劉偉

(蘇州大學(xué)體育學(xué)院 江蘇蘇州 215006)

隨著當(dāng)代競技體育的高速發(fā)展,探索新的訓(xùn)練方法和模式儼然成為適應(yīng)其發(fā)展的必然要求。越來越多的教練員、運(yùn)動員、科研人員在探索新方法、新模式過程中將視線集中在心理技能訓(xùn)練方法上。心理技能訓(xùn)練旨在提高與加強(qiáng)運(yùn)動員心理素質(zhì),調(diào)節(jié)運(yùn)動員各種情緒、心理狀態(tài),以便在訓(xùn)練、比賽中將自身技戰(zhàn)術(shù)穩(wěn)定甚至超常發(fā)揮。心理訓(xùn)練在當(dāng)下已成為運(yùn)動員訓(xùn)練、比賽過程中必不可少的一項(xiàng),它與身體素質(zhì)訓(xùn)練、技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練構(gòu)成了現(xiàn)代體育訓(xùn)練的完整體系。網(wǎng)球作為一種技能類隔網(wǎng)對抗項(xiàng)目,不僅需要運(yùn)動員擁有良好的身體素質(zhì)與優(yōu)秀的技戰(zhàn)術(shù),更需要運(yùn)動員擁有穩(wěn)健的心理素質(zhì)。穩(wěn)健的心理素質(zhì)獲得與運(yùn)動員其本身的心理能量儲備呈正相關(guān),心理能量儲備越大,運(yùn)動員心理穩(wěn)定性越強(qiáng),反之越弱。因此,提升心理能量儲備是運(yùn)動員獲得所需心理素質(zhì)穩(wěn)健加強(qiáng)與提高的關(guān)鍵所在。該文將就如何提升網(wǎng)球運(yùn)動員心理能量儲備作進(jìn)一步探討與分析。

1 提升心理能量儲備的重要性

1.1 心理能量與心理能量儲備

傳統(tǒng)的心理學(xué)將心理能量稱之為心理和軀體的驅(qū)動、激活或喚醒。運(yùn)動心理學(xué)則把心理能量稱為心理起作用的能力、活力和強(qiáng)度,是以動機(jī)為目的的。心理能量儲備是通過心理技能訓(xùn)練,影響和制約運(yùn)動員身體機(jī)能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的改善和體現(xiàn),可促進(jìn)訓(xùn)練者心理過程的不斷完善,形成專項(xiàng)運(yùn)動所需要的良好個性心理特征,獲得高水平的心理能量儲備,使訓(xùn)練者的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求[1]。目前,心理能量儲備暫不能用物理學(xué)和醫(yī)學(xué)的方法測量,但是大量研究表明,個體作出情緒反應(yīng)時各種生理指標(biāo)如呼吸、心率、血壓、血管容積,皮膚電反應(yīng)、腦電反應(yīng)及內(nèi)分泌腺反應(yīng)均會發(fā)生變化。而且因個體心理能量儲備存在差異,這些變化的程度也大不相同。

1.2 高水平心理能量儲備是網(wǎng)球運(yùn)動員獲勝關(guān)鍵

看網(wǎng)球比賽經(jīng)常會看到這樣的情景,很多網(wǎng)球運(yùn)動員因?yàn)樽陨淼氖д`而突然情緒爆發(fā),或喃喃自語、或吼叫、甚至嚴(yán)重者會出現(xiàn)扔球、摔拍等現(xiàn)象。而這些運(yùn)動員在生活中大多都非常理性,擁有較好的情緒自控力。為何情緒的控制在場上場下會出現(xiàn)如此大的差別,歸根究底是因?yàn)榫W(wǎng)球運(yùn)動特征所導(dǎo)致的。網(wǎng)球運(yùn)動對網(wǎng)球運(yùn)動員的時機(jī)判斷、毅力、決策、情緒、專注度、身體心理的協(xié)調(diào)等綜合能力要求非常高,甚至用“苛刻”一詞形容都不過分。有研究發(fā)現(xiàn),一名運(yùn)動員在一場比賽中大約平均要做800～1200次決策,并且絕大部分都是要在不到1s的條件下完成的[2]。這就需要運(yùn)動員有非?？斓姆从乘俣群透咚降男睦砟芰績洹倪\(yùn)動生物力學(xué)方面分析,網(wǎng)球拍拍面角度的一兩度的變化就會影響整個球的出拍角度和運(yùn)行軌跡,從而導(dǎo)致下網(wǎng)或出界。因此,面對不同旋轉(zhuǎn)、方向、力度的來球時,想要精準(zhǔn)的打出一個定點(diǎn)回球,對網(wǎng)球運(yùn)動員是一個極大的挑戰(zhàn)。我們還必須認(rèn)識到,網(wǎng)球比賽區(qū)別于足球、籃球等其它項(xiàng)目比賽的最大特點(diǎn)是它沒有基本的連續(xù)性,它總是在打打停停中進(jìn)行,這就使參加比賽的運(yùn)動員心理呈現(xiàn)了許多“死亡時間”。有研究表明,在一場一般的網(wǎng)球比賽當(dāng)中,其實(shí)只有1/4的時間真正打球,而其他3/4的時間都消耗在了賽點(diǎn)、盤點(diǎn)和發(fā)球局輪換上了。也就是說,一場兩小時的網(wǎng)球比賽中,運(yùn)動員真正的打球時間大約只有30min[3]。在這些“死亡時間”過程中,運(yùn)動員會在腦中形成各種想法,然后再加以否定和肯定。在比賽的相持階段,運(yùn)動員要在兩次擊球間快速決策下一球如何處理,如此以來,對于心理能量一定造成巨大的消耗,而且在比賽過程中有所表現(xiàn)。如注意力難以集中、精力減退,尤其是在因自身失誤而失分的時候,難免會產(chǎn)生躁動不安、自信心下降、甚至憤怒的情緒,這些負(fù)面情緒不僅會影響運(yùn)動員的動作和技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮,而且還會繼續(xù)消耗大量心理能量,由此形成一個惡性循環(huán)。所以,心理能量儲備的高低是網(wǎng)球運(yùn)動員完成訓(xùn)練任務(wù)、獲取比賽勝利的決定性因素。

