產(chǎn)素能讓身體產(chǎn)生“愛”的感覺，因此有人稱其為“愛情激素”。后來，英國研究發(fā)現(xiàn)，男性在清晨時后葉催產(chǎn)素水平較高，隨后在一天內遞減。因此，剛睡醒時是最適合說愛的時間。

推薦活動：告訴另一半你愛她（他）；給家人一個擁抱；給遠方的親友打個電話。

上午9點至11點半：創(chuàng)造性工作時段

美國密歇根大學研究發(fā)現(xiàn)，大部分學生和成人在上午大腦反應速度較快（老人大腦靈敏度會有所下降）。對學生來說，這是學習的黃金時間；對上班族來說，這個時間建議做些需要分析、集中注意力或創(chuàng)造性的工作。耿同超也表示，休息一晚后，人們通常會有比較好的精神狀態(tài)，有助于提高工作積極性和效率。

推薦活動：做策劃、做設計、思考難題、進行頭腦風暴。

上午11點半至下午1點半：午睡時段

耿同超建議，午飯后放下工作，睡個午覺。首先，飯后大量血液會流向胃腸幫助消化，頭腦因此變得昏沉；其次，經(jīng)過一上午工作，耗費了太多精力，大腦容易感覺疲勞，即便此時工作，也會思維遲鈍，不如干脆讓大腦休息一下。

推薦活動：半小時左右的午休，最多不超過一小時。

下午1點半至2點半：簡單工作時段

從生理角度來說，人在休息時，副交感神經(jīng)起主要作用，它能使心跳減慢、血管舒張、血壓降低，讓機體處于平靜狀態(tài)；人在清醒后，交感神經(jīng)開始起主要作用，心跳加快、血管收縮、血壓升高，身體準備進入活動狀態(tài)。耿同超說，由副交感神經(jīng)轉為交感神經(jīng)興奮的過程，通常需要一段時間，所以很多人在剛睡醒后不會立刻清醒，必須緩一下才能進入工作狀態(tài)。

神經(jīng)調節(jié)的時長每個人情況不同，一般來說，年紀越大時間越長。建議在這個時間段做些簡單、不費腦、不需過多思考的工作。

下午2點半至6點：溝通時段

此時人體從“昏沉期”解脫出來，思維又開始活躍，因此可把一天中較重要的工作放在這時做。另外，研究發(fā)現(xiàn)，睡過午覺、充分休息后，人的性格會變得相對隨和、善于溝通，所以可做些溝通工作。

推薦活動：開會、洽談合作、整理重要資料。

下午6點至8點：娛樂時段

這個時間段人體褪黑素分泌量相對最少，你雖不會感到明顯困倦，但一天的工作卻會讓人神經(jīng)緊張、身體疲憊。

建議下班后暫時告別工作，讓大腦從緊張狀態(tài)中放松下來。如條件允許，最好做些與本職工作截然不同的活動，比如辦公室一族可選擇在這個時間段做運動，利于舒緩壓力。

推薦活動：購物、做飯、打掃房間、與家人聊天或去健身房健身、打球等。

晚8點至10點：修整時段

褪黑素的重要作用之一就是調節(jié)晝夜節(jié)律，夜間褪黑素水平的高低直接影響睡眠質量。研究發(fā)現(xiàn)，人體內褪黑素水平有明顯的節(jié)律特點，呈現(xiàn)晝低夜高的變化。在光刺激下，褪黑素水平白天偏低，至晚8點開始上升，清晨3點左右升到最高水平，相當于白天的7~8倍，維持1~2小時后開始下降，早上7點左右又會回到白天水平。因此，在晚8點以后，身體就應逐漸做好入睡的準備。

在此階段，建議做些放松的、不需要思考，且不會造成神經(jīng)興奮的活動，讓整個人從身體到心理都逐漸平靜下來。大腦為睡覺做好準備后，各臟器活動漸漸變慢，有助于在11點左右更好地進入夢鄉(xiāng)。

推薦活動：讀一本書，但別是情節(jié)性過強的小說；聽一段舒緩的音樂；看一部情節(jié)簡單的喜劇電影；選擇一項不重要的、反復性的活動，如編織、手工等。

（摘自《生命時報》2015年9月11日 張 芳/文）