王淼

穴位是在人體分布體表的臟腑經(jīng)絡(luò)循環(huán)路線中，對(duì)氣血匯聚、傳輸與出入特定點(diǎn)的統(tǒng)稱。穴位既是疾病的反應(yīng)點(diǎn)，也是針灸推拿等的刺激點(diǎn)。穴道位于“經(jīng)絡(luò)”（人體能量的通路），人體總穴位數(shù)目繁多，不同穴位有不同的功能。

身體疼痛部位對(duì)應(yīng)穴位

眼睛疲勞：睛明穴

晴明穴位于鼻梁與內(nèi)眼角交界凹陷處。

過度疲勞時(shí)，眼睛也會(huì)“抗議”，變得干澀，甚至視力模糊。經(jīng)常按摩睛明穴，可以有效促進(jìn)血液循環(huán)，舒緩眼睛干澀、消除疲勞，具有止眼痛和明目的作用。

按摩方法：雙手互相摩擦直至感覺溫?zé)?，將掌心覆蓋在眼睛上。另外，也可以雙手拇指分別點(diǎn)按雙側(cè)睛明穴，不可太大用力。

腸胃不適：足三里穴

足三里穴位于小腿前外側(cè)，當(dāng)犢鼻下3寸，距脛骨前緣一橫指處。

飲食不定、奔波勞碌很容易使腸胃出問題。足三里穴是調(diào)理腸胃功能的重要穴位，胃痛、脹氣、消化不良、便秘、肚子痛等癥狀都可以緩解。

按摩方法：以食指或拇指按壓雙腳足三里穴數(shù)分鐘，以產(chǎn)生輕微酸脹感為宜。

腰背疼痛：腎俞穴、委中穴

長(zhǎng)時(shí)間站立或靜態(tài)生活方式，往往會(huì)造成腰部筋膜、肌肉、椎間小關(guān)節(jié)等部位扭挫損傷。經(jīng)常搓揉腎俞穴和按壓委中穴，能夠有效改善腰、脊、背痛、坐骨神經(jīng)痛及背側(cè)下肢活動(dòng)不便等癥狀。

腎俞穴位于人體的腰部，與肚臍同一水平線的脊椎左右兩邊雙指寬處。

按摩方法：雙手握拳，將拳頭貼于腎俞穴反復(fù)揉搓幾分鐘，或直接以手指按揉腎俞穴至出現(xiàn)酸脹感，感覺腰部微微發(fā)熱。

委中穴位于大腿后側(cè)，膝窩中央兩條筋之間的位置。

按摩方法：兩手握空拳，用拳背有節(jié)奏地叩擊委中穴，連續(xù)做幾分鐘。也可以兩手拇指端按壓兩側(cè)委中穴。

足根痛：阿是穴

阿是穴一般隨病而定，沒有固定的位置或名稱，取穴方法主要以壓“痛”點(diǎn)為標(biāo)準(zhǔn)。

行走或站立太久往往引發(fā)足跟痛，這是一種足跟部周圍疼痛的現(xiàn)象。除了通過多休息，減少行走或站立來減輕局部炎癥反應(yīng)，也不妨善用阿是穴來達(dá)到緩解疼痛的效果。

按摩方法：雙手握空拳，于患處用手指輕輕按壓數(shù)次。

肩頸酸痛：風(fēng)池穴、肩井穴

肩頸酸痛通常是指由后腦根部、頸部至肩胛骨部位之間的疼痛，大部分的肩頸酸痛是因肌肉疲勞或韌帶受傷而引起的?？啥喟磯猴L(fēng)池穴或拍打肩井穴改善肩頸循環(huán)。

風(fēng)池穴位于耳后頭枕骨下，發(fā)際內(nèi)凹陷處。

按摩方法：雙手交叉放在頭部后方，以拇指順時(shí)針按壓風(fēng)池穴，直到感覺酸麻即換方向。按壓時(shí)必須“從淺到深，從慢到快”循序漸進(jìn)，切勿操之過急。

肩井穴位于肩膀肌肉凸起處（肩膀中央最高點(diǎn)）。

按摩方法：以右手空心掌拍打左肩井穴，左手掌心拍打右肩井穴。根據(jù)個(gè)人情況拍打10～20分鐘左右。

頭痛：太陽穴

太陽穴位于耳廓前面、前額兩側(cè)、外眼角延長(zhǎng)線上方。

工作疲勞、承受巨大壓力，很容易出現(xiàn)各種小毛病，例如：頭痛。當(dāng)頭痛來襲時(shí)，不妨先用穴位按摩的方式緊急處理。

按摩方法：用左右掌心上下搓揉兩側(cè)太陽穴，同時(shí)配合適當(dāng)?shù)陌磯毫Χ?，持續(xù)按壓幾秒松開后再按。可重復(fù)進(jìn)行至感覺比較舒服為止。

推拿按摩功效

1.整骨理筋：運(yùn)用不同的推拿手法調(diào)整人體筋腱，達(dá)到消炎止痛的效果，同時(shí)可以起到整骨的作用。

2.舒筋活絡(luò)：促進(jìn)人體血液循環(huán)，讓氣血能更好地運(yùn)行。

3.散瘀止痛：緩解各種疼痛和淤腫癥狀。

4.祛風(fēng)除邪：消除經(jīng)絡(luò)、臟腑間滯留的風(fēng)邪，緩解疼痛。

找準(zhǔn)穴位，施以適當(dāng)力道，關(guān)鍵時(shí)刻自己也能輕松自救。

每日多按摩穴位不僅有益健康，還能達(dá)到延年益壽的效果。自我保健按摩，不需要太多技巧，只要找對(duì)穴位，運(yùn)用適當(dāng)力道就能有效緩解疼痛。

按摩推拿保健手法：推拿按摩有很多種手法，但一般自我保健主要使用以下幾種。

揉法：用手指、掌根等在穴位周邊做輕柔和緩的回旋揉動(dòng)。

拿法：以大拇指與食指、中指或大拇指與其他四指用力提捏或捏揉肌膚。

拍法：以掌面、掌緣、掌背等部位進(jìn)行平穩(wěn)而有節(jié)奏的反復(fù)拍打。

按法：以指、掌在身體部位逐漸用力向下按壓部位或穴位。