2 如何提升網(wǎng)球運(yùn)動員心理能量儲備

2.1 心理能量的特征

想要提升心理能量儲備,首先要了解心理能量的特征。心理能量作為一種特殊的能量體,需要在特定的時機(jī)和場合才能表現(xiàn)出來為大家所感應(yīng)。它具有以下特征:(1)只存在于內(nèi)心、受大腦控制。(2)與體能一樣,可以消耗,甚至耗盡。但與體能有一點(diǎn)本質(zhì)上的差別,它不可以自行恢復(fù),需要主動獲得。(3)與情緒密切相關(guān),并且只經(jīng)恐懼、憂郁、焦慮等負(fù)面情緒消耗。(4)與遺傳關(guān)系不大,受環(huán)境,經(jīng)驗(yàn)等因素影響較大。

2.2 提升心理能量儲備的幾點(diǎn)方法

2.2.1 巧用認(rèn)知策略,善于反饋思考

認(rèn)知,指通過心理活動(如形成概念、知覺、判斷或想象)獲取知識。在網(wǎng)球訓(xùn)練學(xué)習(xí)中,任何一項(xiàng)技術(shù)都要經(jīng)歷感受、思考、行動這3個階段。其本質(zhì)就是信息在個體大腦中進(jìn)行了編碼,然后再經(jīng)過肢體表現(xiàn)出來。個體在長期的這種認(rèn)知過程中會形成穩(wěn)定的心理傾向,表現(xiàn)為對一定信息加工方式的偏愛。而認(rèn)知策略恰好能有效的提高個體認(rèn)知的效率,促進(jìn)個體形成更加穩(wěn)定的心理和高效能的信息加工方式。因此,在完成網(wǎng)球訓(xùn)練學(xué)習(xí)任務(wù)時,學(xué)習(xí)者首先要加強(qiáng)對個體內(nèi)差異的認(rèn)識,例如,正確地認(rèn)識自己的技術(shù)水平、擅長與不擅長的技術(shù)領(lǐng)域以及如何克服自己在心理方面存在的不足。其次要加強(qiáng)對個體間差異的認(rèn)識,例如,明確自身與他人之間在心理方面以及技術(shù)水平上存在種種差異,取長補(bǔ)短;最后要加強(qiáng)主體認(rèn)知水平和影響認(rèn)知活動的各種主體因素的認(rèn)識,例如,正確的認(rèn)知策略可以使個體的認(rèn)知能力不斷提高,從而使心理的穩(wěn)定性大大加強(qiáng)。同時我們還要善于對自身進(jìn)行反饋與思考,從訓(xùn)練學(xué)習(xí)中汲取失敗的原因和成功的經(jīng)驗(yàn),這對我們認(rèn)知水平和心理能量儲備的提升也是不可或缺的。

2.2.2 樹立正確動機(jī),培養(yǎng)強(qiáng)大自信

動機(jī)是激勵和維持人的行動,并將使行動導(dǎo)向某一目標(biāo),以滿足個體某種需要的內(nèi)部動因。人類從事任何活動都帶有一定的動機(jī)并指向一定的目的,動機(jī)是人從事某項(xiàng)活動的內(nèi)在驅(qū)動力,網(wǎng)球運(yùn)動更是如此[4]。在網(wǎng)球?qū)W習(xí)與訓(xùn)練中,運(yùn)動員經(jīng)常會出現(xiàn)狀態(tài)低迷,甚至厭煩訓(xùn)練的負(fù)面情緒,從而導(dǎo)致訓(xùn)練和學(xué)習(xí)效果下降,限制了技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。所以,運(yùn)動員首先要樹立正確的動機(jī),激發(fā)對網(wǎng)球?qū)W習(xí)與訓(xùn)練的熱情。同時教練員應(yīng)積極參與運(yùn)動員正確動機(jī)的樹立,充分挖掘其主體作用,為運(yùn)動員設(shè)定切實(shí)可行且具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo),從而強(qiáng)化訓(xùn)練效果,提高技戰(zhàn)術(shù)水平;其次,運(yùn)動員要在學(xué)習(xí)訓(xùn)練中逐漸樹立自信心,要以一種積極、認(rèn)真、有目標(biāo)性的態(tài)度去完成每次訓(xùn)練,既不低估自己,也不盲目自信;教練員要在訓(xùn)練中善于觀察每個隊(duì)員的技術(shù)水平和心理狀態(tài),區(qū)別對待,經(jīng)常性的鼓勵運(yùn)動員,肯定其訓(xùn)練效果。當(dāng)運(yùn)動員受挫時,不要過多的指責(zé)和訓(xùn)斥,要耐心幫助運(yùn)動員找到失敗的原因,重新幫助其樹立信心。長此以往,運(yùn)動員的自信逐漸累積增加并成為一種穩(wěn)定的心理狀態(tài),心理能量儲備也隨之提升增強(qiáng)。

2.2.3 正面情緒的經(jīng)常性創(chuàng)造

隨著網(wǎng)球技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展與創(chuàng)新,網(wǎng)球比賽觀賞性越來越高,隨之競爭性也越來越強(qiáng)。用千變?nèi)f化來形容網(wǎng)球賽場上的情況毫不夸張。有時候一分的得失就可以極大得影響運(yùn)動員的情緒,從而導(dǎo)致比賽的勝利或者失敗。所以,情緒的好壞直接影響著訓(xùn)練效果與比賽成績,積極樂觀的情緒可以激發(fā)運(yùn)動員內(nèi)在的潛力,進(jìn)而提升運(yùn)動員競技水平。我們在平時訓(xùn)練和比賽中不僅要懂得控制與消除負(fù)面情緒,更要學(xué)會主動創(chuàng)造正面情緒。采用經(jīng)常與親人朋友交流,感受家庭的溫暖和朋友間的友情,取得一定成績后,適當(dāng)?shù)尿湴烈幌陆o自己信心及鼓勵等方法,創(chuàng)造積極情緒,避免消極情緒。長此以往,不斷地創(chuàng)造正面情緒,使消耗的心理能量及時得到補(bǔ)充,心理能量儲備得到提升,才能在比賽中應(yīng)對各種復(fù)雜的賽場情況,從而在情緒穩(wěn)定性上率先立于不敗之地。

3 結(jié)語

該文立足于網(wǎng)球項(xiàng)目的特點(diǎn),從心理學(xué)角度出發(fā),著重分析了心理能量儲備對網(wǎng)球運(yùn)動員的重要性以及如何獲得較高的心理能量儲備。在網(wǎng)球教學(xué)及比賽中,焦慮、緊張、怯場等消極情緒常使網(wǎng)球運(yùn)動員消耗巨大的心理能量。個體心理能量儲備不會保持一種恒定狀態(tài),往往消耗容易,獲得卻很困難,當(dāng)個體心理能量消耗過度甚至透支,呈現(xiàn)的心理障礙也就越嚴(yán)重。因此,在網(wǎng)球教學(xué)中教練員要針對性的對心理能量儲備較差的運(yùn)動員進(jìn)行心理訓(xùn)練,提高其心理能量儲備。運(yùn)動員自身要常保持積極心態(tài),戒驕戒躁,把每一次失敗當(dāng)成一種磨礪,把每一次成功作為一種享受而不去自傲,永遠(yuǎn)穩(wěn)步前行不急功近利。只要這樣,對運(yùn)動員的技戰(zhàn)術(shù)水平和心理能量儲備的提升才具有積極、普遍的意義。

[1]Robert Weinberg.網(wǎng)球心理訓(xùn)練[M].北京:中國輕工業(yè)出版社,2005.

[2]周海雄,鄭建岳,許強(qiáng).網(wǎng)球運(yùn)動員體能與心理訓(xùn)練手冊[M].北京:人民體育出版社,2008.

[3]陳龍.高校網(wǎng)球教學(xué)與心理素質(zhì)訓(xùn)練探討[J].體育科技文獻(xiàn)通報,2013,21(11),89-91.

[4]陳鵬,徐林江.淺析網(wǎng)球運(yùn)動中心理和身體素質(zhì)的訓(xùn)練[J].運(yùn)動,2013(16):30-31.

[5]趙辰硯,富陽,葉丹.網(wǎng)球運(yùn)動員心理素質(zhì)及訓(xùn)練[J].遼寧體育科技,2013,35(1):82-83.